Instructions gratuites étape par étape 
L`avoine, les noix, les haricots, les pommes, les poires et les graines de lin regorgent de fibres solubles. Ils absorbent le cholestérol pour qu`il ne reste pas dans votre corps. 
Si vous utilisez de l`huile, choisissez l`huile d`olive, l`huile de colza ou l`huile d`arachide. Mais ne les utilisez pas comme un bonus - l`huile devrait être un remplacement sont pour le beurre ou la margarine que vous utilisez normalement. Encore une fois : tout avec modération. Bien qu`ils soient pleins de bonnes graisses, vous pouvez aussi en faire trop. L`huile d`olive extra vierge est encore meilleure - cela signifie qu`elle est moins transformée. Essayez de manger 2 cuillères à soupe (30 grammes) par jour. 
Les stanols et les stérols ressemblent au cholestérol au niveau moléculaire, rendant vos artères folles, pour ainsi dire. Lorsque le cholestérol circule dans vos artères, votre sang dit : "Non merci, on est déjà plein, tu ne rentres plus!". En conséquence, le cholestérol est éliminé avec tous les déchets. 
Ce n`est pas parce que quelque chose contient beaucoup de cholestérol que vous devez le laisser tranquille. Un œuf de temps en temps n`est vraiment pas mauvais pour vous. Bien que les médecins pensaient que c`était le cas, l`accent est désormais davantage mis sur les mauvaises graisses. Vous pouvez remplacer partiellement les produits d`origine animale par d`autres sources de protéines, comme les haricots ou d`autres protéines végétales. Avez-vous déjà essayé le lait d`amande?? Et si vous prenez 25 grammes de protéines de soja (environ 500 ml de lait de soja), vous pouvez réduire votre taux de LDL de 5 à 6 %. 
Le maquereau, le saumon, la truite, le thon et le flétan sont des poissons gras qui sont très bons pour la santé - la quantité d`acides gras qu`ils contiennent peut abaisser votre tension artérielle et réduire le risque de caillots sanguins. Si vous n`aimez pas le poisson, vous pouvez aussi manger plus d`huile de lin ou de colza. Et comme pour tout, le vrai truc vaut mieux qu`un complément alimentaire. 
Choisissez des activités que vous aimez, comme la natation, le jogging, le vélo, la marche ou la danse. Si c`est quelque chose que vous aimez, c`est plus facile de s`y tenir. Assurez-vous également que vous pouvez bien le gérer. Vous n`avez pas besoin de courir ou de soulever des poids - tant que vous bougez, vous êtes physiquement actif. 
D`un autre côté, trop d`alcool peut sérieusement augmenter votre taux de triglycérides.Si vous ne buvez pas modérément, vous pouvez endommager votre système et courir le risque de devenir alcoolique. Une boisson signifie 150 ml de vin, 360 ml de bière ou 45 ml de spiritueux. 
Il n`est en fait pas possible que vous n`ayez jamais entendu parler de tous les dangers que représente le tabagisme. Le tabagisme provoque des maladies cardiovasculaires, le cancer et d`autres maladies graves. C`est aussi mauvais pour tout le monde autour de vous. Ce n`est pas trop tard. Dès que vous arrêtez de fumer vos poumons commencent à se réparer. Et c`est pareil pour ton portefeuille! 
Vous êtes déjà sur la bonne voie - parce que vous avez recherché des informations sur Internet. Les prochaines étapes pourraient être : parler à vos amis, votre famille et votre médecin. Portez une attention particulière à l`endroit d`où chacun tire ses informations et vérifiez les sources. 
Le chocolat noir, le thé vert et la vitamine D peuvent augmenter vos niveaux de HDL. Alors que la plupart des gens peuvent boire en toute sécurité 1 verre de vin ou autre boisson alcoolisée par jour pour augmenter leur taux de HDL, cela peut être nocif pour les personnes ayant tendance à l`alcoolisme, les personnes âgées ou celles qui sont en surpoids ou qui souffrent d`une maladie grave. Si l`alcool n`est pas pour vous de toute façon, vous avez une bonne excuse pour manger du chocolat! 
