Instructions gratuites étape par étape 
Bonne nourriture qui contient de la vitamine D, vous pouvez penser au saumon, aux produits laitiers et aux jus enrichis. Une bonne nourriture qui contient de la vitamine B12, vous pouvez penser à : du foie, des céréales de petit-déjeuner enrichies et des produits laitiers. 
Prendre des mesures pour améliorer l`apparence et le confort de votre maison est une excellente façon de commencer. Vous pourriez nettoyer votre maison, vider les placards, ajuster le décor, etc. S`engager dans des activités peu stressantes et à faibles enjeux, comme faire des courses ou faire du shopping, peut également vous faire vous sentir bien parce que vous avez accompli quelque chose. Vous pouvez également vous concentrer sur la réalisation d`objectifs à long terme tels que réduire ou vous débarrasser de vos dettes, apprendre une nouvelle compétence, perdre du poids, etc. 
Les récompenses ne doivent pas nécessairement prendre une forme matérielle. Vous pouvez également vous récompenser avec des expériences. Par exemple, vous pourriez aller à un concert après avoir terminé un grand projet à l`école ou au travail. 
Faire des gestes de gentillesse au hasard, comme payer un repas pour un étranger. Rendez visite à un ami ou un parent qui est malade. Aidez vos voisins pour les travaux du jardin. Faites du bénévolat pour un organisme de bienfaisance ou un organisme près de chez vous. 
Cela ne doit pas réellement prendre la forme d`un album. Tout type de collection est bien en soi. Vous pouvez également conserver la collection dans une boîte ou sur une étagère. 
Par exemple, si vous avez vraiment raté un examen (même après avoir étudié très dur), prenez un moment pour reconnaître l`effort que vous avez fourni. Vous avez fait l`examen mieux que si vous n`aviez pas étudié et vous pouvez revoir vos erreurs afin de déterminer comment faire mieux à l`avenir. 
Par exemple, si vous souhaitez développer vos compétences dans un sport particulier, comme le basket-ball ou le tennis, vous devez vous fixer un objectif que vous considérez comme un développement personnel plutôt que d`essayer d`égaler ou de battre quelqu`un d`autre. 
Une situation à enjeux élevés, comme un grand projet au travail ou à l`école. Changements personnels ou professionnels importants, tels que la fin d`une relation ou la perte d`un emploi. Une crise, comme une maladie, une blessure, des problèmes financiers Intimidation Une image corporelle négative
Boostez votre estime de soi
Teneur
Les problèmes d`estime de soi (estime de soi) peuvent vous faire sentir comme un échec et ne pas mériter l`attention des autres. Cependant, chaque personne a de bonnes qualités et des qualités qui méritent d`être appréciées. Si vous avez du mal à développer votre estime de vous-même, sachez qu`il existe des mesures concrètes que vous pouvez prendre pour renforcer votre confiance en vous. En développant également une attitude positive, vous êtes sur la bonne voie pour devenir une personne plus confiante.
Pas
Méthode 1 sur 3: Développer un style de vie positif
1. Prends soin de toi. Si vous avez en tête d`augmenter votre estime de vous-même, vous devez d`abord libérer du temps et de l`attention pour vous-même. Montrer que vous vous appréciez est la première étape pour apprendre comment les autres vous apprécient. Assurez-vous de faire des choses comme :
- Faites beaucoup d`exercice.
- Développez une routine quotidienne pour vous-même qui vous fait vous sentir bien. Par exemple, prenez un bon bain chaud en fin de journée ou promenez-vous l`après-midi.
- Essayez de maîtriser une nouvelle compétence, commencez un nouveau passe-temps, développez un talent ou plongez-vous dans des sujets qui vous intéressent.
- Sentez-vous bien où vous vivez! Prenez le temps de nettoyer et de redécorer votre maison, même de manière simple.
