Instructions gratuites étape par étape 
Choisissez un mantra, ou une phrase positive, qui vous aidera à normaliser vos expériences et à vous encourager. Répétez si vous remarquez que la voix négative monte. Par exemple, vous pouvez continuer à dire "je m`accepte tel que je suis", ou "J`apprends à savoir ce que j`aime". 
Essayez immédiatement de trouver une partie positive dès que vous remarquez quelque chose de négatif dans votre apparence. Par exemple, si vous passez devant un miroir et que vous pensez : "mes dents sont tordues", puis prenez le temps d`équilibrer cela avec quelque chose de positif, comme : "mon sourire montre aux autres que je suis heureux". Si vous avez du mal à trouver quelque chose de beau chez vous, commencez à penser aux choses incroyables que votre corps peut faire faire. Peux-tu danser, courir, rire, respirer? Apprenez à valoriser votre corps pour son utilité et vous trouverez plus facile de trouver des choses que vous aimez à son sujet. 
L`une des raisons pour lesquelles les gens se sentent peu attrayants, par exemple, est qu`ils se comparent à des normes inaccessibles telles que les acteurs et les mannequins. C`est très facile de croire que nous sommes sortis "devrait" voir comme les belles personnes dans les films et les magazines. Mais gardez à l`esprit que dans la plupart des cas, les modèles eux-mêmes ne ressemblent même pas à ça ; leur apparence est modifiée avec Photoshop. Essayez d`utiliser des déclarations factuelles pour expliquer cela "devrait" combattre. Par exemple, si vous trouvez que vos dents plus droites "devrait" puis supprimez ces pensées en disant : "Mes dents sont comme elles sont. ils vont bien". 
Par exemple, beaucoup de gens ne sont pas satisfaits de leur poids. Vous pouvez vous regarder dans le miroir et penser : "Je suis si gros et moche, personne ne peut me trouver attirant". Il est peu probable que vous disiez une telle chose à un ami ou un parent. Vous ne jugez pas le poids des êtres chers. Soyez aussi compatissant avec vous-même. 
Par exemple, on a dit à Cindy Crawford d`enlever le grain de beauté sur son visage parce que "laid" était. Mais Crawford en a fait sa marque de fabrique et elle est devenue l`un des mannequins les plus titrés de tous les temps Lorsque la marque de lingerie Aerie a arrêté de photoshoper ses modèles, "défauts" tout comme les rides et les taches de rousseur sont devenues visibles, les ventes ont en fait augmenté. 
Prenez maintenant le point de vue d`un ami qui vous accepte et vous aime inconditionnellement. Si vous êtes religieux ou spirituel, cette perspective pourrait être une figure de vos traditions. Sinon, imaginez quelqu`un qui vous accepte tel que vous êtes. Ne laissez pas votre ami imaginaire vous juger. C`est quelqu`un qui est doux, attentionné et gentil. Écrivez-vous une lettre dans cette perspective. Imaginez ce que cet ami vous dirait en réponse à vos pensées que vous êtes inadéquat. Comment montre-t-il sa compassion ?? Comment te rappellerait-il tes bons côtés? Que pense-t-il de ce soi-disant "défauts" ou la laideur? Lisez la lettre chaque fois que vous ne vous sentez pas sûr de votre apparence. Faites très attention si vous êtes submergé par des pensées négatives. C`est ainsi que vous pratiquez l`amour pour vous-même et apprenez à vous accepter, au lieu d`être malheureux de ne pas être à la hauteur d`une image irréaliste de la perfection. 
Pensez à ce que vous aimez chez vos amis ou vos proches. Les gens choisissent des amis parce qu`ils les trouvent attirants d`une certaine manière. Qu`est-ce que tu aimes chez les gens que tu aimes ?? Il y a de fortes chances que votre définition de la beauté en ce qui concerne vos amis soit beaucoup plus large que lorsqu`il s`agit de vous-même. 
Peut-être que vous pouvez penser à quel point vous vous souciez de vos amis, ou à quel point vous êtes créatif. Ce ne doit pas nécessairement être des qualités qui vous rendent au-dessus de la moyenne ou très spécial. La pression qu`il faut être très spécial pour avoir de l`estime de soi est très nocive. Êtes-vous un bon cuisinier? Vous venez toujours à l`heure au travail ?? Ce sont aussi des choses dont il faut être heureux. 
Essayer de trouver Pourquoi tu t`es jugé comme ça. Parfois, vous critiquez votre apparence parce que vous n`êtes en fait pas satisfait d`autre chose. Le stress et l`anxiété peuvent affecter la façon dont vous vous voyez. 
