Instructions gratuites étape par étape 
De telles relations entre objets, émotions et situations peuvent être très subtiles, parfois même plus que le scénario décrit ci-dessus. Mais les écrire peut être un bon moyen d`en prendre davantage conscience. Ensuite, vous pouvez mieux gérer la façon dont vous êtes influencé dans de tels moments. 
Une comparaison appropriée est l`idée de l`eau qui coule dans une rivière. Parfois, la berge change, provoquant la flexion de la rivière et l`eau se déplace plus lentement ou plus rapidement. La rivière coule toujours, mais tu dois la laisser aller là où elle t`emmène. 
Remplacez la pensée improductive par la pensée positive. Raisonnez vos schémas de pensée improductifs. Par exemple, dites-vous : « Si je suis en retard, mon patron pourrait se fâcher. Mais, je peux lui expliquer qu`il y avait plus de trafic que d`habitude. Je peux aussi proposer de rester un peu plus longtemps pour rattraper le temps perdu.` 
Cette méthode d`expérimentation de la vie et de nouvelles activités peut être un bon outil pour apprendre à se concentrer sur le plaisir de la vie plutôt que de s`inquiéter de la mort et de la mort. Lorsque vous participez à de nouvelles activités, vous en apprendrez probablement beaucoup sur vous-même, notamment sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. 
Par exemple, si vous êtes dans le coma, combien de temps voulez-vous rester sous respirateur? Préférez-vous mourir chez vous ou rester à l`hôpital le plus longtemps possible? Il peut être inconfortable d`en parler avec vos proches au début, mais de telles conversations peuvent être incroyablement utiles pour vous et pour eux lorsque le destin arrive et que vous êtes incapable d`exprimer vos souhaits à ce moment-là. De telles conversations peuvent vous aider à avoir un peu moins peur de la mort. 
Votre propre vie est composée des mêmes mécanismes et matériaux que les autres vies autour de vous. Comprendre ce point vous aidera à vous sentir plus à l`aise avec l`idée d`un monde sans vous. 
Par exemple, vous pouvez être sûr que le souvenir de vous continuera après votre mort si vous donnez à vos petits-enfants des pensées heureuses à votre sujet. 
Prenez du temps tous les quelques jours pour écrire un moment ou quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Écrivez-le en détail, chérissez le moment et appréciez le bonheur qu`il vous a apporté. 
Thérapie cognitivo-comportementale : Si vous avez peur de mourir, vous pouvez avoir certains schémas de pensée qui augmentent votre peur. La thérapie cognitivo-comportementale est une méthode que les thérapeutes utilisent pour défier vos pensées et identifier les émotions qui les accompagnent. Par exemple, vous pourriez penser : « Je ne peux pas voler parce que j`ai peur que l`avion s`écrase et que je meure. Votre thérapeute vous mettra au défi de réaliser que cette notion est irréaliste en expliquant peut-être que voler est en fait plus sûr que de conduire. Ensuite, vous êtes mis au défi de changer votre pensée en une pensée plus réaliste, telle que « Les gens prennent l`avion tous les jours et survivent ». Je suis sûr que j`y arriverai aussi`. Thérapie comportementale : si vous avez peur de mourir, vous pouvez éviter certaines situations, activités et lieux qui augmentent votre peur. La thérapie comportementale vous oblige à affronter votre peur. Dans ce type de thérapie, votre thérapeute vous demandera soit d`imaginer que vous êtes dans une situation que vous évitez normalement, soit vous demandera de vous mettre vraiment dans une telle situation. Par exemple, si vous évitez de prendre l`avion parce que vous avez peur que l`avion s`écrase et que vous mouriez, votre thérapeute peut vous demander d`imaginer que vous êtes dans cet avion et de décrire ce que vous ressentez. Plus tard, votre thérapeute peut vous demander de piloter un avion. Médicaments : si votre peur de mourir est si profonde qu`elle vous fait développer de graves troubles anxieux, votre thérapeute peut vous référer à un psychiatre qui pourra vous prescrire des médicaments pour vous aider. N`oubliez pas que les médicaments utilisés pour traiter les troubles anxieux ne réduiront que temporairement vos peurs. Ils ne traitent pas la cause sous-jacente. 
