Dormir dans un grand bruit : 10 étapes (avec des photos)

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Des astuces

Les bruits entrant dans votre chambre pendant que vous essayez de dormir peuvent vous empêcher de dormir la nuit, vous laissant grincheux le matin. Un mauvais sommeil a été lié à un certain nombre de problèmes de santé, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques, la prise de poids et la fatigue. Il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre contre les bruits indésirables, et avec de bonnes mesures, vous pouvez vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil, peu importe ce qui se passe à l`extérieur de votre maison.

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Partie 1 sur 3: Ajuster votre chambre

Image intitulée Dormir avec beaucoup de bruit Étape 1

1. Déplacez vos meubles. Si vous partagez un mur avec un voisin bruyant ou une rue bruyante, déplacer vos meubles peut aider à réduire une partie du bruit entrant dans votre maison. Mettre plus de meubles dans votre chambre peut aider à atténuer le son, et réorganiser les meubles existants peut aider à éloigner votre lit de la source sonore.

Déplacez votre lit du côté de la pièce le plus éloigné de la source sonore. Si vous partagez un mur dans un complexe d`appartements et que le mur de votre chambre est adjacent au salon de votre voisin, par exemple, vous pouvez faire glisser votre lit à travers la pièce.
Placer de gros meubles épais contre un mur bruyant peut aider à atténuer et à absorber une partie du son. Placez une bibliothèque solide contre le mur et remplissez-la de livres pour aider à bloquer le bruit.

Image intitulée Dormir avec beaucoup de bruit Étape 2

2. Couvrez vos murs. Pour absorber efficacement le son qui traverse un mur, essayez de recouvrir le mur d`un matériau absorbant. Les panneaux acoustiques fonctionnent mieux et pour une absorption supplémentaire, optez pour des panneaux acoustiques enveloppés dans un tissu épais.

Choisissez des panneaux qui ont une réduction du bruit de 0,85 ou plus.

Essayez les couvertures insonorisantes. Ces chiffons spécialisés sont conçus pour être accrochés au mur afin d`amortir les bruits extérieurs.

Image intitulée Dormir avec beaucoup de bruit Étape 3

3. Isoler le sol et le plafond. Si le bruit dans votre maison vient d`en bas, vous pouvez réduire le bruit en isolant le sol. Vous pouvez le faire en posant des tapis ou en isolant le sol sous les lames de parquet.

Le liège fonctionne mieux comme matériau de revêtement de sol. Il isole beaucoup mieux le son que la plupart des bois.

Si vous ne pouvez pas poser un tapis mur à mur, optez pour un tapis épais et large.

Si vous êtes propriétaire de votre maison et avez un grenier au dessus de votre chambre, vous pouvez également isoler le sol du grenier. Utilisez de la fibre de verre R25 d`au moins 20 cm d`épaisseur pour isoler l`espace au-dessus de votre pièce.

Utilisez des dalles de plafond insonorisantes avec une classe d`atténuation du plafond (CAC) d`au moins 40 et un NRC d`au moins 55. Cela devrait pouvoir bloquer la plupart des types de bruit car ces dalles de plafond sont conçues pour être utilisées dans les maisons à proximité d`un aéroport.

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4. Insonorisez vos fenêtres. Si le bruit de la rue ou d`autres voisins bruyants continue d`arriver, vous pouvez essayer d`insonoriser vos fenêtres. Assurez-vous que vos volets sont baissés car ils peuvent vibrer. Cette capacité demandera du travail et peut coûter cher, mais elle devrait être efficace pour éliminer le bruit.

Installer des fenêtres à double vitrage. Ces types de fenêtres sont efficaces pour isoler votre maison et bloquer le bruit.

Accrochez des rideaux épais dans votre chambre pour bloquer le son.

Vérifiez les fenêtres pour les fissures. Ces petits espaces entre la fenêtre et le mur permettent non seulement le passage des courants d`air, mais ils peuvent aussi permettre au bruit de s`infiltrer. Utilisez un joint en mousse isolant sécurisé spécialement conçu pour les fenêtres et les portes pour sceller ces espaces et aider à protéger votre pièce des bruits extérieurs.

Partie 2 sur 3: Coupure du son

Image intitulée Dormir avec beaucoup de bruit Étape 5

1. Utiliser du bruit blanc. Les sons ambiants tels que le bruit blanc sont souvent utiles pour exclure les sons plus forts et plus aigus en réduisant ces sons masque avec des sons doux et acceptables. C`est parce que le bruit blanc produit une quantité uniforme de son à chaque fréquence audible.

Le bruit blanc réduit la différence entre le bruit de fond typique et les sons soudains, comme une porte qui claque ou un klaxon de voiture, qui peuvent potentiellement perturber le sommeil.
Vous pouvez acheter une machine dédiée au bruit blanc, télécharger des fichiers de bruit blanc en ligne ou simplement faire fonctionner un ventilateur la nuit pendant que vous dormez.

