Instructions gratuites étape par étape 
Faire cela vous aidera à comprendre et à accepter ces choses à long terme, ce qui vous permettra de mieux les gérer avec patience. De plus, vous découvrirez peut-être que vous pouvez éviter certaines frustrations entièrement. Par exemple, si vous empruntez un itinéraire lent avec beaucoup de trafic du travail à la maison, vous pouvez également opter pour un itinéraire légèrement plus long qui vous aidera à éviter le trafic. 
En comprenant que la source de frustration peut ne pas être très claire, vous restez ouvert à la possibilité de gérer votre frustration mais de ne pas agir en conséquence. Par exemple, vous pourriez réfléchir à deux fois avant de quitter votre travail de bureau simplement parce que l`imprimante continue de planter. 
Utilisez les choses que vous "doit aller", comme arriver au bureau ou récupérer votre enfant à l`école, comme points d`ancrage. Après cela, vous pouvez faire des choses comme payer des factures, faire des courses et planifier un programme d`entraînement matinal autour de ces engagements. Ne vous aidez pas à travers le stress "tout" pour planifier. Au lieu de cela, formez quelques heures de bloc dans la journée, généralement non structurées, pour rendre ces périodes plus fluides. Vous serez moins frustré par les désagréments mineurs comme la circulation ou les retards bancaires si vous savez que vous avez fait un effort pour consacrer du temps à ces tâches. 
Vous pourriez vous demander si vous vous souciez suffisamment de la situation frustrante. Si ce n`est pas lié d`une manière ou d`une autre à vos valeurs les plus profondes, alors vous voudrez peut-être simplement faire ce que vous voulez. Quand c`est le cas, ris de toi et laisse tomber. 
Écoutez attentivement ce que dit l`autre personne et essayez de ressentir ce qu`il pense derrière cela. Gardez cela à l`esprit lorsque vous répondez, en choisissant d`être compréhensif plutôt que de juger rapidement. Par exemple, si vous êtes frustré que vos colocataires ne fassent jamais la vaisselle, approchez-vous d`eux en vous demandant, sans jugement, s`ils sont conscients de cette responsabilité partagée et s`il y a quelque chose dans la manière qui les empêche de pouvoir aider. Cela rendra la réunion beaucoup plus paisible que de les accuser d`être paresseux (comme votre frustration vous le fait probablement dire). 
Faites-le si la frustration persiste ou s`il n`y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour changer la situation frustrante. Assurez-vous que vous êtes dans un endroit où les autres ne seront pas intimidés ou effrayés lorsque vous vous exprimerez. 
Demandez-vous si quelque chose "assez bien" est. La frustration se résout généralement une fois que vous prenez la décision consciente d`arrêter de faire avancer les choses. Laissez les situations trouver leur chemin au lieu d`essayer de les contrôler, en vous rappelant que vous ne pouvez changer que « vos » réponses et non le comportement des autres "autres". Ensuite, changez d`état d`esprit pour passer des attentes à la réalité, en vous concentrant sur les bons événements plutôt que sur les choses auxquelles vous vous attendiez et que vous n`avez pas fait. S`il y a une attente spécifique à laquelle vous vous accrochez, comme "la personne avec qui je sors devrait toujours être plus concentrée sur moi que sur le travail", puis rappelez-vous que c`est votre attente qui peut ne pas être réaliste pour tout le monde à rencontrer. Après cela, vous pouvez prendre la décision d`accepter la personne telle qu`elle est ou d`agir sur votre frustration et de trouver un autre poisson dans la mer. 
Par exemple, si vous êtes enclin à dire "oh, c`est terrible, maintenant tout est gâché, je suis voué à l`échec", puis bloquez ces pensées en vous disant "c`est une expérience frustrante et difficile qui me bouleverse maintenant mais n`aura plus d`importance plus tard". Aussi fort que cela puisse parfois sembler vrai, rappelez-vous que le monde n`est pas là pour vous avoir - en fait, le problème frustrant peut même provenir du fait que le monde semble avoir peu d`intérêt pour vos attentes et vos idéaux. Cela peut être quelque chose à célébrer lorsque vous réalisez que lorsque les choses tournent différemment, vous avez la chance d`apprendre (ou de vous élargir de manière inattendue). 
Pour les frustrations moins intimes, comme une longue file d`attente à la caisse, concentrez-vous sur la proximité de ce magasin par rapport à la maison, sur le bon choix et sur le fait que vous avez accès à des aliments sains pour commencer. Pour être gentil, rappelez-vous vivement les pires conséquences de votre frustration. Si vous voulez que le supermarché ferme ou que vous ne voulez plus jamais interagir avec la personne qui vous frustre, vous devez commencer à réfléchir à toutes les raisons pour lesquelles vous ne voulez pas vraiment qu`une de ces choses se produise. Ces raisons sont exactement les qualités pour lesquelles vous êtes reconnaissant. 
