Instructions gratuites étape par étape 
Vous pouvez vous fixer un objectif, par exemple décider que vous êtes d`accord pour avoir simplement une veilleuse allumée ou qu`une lumière est allumée dans une autre pièce. 
Si vous vous réveillez avec cette peur au milieu de la nuit, dites-vous que plus tôt vous vérifierez, plus tôt vous vous sentirez mieux. Ne passe pas toute la nuit à t`inquiéter de l`inconnu. Par exemple, si vous trouvez que les coups et autres bruits la nuit créent de l`anxiété, vous pouvez essayer d`utiliser une machine à bruit blanc ou une application qui joue des sons naturels pour contrer les sons inconnus dans la pièce. 
Beaucoup de gens dorment avec des lumières allumées, et vous ne devriez pas penser que vous ne pouvez pas surmonter votre peur du noir sans dormir dans l`obscurité totale. 
Accrochez des photos qui vous font vous sentir en sécurité et rassurant. Si vous montez des scènes sombres, mystérieuses ou même menaçantes, elles peuvent vous faire plus peur sans vous en rendre compte. En rendant votre pièce plus accueillante, votre pièce peut également devenir un endroit où vous voulez passer plus de temps. Le but est de vous sentir en sécurité et heureux dans votre chambre, au lieu d`avoir peur. 
Avoir un animal de compagnie comme un chien ou un chat peut être très réconfortant au lit et aider à apaiser vos peurs lorsque vous vous endormez. Mais cela dit, ne crois pas qu`ils seront au lit avec toi pour toujours. Il devrait suffire de les laisser dormir à votre pied ou dans la chambre. 
Passez plus de temps à lire et à vous sentir chez vous dans votre lit. Cela vous aidera à vous sentir plus heureux la nuit. 
Plus vous êtes ouvert sur vos sentiments, plus vite vous pourrez les gérer. 
Vos amis vous soutiendront dans votre peur et vous n`avez pas à vous soucier qu`ils vous jugent pour cela, s`ils sont de vrais amis. 
Vous pouvez parler à votre médecin de vos peurs et discuter si c`est vraiment insupportable ; il peut prescrire des médicaments ou indiquer ce que vous pouvez faire de mieux. De cette façon, vous pouvez également mieux aller au cœur des peurs plus profondes qui peuvent contribuer à votre peur du noir. 
Donnez à votre enfant un bain chaud ou parlez de sujets décontractés au lieu de choses qui le rendent agité. Si vous avez un chat, prenez le temps de jouer avec votre animal préféré pour que l`enfant se calme un peu. Travaillez à rendre votre voix plus douce et à parler avec moins d`emphase. Ralentissez le rythme des choses pour aider votre enfant à se préparer pour le lit. Commencer à couper les lumières. 
Assurez-vous que votre enfant n`a pas honte de sa peur. Lorsque votre enfant en parle, dites-lui clairement qu`il n`y a pas de quoi avoir honte et que tout le monde souffre de peurs. Aidez votre enfant à être créatif pour surmonter ses peurs. Laissez-les lui donner un nom, puis lui proposer différentes histoires et méthodes pour les surmonter. Aidez votre enfant à combattre sa peur, le faisant finalement se sentir victorieux. 
Permettre à l`enfant d`avoir des objets dans la pièce qui le mettent en sécurité. Si votre enfant veut avoir sa couverture ou sa veilleuse préférée dans la chambre, ce n`est pas un problème. Ne pensez pas que l`enfant a besoin d`une obscurité totale et doit laisser de côté la couverture pour surmonter ses peurs. 
Ne laissez pas l`enfant dormir dans votre lit. Même si vous pensez peut-être que laisser votre enfant dormir dans votre lit vous fera vous sentir plus à l`aise, mais ce n`est que temporaire. Encouragez l`enfant à dormir dans son propre lit car il devra éventuellement s`y habituer. 
Si vous pensez qu`il s`agit d`un problème grave, plus vous attendez, plus il sera difficile pour l`enfant de s`en débarrasser.
N'ayez pas peur du noir
Teneur
Avoir peur du noir peut littéralement transformer ce qui devrait être la partie la plus relaxante et apaisante de votre vie en un cauchemar. La peur du noir n`est pas quelque chose dont seuls les petits enfants sont en proie; de nombreux adultes en souffrent également, il n`y a donc aucune raison d`en avoir honte, quel que soit votre âge. L`astuce pour surmonter votre peur du noir est d`ajuster votre perspective et de travailler à faire de votre chambre un endroit sûr et accueillant, même après que les lumières se soient éteintes.