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2. Utilisez quelque chose pour vous distraire. Si vous n`avez pas de machine à bruit blanc ou de ventilateur à portée de main, vous pouvez utiliser des articles ménagers pour vous distraire et bloquer les bruits indésirables. Une télévision ou une radio peut aider à bloquer les sons extérieurs, mais les chercheurs avertissent que laisser une télévision ou une radio allumée toute la nuit peut perturber vos habitudes de sommeil naturelles. Pour de meilleurs résultats, les chercheurs recommandent d`utiliser une minuterie pour que la radio ou la télévision s`éteignent automatiquement à une heure précise.

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3. porter des bouchons d`oreilles. Les bouchons d`oreilles sont un moyen efficace de bloquer les bruits extérieurs lorsque vous dormez. Ils sont encore plus efficaces lorsque vous combinez des bouchons d`oreilles avec du bruit blanc dans votre chambre. Vous pouvez acheter des bouchons d`oreilles dans les pharmacies et en ligne. Les bouchons d`oreilles peuvent prendre un certain temps à s`habituer et ils peuvent être inconfortables au début.

Lavez-vous toujours les mains avant de mettre les bouchons d`oreille pour réduire le risque d`infection.

Pour les retirer, tournez le bouchon d`oreille tout en le tirant lentement.

Si un bouchon d`oreille ne vous convient pas, ne le forcez pas. Chaque marque a un design différent, et vous devrez peut-être simplement essayer une marque différente.

Veuillez vous informer sur les risques des bouchons d`oreilles avant de les utiliser. Les retirer trop rapidement de votre oreille ou les enfoncer trop profondément peut entraîner une rupture du tympan. Il peut également permettre aux bactéries de pénétrer dans le conduit auditif, provoquant une infection. De plus, le bouchon d`oreille peut couper les sons importants, tels que votre réveil, un détecteur de fumée ou le son d`une personne qui entre par effraction.

Partie 3 sur 3 : Résoudre les problèmes de son

Image intitulée Dormir avec beaucoup de bruit Étape 8

1. Trouver la source du son. La cause peut être très évidente, mais avant de pouvoir vous attaquer au problème, vous devez savoir quelle est la cause sous-jacente. La façon dont vous procéderez dépendra de la cause de votre problème de son.

Le bruit indésirable est souvent causé par les voisins. Avez-vous un voisin qui joue de la musique forte ou organise des fêtes bruyantes pendant que vous essayez de dormir? Vivez-vous à côté d`un couple très bruyant?
Selon l`endroit où vous habitez, votre problème de bruit peut être causé par les cafés, les clubs, les restaurants ou les centres de circulation à proximité tels que les aéroports, les voies ferrées et les autoroutes.

Image intitulée Dormir avec beaucoup de bruit Étape 9

2. Parlez à des voisins bruyants. Être honnête et direct est la meilleure approche, mais peut être délicat. Vous ne voulez pas déranger vos voisins, mais vous ne voulez pas non plus vivre avec un bruit persistant et ne pas pouvoir dormir. Une communication polie et amicale est généralement considérée comme le meilleur moyen de traiter le problème du bruit lorsque vos voisins en sont la cause.

Ne frappez pas à la porte quand le bruit continue. Cela ne fera que créer des tensions et fera que votre voisin se sentira attaqué. Attendez que tout se soit calmé, ou parlez à votre voisin le lendemain.

Pour la même raison, n`appelez pas la police pour vous plaindre du bruit. La police a généralement mieux à faire et vos voisins vous en voudront. Ils peuvent même exercer des représailles ou aggraver la situation. Personne n`aime que les flics se précipitent après eux, alors soyez ouvert et poli avec vos voisins et laissez la loi en dehors de cela.

Abordez vos voisins avec courtoisie et gentillesse. Soyez honnête à propos du problème et gardez un tempérament égal et une attitude amicale. dire quelque chose comme bonjour voisin. j`aimerais te parler de quelque chose. Avez-vous quelques minutes?

Ensuite, parlez-lui du problème de son. Il serait peut-être préférable de l`approcher avec un plan raisonnable. Par exemple, vous pouvez dire Je t`entends jouer de ta guitare la nuit. C`est bien, mais penses-tu être prêt avant 23h. peut pratiquer? Je dois me lever tôt pour le travail et j`ai du mal à m`endormir.

Si tous les autres moyens échouent, vous pouvez vous rapprocher de votre propriétaire ou engager un médiateur professionnel. Ces professionnels sont formés pour travailler avec les deux parties vers une compréhension commune.

Image intitulée Dormir avec beaucoup de bruit Étape 10

3. Luttez contre le bruit ambiant. Si le bruit est causé par des choses dans votre communauté, comme la circulation ou des travaux de construction, vous pouvez discuter de ces préoccupations avec un représentant du conseil. La plupart des communautés ont établi des lignes directrices et des règlements sur le bruit.

Le processus pour déposer une plainte concernant les nuisances sonores municipales (bruit qui n`est pas causé par un voisin bruyant ou une autre source directe) peut différer selon la municipalité. Recherchez en ligne pour en savoir plus sur le processus dans votre communauté, ou contactez un représentant de la mairie pour savoir comment lutter contre la pollution sonore dans votre région.

Des astuces

Les somnifères en vente libre peuvent vous aider à vous endormir malgré le bruit, mais ne sont pas la meilleure option. Ils comportent le risque de dépendance et ne résolvent pas le problème à long terme.