2.Mangez sain. Pour se sentir bien, il faut manger correctement et en quantité suffisante. Cela signifie que vous devez manger une alimentation équilibrée. Certains nutriments, tels que les vitamines D et B12 peuvent même améliorer votre humeur.
3. Prenez du temps pour les choses que vous pouvez apprécier. Un manque d`estime de soi peut causer beaucoup de stress. Cependant, si vous prenez du temps pour les choses que vous pouvez apprécier, vous pouvez quelque peu soulager ces sentiments de stress et vous connecter avec votre estime de soi. Lisez un livre, profitez de votre talent musical ou artistique, allez au cinéma ou regardez un match de sport, passez du temps avec des amis - faites quelque chose que vous pouvez apprécier!
4. Essayez de réaliser quelque chose. Les problèmes de manque d`estime de soi sont souvent liés à des sentiments qui surviennent lorsque nous pensons que nous ne réussissons pas. Un bon moyen de combattre ces sentiments est de se fixer un objectif et de l`atteindre. Même atteindre un petit objectif que vous vous êtes fixé peut renforcer votre confiance en vous et vous donner l`impression de réussir.
5. Essayez de bien vous habiller. Bien que l`apparence ne doive pas être votre principale motivation, envisager de faire quelque chose pour votre apparence peut avoir un effet positif sur votre estime de soi. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez acheter des vêtements chers. Mettez les vêtements dans lesquels vous vous sentez le plus en confiance, donc les vêtements que vous avez déjà dans le placard, et le sentiment que vous avez à l`intérieur, vous rayonnerez vers l`extérieur.
6. Récompense toi. Vous pouvez montrer que vous vous valorisez en vous récompensant de temps en temps avec quelque chose de spécial. Vous récompenser montre que vous appréciez tout ce que vous faites, surtout si la récompense vient après que vous ayez travaillé très dur pour quelque chose.
sept. Passez du temps avec des gens qui sont bons pour vous. Si vous voulez booster votre estime de vous-même, entourez-vous de personnes positives, solidaires et sympathiques. Évitez les personnes négatives, méchantes avec vous ou qui entravent le développement de votre estime de soi.
8. Etre gentil. Si vous avez du mal à ne pas vous sentir bien dans votre peau, essayez de faire quelque chose de bien pour quelqu`un d`autre. Le fait que vous ayez aidé quelqu`un d`autre vous fera vous sentir bien. Montrer que vous vous souciez des autres augmentera également vos attentes que les autres devraient se soucier de vous. Essayez ce qui suit :
Méthode 2 sur 3: Reconnaître vos propres qualités
1. Faire des listes de positivité. Prenez votre temps et essayez de faire le point sur tous les aspects positifs de votre vie, car cela peut instantanément augmenter votre estime de soi. En vous entourant de pensées positives, vous bannirez les pensées négatives de votre esprit. Essayez de faire des listes des éléments suivants :
- Les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
- Vos qualités (telles que la gentillesse, la patience et l`empathie)
- Qualités et talents que vous possédez (tels qu`une bonne éthique de travail, intelligence, talents artistiques ou musicaux, compétences académiques ou professionnelles, etc.)
2. Essayez un exercice dans lequel vous vous complimentez. Asseyez-vous avec un ami, un membre de la famille ou une autre personne en qui vous avez confiance. Se complimenter à tour de rôle ou décrire les bonnes qualités de l`autre. Cet exercice simple peut augmenter à la fois votre estime de soi et celle de l`autre personne.
3. Faire un album lié à la positivité. Faites une collection des choses qui vous reflètent et vos bonnes qualités. Cela peut inclure des photos, des lettres, des récompenses, des souvenirs d`endroits où vous êtes allé et d`autres souvenirs de choses positives dans votre vie. Assurez-vous de continuer à développer et de vérifier l`album chaque fois que vous sentez que votre estime de soi pourrait utiliser un coup de pouce.