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Partie 1 sur 3: Se préparer au lit
1. Essayez de vous calmer avant d`aller dormir. Une façon de surmonter votre anxiété est de vous assurer d`avoir suffisamment de temps pour vous détendre avant d`aller au lit. Éteignez tous les appareils au moins une demi-heure avant, évitez la caféine le soir et faites quelque chose d`amusant et de relaxant, comme lire ou écouter de la musique douce. Se mettre dans l`état le plus détendu possible peut vous aider à réduire l`anxiété qui survient lorsque les lumières s`éteignent.
- Essayez de méditer pendant 10 minutes. Asseyez-vous et concentrez-vous sur votre respiration tout en relaxant toutes les parties de votre corps, une à la fois. Concentrez-vous sur le corps et la respiration, et bannissez toutes les pensées effrayantes de votre esprit.
- Trouvez une habitude qui vous convient. Cela pourrait être boire du thé à la camomille, écouter de la musique classique ou faire des câlins avec votre chat.
- Évitez tout ce qui peut vous rendre plus anxieux, comme regarder les dernières nouvelles ou un film violent. Aussi, évitez tout ce qui est susceptible de vous stresser et de vous inquiéter plus que la nuit, comme les devoirs de dernière minute ou une discussion sérieuse.
2. Habituez-vous progressivement à moins de lumière. Il n`est pas nécessaire d`éteindre toutes les lumières à la fois pour vous débarrasser de votre peur du noir. Tout d`abord, vous devez savoir que dormir dans une pièce sombre conduit à un sommeil plus profond et plus réparateur, par rapport à dormir avec les lumières allumées. Utilisez ces connaissances comme point de départ pour vous encourager à dormir dans l`obscurité totale. Si vous vous endormez avec toutes les lumières allumées à cause de votre anxiété, vous pouvez commencer à baisser les lumières avant d`aller vous coucher, ou même éteindre certaines lumières lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit. Cela peut vous aider à vous habituer progressivement à dormir dans le noir.
3. Défiez vos peurs. Quand vous allez vous coucher, demandez-vous de quoi vous avez vraiment peur. Si vous pensez qu`il y a quelqu`un dans votre garde-robe, sous le lit ou peut-être même caché derrière une chaise dans un coin de la pièce, vous devez enquêter. Montrez-vous qu`il n`y a absolument rien à voir et rien à craindre. Si vous faites cela, vous serez fier de vous pour avoir affronté vos peurs et vous pourrez dormir plus paisiblement.
4. Laissez un peu de lumière allumée si vous en avez besoin. N`ayez pas honte d`utiliser une veilleuse ou une lampe tamisée dans le coin de la pièce. Si cela peut apaiser quelque peu votre peur et vous faire moins peur, alors vous n`avez pas à vous sentir obligé d`arrêter de faire cela pour arrêter d`avoir peur. De plus, une veilleuse dans le couloir ou une lampe dans une autre pièce peut vous aider à trouver votre chemin vers la salle de bain la nuit.
5. Rendez votre pièce plus accueillante. Une autre façon de faire face à la peur est de vous assurer que votre chambre est un endroit agréable et invitant pour dormir. Gardez-le propre et bien rangé pour ne pas avoir à vous soucier de quelque chose qui se cache sous une pile de vêtements ou dans un placard encombré. Concentrez-vous sur des couleurs chaudes et lumineuses dans votre pièce pour qu`il y ait une énergie plus paisible et positive. Votre chambre ne doit pas être surpeuplée de meubles ou de souvenirs, sinon cela peut donner une sensation d`étouffement. Si vous travaillez à créer une atmosphère plus positive dans votre pièce, vous aurez plus de chances de vous sentir plus en sécurité dans cette pièce.
6. Apprendre à dormir seul. Si vous avez peur du noir, vous voudrez peut-être dormir avec vos parents, vos frères ou sœurs ou même avec votre chien. Mais si vous voulez vraiment vous débarrasser de cette peur, vous devez apprendre à voir votre lit comme un endroit sûr où vous pouvez être seul. Si vous avez l`habitude des soirées pyjama avec vos parents ou vos frères et sœurs, réduisez cela à la moitié de la nuit avec eux et apprenez progressivement à dormir sans copain.
