Rendez vos seins plus fermes : 12 étapes (avec des photos)

Teneur

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- Méthode 1 sur 2: Faites des exercices de renforcement de la poitrine

Pour de nombreuses femmes, avoir des seins fermes est une priorité. Malgré cela, les seins peuvent sembler moins fermes et gaies en raison de l`âge, de la grossesse et des fluctuations de poids. Le corps de chaque femme est unique et surtout les gros seins ne peuvent pas sembler fermes. C`est bon. Cependant, si vous voulez essayer d`obtenir des seins plus fermes, vous pouvez faire différents exercices pour renforcer vos muscles pectoraux. Ce n`est pas une garantie que vos seins deviendront plus fermes, mais cela vous donnera un buste plus ferme et pourra mieux soutenir le tissu mammaire. Faire des changements de style de vie peut également aider.

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Méthode 1 sur 2: Faites des exercices de renforcement de la poitrine

Image intitulée Augmenter la taille des seins Étape 1

1. Faire des pompes. Allongez-vous d`abord. Ensuite, posez vos mains à plat sur le sol près de vos épaules. Soulevez votre corps avec vos bras. Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale. Soulevez votre corps de haut en bas. Essayez d`abord de faire dix pompes. Puis augmentez progressivement vos répétitions.

Vous pouvez modifier les pompes en vous appuyant sur vos genoux pliés au lieu de vos pieds. Penchez-vous en avant pour trouver la bonne position pour un push-up. Soulevez votre corps et abaissez-le.
Vous pouvez également tenir la position de pompe comme une planche. Serrez vos abdos.

Image intitulée Augmenter la taille des seins Étape 2

2. Faire l`exercice de presse thoracique. Prenez deux haltères. Si vous n`avez pas encore d`expérience avec le levage, essayez des haltères de 2 kg. Si vous avez soulevé plus d`une fois, prenez des poids de 5 kg. Allongez-vous sur le sol ou sur un banc de musculation. Ramenez les haltères vers votre poitrine et laissez-les reposer. Ensuite, vous les soulevez à nouveau pendant que vous expirez. Ne laissez pas les poids se toucher.

Faites deux ou trois séries de 15 répétitions. Arrêtez si vous ressentez de la douleur.

Envisagez de travailler avec un entraîneur personnel ou de suivre un cours d`haltérophilie avant de commencer une séance de musculation intense.

Image intitulée Make Your Breasts Perkier Step 3

3. Essayez pec flyes. Allongez-vous sur le dos, sur le sol ou sur un banc. Pliez vos genoux lorsque vous êtes allongé sur le sol et assurez-vous que votre dos ne se soulève pas du sol à aucun moment pendant l`exercice. Étendez vos bras pour former un "T" avec votre corps tenant un haltère dans chaque main. Levez vos bras et rapprochez vos mains au-dessus de votre poitrine. Ne laissez pas les haltères se toucher — gardez vos bras tendus et alignés avec vos épaules.

4.Faire la presse debout. Trouvez une place le long d`un mur plat (par exemple, pas de fenêtres). Face au mur. Tenez-vous debout avec votre pied avant à 30 cm du mur. Gardez votre autre pied un pas derrière vous. Mettez vos mains (paumes en avant) contre le mur. Ils doivent être alignés avec vos épaules et à environ deux pieds l`un de l`autre. pliez les coudes. Appuyez sur le mur pendant 10 secondes. Répéter deux fois.

Méthode 2 à partir de 2:

Utiliser des méthodes alternatives

Image intitulée Lose Body Fat Fast Step 14

1.Assurez-vous de garder votre poids. Être en surpoids ou suivre un régime yo-yo (prise de poids, puis prise de poids significative) peut provoquer un affaissement des seins. Si vous prenez beaucoup de poids, vos seins vont s`étirer et prendre du poids. Si vous perdez ce poids, vous aurez un excès de peau qui peut donner l`impression que vos seins tombent. Le maintien d`un poids santé et d`un IMC peut empêcher vos seins de s`affaisser.