Trouvez quelqu`un en qui vous avez confiance et expliquez-lui ce que vous pensez et ressentez à propos de la mort, et depuis combien de temps vous vous sentez ainsi. 
Si vous ne trouvez pas de café comme celui-ci près de chez vous, envisagez de créer vous-même un groupe. Il y a de fortes chances qu`il y ait beaucoup de gens dans votre région qui ont des inquiétudes au sujet de la mort, mais qui n`ont pas encore eu l`occasion de partager ces inquiétudes.
Surmonter sa peur de la mort
Teneur
Thanatophobie, ou une peur de la mort, affecte des millions de personnes dans le monde. Chez certaines personnes, cela peut entraîner de l`anxiété et/ou des pensées obsessionnelles. Alors que la thanatophobie est une peur de la mort et/ou de sa propre mortalité, la peur de mourir des personnes ou des êtres morts est connue sous le nom de nécrophobie, c`est différent de la thanatophobie. Cependant, les deux phobies peuvent toutes deux être liées à la peur des choses inconnues, connue sous le nom de xénophobie. En d`autres termes, c`est la peur de rencontrer quelque chose d`inconnu. Cela peut certainement être vrai pour les personnes approchant de la fin de leur vie, car l`incertitude entourant le processus de la mort peut s`intensifier une fois que la réalité de la mort devient plus claire. Pour mieux faire face à l`incertitude de la mort et sortir de l`emprise de votre peur, vous devez comprendre votre phobie.
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Partie 1 sur 5: Comprendre votre phobie
1. Notez combien de fois vous pensez à la mort. La première chose à déterminer lorsque vous faites face à une peur de la mort est de savoir comment – et à quelle fréquence – votre peur affecte votre vie. Nous ne sommes souvent pas directement conscients des facteurs environnementaux qui déclenchent notre peur. Écrire sur les situations dans lesquelles la peur se présente peut être utile pour travailler sur ces problèmes.
- Commencez par vous demander simplement : « Qu`est-ce qui se passait autour de moi lorsque j`ai commencé à avoir peur ou à me sentir anxieux à ce moment-là ? »?` Pour diverses raisons, cela peut être une question très difficile à répondre au début. Commencer par les bases. Repensez à il y a quelques jours et écrivez autant de détails sur les moments où vous avez pensé à la mort que vous vous en souvenez. Notez également ce que vous faisiez exactement lorsque ces pensées sont apparues.
- La peur de la mort est tout à fait normale. Tout au long de l`histoire, les gens ont toujours été préoccupés et préoccupés par l`idée de la mort et de la mort. Cela peut être pour diverses raisons, telles que votre âge, votre religion, votre nervosité, l`expérience de la perte, etc. Par exemple, lors de certaines phases de transition de votre vie, vous pourriez être plus enclin à craindre la mort. Les gens peuvent être plus préoccupés par la mort lorsqu`ils ont entre 4-6, 10-12, 17-24 et 35-55 ans. Les savants ont longtemps philosophé sur l`idée de la mort. Selon le philosophe existentialiste Jean-Paul Sartre, la mort peut être une cause de peur chez les gens car c`est précisément ce qui « nous tombe dessus de l`extérieur et nous transforme en ce qui est en dehors de nous ».Le processus de la mort représente ainsi la dimension la plus radicalement inconnue imaginable (ou, en un sens, inimaginable). Comme le souligne Sartre, la mort a la capacité de transformer nos corps vivants en un monde non humain dont ils sont issus.
2. Notez quand vous vous sentez effrayé ou anxieux. Ensuite, notez toutes les fois où vous vous souvenez quand vous avez décidé de ne pas faire quelque chose parce que vous aviez peur. Notez également les événements dont vous n`êtes pas sûr qu`ils soient nécessairement liés à des émotions liées à la mort ou à la mort.
