Instructions gratuites étape par étape 
Mangez du poulet, de la dinde, du saumon, du tofu et d`autres viandes maigres.Ces aliments sont riches en protéines, sans le surplus de gras que l`on trouve dans la viande rouge et les crevettes.Les autres sources de protéines comprennent le quinoa, les haricots rouges et les haricots noirs.
Lire les étiquettes des aliments.Vous seriez surpris d`apprendre combien de sucre supplémentaire est dans votre pain, vinaigrette ou sauce pour pâtes.La lecture des étiquettes des aliments vous aidera à faire des choix plus intelligents à l`épicerie.
Les enfants et adolescents âgés de 6 à 17 ans devraient faire 60 minutes d`activité physique par jour.La majeure partie de ce temps devrait être consacrée à des activités qui favorisent la respiration et la circulation, et le reste du temps devrait être consacré à des exercices de force musculaire. Les adultes âgés de 18 à 64 ans doivent faire des exercices de respiration pendant au moins 150 minutes (2 heures et 30 minutes) chaque semaine et participer à des activités de renforcement musculaire telles que soulever des poids au moins deux jours par semaine. Les personnes âgées de 65 ans ou plus, sans problème médical, devraient faire au moins 150 minutes (2 heures 30) d`exercice modéré et deux jours ou plus d`exercices de renforcement musculaire. 
Évitez de vous désaltérer avec des boissons gazeuses, de l`alcool, du thé ou du café, car ces boissons vous déshydratent.
Lavez-vous régulièrement les mains à l`eau et au savon.Cela vous aidera à vous débarrasser de la saleté, des germes ou des bactéries que vous avez pu ramasser pendant la journée.Vous devez vous laver les mains après être allé aux toilettes, avant, après et pendant la cuisson des aliments, après avoir manipulé des animaux ou des déchets d`animaux et avant de manger.
Douche tous les jours.Si vous ne voulez pas vous laver les cheveux tous les jours, investissez dans un bonnet de douche et rincez-vous le corps à l`eau et au savon.Utilisez un luffa ou une éponge de douche pour éliminer l`excès de saleté ou les cellules mortes de la peau.
Brossez-vous les dents deux fois par jour et utilisez la soie dentaire tous les soirs.Cela aidera à prévenir la gingivite maladie des gencives.
Assurez-vous d`avoir avec vous un désinfectant antibactérien pour les mains et utilisez-le lorsque vous prenez le bus, touchez les poignées des portes publiques, etc.
Surmonter le stress peut se faire de deux manières et, idéalement, impliquera un peu des deux.Si vous le pouvez, évitez les activités et les personnes qui vous causent un stress extrême.Bien que cela vous aide, vous devriez également apprendre à gérer les hauts et les bas inévitables de la vie de manière saine.Passez du temps sur des activités relaxantes comme la méditation, la danse ou le sexe. Si vous pensez souffrir de stress chronique, envisagez de consulter un thérapeute ou un autre professionnel pour vous aider à gérer votre état. 
Le bêta-carotène se trouve dans les abricots, le brocoli, les betteraves, les épinards, les poivrons verts, les tomates, le maïs et les carottes. La vitamine C se trouve dans les baies, le brocoli, les nectarines, les oranges, les fraises, les poivrons, les tomates et le chou-fleur. La vitamine E se trouve dans le brocoli, les carottes, les noix, la papaye, les épinards et les graines de tournesol. Le zinc se trouve dans les huîtres, la viande rouge, les haricots, les noix et le poisson. Le sélénium se trouve dans le thon, le bœuf et les noix du Brésil.
Renforcez votre système immunitaire
Teneur
Notre système immunitaire aide notre corps à lutter contre les virus, les bactéries et autres micro-organismes pathogènes.Lisez cet article pour garder votre système immunitaire fort et actif!
Pas
Méthode 1 sur 2 : Première partie : Adoptez un mode de vie sain
1. Mangez sainement.Beaucoup de gens ne pensent à leur santé que lorsqu`elle est en danger.N`attendez pas d`être malade ou blessé pour prendre soin de votre corps.Faire des choix alimentaires sains au quotidien est l`un des meilleurs moyens de maintenir votre santé cardiovasculaire, d`améliorer votre niveau d`énergie et de garder vos muscles et vos os forts.Une alimentation saine doit contenir beaucoup de fruits, de légumes et de protéines maigres, et faible en sucre, en gras et en alcool.
- Les agrumes comme les oranges, les mandarines et les tomates contiennent de la vitamine C qui aide à protéger le système immunitaire.
2. Faites de l`exercice régulièrement.Faire suffisamment d`exercice améliore votre santé cardiovasculaire et réduit le risque de certaines maladies chroniques.
3. Boire suffisamment d`eau.L`eau aide à développer les muscles, à améliorer la fonction intestinale et à équilibrer les niveaux de liquide dans votre corps. Vous devriez boire 8 verres d`eau par jour.
4. Dormez suffisamment.Dormir suffisamment améliore non seulement votre humeur et votre niveau d`énergie, mais prévient les accidents vasculaires cérébraux et aide à contrôler votre poids. Visez 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu par nuit.
5. Avoir des examens médicaux réguliers.Cela aidera à détecter les maladies tôt afin que vous puissiez obtenir le traitement le plus efficace.
6. Soyez hygiénique.L`hygiène va au-delà de sentir bon et d`être à votre meilleur.Prendre les précautions appropriées peut aider à prévenir l`apparition et la propagation d`infections ou d`autres maladies.
sept. Gardez le stress sous contrôle.Le stress n`est pas seulement une émotion, il a des revers physiques, et le stress chronique peut affecter négativement votre système immunitaire.
8. Ne pas fumer.Le tabagisme nuit à presque tous les organes du corps et augmente le risque d`accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de cancer du poumon.
Méthode 2 sur 2 : Deuxième partie : Aliments spéciaux et suppléments
1. Soyez sceptique sur stimulant l`immunité Des produits.Il n`y a aucune preuve scientifique que l`augmentation des niveaux d`anticorps soit une bonne chose.En fait, dans certains cas, il peut augmenter le nombre de certains bon cellules de votre corps, augmente le risque d`accident vasculaire cérébral.Sur le plan médical, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre système immunitaire est de maintenir un mode de vie quotidien sain et d`obtenir un traitement médical approprié et opportun pour les maladies et les infections.
2. Mangez des antioxydants.Les antioxydants sont des vitamines, des minéraux et d`autres nutriments qui aident à réparer les cellules endommagées de votre corps.Des exemples d`antioxydants comprennent le bêta-carotène, les vitamines C et E, le zinc et le sélénium.Ces nutriments peuvent être trouvés dans certains fruits ou légumes ou peuvent être pris avec un supplément.
Mises en garde
- Consultez votre médecin avant de commencer un nouvel exercice ou un régime amaigrissant, surtout si vous avez un problème de santé préexistant.
- Soyez prudent lorsque vous utilisez des équipements de fitness, tels que des tapis roulants et des poids.
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