La gratitude est un processus actif. Votre cerveau est programmé de telle manière qu`il se souvient mieux des expériences négatives que positives, vous devez donc contrer cela. Vous pouvez être reconnaissant en pensant à toutes les bonnes choses de votre vie. Le psychologue Rick Hanson explique que c`est un moyen de mieux se souvenir des émotions et des expériences positives. Changer un positif fait dans un sens positif de l`expérience. Ces faits n`ont pas besoin d`être très gros. Cela peut être aussi simple que le sourire d`un étranger dans la rue, ou remarquer que des fleurs fleurissent dans le parc. Regardez autour de vous pour voir ce genre de moments positifs. Faites attention et faites attention si cela arrive. Que l`expérience continue. Essayez de rester dans ce moment positif pendant quelques secondes. Plus vous prêtez attention à des moments comme ceux-ci, mieux vous vous en souviendrez - et plus vous les remarquerez. Imaginez-le dans votre esprit ou dites-vous : "C`est beau". Laisse le moment s`installer. Imaginez vous imprégner de cette expérience positive. Détendez votre corps et concentrez-vous sur vos sens. Réfléchissez à la raison de l`expérience. 
N`en faites pas trop en dépensant de l`argent, car cela ne fera que vous faire vous sentir pire. Vous n`êtes pas obligé d`acheter une toute nouvelle garde-robe. Choisissez une ou deux bonnes bases qui vous mettent en confiance. 
La façon dont vous vous habillez affecte directement la façon dont vous vous sentez. Les acteurs disent souvent que leur costume leur permet de sympathiser avec leur personnage. Habillez-vous comme le personnage que vous vouloir être, pas comme votre voix critique intérieure le dit. Les vêtements peuvent avoir une signification symbolique. Une étude a montré que les personnes qui portaient des blouses de laboratoire lors d`une expérience de chimie faisaient mieux leur travail. S`il y a un style vestimentaire que vous trouvez attrayant, portez-le! Vous vous sentez automatiquement plus attirant. Rappelez-vous que vous le valez bien.Portez des vêtements que vous aimez. Laissez vos vêtements exprimer votre personnalité et votre style. Choisissez des vêtements bien ajustés. Plusieurs études ont montré que les gens sont plus attirants lorsqu`ils portent des vêtements bien ajustés. 
N`allez pas à la salle de gym avec l`idée que vous allez vous améliorer. Ensuite, vous vous concentrez sur les aspects négatifs, qui ne feront probablement que vous sentir vaincu. La recherche montre que vous trouvez l`entraînement plus difficile lorsque vous vous sentez mal. Au contraire, n`oubliez pas de prendre bien soin de votre corps - peu importe à quoi il ressemble. 
Les médias malsains ont un très grand effet sur nous. Des recherches scientifiques ont montré que l`exposition à des images corporelles irréalistes entraîne une détérioration marquée de l`humeur et une insatisfaction à l`égard de son propre corps. Voir combien de ces idéaux de beauté sont complètement modifiés, vous devriez faire une recherche sur Internet pour "Magazine des échecs de Photoshop." Il y a rarement une photo qui n`a pas été modifiée d`une manière ou d`une autre. 
Évaluez votre anxiété sur une échelle allant du pire au moins pire. Par exemple, vous pouvez attribuer une note de 9 ou 10 à un commentaire blessant. Si les gens parlent de vous, donnez-lui un 7 ou un 8. Que pensez-vous qu`il se passera lorsque vous irez à une réunion sociale? Écrivez vos prédictions et écrivez ce dont vous avez peur. Testez ces peurs. La seule façon de savoir si vos prédictions se réalisent est de les tester. aller danser. Présentez-vous avec confiance et positivité. Assurez-vous de ne pas éviter le contact visuel et de ne pas vous cacher dans un coin. Observez ce qui se passe. Quelle preuve avez-vous de vos prédictions? Par exemple, si vous craignez que tout le monde à la fête pense que vous êtes trop grosse pour porter une robe de cocktail, trouvez des preuves de cette hypothèse. Comment savoir ce que les autres pensent? Pensez-vous qu`il y a plus de personnes à la fête qui ont la même peur ?? N`essayez pas de le faire exploser. Contredisez votre voix intérieure négative. 