Essayez des exercices cardiovasculaires, comme la course, la natation ou le vélo, en plus de l`haltérophilie légère. 
Par exemple, si vous imaginez un champ ouvert, essayez d`imaginer sentir l`herbe sous vos pieds, sentir ces belles forêts et entendre le bruit des oiseaux qui volent d`arbre en arbre. 
En faisant cela, vous pourrez reconnaître quand vos muscles sont tendus et quand ils sont détendus. C`est un bonus supplémentaire car vous pourrez remarquer quand vous vous sentez très tendu et prendre des mesures pour vous détendre ou organiser vos activités d`une autre manière. 
En particulier en matière de socialisation, la communication en personne plutôt qu`en ligne peut, en comparaison, rendre la communication plus facile et la gratitude pratiquement sans effort. Équilibrez votre vie bien remplie sur les réseaux sociaux avec une certaine convivialité à l`ancienne. 
Si vous avez des passe-temps artistiques ou créatifs, comme dessiner, sculpter, faire de la musique ou cuisiner, essayez de consacrer ce temps à ces activités. La poursuite de la créativité vous aide à vous reconnecter plus fortement avec vous-même.
Réduisez les frustrations dans votre vie
Teneur
La frustration est la réponse émotionnelle au fait d`être confronté ou au sentiment d`être confronté à une opposition. La frustration peut venir de l`intérieur ou du monde qui nous entoure, et personne n`est à l`abri de l`impact négatif de se sentir vaincu et sans soutien, ou que le monde "De notre côté" Etat. Heureusement, cependant, il existe un certain nombre de choses qui peuvent être faites pour réduire la frustration dans la vie de tous les jours : changer votre attitude pour devenir plus tolérant et plus réaliste, comprendre et reconfigurer les sources de frustration et apprendre des techniques de relaxation pour vous mettre en un état où ces autres changements sont possibles.
Pas
Partie 1 sur 3: Comprendre et éviter la frustration dans la vie de tous les jours
1. jaugez votre frustration. Pour voir si vous ressentez de la frustration en dehors de la plage normale, répondez à ces questions. Vous pouvez constater que votre frustration est extrême, et si c`est le cas, rechercher une thérapie ou des cours de gestion de la colère peut être une opportunité précieuse.
- Êtes-vous généralement facilement irritable ??
- Répondez-vous normalement à la frustration en blâmant ou en attaquant les autres ??
- Résolvez vos pannes avec l`alcool, la drogue et la suralimentation?
- Est-ce que vous blessez souvent les sentiments des autres lorsque vous exprimez votre frustration ??
- Avez-vous tendance à vous sentir incompris une fois qu`une expression de frustration est passée ??
- Perdez-vous souvent votre sang-froid au milieu d`une journée difficile au travail ou à l`école?
- Lorsque vous êtes déçu, avez-vous l`impression que la vie est impossible ou que vous ne valez rien?
2. Reconnaître les sources potentielles de frustration. Passez du temps à réfléchir ou à écrire sur les sources possibles de frustration dans votre vie. Soyez aussi précis que possible sur les causes de votre frustration : c`est peut-être un collègue ou un camarade de classe que vous trouvez frustrant, ou même la façon dont quelqu`un dit ou fait quelque chose. Déterminez si cette source de frustration est quelque chose que vous voulez mais que vous ne pouvez pas contrôler. Par exemple, vous ne pouvez pas déterminer le point de vue d`un autre. Mais vous pouvez décider si vous souhaitez impliquer cette personne dans une conversation.
3. Approchez-vous soigneusement de la source de frustration. La frustration n`est pas toujours injustifiée et peut être une réponse raisonnable à un ou plusieurs problèmes très réels et difficiles de votre vie. Mais la frustration peut s`accumuler si vous croyez que chaque problème a une solution claire et que quelque chose ne va pas chez vous ou dans votre vie parce que vous ne pouvez pas atteindre cette solution. Au lieu d`essayer de résoudre un problème une fois pour toutes, essayez de vous concentrer sur une attitude constructive. Comprenez pourquoi cela existe dans votre vie et soyez ouvert à l`aborder et à en tirer des leçons.
4. Comprendre votre rythme naturel. Le timing est primordial, surtout lorsqu`il s`agit de lutter contre la frustration. Il arrive souvent que nous soyons confrontés à quelque chose que nous pouvons très bien gérer - mais pas maintenant. Prenez le temps de remarquer vos changements dynamiques tout au long de la journée. Par exemple, vous pouvez constater que le matin, vous êtes parfaitement capable de faire face à de graves problèmes, mais que l`après-midi, vous vous sentez trop fatigué pour gérer des factures ou prendre de grandes décisions. Évitez la frustration en ne faisant ces choses que lorsque vous savez que vous avez l`énergie pour vous attaquer à la tâche.