Préparez un menu et mangez ensemble de temps en temps. Allez faire de l`exercice ensemble. Trouvez toutes sortes d`occasions de faire de l`exercice (nagez ensemble ou promenez le chien). Si tu as quelqu`un avec qui partager tes soucis c`est beaucoup moins grave. 
Les médecins préfèrent voir le cholestérol LDL en dessous de 160, mais ils tiennent compte de divers facteurs, tels que votre âge, si vous fumez et vos antécédents familiaux pour déterminer à quel point votre LDL devrait être élevé. Les statines sont généralement prescrites pour abaisser le cholestérol. Si une vie plus saine ne suffit pas, ces médicaments peuvent réduire votre cholestérol de 20 à 50 %.
Réduisez votre cholestérol ldl
Teneur
Le cholestérol est une substance grasse qui peut bloquer vos artères, empêchant suffisamment de sang de circuler vers votre cœur.Le cholestérol LDL (Low Density Lipoprotein) est ce qu`on appelle "mauvais cholestérol". Il est donc important de savoir comment faire baisser votre cholestérol LDL. Heureusement, il est beaucoup plus facile d`abaisser votre taux de LDL que d`abaisser votre HDL (High Density Lipoprotein, le "bon cholestérol). Si vous vous concentrez sur la réduction de votre cholestérol, vous pouvez améliorer votre santé globale.
Pas
Partie 1 sur 3: Abaisser le LDL avec une alimentation équilibrée
1. Mangez moins de graisses saturées. La Heart Foundation recommande de suivre un régime pauvre en cholestérol afin de consommer le moins de graisses saturées possible. Le moyen le plus simple est de manger le moins d`aliments transformés possible et de construire votre alimentation autour des fruits, des légumes et des grains entiers.
- Les principales sources de graisses saturées (et trans) sont les produits d`origine animale tels que la viande et les produits laitiers. Si vous mangez végétarien, vous obtiendrez beaucoup moins de graisses saturées, à moins que vous ne fassiez toujours frire vos légumes dans du beurre! Une cuillère à soupe de beurre contient déjà 7 grammes de graisses saturées.Les graisses saturées ne devraient pas représenter plus de 7% de votre alimentation.
2. Mangez plus de fibres solubles. Les fruits, les légumes et les grains entiers sont d`excellentes sources de fibres. Ces aliments provoquent l`évanouissement du cholestérol dans les selles au lieu d`être absorbé par le corps.
3. Choisissez des aliments avec des graisses saines. Vous pouvez les trouver dans le poisson, les avocats et les noix et sont corrects bien pour vous. Vous avez besoin de graisse. Privilégiez donc les graisses polyinsaturées.Mais attention : une poignée de noix est saine, mais un bol entier ne l`est pas.
4. Mangez plus d`aliments contenant des stérols ou des stanols. Ils sont dans des margarines spéciales, des vinaigrettes ou dans des légumes et des fruits sous leur forme naturelle. C`est très tendance en ce moment, donc attention aux étiquettes.
5. Boire, manger et cuisiner avec des produits laitiers faibles en gras. Toutes sortes de régimes bons pour le cœur ont un point commun : ils contiennent peu de produits d`origine animale, dont des produits laitiers. Les produits laitiers contiennent généralement beaucoup de mauvaises graisses et de cholestérol. Si vous mangez des produits laitiers, choisissez les variantes maigres.
6. Optez pour les oméga3. Beaucoup de gens dans le monde occidental ne mangent pas vraiment une alimentation équilibrée. Le rapport Omega3:Omega6 devrait être de 1:1, mais pour beaucoup de gens, il est de 1:20. Un moyen facile de changer c`est de manger plus de poisson.
