Instructions gratuites étape par étape 
Prolongez la durée de vie de vos soutiens-gorge en les attachant avant le lavage. Si vous ne pouvez pas les laver à la main, vous pouvez utiliser un cycle délicat : placez-les dans un filet à linge pour éviter qu`elles ne s`étirent. 
Pliez un peu les coudes. Levez les bras jusqu`à ce que les poids se rencontrent au-dessus de votre poitrine. Abaissez lentement le haut de vos bras jusqu`à ce qu`ils soient perpendiculaires à votre torse. Vos avant-bras doivent pendre légèrement au-dessus du sol. Répétez avec deux, trois séries de dix répétitions. 
Ne laissez pas votre cage thoracique se soulever lorsque vous soulevez les poids au-dessus de votre tête. Utilisez les abdominaux supérieurs pour engager votre dos et votre cage thoracique dans l`exercice. Faites trois séries de dix. 
Gardez le haut de vos bras près de votre poitrine pour faire les flexions des biceps. Ouvrez vos bras sur les côtés pour le braguette thoracique et la presse thoracique. Penchez-vous en avant avec vos bras près de votre poitrine pour faire des triceps curls. Commencez avec vos poignets au niveau des aisselles et appuyez jusqu`à ce que vos bras soient tendus. Penchez-vous en avant avec les jambes écartées pour vous préparer aux presses d`épaules. Levez votre corps jusqu`à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés, puis abaissez-vous. Répétez deux, trois séries de dix répétitions de chaque exercice. 
Avec une mastopexie, la taille des seins n`est pas ajustée. 
Raffermir vos seins
Teneur
La grossesse, les fluctuations hormonales et la vieillesse peuvent tous provoquer un affaissement des seins. Bien que le vieillissement du tissu mammaire et de la peau soit naturel, il existe un certain nombre d`exercices et de pratiques que vous pouvez pratiquer pour raffermir vos seins. Les solutions chirurgicales s`adressent aux personnes qui souhaitent obtenir des résultats plus spectaculaires.
Pas
Méthode 1 sur 3: Prévenir les seins tombants
1. Portez des soutiens-gorge de sport de soutien pendant l`exercice. Les seins rebondissent et s`étirent à chaque saut ou pas. Les femmes à forte poitrine devraient opter pour un soutien-gorge à armatures avec une large bande.
- Un soutien-gorge de sport doit aller plus près que la lingerie. Un soutien-gorge de sport doit être enroulé autour de votre cage thoracique.
2. Dors sur le dos. Si vous préférez dormir sur le côté, vous remarquerez peut-être que le haut de la poitrine pend et s`affaisse plus que l`autre. En restant sur le dos, les deux seins resteront fermes plus longtemps.
3. Ne pas autoriser les fluctuations de poids. Le yo-yo peut provoquer des vergetures et une peau inélastique. Chaque fois que vous prenez du poids, vos seins s`affaissent davantage à mesure que vous perdez du poids. C`est parce que la peau doit s`étirer autour du tissu adipeux supplémentaire.
4. Remplacez vos soutiens-gorge si les bretelles s`étirent. Lorsque les dernières boucles du soutien-gorge ne fournissent plus un ajustement serré et favorable, il est temps de remplacer le soutien-gorge. La taille des poils peut changer en raison des hormones, des fluctuations de poids et de la grossesse. Alors faites-vous mesurer à nouveau si votre soutien-gorge actuel est trop lâche ou ne vous va plus.
5. Utilisez des crèmes anti-rides sur votre cou et le haut des seins. Optez pour des formules qui améliorent le collagène dans la peau. Cela garde votre décolleté plus jeune plus longtemps.
Méthode 2 sur 3: Raffermir les muscles pectoraux
1. Commencer par des pompes. Essayez trois types différents de pompes pour travailler les différentes zones du dos et de la poitrine. Faites des pompes sur vos genoux si vous ne pouvez pas vous mettre en position de planche complète.
- Faire des pompes normales. Asseyez-vous à quatre pattes, redressez vos genoux et soulevez votre corps avec les mains et les pieds. Mettez vos bras directement sous vos épaules et laissez les doigts pointer vers l`avant. Faites cinq pompes très lentes et faites-les aussi bas que possible. Ensuite, faites dix pompes plus rapides.
- Essayez les pompes militaires. Placez vos bras un peu plus écartés que la largeur des épaules. Faites pivoter vos bras de manière à ce que vos doigts pointent vers l`intérieur à un angle de 45 degrés. Faites cinq pompes lentes et dix rapides.
- Continuer avec les pompes triceps. Écartez vos bras à la largeur des épaules. Lorsque vous descendez, assurez-vous que vos coudes descendent droit, en frottant contre votre cage thoracique. Faites cinq pompes lentes et dix pompes rapides.
2. Est-ce que la poitrine vole. Allongé sur le sol. Prenez un poids de 1,5 à 3 kg dans chaque main.
3. Si cet exercice est trop facile, choisissez des poids un peu plus lourds.
4. Essayez un balayage C. Au lieu de baisser les bras le long de vos côtés, vous pouvez les déplacer au-dessus de votre tête vers le sol. Les poids doivent rester à quelques centimètres l`un de l`autre et les soulever pour ne pas créer un déséquilibre dans les muscles.
5. Utiliser des bandes de résistance. Au lieu des poids libres pour les flexions des triceps et des biceps, vous pouvez utiliser les bandes de résistance dans la salle de gym. Marchez avec vos jambes en avant et penchez-vous en arrière.
6. Entraînez vos muscles pectoraux trois fois par semaine, avec un jour de repos entre les deux. Ces exercices entraîneront vos muscles pectoraux et vos bras. Si vos pectoraux sont soulevés, vos seins paraîtront plus fermes et plus proéminents.
Méthode 3 sur 3: Solutions médicales/chirurgicales
1. Consulter un dermatologue si la peau du sein s`affaisse. Le médecin peut utiliser des peelings chimiques et des traitements au laser pour resserrer la peau relâchée.
2. Pensez à faire lifter vos seins. Une mastoplexie soulève la peau, les ligaments et le tissu mammaire pour aider à raffermir les seins. Si vous ne voulez plus d`enfants, un lifting chirurgical des seins peut rendre l`ensemble de votre sein plus jeune et plus ferme.
3. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur le lipofilling avec votre propre graisse. Dans ce traitement, le médecin enlève la graisse d`autres parties du corps et l`injecte dans la région du sein pour rendre le sein plus plein et plus ferme.
Mises en garde
- Sachez que les solutions chirurgicales et médicales ne doivent être envisagées que si les options non invasives ne fonctionnent pas.
Nécessités
- Soutiens-gorge de sport
- Un tapis de sport
- Bandes de résistance
- Poids
Articles sur le sujet "Raffermir vos seins"
Оцените, пожалуйста статью
Similaire
Populaire