3. Comparez vos peurs à vos pensées sur la mort. Une fois que vous avez une liste de pensées sur la mort et une de moments anxieux, recherchez les similitudes entre les deux. Par exemple, vous remarquerez peut-être que chaque fois que vous voyez une certaine marque de bonbons, vous ressentez une certaine nervosité, mais vous ne savez pas pourquoi. Ensuite, vous découvrez que vous pensez à la mort à chaque fois dans ces situations. Vous vous souvenez peut-être que les bonbons ont été servis aux funérailles de votre grand-père. Puis vos sentiments de peur à propos de la mort en général ont commencé.
4. Reconnaître la relation entre l`anxiété et l`attente. La peur est une force influente qui peut potentiellement influencer à peu près tout ce que vous faites. Si vous commencez à regarder au-delà de votre peur, vous verrez peut-être que l`événement réel que vous craignez n`est pas aussi grave que vous le pensez. La peur est souvent voilée dans l`attente de la tournure des événements. C`est une émotion projetée dans le futur. Continuez à vous rappeler que parfois la peur de la mort est pire que la mort elle-même. Qui sait, votre mort n`est peut-être pas aussi désagréable que vous l`auriez imaginé.
5. Soit honnête avec toi. Soyez complètement honnête et acceptez le fait de votre propre mortalité. Il te mange jusqu`à ce que tu fasses ça. La vie redevient plus précieuse lorsque vous réalisez à quel point elle est courte. Tu sais que tu affronteras la mort un jour, mais tu n`as pas à vivre dans la peur. Lorsque vous êtes honnête avec vous-même et affrontez votre peur, vous pourrez vous débarrasser de cette phobie.
Partie 2 sur 5: Abandonner les choses que vous ne pouvez pas contrôler
1. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. La mort peut certainement être terrifiante à penser, d`autant plus qu`elle montre la finitude de la vie et de tout ce à quoi nous pouvons penser. Apprenez à vous concentrer sur ce que vous pouvez vraiment contrôler, tout en restant occupé avec ce que vous ne pouvez pas contrôler.
- Par exemple, vous pourriez avoir peur de mourir d`une crise cardiaque. Il y a certains facteurs que vous ne pouvez pas contrôler, tels que les antécédents familiaux, la race, l`origine ethnique et l`âge. Se concentrer sur ces choses ne fera que vous rendre plus nerveux. Il est beaucoup plus sain de se concentrer plutôt sur les choses que vous pouvez contrôler, comme arrêter de fumer, faire de l`exercice régulièrement et manger sainement. En fait, un mode de vie malsain augmente votre risque de maladie cardiaque plus que les facteurs incontrôlables.
2. mène ta vie. Lorsque nous essayons de déterminer la direction de notre vie, nous sommes souvent confrontés à la déception, à la frustration et à la nervosité à propos de choses qui ne se déroulent pas comme prévu. Apprenez à lâcher prise et à contrôler les conséquences de votre vie. Bien sûr, vous pouvez toujours faire des plans. Vivez votre vie, mais laissez de la place à l`inattendu.
3. Élimine les schémas de pensée improductifs. Lorsque vous essayez d`imaginer ou de prédire l`avenir, vous vous demandez : « Et si cela se produisait ??` Il s`agit d`un schéma de pensée improductif connu sous le nom de pensée apocalyptique. Un schéma de pensée improductif est une façon de penser à une situation qui conduit finalement à des émotions négatives. Par exemple, si vous craignez d`être en retard au travail, vous pourriez vous dire : « Si je suis en retard, mon patron me réprimandera et je perdrai mon emploi. Avoir des schémas de pensée improductifs peut vous rendre fou si vous sentez que vous voulez contrôler les conséquences si fortement.
4. Fixez-vous un moment où vous vous permettez de vous inquiéter. Prenez cinq minutes pendant la journée où vous vous autorisez à vous soucier de quelque chose. Faites-le tous les jours à la même heure. N`essayez pas de planifier cela juste avant d`aller vous coucher, car vous ne voulez pas rester allongé dans votre lit à vous soucier de choses. Si vous avez une pensée inquiétante à tout autre moment de la journée, gardez-la pour ce moment.
