Dormir avec une douleur à la hanche : 12 étapes (avec des photos)

Teneur

Les blessures à la hanche peuvent être une torture, surtout la nuit. Lorsque vous n`avez pas mal, vous vous retournez probablement dans une tentative infructueuse de trouver une position confortable. Cependant, il y a de l`espoir. Pour mieux dormir sur une hanche blessée ou endolorie, vous devez non seulement trouver la bonne position et un bon matelas, mais aussi développer une routine de sommeil saine, soulager la douleur en toute sécurité et travailler à l`amélioration de votre condition.

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Partie 1 sur 3: Trouver la bonne posture

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1. Allongez-vous de préférence sur le côté. Il est tout à fait normal de se tourner et de se retourner à la recherche d`une position confortable au lit. Certains médecins recommandent de ne dormir du côté de votre choix que si vous avez mal à la hanche. Bien sûr, vous devriez éviter le côté douloureux.

Tirez vos genoux vers votre corps.
Placez également un oreiller entre vos jambes si vous dormez sur le côté. Cela maintient vos hanches, votre bassin et votre colonne vertébrale mieux alignés.
Si vous ne ressentez pas une réduction de la douleur tout de suite, n`abandonnez pas tout de suite. Vous devrez peut-être expérimenter avec la hauteur de l`oreiller pour trouver la meilleure hauteur pour vos hanches.

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2. Détendez-vous sur un oreiller ou une couverture. Bien que la meilleure position dans ce cas soit sur le côté avec les jambes pliées et un oreiller de soutien, vous pouvez ajuster légèrement cette position si cela aggrave votre douleur à la hanche. Prenez simplement un oreiller et placez-le sous le bas de votre dos puis, allongé sur le côté, penchez-vous en arrière sur l`oreiller. Cela enlève une certaine pression sur vos hanches.

Cette position peut être utile pour les femmes enceintes, qui ressentent souvent des douleurs à la hanche au troisième trimestre lorsque le tissu conjonctif se détend et s`étire pour se préparer à l`accouchement. Ils peuvent également utiliser un oreiller pour soutenir leur ventre.

Une couverture roulée soutient également le bas du dos.

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3. Alternez la position en dormant sur le dos. Certaines études suggèrent que dormir toujours du même côté peut entraîner des déséquilibres musculaires et des douleurs au fil du temps. Alternez cela en vous allongeant complètement sur le dos. Dormir sur le dos est en fait la position la plus saine, car elle répartit uniformément votre poids et réduit les points de pression.

Il vaut mieux ne pas dormir sur le ventre, car cette position peut être très éprouvante pour le cou.

Utilisez un oreiller pour soutenir votre cou lorsque vous dormez sur le dos.

Pensez également à placer un oreiller sous vos cuisses pour mieux soutenir vos hanches dans cette position.

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4. Placez un oreiller sous l`articulation de la hanche. Utilisez une literie supplémentaire si vous ne pouvez pas éviter de vous allonger sur vos mauvaises hanches. Essayez un oreiller fin ou même une couverture supplémentaire pour protéger l`articulation pendant que vous dormez et soulager la pression sur l`articulation.

Placez la couverture ou l`oreiller sous votre hanche douloureuse en étant allongé sur le dos.

Vous pouvez également porter un pyjama épais ou un pantalon de survêtement au lit, ou enrouler un bandage autour de votre taille si vous n`avez rien d`autre,

Partie 2 sur 3: Prendre une position plus confortable

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1. Choisissez un matelas ferme. Un bon matelas est votre base. Il alignera votre corps et vous soutiendra là où vous en avez le plus besoin - dans ce cas, les hanches. Discutez avec votre médecin ou votre orthopédiste du type de matelas qui peut vous offrir le meilleur soutien et le meilleur sommeil.

En général, vous avez besoin de plus de soutien de votre matelas. Un matelas ferme offrira cela plus qu`un type plus doux, mais assurez-vous que le matelas n`est pas trop dur non plus.
De plus, placez un matelas en mousse sur le matelas pour plus de soutien et pour répartir votre poids plus uniformément.
Évitez les matelas à ressorts métalliques. Ces ressorts intérieurs créent des points de pression, en particulier dans les traverses latérales et sur les articulations telles que les hanches. Essayez plutôt un matelas en mousse à mémoire de forme, qui répartit votre poids corporel plus uniformément.

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2. Avoir un bon horaire de sommeil. La privation de sommeil due à la douleur à la hanche n`est pas amusante. Vous feriez mieux de profiter au maximum du sommeil que vous obtenez. Maintenir une bonne hygiène de sommeil. Créez un horaire de sommeil sain et reposez-vous au maximum, de préférence sept à neuf heures par nuit.

Couchez-vous à la même heure tous les jours et faites de même pour vous lever. Le rythme est la clé. Essayez toujours de vous lever à peu près à la même heure, même si vous vous êtes réveillé tard ou avez eu une mauvaise nuit de sommeil.

Créez un environnement de chambre apaisant. Assurez-vous que votre lit est confortable et que la pièce est calme, fraîche et sombre.

Détendez-vous le soir. Commencez-vous à vous détendre quelques heures avant de vous coucher. Par exemple, prenez une douche chaude, tamisez l`éclairage, lisez un livre ou mettez de la musique d`ambiance.