5. Faites un plan pour vous-même. Vous disposez alors d`un certain nombre de routines que vous pouvez utiliser pour vous assurer que votre vie quotidienne est moins affectée par des décisions ad hoc. Cela réduit la frustration en réduisant la quantité de nouveauté que vous rencontrez régulièrement. Si vous êtes particulièrement frustré par la gestion des tâches quotidiennes, le retard ou le manque de temps dans la journée, essayez de vous en tenir à un horaire.
6. Choisissez ce pour quoi vous voulez vous battre. La frustration est également causée par le fait d`essayer de manipuler et de changer des choses qui n`étaient pas importantes au départ. Quand tu perds presque ton sang-froid, ou que tu veux changer les choses pour que les choses aillent un peu plus "comme vous voulez", Alors demandez-vous si cela compte toujours demain (ou la semaine prochaine, ou l`année prochaine). Il y a de fortes chances que ce soit une situation que vous pouvez laisser aller et oublier.
sept. affiner votre communication. Si vous êtes frustré, vous n`êtes pas seul à porter le fardeau de pensées et de jugements négatifs ; les gens autour de vous risquent également d`être victimes de votre humeur. Si vous êtes dans une conversation dans un moment de frustration, essayez de parler plus calmement et réfléchissez bien à vos paroles. Demandez-vous si la première chose qui vous passe par la tête, par exemple "pourquoi es-tu si incompétent?", vraiment utile de dire. Des commentaires comme celui-ci ne font que faire grandir et se propager la frustration.
8. Aérer la frustration de manière saine. Si la paix de l`acceptation n`est pas facile à atteindre - et qu`il faut du temps pour la cultiver - évacuez votre frustration de manière à ne pas nuire à vous-même ou aux autres. Criez dans votre oreiller ou frappez-le jusqu`à ce que vous soyez fatigué. Parfois, vous pouvez gérer plus efficacement la frustration en montrant votre colère plutôt qu`en essayant de l`atténuer. Ayez donc confiance que votre frustration passera en l`exprimant simplement, plutôt que d`essayer de manipuler ou d`intervenir dans la situation frustrante elle-même.
Partie 2 sur 3: Changer d`attitude pour réduire la frustration
1. Accepter les sentiments de frustration. La frustration monte et les taupinières ont tendance à devenir des montagnes lorsque nous devenons frustrés par la frustration elle-même. Lorsque vous vous sentez frustré, essayez d`observer votre frustration sans la juger comme "mauvais" ou comme un sentiment que vous "ne devrait pas" avoir. Plutôt que de juger, il vaut mieux accepter ces sentiments que d`essayer de les éviter ou de les changer. Pratiquer l`acceptation signifie abandonner vos réponses instinctives à la frustration et apprendre à accepter ce que vous vivez.
- Une fois que vous avez accepté vos frustrations, vous avez la maîtrise de vous-même pour savoir quelle action entreprendre (si nécessaire) envers la source de frustration.
- Essayer d`ignorer votre frustration ne fera qu`empirer les choses. Ensuite, vous vous retrouvez pris dans un cercle vicieux où la source de la frustration est amplifiée et se sent de plus en plus importante.
- Dites-vous que évacuer une frustration sur vous-même et sur les autres ne le résoudra pas, mais vous vous sentirez encore plus mal. La colère est comme une crise de colère d`adulte - au lieu de donner des solutions, c`est juste faire savoir aux autres que vous êtes contrarié. Ce ne sera pas suffisant quand tu devras te calmer.
2. Abandonner les attentes irréalistes. Nous sommes souvent frustrés lorsque nous essayons de répondre aux attentes irréalistes que nous avons de nous-mêmes et des autres.Il y a une forte tendance à avoir une certaine idée sur la façon dont les situations doivent être jouées, et à devenir frustré quand la réalité ne veut pas ou ne peut pas y répondre à maintes reprises. Demandez-vous si vous en attendez trop ou si vous avez des tendances perfectionnistes. C`est probablement le cas si votre frustration est liée au fait de vous sentir déçu ou déçu du résultat.
3. Reconnaître et changer les pensées inutiles. Les personnes très frustrées ont tendance à jurer ou à parler de manière très intense. Cela reflète des pensées exagérées et catastrophiques qui ne correspondent pas tout à fait à la réalité de la situation. Essayez de remplacer ces pensées par des pensées rationnelles qui peuvent vous aider à limiter et à gérer les sentiments de frustration.