Partie 2 sur 3: Ajuster votre perspective
1. Changez votre façon de penser à l`obscurité. L`une des raisons pour lesquelles vous pouvez avoir peur du noir est peut-être parce que vous pensez que le noir est mauvais, horrible, sombre, mystérieux, chaotique ou n`importe quel nombre de choses négatives. Cependant, si vous voulez commencer à embrasser l`obscurité, vous devrez travailler à former des associations positives avec elle. Vous pouvez le considérer comme apaisant, purifiant ou même réconfortant comme une épaisse couverture de velours. Essayez de changer votre perception des espaces sombres et vous pourrez bientôt l`embrasser.
- Notez toutes les choses que vous associez à l`obscurité. Cela peut sembler un peu étrange, mais maintenant vous devez les rayer ou déchirer cette feuille de papier. Ensuite, vous écrivez de nouvelles associations plus positives. Si cela vous semble un peu trop fade, vous pouvez le dire à voix haute à la place.
2. Considérez votre lit comme un endroit sûr. Les personnes qui ont peur du noir ont généralement peur de leur lit parce qu`elles y voient un endroit où elles sont vulnérables. Si vous voulez apprendre une perspective différente sur l`obscurité, vous devrez commencer à regarder ce lit comme une source de confort et de protection. Regardez-le comme un endroit où vous voulez être, pas comme une gravure que vous craignez. Dormez sous des couvertures confortables et passez du temps de détente dedans pour avoir hâte d`y dormir.
3. N`aie pas honte de ta peur. De nombreux adultes ont admis avoir peur du noir. Quel que soit votre âge, il n`y a pas lieu d`avoir honte de vos peurs ; tout le monde a peur, et vous devriez être fier de vous pour être honnête et ouvert. Au lieu de cela, soyez fier d`admettre votre peur et de vouloir prendre des mesures pour y faire face. En fait, une étude a révélé que jusqu`à 40 % des adultes admettent avoir peur du noir d`une manière ou d`une autre.
4. Parlez-en à d`autres personnes. Parler ouvertement de vos peurs avec d`autres personnes peut vous aider à vous sentir plus soutenu et détendu lorsque vous essayez de les surmonter. De plus, en parler peut montrer clairement que davantage de personnes souffrent de cette peur et que vous pourriez même obtenir de bons conseils tout au long du processus. De plus, parler de votre peur du noir peut vous soulager plutôt que de refouler tous vos sentiments.
5. Demande de l`aide si tu en as besoin. La vérité est qu`il n`est pas toujours possible d`éliminer complètement une peur particulière, mais vous pouvez prendre des mesures pour la rendre plus supportable. Cependant, si vous constatez que votre peur du noir est débilitante, vous faisant dormir moins bien et votre vie devient assez insupportable, il est peut-être temps de demander de l`aide à un professionnel pour gérer vos peurs et leurs implications plus larges. N`oubliez pas que vous ne devriez jamais être trop timide pour demander de l`aide.
Partie 3 sur 3: Aider votre enfant à cesser d`avoir peur du noir
1. Ne joue pas sur la peur. Si vous voulez aider votre enfant à ne plus avoir peur du noir, vous devrez lui montrer qu`il n`y a pas de monstres sous votre lit ou dans le placard. Ne vous moquez pas de ça en disant : "Laisse-moi vérifier qu`il n`y a pas de monstres dans le placard ce soir!"Mieux vaut dire clairement qu`il est impossible qu`il y ait un jour des monstres dans le placard". Cela peut aider votre enfant à voir que la peur est irrationnelle.
- Si vous agissez sur la peur, vos enfants penseront qu`il y a vraiment une chance qu`une autre nuit un monstre ou un méchant les attende. Vous pensez peut-être qu`à court terme, cela aidera vos enfants, mais en réalité, vous ne faites que confirmer leurs craintes.
- Vous ne serez pas toujours là pour « vérifier sous le lit » pour votre enfant ; au lieu de cela, vous devez lui apprendre qu`il ne sert à rien de vérifier à tout moment, jamais.