5. Brave tes pensées inquiétantes. Si vous avez peur de la mort, demandez-vous quelles sont les chances de mourir dans certains scénarios. Par exemple, armez-vous de statistiques sur les accidents d`avion. Vous voyez probablement que vos soucis sont bien plus grands que la réalité.
6. Pensez à la façon dont vous êtes influencé par les autres. Lorsque les préoccupations des autres prennent le dessus sur vos pensées, vous pensez aussi davantage aux risques. Peut-être avez-vous un ami qui est particulièrement négatif à propos de la maladie et des affections. Cela vous amène à craindre de tomber malade vous-même. Limitez le temps que vous passez avec cette personne afin que ces pensées ne vous viennent pas à l`esprit aussi souvent.
sept. Essayez quelque chose que vous n`avez jamais fait auparavant. Nous évitons souvent de nouvelles choses et de nouvelles situations précisément à cause de la peur des choses que nous ne savons pas ou ne pouvons pas encore comprendre. Pour vous entraîner à lâcher prise, choisissez une activité que vous n`auriez jamais envisagé de faire auparavant et engagez-vous à l`essayer. Commencez par quelques recherches en ligne. Alors peut-être parler à des gens qui l`ont déjà fait. Lorsque vous vous sentez plus à l`aise avec l`idée de le faire, voyez si vous pouvez le faire une ou deux fois avant de vous engager pour une durée particulièrement longue.
8. Faites un plan de fin de vie avec votre famille et vos amis. En ce qui concerne la mort, vous vous rendrez probablement compte que la plupart sont complètement hors de votre contrôle. Il est impossible de savoir avec certitude quand et où nous mourrons, mais nous pouvons prendre des mesures pour mieux nous préparer.
Partie3 sur 5:Penser à la vie
1. Pensez à la façon dont la vie et la mort font partie du même cycle. Réalisez que votre propre vie et votre mort, comme la vie d`autres êtres, font toutes partie du même cycle ou processus de vie. La vie et la mort, plutôt que deux événements complètement différents, se produisent en fait toujours en même temps. Par exemple, les cellules de notre corps meurent continuellement et se régénèrent de différentes manières au cours d`une même vie humaine. Cela permet à notre corps de s`adapter et de grandir avec le monde qui nous entoure.
2. N`oubliez pas que votre corps fait partie d`un écosystème complexe. Nos corps servent d`écosystèmes fertiles pour d`innombrables organismes vivants, surtout lorsque nos propres vies touchent à leur fin. De notre vivant, des millions de micro-organismes vivent dans notre tractus gastro-intestinal. Ceux-ci aident à garder notre corps en assez bonne santé pour soutenir un bon système immunitaire et même, à certains égards, des processus cognitifs complexes.
3. Connaître le rôle que joue votre corps dans l`ensemble. À un niveau macro beaucoup plus large, nos vies s`emboîtent de manière unique pour former des sociétés et des communautés locales qui dépendent de l`énergie et des actions de notre corps pour maintenir un certain degré d`organisation.
4. Passer du temps dans la nature. Faites des promenades méditatives dans la nature. Ou vous pourriez simplement passer plus de temps à l`extérieur autour de nombreuses formes de vie différentes. Ces activités sont de bons moyens de se sentir plus à l`aise en réalisant que vous faites partie d`un monde plus vaste.
5. Considérez l`au-delà. Essayez de penser que lorsque vous mourrez, vous allez quelque part heureux. De nombreuses religions y croient. Si vous adhérez à une religion particulière, vous pouvez trouver du soutien dans ce que votre religion croit au sujet de l`au-delà.