Les seins sont plus susceptibles de s`affaisser s`il y a plus de graisse que de tissu mammaire. Plus vos seins ont de densité - c`est-à-dire plus ils ont de tissu mammaire, par opposition à de la graisse - moins ils sont susceptibles de s`affaisser.

Image intitulée Choisissez entre Yoga Vs Pilates Étape 12

2.Utiliser différentes poses de yoga. Le yoga peut renforcer de nombreuses parties de votre corps, y compris les muscles de la poitrine. Envisagez de suivre un cours pour obtenir un entraînement complet du corps. Sinon, vous pouvez essayer certains étirements :

Posture de l`arc : Allongez-vous sur le ventre. Cambrez votre dos et placez vos bras derrière votre corps. Levez vos jambes pour que vos mains puissent saisir vos pieds.

Cobra : allongez-vous par terre sur le ventre. Placez vos bras sous vos aisselles, paumes vers le bas, doigts vers vos orteils. Soulevez doucement votre corps pour que votre dos se cambre. Vos hanches doivent rester au sol. Maintenez la position pendant cinq secondes.

Image intitulée Get Taller by Stretching Step 7

3.nager. La natation et surtout la brasse peuvent renforcer vos muscles pectoraux. Assurez-vous de vous étirer avant et après la baignade. La natation contribue également à votre forme physique globale, améliorant votre apparence.

Image intitulée Augmenter la taille des seins Étape 7

4.Portez la bonne taille de soutien-gorge. Une chose qui aidera vos seins à paraître de plus en plus fermes est un bon soutien-gorge. Rendez-vous dans un grand magasin ou un magasin de lingerie pour vous faire mesurer par un professionnel. De nombreuses femmes portent des tailles de soutien-gorge incorrectes et cela peut également entraîner des maux de dos.

Par rapport aux soutiens-gorge à bonnets souples, les soutiens-gorge à armatures peuvent vous offrir un soutien supplémentaire.

Image intitulée Get Taller by Stretching Step 11

5.Surveillez votre attitude. Gardez vos épaules en arrière et ne vous effondrez pas. Cela n`améliorera pas la flaccidité, mais l`affaissement peut rendre vos seins plus lourds et plus flasques qu`ils ne le sont. Vérifiez dans le miroir si vous êtes hétéro.

Image intitulée Identifier une grosseur dans un sein Étape 1

6.Massez vos seins. Utilisez de la vitamine E ou du beurre de karité pour stimuler la circulation dans vos seins. Cela aide également la texture de votre peau. L`huile de poitrine de grenade ayurvédique est une autre option pour les rendre plus forts.

Image intitulée Commencez une nouvelle vie lorsque vous

sept.Essayez l`hydrothérapie. Sous la douche, vous vous lavez d`abord les seins à l`eau tiède pendant une demi-minute. Ensuite, vous les couvrez d`eau froide pendant dix secondes. Répétez ce processus pendant quelques minutes. Terminer à l`eau froide.

Cette méthode peut améliorer votre circulation sanguine, ce qui peut améliorer vos niveaux d`élastine et de collagène.

8.Pensez à la chirurgie. Si vous n`êtes pas satisfaite de vos seins, vous pouvez faire un lifting des seins. Il existe un certain nombre de méthodes différentes qu`un chirurgien peut utiliser, en fonction de la quantité de tissu mammaire dont vous disposez et de la quantité de peau à retirer. Renseignez-vous auprès de différents chirurgiens avant de faire un choix. Découvrez combien de fois le chirurgien a fait des liftings mammaires, obtenez des photos avant et après et combien de procédures le médecin a effectuées. Assurez-vous que le chirurgien que vous choisissez est agréé et que la procédure est effectuée dans un établissement reconnu.

Sachez que la chirurgie peut provoquer des cicatrices ou une perte de sensation dans vos seins.

Des astuces

L`allaitement ne joue aucun rôle dans le fait que vos seins tombent ou non. Être enceinte peut les rendre molles (en raison de leur taille variable), mais l`allaitement en lui-même n`a aucun impact sur leur fermeté.
N`oubliez pas que lorsque vous êtes encore jeune, vous avez encore le temps de développer. Toutes les filles n`ont pas des seins qui se développent tout de suite; chaque fille se développe à son rythme.