2. Assurez-vous que votre enfant a une routine de sommeil réparateur. Une autre façon d`aider votre enfant à se libérer de la peur du noir est de s`assurer que la routine de sommeil est relaxante et apaisante. Prévoyez du temps pour lire et ne donnez pas de boissons gazeuses ou de sucreries à l`enfant juste avant d`aller au lit, et assurez-vous que l`enfant ne voit pas de choses inquiétantes dans les informations ou dans une émission télévisée de fin de soirée qui pourraient interférer avec l`imagination. aller dans le mauvais sens. Plus vos enfants sont détendus avant d`aller se coucher, moins ils seront anxieux à propos de la nuit.
3. Parlez à votre enfant de sa peur. Écoutez attentivement votre enfant et ce qui le rend vraiment anxieux ; cela peut être une peur générale de l`obscurité, ou la peur d`un cambrioleur par exemple. Plus vous en saurez sur ce qui fait peur à votre enfant, plus il sera facile de résoudre le problème. De plus, votre enfant se sentira mieux après vous avoir parlé du problème.
4. Améliorez le sentiment de sécurité et de réconfort de votre enfant. Faites en sorte que votre enfant se sente en sécurité et à l`aise, non seulement avant d`aller au lit, mais tout au long de la journée. Même si le fait est que vous ne serez pas toujours là pour protéger votre enfant, vous pouvez toujours faire un effort pour qu`il se sente en sécurité et rassurant. Répétez combien vous l`aimez, que vous êtes là pour votre enfant et dites clairement que votre peau est en sécurité. Cela peut aider vos enfants à abandonner la peur du noir.
5. Faites comprendre à votre enfant que le lit est un endroit sûr. Votre enfant doit considérer son lit comme un endroit confortable et sûr, et non comme quelque chose qui provoque la peur. Lisez des livres à votre enfant avant d`aller dormir et assurez-vous qu`il ou elle a des associations positives avec eux autant que possible. Essayez de ne pas passer trop de temps dans le lit lui-même, afin que votre enfant se sente aussi à l`aise et en sécurité que possible. Bien qu`il soit naturel de vouloir protéger votre enfant, il est plus important que vous lui donniez les outils dont il a besoin pour se sentir seul en sécurité à long terme.
6. Demande de l`aide si tu en as besoin. Parfois, vous ne pouvez rien faire pour aider votre enfant à cesser d`avoir peur du noir. Si votre enfant fait beaucoup pipi au lit, se réveille en hurlant à cause de cauchemars et est régulièrement plus anxieux que d`habitude à propos d`autres aspects de sa vie, il peut être utile de consulter un médecin qui peut s`attaquer à la peur et à l`anxiété à la source. Ne présumez pas que votre enfant va grandir, mais travaillez pour lui donner l`aide dont il a vraiment besoin.
Des astuces
- Achetez une chemise phosphorescente. Bien que cela puisse sembler un peu loufoque, ces chemises brillent dès que vous éteignez la lumière, puis s`éteignent très régulièrement. En plus c`est juste cool.
- Dormir avec un animal de compagnie, vous vous sentez en sécurité. Ils vous font savoir s`ils entendent ou ressentent quelque chose, surtout quand il s`agit de mauvaises choses.
- Si vous avez peur, parlez à un ami ou à un membre de votre famille juste avant d`aller vous coucher ou chaque fois que vous remarquez que vous commencez à vous sentir anxieux. Parfois, il est utile de parler à quelqu`un de votre peur.
- lire. Lisez jusqu`à ce que vous ne puissiez plus rester éveillé et que votre cerveau soit trop fatigué pour avoir peur du noir.
- Si vous avez peur, essayez de penser à des choses amusantes qui se sont produites ce jour-là/semaine.
- Allumez la musique ou le climatiseur, alors vous n`entendrez pas tous les sons effrayants.
- Vous pouvez aussi vous endormir avec plein de câlins.
- Pensez à la façon dont les autres réagiraient à votre place. Si leur façon de gérer cela est plus pratique, prenez cela comme exemple.
- Rappelez-vous que la peur peut parfois être utile et nécessaire à la survie. Votre peur est peut-être la seule chose qui vous empêche d`être en danger.
- Tenez un journal de vos peurs. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire lire ce journal par votre famille afin qu`elle puisse vous aider et vous soutenir.
Mises en garde
- Si vous choisissez une lampe à lave comme veilleuse, n`oubliez pas qu`elle projettera des ombres étranges sur les murs.
- Si vous voulez plus de lumière dans la pièce, n`allumez pas toutes les lumières de la maison ; c`est du gaspillage et cher.
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