Partie 4 sur 5: Vivre ta vie
1. Tirez le meilleur parti de la vie. En fin de compte, il vaut mieux ne pas passer trop de temps à s`inquiéter de la mort et de la mort. Au lieu de cela, remplissez votre journée avec autant de plaisir que possible. Ne vous inquiétez pas pour les petites choses. Sortez, jouez avec des amis ou pratiquez un nouveau sport. Fais juste n`importe quoi pour te distraire de la mort. Concentrez plutôt vos pensées sur la vie.
- Beaucoup de gens qui ont peur de la mort y pensent tous les jours. Cela signifie que vous voulez faire beaucoup de choses dans votre vie. Traitez votre peur et demandez-vous : « Quel est le pire qui puisse arriver aujourd`hui ??Aujourd`hui tu es vivant, alors vis.
2. Passez plus de temps avec les gens que vous aimez. Entourez-vous de personnes qui vous rendent heureux et vice versa. Votre temps sera bien dépensé - et vous vous en souviendrez bien - lorsque vous vous partagerez avec les autres.
3. Tenir un journal de gratitude. Un journal de gratitude est un moyen pour vous d`écrire et de reconnaître ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela vous aidera à vous concentrer sur les bonnes choses de votre vie. Pensez aux bonnes choses de votre vie et chérissez-les.
4. Prends soin de toi. Essayez de ne pas vous retrouver dans de mauvaises situations ou de faire des choses qui augmentent vos chances de mourir. Évitez les activités malsaines telles que le tabagisme, l`abus de drogues ou d`alcool et les textos au volant. Rester en bonne santé réduit certains facteurs de risque pouvant entraîner la mort.
Partie 5 sur 5: Trouver du soutien
1. Déterminez si vous avez besoin de l`aide d`un thérapeute. Si votre peur de la mort est devenue si intense qu`elle affecte votre capacité à faire des activités normales et à profiter de votre vie, vous devriez demander l`aide d`un thérapeute professionnel. Par exemple, si vous évitez certaines activités par peur d`une mort imminente, il est temps de demander de l`aide. D`autres signes indiquant que vous pourriez avoir besoin de demander de l`aide comprennent :
- Se sentir impuissant, paniqué ou déprimé à cause de votre anxiété
- Sentir que votre peur est irrationnelle
- Devoir gérer sa peur pendant plus de 6 mois
2. Comprendre à quoi s`attendre d`un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre votre peur de la mort et à trouver des moyens de la réduire et, espérons-le, de la surmonter. Gardez à l`esprit que traiter une peur profonde prend du temps et de l`énergie. Cela peut prendre un certain temps avant que vos peurs deviennent plus gérables, mais certaines personnes constatent une amélioration significative en seulement 8 à 10 séances de thérapie. Certaines stratégies que votre thérapeute pourrait utiliser comprennent :
3. Partagez vos réflexions sur la mort et la mort avec les autres. Il est toujours bon de parler à quelqu`un de vos inquiétudes ou de vos peurs. D`autres peuvent partager les mêmes préoccupations. Ils peuvent également suggérer des méthodes qu`ils ont eux-mêmes utilisées pour faire face au stress connexe.
4. Visitez un café où ils parlent de la mort. Il peut être très difficile pour les gens en général de parler de la mort et de la mort. Il est important de trouver le bon groupe avec qui partager vos idées sur ces questions. Il y a des cafés où des groupes de personnes se rencontrent pour parler spécifiquement des problèmes de la mort. Ce sont essentiellement des groupes de soutien pour les personnes qui cherchent des moyens de faire face à leurs émotions face à la mort. Ces groupes déterminent ensemble la meilleure façon de vivre votre vie en pensant à la mort.
Des astuces
- Une peur de la mort peut parfois être le résultat d`une dépression ou d`un trouble anxieux, des conditions qui devraient être traitées par un professionnel.
- N`ayez pas peur d`essayer plus d`un thérapeute. Vous devez en trouver un qui comprend vos problèmes uniques et qui soit capable de vous aider à les résoudre.
- Développez une confiance durable en étant capable de surmonter votre peur.
- Pensez aux bons moments de la vie, qui vous aideront à oublier votre peur.
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