Instructions gratuites étape par étape 
Essayez d`ajouter une couleur plus vive chaque jour lorsque vous vous habillez. Cela peut être sous la forme d`une écharpe ou d`un chapeau, ou d`une robe complètement jaune. La science montre que différentes couleurs ont même le pouvoir d`améliorer votre humeur. Le jaune et le vert rendent les gens plus heureux. Le rouge donne de l`énergie. Le bleu calme. Choisissez une couleur et profitez d`un changement d`humeur instantané. Si vous avez une phobie des couleurs en ce qui concerne votre garde-robe, ajoutez quelques pièces de votre choix à votre espace de vie pour influencer votre vie. Choisissez une lampe rose vif ou ce magnifique tableau de coucher de soleil que vous avez regardé plusieurs fois. Chaque fois que vous passez devant cette pièce animée, vous ressentirez une touche de bonheur. 
Ouvrez les rideaux ou les stores de votre maison lorsque vous y êtes pendant la journée pour laisser entrer la lumière naturelle. Asseyez-vous sur votre porche ou votre balcon et profitez du soleil avant le début de votre journée. Prends tes baskets et va te promener dehors. Non seulement l`activité physique améliorera vos perspectives, mais être à l`extérieur et exposé au soleil peut également améliorer votre humeur et votre rythme biologique. Marcher à l`extérieur offre un triple avantage en termes d`exercice, d`amélioration de votre cycle de sommeil et de paix et de sérénité qui découlent de la nature. 
Adoptez un régime alimentaire pur de fruits frais, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres. Évitez les aliments transformés et sucrés qui peuvent vraiment vous priver d`énergie et vous rendre fatigué et grincheux. Faites beaucoup d`exercice. Faites ce qui convient à votre style de vie, que ce soit une séance d`entraînement au gymnase, un jogging dans le parc ou une promenade dans le quartier avec votre bébé dans la poussette. Mettez votre corps au travail et les endorphines feront le reste. Faire des activités pour prendre soin de soi. Prenez du temps pour vous chaque semaine en faisant quelque chose qui vous procure paix et détente. Faire couler un bain de mousse chaude. Lire un livre fascinant. Ou organisez une soirée dansante en pyjama. Donnez la priorité à prendre soin de vous et votre vie semblera beaucoup plus lumineuse. 
Commencez chaque matin après vous être levé avec un sourire dans le miroir. Cela peut sembler bon marché, mais cela vous permet d`être heureux et confiant quant à votre apparence. Tu montres au monde ces qualités. Soyez gentil et poli avec tous ceux qui croisent votre chemin. Souriez aux inconnus. Vous ne savez jamais si en faisant cela, vous égayerez la journée de quelqu`un d`autre. 
Des études montrent que les personnes ayant des animaux domestiques chez elles ont plusieurs avantages par rapport à celles qui n`ont pas d`amis à fourrure. Posséder un chien ou un chat peut réduire votre risque de maladie cardiaque, réduire le stress, soulager la dépression, vous réconforter lorsque vous êtes triste et vous forcer à être plus actif. 
Demandez simplement aux personnes qui vous sont chères ou à vos amis s`il y a quelque chose que vous pouvez faire pour rendre leur journée plus facile. Votre ami peut vous demander de ramasser les vêtements chez le nettoyeur à sec ou de garder les enfants pour une sortie si nécessaire. Quelle que soit la demande, vous vous sentirez bien si vous pouvez donner un coup de main. Faites du bénévolat dans votre communauté. Enseignez aux enfants une matière dans laquelle vous excellez. Lire aux personnes âgées en maison de retraite. Inscrivez-vous pour construire une maison avec Habitat pour l`humanité. Il peut prolonger votre espérance de vie. La recherche montre que les personnes qui ont fait du bénévolat même 100 heures par an étaient 28% moins susceptibles de mourir que celles qui n`ont pas fait de bénévolat. 
Les tableaux de visualisation peuvent représenter un thème tel que l`obtention d`un diplôme universitaire ou l`achat d`une maison, ou être plus larges et couvrir toute votre vie. Trouvez des images créatives qui évoquent des émotions et vous encouragent vraiment à apporter les changements nécessaires pour atteindre ces objectifs. 
Suivez des cours dans divers domaines et industries pour voir si vous découvrez une nouvelle passion. Vous n`êtes pas obligé de vous inscrire auprès d`un institut de formation commerciale pour explorer d`autres options de carrière. Il existe un certain nombre de cours que vous en ligne gratuit peut suivre. Mettez-vous au défi de sortir de votre zone de confort. Vous travaillez peut-être dans le domaine que vous aimez, mais vous devez repousser les limites. Envisagez de faire passer votre carrière au niveau supérieur, par exemple en créant votre propre entreprise ou en cherchant une promotion.
Égayez votre vie
Teneur
Votre vie semble-t-elle être une répétition ennuyeuse où vous faites les mêmes choses banales jour après jour? Il est facile de se sentir déprimé ou déprimé si vous n`ajoutez pas de tension à votre vie de temps en temps. Vous pouvez égayer votre vie simplement en faisant quelque chose qui n`est pas tout à fait normal pour vous. Vous pouvez rendre votre vie beaucoup plus épanouissante en changeant certains éléments de vos conditions de vie quotidiennes, en allant vers les autres et en découvrant et travaillant vos passions.