4. Créer un calendrier lié à l`estime de soi. Préparez un calendrier et planifiez une petite activité pour chaque jour qui peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Pour les petites activités, vous pouvez penser à : « Préparez mon repas préféré », « Appelez un ami » ou « Promenez-vous dans le parc ». Cochez les activités que vous avez accomplies chaque jour et évaluez vos sentiments par la suite.
Méthode 3 sur 3: Développer une attitude positive
1. Retourner les pensées négatives. Les problèmes d`estime de soi sont souvent causés par un événement ou une situation qui provoque du stress ou une crise. Bien que vous ne puissiez peut-être pas l`empêcher, vous avez un certain contrôle sur la façon dont vous pensez aux choses. Si vous sentez des pensées négatives surgir, arrêtez-les immédiatement et essayez de leur donner une tournure positive.
- S`il y a une pensée qui vous traverse l`esprit dans laquelle vous êtes très négatif à propos de vous-même (par exemple, "Je suis tellement stupide.»), vous devez vous poser des questions du type : « Est-ce vrai? Le dirais-je à/à propos de quelqu`un d`autre? Suis-je arrivé quelque part avec ces pensées? Qu`est-ce que cela me gagnera si j`arrête de penser comme ça?"
- Concentrez-vous sur la reformulation subtile des pensées afin qu`elles mettent davantage l`accent sur la façon de voir une situation de manière positive. Par exemple, au lieu de penser : « Je serai moins distrait à l`école à partir de maintenant », vous pourriez vous dire : « Je vais développer davantage mon éthique de travail."
- Essayez l`exercice simple suivant. Pliez une feuille de papier en deux. Vous devriez écrire toutes les pensées négatives que vous avez sur vous-même sur une moitié. Sur l`autre moitié, écrivez une pensée positive correspondante qui remplace la pensée négative.
2. Être prêt à accepter certains échecs. Personne ne peut réussir à tout et à tout moment. Ne pas toujours réussir fait partie de la vie. Cependant, vous pouvez vous sentir bien et reconnaître l`effort que vous déployez lors d`une activité particulière. Vous pouvez également réfléchir à ce que vous pouvez apprendre des erreurs du passé.
3. écoutez-vous. Votre corps et votre esprit vous disent souvent quoi faire. Être à l`écoute de vos besoins peut vous aider à vous sentir mieux. Cela pourrait signifier quelque chose d`aussi simple que de dormir davantage lorsque vous êtes fatigué. Cependant, s`écouter signifie aussi faire confiance et suivre ses propres pensées et instincts. Par exemple, si vous caressez constamment l`idée que vous voulez vivre plus près de votre famille, c`est probablement quelque chose d`important pour vous que vous devez faire.
4. Ne te compare pas aux autres. La vie est souvent très compétitive, mais il est important de définir vos propres normes plutôt que d`égaler les performances des autres. Reconnaître le fait que tout le monde n`est pas aussi bon en tout et que chaque personne a des qualités individuelles. Si vous sentez que vous voulez améliorer certains aspects de votre vie, votre objectif pourrait être de le faire pour vous-même et de ne pas vous soucier de ce que les autres font ou pensent.
5. Trouver de l`aide. Si vous avez l`impression d`avoir des problèmes de faible estime de vous-même, cela ne signifie pas que vous êtes seul. Les amis proches et les parents voudront que vous vous sentiez mieux, passer du temps avec vous et mettre en valeur vos bonnes qualités. Vous pourrez également trouver un groupe de soutien ou un conseiller dans votre région avec qui travailler et trouver des moyens de développer votre estime de soi.
6. Essayez de déterminer la cause du problème. Si vous savez ce qui sous-tend le manque d`estime de soi, cette connaissance peut vous aider à combattre le problème. Il est parfois difficile d`identifier les causes spécifiques, mais voici quelques déclencheurs courants :
Articles sur le sujet "Boostez votre estime de soi"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