Les humains sont des créatures sociales et notre humeur est souvent déterminée par les personnes avec qui nous sommes. Si vous vous entourez de personnes qui se concentrent principalement sur les apparences ou qui vous mettent mal à l`aise, vous êtes plus susceptible de vous sentir en insécurité. Heureusement, cela fonctionne aussi dans l`autre sens : si vous êtes avec des gens ouverts et tolérants, qui ne se soucient pas de l`apparence, vous vous sentirez probablement mieux dans votre peau aussi. Parfois, un commentaire négatif sur votre apparence peut provenir de la propre insécurité de l`autre personne. Ces commentaires en disent plus sur lui que sur vous. Si vous êtes victime d`intimidation, de violence ou d`abus, vous n`êtes pas obligé de l`accepter. Signaler le comportement à une autorité (enseignant, police, etc.). 
anorexie nerveuse se produit quand quelqu`un mange trop peu. S`ils mangent, ils se sentent extrêmement coupables. Cela peut alors être compensé par un exercice excessif ou l`utilisation de laxatifs.Les signes d`anorexie comprennent : Sévère restriction calorique Être obsédé par le type et la quantité de nourriture que vous mangez Respectez des règles strictes en matière de nutrition pense que tu "gros, grosse" tu es, même si tu ne l`es pas. Boulimie Nerveuse survient lorsqu`une personne mange beaucoup, puis vomit volontairement, commence à utiliser des laxatifs ou fait un exercice excessif.Comme pour les autres troubles de l`alimentation, la boulimie est liée à une obsession du corps, du poids ou de la taille des vêtements. Les signes de boulimie peuvent inclure : Se sentir coupable à propos de la nourriture Le sentiment de perdre le contrôle de ce que vous mangez. Vous voulez manger de grandes quantités frénésie alimentaire est un diagnostic relativement nouveau, mais il est également considéré comme un trouble médical. La différence entre ce trouble et d`autres troubles alimentaires majeurs est que la suralimentation n`est pas compensée par des vomissements ou un exercice excessif. Les symptômes incluent : Le sentiment de perdre le contrôle de ce que vous mangez. Se sentir coupable ou sale pendant ou après avoir mangé. Mangez quand vous n`avez pas faim ou que vous êtes déjà rassasié. 
Il existe toutes sortes d`aides psychologiques. Les psychiatres sont les seuls autorisés à prescrire des médicaments, mais ils donnent aussi des thérapies. Des psychologues, des travailleurs sociaux ou des thérapeutes relationnels peuvent également vous aider avec la thérapie. Certaines personnes croient au mythe selon lequel demander de l`aide est un signe de faiblesse. Vous pouvez penser que vous êtes seul "devrait" résoudre. Mais te souviens-tu que "devrait" peut être nocif? Chercher de l`aide est courageux et cela montre que vous prenez bien soin de vous!
Acceptez votre apparence
Teneur
Malheureusement, la société met beaucoup de pression sur le fait d`être physiquement attirant. le "méchants" dans les films sont souvent moches, le "Bons gars" sont magnifiques. Nous sommes confrontés quotidiennement à des milliers de photos de personnes séduisantes dans des publicités. Même lorsque vous postulez pour un emploi, l`apparence de quelqu`un est considérée. Il est important de comprendre que la norme de ce "attirant" est, n`est pas objectif. Plusieurs études ont montré que la beauté est vue par qui elle est vouloir voir.L`attirance sexuelle est autant une question de chimie que d`apparence. Si vous apprenez à vous accepter et à prendre confiance en vous, vous vous sentirez automatiquement plus attirant. Et la recherche a montré que lorsque vous pense que vous êtes attirant, les autres le pensent aussi!
Pas
Méthode 1 sur 3 : vaincre les pensées négatives
1. N`oubliez pas que votre estime de soi n`est pas déterminée par votre apparence. La société a tendance à aimer tout ce qui est beau. Cependant, c`est une vue très limitée et improductive. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez que les gens se souviennent de vous plus tard. Voulez-vous que "attirant" est en haut de cette liste? Ou préférez-vous que les gens se souviennent de vous comme d`une personne compatissante, ambitieuse, gentille, persistante et imaginative? Chaque personne a de la valeur, et ce n`est pas déterminé par son apparence.
- Beaucoup de gens qui ont eu une grande influence dans le monde ne correspondent pas au stéréotype d`une personne attirante. Pensez à Mère Teresa, qui a consacré sa vie aux autres. Ou Stephen Hawking, qui passe toute sa vie à percer les mystères de l`univers.
2. Faites taire votre voix critique intérieure. Votre cerveau a tendance à se concentrer sur des expériences et des informations désagréables. C`est le cas même si vous avez plus d`expériences positives que négatives.C`est tentant de croire cette voix intérieure quand elle te dit "ne sont pas assez grands" ou "pas assez jolie", ou peu importe. Mais votre cerveau néglige probablement beaucoup de belles choses à votre sujet en se concentrant sur le négatif.