4. Améliorez votre humeur avec humour. Ce qui est amusant avec la frustration, c`est qu`une fois que vous faites un zoom arrière et que vous obtenez plus de perspective, c`est juste que… drôle! Pendant que vous êtes encore en train d`accepter la situation telle qu`elle est, et de réaliser peut-être que le problème n`est pas aussi important qu`il n`y paraît dans votre tête, prenez le temps de rire de vous-même. Pensez à quel point c`est drôle que juste avant cela, vous étiez si préoccupé par quelque chose qui semble maintenant tout à fait sans importance.
5. Montrer de la gratitude. Parce que la frustration vous amène généralement à voir quelque chose de mauvais dans tout et à vous concentrer sur ce qui ne va pas dans votre sens, la gratitude peut être un excellent antidote. Lorsque vous vous sentez frustré, concentrez-vous sur tout ce dont vous êtes reconnaissant à propos de cette personne ou sur différents aspects de la situation dans laquelle vous vous trouvez. C`est un moyen très efficace de réduire la frustration envers les personnes qui vous sont chères, car elles font probablement partie de votre vie en raison de bonnes qualités que vous appréciez déjà.
6. Trouvez du réconfort dans les petites choses. Il est difficile d`être frustré quand on est amusé par toutes les petites choses que la vie offre. En raison de la rapidité avec laquelle la frustration passe lorsque nous lâchons le contrôle, vous pouvez profiter de la nature, manger un délicieux repas ou écouter de la musique relaxante en attendant. Utilisez vos distractions préférées pour améliorer votre humeur et naviguer de la frustration à l`appréciation du moment.
Partie 3 sur 3: Apprendre des techniques de gestion du stress
1. Respirez profondément. Au lieu de respirer à partir de votre poitrine - respirer avec les épaules vers le haut - essayez de respirer à partir de votre diaphragme. Imaginez votre respiration venant de votre intestin et plaçant de petites poches d`air autour de votre taille. Respirer de cette manière régulièrement, surtout en période de stress, peut réduire la frustration en vous donnant le temps de faire face à la véritable source de frustration.
- Pratiquer le yoga, une activité dédiée à la respiration profonde et aux mouvements non intenses, peut être un excellent moyen de vous assurer de toujours pouvoir détendre vos muscles et retrouver votre calme.
2. Bouge. Un facteur important pour être facilement frustré est d`avoir beaucoup d`énergie dans votre corps, qui cherche en fait un moyen de se libérer. Si votre frustration est beaucoup plus grande que ce qu`elle a généré, il serait peut-être préférable d`adopter une routine d`exercice. L`exercice régulier est utile pour élever votre humeur et réguler l`énergie de votre corps afin que vous puissiez aborder les situations de la bonne manière plutôt qu`avec trop d`efforts "tension" de toute ta passion refoulée pour l`action.
3. Utiliser la visualisation. La visualisation est une technique de relaxation qui consiste à former des images mentales pour induire des sentiments à se déplacer vers un endroit calme et paisible. La clé d`une visualisation apaisante est d`impliquer autant de vos sens que possible (vue, ouïe, toucher et odorat). Pour ce faire, vous devez trouver un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Votre corps doit également être dans une position détendue comme si vous méditez.
4. Apprendre la relaxation musculaire progressive. Cette technique vous permet de tendre progressivement chacun de vos groupes musculaires puis de vous détendre. Une façon de faire de la relaxation musculaire progressive est de travailler votre corps, de tendre et de détendre tous vos muscles, des orteils et des pieds à la tête et au cou. Tendez un groupe musculaire pendant environ 5 secondes, puis relâchez ces muscles pendant environ 30 secondes. Répétez ce schéma jusqu`à ce que vous ayez monté tout votre corps (ou vers le bas, selon votre préférence).
5. Prenez une pause de l`ordinateur. Une grande partie de notre frustration dans la vie moderne vient du fait de passer autant de temps en contact avec des machines qui sont incapables de répondre avec empathie à ce que nous ressentons. Si votre style de vie vous oblige constamment à utiliser l`ordinateur, essayez de faire des pauses et de réduire l`utilisation dans la mesure du possible.
6. Planifier je temps dans. Une autre source de frustration qui peut devenir évidente est de ne pas avoir assez de temps pour soi. À tout le moins, prévoir du temps pour vous-même vous donnera l`occasion d`apprendre et d`utiliser des techniques de relaxation. Regardez dans votre calendrier et essayez de trouver une période où vous pouvez être occupé pour vous-même. Quelques heures c`est l`idéal. Passez ce temps à poursuivre des activités qui vous dynamisent - des choses que vous n`avez pas souvent l`occasion de faire pendant une semaine de travail normale.
Articles sur le sujet "Réduisez les frustrations dans votre vie"
Оцените, пожалуйста статью
Similaire
Populaire
