N'ayez pas peur lorsque vous êtes seul à la maison

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Des astuces

Beaucoup de gens trouvent la perspective d`être seuls à la maison effrayante. Des bruits étranges peuvent vous rendre nerveux quand personne d`autre n`est à la maison. Heureusement, il existe des astuces simples que vous pouvez utiliser pour rester calme à la maison, même lorsque personne d`autre n`est là.

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Méthode 1 sur 3: Rester occupé lorsque vous êtes seul à la maison

N`ayez pas peur quand vous êtes seul à la maison

1. Restez occupé avec des choses amusantes à faire. Si vous êtes nerveux à l`idée d`être seul à la maison, faire quelque chose est le meilleur moyen de vous occuper. Au lieu de voir cela comme un fardeau d`être seul à la maison, voyez-le comme une opportunité de prendre le contrôle total de la maison. Faites quelque chose que vous aimez sans vous soucier d`ennuyer les autres.

Pensez à tous les appareils de divertissement que vous pouvez utiliser dès maintenant. Vous pouvez regarder ce que vous voulez à la télévision ou jouer à des jeux sur l`ordinateur.
Si vous ne pouvez généralement pas jouer de la musique trop fort, c`est votre chance de monter la musique aussi fort que vous le souhaitez, sans déranger les voisins bien sûr.
Pensez à toutes les activités solitaires que vous aimez. Peut-être que votre maison est généralement un peu trop bruyante pour que vous puissiez lire un livre, par exemple. Vous pourriez profiter du calme et de la tranquillité d`une maison vide et faire un peu de lecture.

2. Appeler un ami ou un membre de la famille. Si vous êtes nerveux, appelez quelqu`un. Vous vous sentirez moins seul si vous pouvez parler à un membre de votre famille ou à un ami. Pensez à appeler quelqu`un si vous avez peur seul à la maison.

Vous voudrez peut-être informer quelqu`un à l`avance d`appeler si vous avez peur. De cette façon, cette personne attendra votre appel.

Essayez d`appeler quelqu`un à qui vous n`avez pas parlé depuis un moment. Si cela fait quelques semaines que vous n`avez pas parlé à votre grand-mère, c`est peut-être le bon moment pour rattraper votre retard.

Si vous n`aimez pas parler à quelqu`un au téléphone, vous pouvez également parler à quelqu`un en ligne. Un chat vidéo via un service comme Skype peut vraiment vous faire vous sentir moins seul.

3. Soyez productif. Lorsqu`il y a des tâches que vous devez faire, concentrer votre énergie peut vous empêcher d`être seul à la maison. Pense à tout ce que tu as remis. Au lieu de vous concentrer sur la peur d`être seul à la maison, concentrez votre énergie sur une tâche spécifique.

Si vous êtes en retard dans vos devoirs ou votre travail, essayez de faire un peu de travail. Une maison calme peut vous aider à mieux vous concentrer.

Vous pouvez également faire quelques corvées. S`il y a de la vaisselle sale dans l`évier, la laver peut même avoir un effet calmant.

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4. Fait un peu d`exercice. L`exercice peut occuper votre esprit. Il peut également réduire le stress. Essayez de faire battre votre cœur un peu lorsque vous êtes nerveux à l`idée d`être seul à la maison.

Si vous avez un appareil de fitness à la maison, comme un tapis roulant, vous pouvez l`utiliser. Vous pouvez également faire quelque chose comme des pompes, vous asseoir ou monter et descendre les escaliers.

Si vous êtes essoufflé, faites une pause. Vous ne voulez pas trop vous fatiguer, surtout quand vous êtes seul à la maison.

Méthode 2 sur 3: Calmez-vous si quelque chose vous fait peur

1. Comprenez que votre esprit vous trompe. Il est facile de laisser libre cours à vos pensées lorsque vous êtes anxieux. Par exemple, si vous entendez un bruit étrange, votre esprit peut immédiatement imaginer le pire des cas. N`oubliez pas que votre esprit a tendance à vous jouer des tours lorsque vous êtes anxieux. Essayez d`être conscient de ce que vous pensez et de contrôler vos pensées inquiétantes.

Votre cerveau peut vous faire croire beaucoup de choses irrationnelles lorsque vous êtes inquiet. La plupart ne sont pas vrais. Lorsque vous commencez à devenir nerveux, pensez à vous-même : « C`est juste mon cerveau qui me trompe.`
Beaucoup de gens deviennent nerveux à cause des bruits étranges lorsqu`ils sont seuls à la maison. Si vous entendez un bruit étrange, cherchez une explication logique au lieu de supposer qu`il y a un intrus dans la maison. Par exemple, pensez : « Je pense que c`est un intrus, mais c`est ma peur qui parle. Je sais que j`ai verrouillé les portes. Le chat a probablement renversé quelque chose à l`étage.`