3. Concentrez-vous sur le positif. Si vous êtes entouré de gens et d`images dans les médias qui vous disent que vous n`avez pas l`air attirant, vous pourriez commencer à le croire. Vous pouvez alors être la proie du biais cognitif qui "filtre" chaud, où vous vous concentrez uniquement sur les choses que vous n`aimez pas chez vous. Combattez ce biais en recherchant les aspects positifs sur lesquels vous concentrer.
4. Arrête de dire ce que tu "devrait". Le psychologue Clayton Barbeau a découvert ce qui se passe lorsqu`on ne se parle qu`en fonction de ce que l`on "devrait": "Je devrais être aussi jolie qu`un mannequin" ou "je devrais faire du 38", ou "Je devrais avoir une couleur de peau différente, des cheveux différents, des yeux différents, ou quoi que ce soit d`autre". Ce genre de déclarations vous fait vous sentir coupable et triste.
5. Pensez si vous diriez la même chose à un ami. Nous sommes souvent beaucoup moins compatissants avec nous-mêmes qu`avec les personnes que nous aimons. Si vous vous trouvez peu attirant, demandez-vous si vous ressentiriez la même chose pour un ami. Si tu ne disais jamais une telle chose à un être cher, pourquoi te le dirais-tu à toi-même ??
6. Combattez la pensée en noir et blanc. "Penser en noir et blanc" est un autre biais cognitif courant. Vous rejetez l`idée que vous pouvez être attirant parce que vous avez des défauts. Il y a une forte pression pour être parfait dans notre société. Mais tout le monde a des défauts, même les acteurs et mannequins célèbres.
Méthode 2 sur 3: Gagnez en confiance
1. Pratiquer l`auto-compassion. La recherche a montré que l`autocritique réduit l`estime de soi. Il peut également causer de l`anxiété et de la dépression. Contrer l`autocritique en pratiquant l`auto-compassion. L`auto-compassion se compose de trois éléments :
- Soyez gentil avec vous-même. Tout comme tu ne devrais jamais être méchant avec un ami, ne sois pas méchant non plus avec toi-même. Accepter que l`imperfection est complètement subjective. Vous pouvez penser que vous êtes absolument parfait tel que vous êtes actuellement, même s`il y a encore des éléments que vous aimeriez améliorer. Il n`y a pas de norme universelle pour la perfection. Soyez gentil et gentil avec vous-même.
- Humanité partagée. Il peut être facile de penser que vous êtes le seul à souffrir. Réalisez que la souffrance et l`imperfection sont un état humain naturel. Cela fait partie de l`être humain, et nous en souffrons tous. Tout le monde a des difficultés auxquelles ils sont confrontés dans la vie. La vie est rarement parfaite. En recherchant la perfection, vous causez de la souffrance et rejetez votre vrai moi.
- pleine conscience. La pleine conscience vient de la pratique bouddhiste de reconnaître vos expériences et émotions sans jugement. Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous apprenez à rester dans le moment présent, en vous concentrant sur votre expérience actuelle.
2. Identifiez les choses qui vous font vous sentir mal dans votre peau.Notez les choses qui vous font vous sentir peu attrayant ou inadéquat. Écrivez ce que vous ressentez. Essayez de ne pas juger vos sentiments pendant que vous écrivez, soyez juste ouvert et honnête.
3. Créez votre propre définition de "attirant". La culture occidentale a une description très limitée et artificielle de ce "attirant" est. Bien trop souvent, cela signifie blanc, mince et jeune.Vous n`êtes pas obligé d`accepter cette (ou toute autre) définition de la beauté. L`attractivité est très subjective, alors libérez-vous de la pression sociale pour être à la hauteur d`un certain idéal.
4. Trouvez des choses que vous aimez chez vous. Faites une liste des choses que vous aimez chez vous et qui n`ont rien à voir avec l`apparence. Pensez aux qualités qui vous rendent heureux ou confiant.
5. Tenir un journal. Tenir un journal est un bon moyen d`être en contact avec vos sentiments. Écrivez-le tous les jours si vous vous sentez peu attirant. Essayez d`être très précis : qu`est-ce que vous avez trouvé peu attrayant? Que visiez-vous? Comment cela vous a-t-il fait sentir? Ce qui s`est passé juste avant et après?