Partie 2 sur 3: Abaisser le LDL avec des choix de vie sains
1. perdre du poids. Si vous perdez du poids, vous réduisez votre taux de LDl. Même si vous ne perdez que 5 kilos, vous remarquerez une différence. Une combinaison d`une alimentation saine et de l`exercice est la meilleure façon de perdre du poids.
- La graisse a une densité calorique élevée (9 calories par gramme, tandis que les glucides et les protéines n`ont que 4 calories par gramme).Si vous comptez les calories pour mincir votre taille, réduire la graisse est un moyen facile de limiter le nombre de calories que vous consommez.
2. Assurez-vous que vous êtes physiquement actif sur une base régulière. Un des principaux coupables de l`hypercholestérolémie est l`exercice insuffisant. La quantité d`exercice recommandée par jour est comprise entre 30 et 60 minutes. Vous devez faire au moins 150 minutes d`exercice par semaine (75 minutes si l`activité est très intense).Vous vous sentirez en meilleure santé sentir et plus sain sont.
3. Boire un verre de temps en temps. Si vous ne buvez pas d`alcool, ne commencez pas. Mais si vous buvez une bière ou du vin de temps en temps, vous pouvez continuer - tant que c`est avec modération. Une boisson alcoolisée par nuit (deux si vous êtes un homme) peut réduire votre cholestérol. Mais nous ne voulons vraiment dire qu`un!
4. Arrêter de fumer. C`est un fait connu que fumer fait baisser le bon cholestérol. Le tabagisme peut également rendre plus difficile l`exercice, ce qui affecte également votre taux de cholestérol. Il est préférable pour votre santé globale d`arrêter.
Partie3 sur 3: Facilitez-vous la tâche
1. Chercher de l`aide. Tout - vraiment tout - est plus facile lorsque vos supporters vous soutiennent. N`ayez pas honte de votre situation ; l`hypercholestérolémie est si courante de nos jours, même à un jeune âge. Alors informez vos amis et votre famille afin qu`ils puissent vous aider.
- Manger, faire de l`exercice et changer de mode de vie peuvent tous être des défis sociaux.Les amis qui fument vous donnent envie de fumer aussi, voir des amis manger vous donne faim et des amis boire de la bière au bar vous empêchera de faire de l`exercice. Ils ne peuvent vous aider que s`ils savent. Et puis ils seront derrière toi à 100%!
2. Rechercher des informations. La Dutch Heart Foundation ou le centre de nutrition peuvent vous donner beaucoup d`informations sur le cholestérol.
3. Augmentez vos niveaux de HDL. Augmentez la vitesse à laquelle votre corps envoie des LDL au foie pour élimination ou réutilisation. Pour ce faire, vous devez augmenter votre HDL, ou le bon cholestérol. Le HDL permet à votre corps de mieux transporter le cholestérol et les triglycérides dans les vaisseaux sanguins.
4. Trouver et copain LDL. Aujourd`hui, il y a beaucoup de gens avec un taux de cholestérol élevé. Donc il y a plus de gens qui vivent la même chose que toi! Peut-être même un ami ou une connaissance à vous. Alors c`est plus amusant de faire quelque chose ensemble.
5. Va chez ton médecin. Il pourra vous renseigner sur le contrôle de votre taux de cholestérol, et éventuellement vous prescrire des médicaments si une alimentation saine et plus d`exercice ne suffisent pas. Il y a toutes sortes d`options. N`ayez pas peur de poser des questions!
Des astuces
- L`ail, l`oignon, le gingembre et les piments rouges fonctionnent bien comme anti-inflammatoires. Donc très bon pour vos vaisseaux sanguins!
- Il est conseillé de manger de la viande maigre, de retirer la peau du poulet avant de le manger et de manger des repas sans gras trans ou saturés.
- Buvez plutôt du thé ou de l`eau que du jus de fruit ou de la limonade. Le thé noir peut réduire la quantité de lipides (graisses) dans le sang.
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