Pas
Partie 1 sur 3: Changer votre vie quotidienne
1. créer quelque chose. La recherche montre qu`il existe un lien direct entre la créativité et le bonheur. Faire quelque chose - n`importe quoi - peut vous faire du bien et égayer votre journée.
- Créez quelque chose qui correspond à vos talents. Que vous soyez danseur, écrivain ou chanteur, vous pouvez toujours créer une nouvelle histoire, poème, chorégraphie ou chanson. C`est comme donner quelque chose de toi-même à l`univers en cadeau. Comment ne pas se sentir mieux après une telle performance?
- Vous pouvez également vous mettre au défi d`essayer quelque chose de nouveau. Trouver un projet DIY sur Pinterest. Vous pouvez fabriquer des bijoux ou des vêtements, réutiliser de vieux meubles ou appareils électroménagers, ou même faire un dessert raffiné.
2. Mettez de la couleur dans votre vie. Si vous regardez autour de vous et ne voyez que des couleurs neutres ou ternes, il n`est pas surprenant que vous ressentiez la même chose.
3. Fournir la lumière du soleil. Cela peut sembler contre-intuitif, mais un moyen infaillible d`éclairer votre vie est de l`éclairer littéralement - avec le soleil. La lumière du soleil peut même affecter si vous vous sentez déprimé ou non.
4. sois bon avec toi-même. Mettre constamment votre santé et votre bien-être au bas de votre liste de choses à faire peut drainer votre énergie et vos sentiments positifs. Offrez-vous mieux et vous vous sentirez sans aucun doute mieux.
5. Le sourire. Vous connaissez peut-être l`expression fais semblant jusqu`à ce que tu le fasses. Mettez cela en pratique en créant l`apparence du bonheur à l`extérieur. La loi de l`attraction dit que si vous y êtes ouvert, la positivité vous trouvera sûrement.
Partie 2 sur 3: Se tourner vers les autres
1. Socialiser plus. La vie peut sembler terne lorsque vous vous réveillez tous les matins, allez au travail et revenez à la fin de la journée pour une longue soirée avec Netflix.
- Brisez votre routine en déjeunant avec un vieil ami. Prévoyez d`emmener vos enfants ou vos neveux/nièces à l`aventure pendant le week-end. Aller à une fête. Passez plus de temps avec des gens qui vous font sourire.
- Même si vous êtes introverti, participer à quelques activités sociales sélectionnées avec des personnes qui vous encouragent peut être stimulant. Veillez simplement à ne pas en faire trop et à planifier trop de réunions sociales sur une courte période de temps, ou à passer du temps avec des personnes qui vous font vous sentir dépassés ou anxieux.
2. Obtenez un animal de compagnie. Adopter un animal est probablement le moyen le plus simple d`apporter de la joie dans votre vie avec peu d`efforts (en dehors des soins de santé normaux, du toilettage et de l`alimentation).
3. aider quelqu`un. Votre vie peut sembler incolore lorsque vous concentrez trop votre attention vers l`intérieur. Faites une pause dans toute introspection et portez votre attention sur les autres. Cela peut complètement changer votre vie et améliorer vos perspectives.
Partie3 sur 3: Déterminer ce que vous voulez
1. Faire une liste d`objectifs. Notez quelques objectifs que vous souhaitez atteindre au cours des 12 prochains mois, 18 mois ou deux ans. Pensez large, adapté à votre carrière, votre santé, vos relations et votre situation de vie. Visez haut, mais rendez vos objectifs atteignables. Les personnes ambitieuses rapportent plus de satisfaction dans leur vie.
- Ne pas mettre la barre haute dans votre vie peut conduire à l`insatisfaction. Réfléchissez bien aux grandes choses que vous voulez faire au cours de la prochaine année et établissez des étapes d`action pour y arriver.
- L`établissement d`objectifs vous aide à clarifier votre concentration dans votre vie et vous donne une chance d`évaluer vos progrès. De plus, si vous vous fixez des objectifs, vous comprendrez mieux si vos actions quotidiennes vous rapprochent de leur réalisation ou si vous devez changer certaines habitudes.
2. Faire un tableau de vision. Parfois, votre vie peut sembler terne parce que vous n`avez pas une idée claire de ce à quoi ressemble la réalisation de certains objectifs. Vérifiez votre liste d`objectifs et recherchez des images et des dictons qui expriment ces rêves. Collez-les sur une planche avec de la colle ou du ruban adhésif et accrochez-les sur votre mur pour plus de motivation et de direction dans votre vie quotidienne.
3. Explorer! Peut-être que votre vie vous a semblé moins satisfaisante parce que vous ne faites pas ce qui vous motive et vous excite vraiment. Parfois tu fais un choix à un certain moment de ta vie mais plus tard tu dois évaluer si tu es vraiment là où tu veux être. Que feriez-vous si l`argent n`était pas un facteur? C`est probablement ta vraie passion!
Mises en garde
- Si vous continuez à vous sentir déprimé et désespéré, peu importe ce que vous essayez, vous souffrez peut-être de dépression clinique. Demandez l`aide d`un thérapeute qui peut vous aider à développer des stratégies d`adaptation saines pour gérer ces sentiments. Cliquez ici pour signes de dépression clinique.
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