6. Pratiquer la gratitude. Des recherches ont montré que les personnes régulièrement reconnaissantes sont plus heureuses, plus optimistes et moins seules. Ils ont souvent aussi un système immunitaire plus fort. Si vous vous concentrez sur ce qui est bon et positif dans votre vie, il est plus difficile de comprendre ce qui ne va pas.
sept. aller faire les courses. Il est important que vous n`utilisiez pas le shopping pour vous sentir bien. Mais les recherches ont montré que vous vous sentez plus en confiance avec de beaux vêtements et une bonne coupe de cheveux.La confiance en soi affecte votre attitude et votre présentation aux autres. Le langage corporel est un facteur important pour être trouvé attrayant par les autres.
8. Habillez le corps que vous avez. Beaucoup de gens ne sont pas sûrs de leur corps. Il peut être tentant d`attendre de l`avoir "idéal" avoir un corps avant d`acheter de nouveaux vêtements. Ou vous pouvez cacher votre corps sous vos vêtements parce que vous pensez que vous êtes trop gros ou trop mince. Mais ça te rend juste moins confiant. Achetez quelque chose qui va bien avec le corps que vous avez maintenant.
9. Bouge. L`exercice est un excellent moyen de rester en forme, mais plus important encore, il libère des endorphines qui vous font vous sentir mieux. L`exercice régulier améliore votre confiance en vous et réduit l`anxiété. Une étude montre qu`un exercice modéré pendant 10 semaines rend les gens plus énergiques, plus positifs et plus calmes.
dix. Battre les idéaux de beauté des médias. Les corps Photoshoppés et les caractéristiques parfaitement symétriques des modèles font penser aux gens normaux qu`il y a quelque chose qui ne va pas avec eux. Mais ce n`est pas seulement à cause de la télévision et d`autres médias. Même par des produits de beauté qui disent qu`ils "défauts" comme peut résoudre la cellulite ou les rides, les gens se sentent mal dans leur peau.
Méthode 3 sur 3: Pratiquez avec les autres
1. Demandez à vos amis de vous soutenir. Bien sûr, vous ne voulez pas dépendre des autres pour votre appréciation, mais cela peut aider de parler de vos sentiments avec vos amis.Vous découvrirez peut-être que vos amis trouvent des choses attirantes chez vous auxquelles vous n`aviez pas pensé du tout.
- laissez-vous embrasser. Les câlins et le contact physique avec des êtres chers vous font libérer de l`ocytocine. Cette hormone puissante vous fait vous sentir aimé et connecté. Il améliore votre humeur. La chaleur physique d`un câlin vous fait aussi vous sentir mieux.
2. Affrontez vos peurs sociales. Si vous n`êtes pas sûr de votre apparence, vous pouvez éviter d`aller à des fêtes parce que vous avez peur de ce que les autres pensent de vous.Peut-être que tu as peur qu`ils te jugent. Il peut sembler plus facile de rester à la maison, mais vous ne surmonterez jamais votre insécurité.
3. Évitez les personnes qui vous imposent une image négative de vous-même. Les gens peuvent faire des blagues ou des commentaires blessants sur votre apparence sans se rendre compte que c`est blessant. D`autres font des commentaires blessants parce qu`ils n`ont jamais appris à ne pas juger les autres. Faites savoir calmement à l`autre que vous êtes blessé et demandez-lui d`arrêter. S`il ne s`arrête toujours pas, évitez sa compagnie.
4. Reconnaître les signes des troubles de l`alimentation. Parfois, vous êtes si mécontent de votre apparence que vous prenez des mesures drastiques et dangereuses pour changer votre corps. Si vous êtes préoccupé par votre poids, la forme de votre corps ou vos habitudes alimentaires, vous pourriez adopter un comportement dangereux qui pourrait entraîner un trouble de l`alimentation. C`est très dangereux, et vous devriez obtenir une aide médicale immédiatement.
5. N`essayez pas de gérer vous-même les pensées sérieusement négatives. Un léger sentiment d`insécurité peut généralement être résolu en apportant de petits changements dans vos pensées et vos habitudes. Cependant, si vous avez une image de vous-même gravement déformée, il peut être nécessaire de demander l`aide d`un professionnel. Si vous vous sentez si moche que vous l`êtes, si peu sûr de vous que cela vous empêche de faire les choses que vous aimeriez faire, ou si vous pensez que vous allez vous faire du mal, demandez de l`aide.
Des astuces
- Écrivez-vous des messages positifs et collez-les sur votre miroir.
- Trouvez un bon ami ou un membre de la famille avec qui vous pouvez exprimer votre cœur si vous vous sentez mal. Un câlin et quelques mots gentils peuvent signifier beaucoup.
Mises en garde
- Si jamais vous avez envie de vous faire du mal, obtenez de l`aide immédiatement. Appelez votre médecin, psychologue ou les urgences 112.
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