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2. Évaluez les pensées nerveuses. Vous devez remettre en question toutes les pensées que vous avez qui ne semblent pas rationnelles, quand vous êtes seul à la maison. Si vous commencez à avoir peur à cause d`un certain scénario, arrêtez-vous un instant et demandez-vous : « Honnêtement, quel est le pire qui puisse m`arriver ici ??`

Par exemple, vous pouvez devenir plus nerveux quand il fait noir. Vous pourriez penser quelque chose comme « J`ai une crise cardiaque, j`ai tellement peur!`

Arrête et réfléchis. Demandez-vous quelque chose comme : « Est-ce que je vais vraiment avoir une crise cardiaque ?? Quel est le pire qui puisse réellement arriver?`

En réalité, vous savez que vous n`aurez pas de crise cardiaque juste en étant nerveux. Dites-vous quelque chose comme : "Le pire qui puisse arriver, c`est que je vais avoir peur pendant quelques heures. C`est terrible d`avoir peur, mais ça ne me fera pas vraiment de mal.`

3. Faire des exercices de respiration profonde. Le simple fait de respirer peut aider à relâcher la tension et à vous ancrer dans la réalité. Si vous êtes seul à la maison et commencez à vous sentir nerveux, faites quelques exercices simples de respiration profonde pour vous calmer et revenir au présent.

Inspirez par le nez. Assurez-vous de diriger votre respiration de manière à ce que votre diaphragme se lève tandis que votre poitrine reste relativement immobile. Retenez votre souffle pour quatre chefs d`accusation.

Expirez par la bouche. Essayez d`expirer pendant sept secondes.

Prenez quelques respirations profondes. Vous devriez vous sentir beaucoup plus calme maintenant.

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4. Visualisez un scénario apaisant. Votre imagination peut vraiment se déchaîner lorsque vous êtes contrarié. Au lieu d`être effrayé par votre imagination, redirigez votre imagination. Imaginez un scénario apaisant lorsque vos pensées deviennent anxieuses.

Si vous commencez à vous sentir nerveux, partez en vacances mentales. Imaginez être quelque part où vous pouvez vous détendre.

Par exemple : imaginez que vous êtes allongé sur une plage quelque part. Lancez-vous avec tous vos sens. À quoi ressemble cette scène, qu`est-ce que ça fait, qu`est-ce que vous goûtez? Fermez les yeux et imaginez que vous êtes calme.

Méthode 3 sur 3: S`aider à se sentir en sécurité

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1. Faites savoir à un voisin de confiance que vous êtes seul à la maison. Vous vous sentirez plus à l`aise si vous faites savoir à une personne de confiance que vous êtes seul. De cette façon, vous avez l`impression d`avoir quelqu`un à qui vous adresser en cas d`urgence.

Vous pouvez informer vos voisins que vous êtes seul à la maison. Demandez-leur poliment si vous pouvez leur faire savoir si vous avez besoin de quelque chose.
Vous pouvez également informer vos parents que vous êtes seul à la maison.

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2. Verrouillez les portes et les fenêtres. Si vous vous sentez en sécurité, vous êtes probablement plus détendu lorsque vous êtes seul à la maison. Une fois que vous êtes seul, assurez-vous d`abord que toutes les portes et fenêtres sont verrouillées. Vous vous inquiétez moins des intrus si vous savez que vous êtes enfermé en toute sécurité dans votre maison.

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3. Connaître les numéros des services d`urgence. Si vous vous sentez préparé, vous avez moins de chances d`avoir peur. Assurez-vous d`avoir tous les numéros à portée de main en cas d`urgence. Dans de nombreux endroits, vous appelez simplement le 1-1-2. Cependant, il peut être nécessaire d`appeler un poste de police local ou une caserne de pompiers ou le numéro d`urgence où vous habitez dans votre région.

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4. Faire un plan d`urgence. Un plan peut vous aider à vous sentir en sécurité. Bien qu`une urgence soit peu probable, vous pouvez planifier avec vos parents ou d`autres membres de votre foyer en cas de problème.

Sachez qui appeler si quelqu`un entre par effraction et préparez un abri dans votre maison. Si cela vous fait vous sentir mieux, vous et votre famille pouvez participer à des exercices de sécurité qui vous apprendront comment agir en cas d`urgence.

Des astuces

Si vous jouez à un jeu ou regardez un film pour vous calmer, ne jouez pas et ne regardez rien d`effrayant. Sinon, cela ne fera que vous rendre plus anxieux.
Lorsque vous êtes triste et effrayé, envoyez un SMS ou appelez un ami ou un membre de votre famille, cela vous aidera à vous détendre.
Faites installer un système d`alarme et des détecteurs de mouvement dans votre maison pour que vous sachiez que c`est plus sûr.
Portez des bouchons d`oreilles pour bloquer les sons qui vous font peur.
Si vous avez des animaux, vous pouvez les caresser pour vous apaiser.