Éviter la caféine et autres stimulants. Éteignez également les appareils électroniques - les écrans rétroéclairés peuvent perturber vos habitudes de sommeil.

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3. Éviter les somnifères. Quelques jours consécutifs de sommeil douloureux et perturbé peuvent être à la fois stressants et épuisants. Vous pouvez même envisager un somnifère. Résistez à la tentation de vous endormir artificiellement, car les pilules et autres somnifères peuvent avoir des effets secondaires néfastes.

Ne pas boire d`alcool comme somnifère. L`alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais il perturbe les habitudes de sommeil normales de votre corps et peut vous rendre étourdi et fatigué le matin.

Évitez également d`utiliser des somnifères en vente libre. Beaucoup d`entre eux créent une dépendance, ce qui signifie que vous avez besoin d`une dose plus élevée au fil du temps et que vous pourriez avoir du mal à vous endormir sans eux à l`avenir. Certains vous font également vous sentir groggy et confus dans votre tête lorsque vous vous réveillez.

Ne prenez des somnifères que pendant de courtes périodes. Donnez-vous toujours le temps de dormir une nuit complète lorsque vous l`utilisez.

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4. Mettez une compresse froide sur vos hanches avant d`aller dormir. Parfois, la douleur à la hanche peut être causée par un gonflement de la bourse, le sac rempli de liquide qui attrape vos articulations. Si vous avez reçu un diagnostic de maladie inflammatoire, vous pouvez placer un sac de glace sur votre hanche pendant 20 minutes avant d`aller au lit.

Assurez-vous simplement de mettre la compresse froide dans une feuille de papier de cuisine ou un autre chiffon fin. Ne placez pas la compresse directement sur votre peau, sinon vous risquez des engelures.

Assurez-vous également de donner une pause à votre peau toutes les 20 minutes et laissez-la revenir à sa température normale avant d`utiliser à nouveau la compresse.

Partie3 sur 3: Traiter la douleur à la hanche

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1. Faites des exercices réguliers avec peu de charge. Lorsqu`une articulation fait mal, vous voulez l`utiliser le moins possible pour minimiser la douleur et l`inconfort. En fait, vous devriez probablement continuer à utiliser vos hanches. L`inactivité avec une maladie telle que l`arthrite peut diminuer l`amplitude des mouvements des articulations, augmenter la raideur et aggraver la douleur. De plus, l`exercice devrait vous aider à dormir.

Soyez le premier à confirmer que vous pouvez exercer vos hanches en toute sécurité.
Essayez de faire des exercices d`amplitude de mouvement, en déplaçant doucement votre hanche sur toute la plage de la hanche. Marcher et faire du vélo à une vitesse lente et nager peuvent également être utiles.
Essayez de faire de l`exercice presque tous les jours, pour un total d`environ 150 minutes par semaine. Si nécessaire, divisez l`exercice en courtes séances d`entraînement de 10 minutes si le mouvement est inconfortable.
Un effet important de l`exercice est qu`il peut vous aider à maintenir un poids santé ou à perdre du poids, ce qui soulagera la pression et le stress sur vos hanches.

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2. Se faire masser. Parfois, la douleur à la hanche peut être causée par des muscles endoloris et tendus autour de l`articulation de la hanche. Quelques séances avec un massothérapeute peuvent aider à soulager cette tension. Commencez par des massages de 30 minutes pour vous soulager.

Veuillez noter que cela peut prendre trois à cinq séances pour sentir une différence.

Si votre douleur à la hanche augmente la nuit après un massage, signalez-le à votre thérapeute lors de la prochaine visite.

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3. Se reposer et soulager la douleur. L`idée de l`exercice est de travailler doucement sur la hanche - de ne pas en faire trop ou de s`engager dans un exercice qui est dur pour l`articulation. Reposez l`articulation si vous ne faites aucun des exercices avec une charge faible. Vous pouvez également limiter la douleur en prenant des analgésiques et des anti-inflammatoires en vente libre.

Évitez de plier la hanche à plusieurs reprises ou d`appliquer une pression directe sur l`articulation. Essayez de ne pas dormir du mauvais côté, comme mentionné, et évitez également de rester assis pendant de longues périodes.

Refroidissez le joint avec des glaçons enveloppés dans une serviette ou un paquet de légumes surgelés s`il devient enflammé ou douloureux. De plus, vous pouvez également utiliser de la chaleur, par exemple via une douche chaude.

Envisagez des remèdes en vente libre tels que l`ibuprofène, qui peut soulager la douleur, ainsi que réduire l`enflure et l`inflammation.

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4. Parlez à un médecin du soulagement de la douleur à long terme. Votre douleur à la hanche peut passer. Cependant, il peut s`agir d`une maladie chronique causée par l`arthrose ou un autre problème médical. Parlez à votre médecin de la gestion de la douleur si le problème est chronique. Selon l`affection, il peut vous conseiller pendant le traitement.

Renseignez-vous sur les injections. Votre médecin peut vous administrer une injection de stéroïdes ou de cortisone pour réduire temporairement l`inflammation et la douleur articulaires.

Pensez à la physiothérapie. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les programmes de thérapie qui peuvent aider à renforcer l`articulation de la hanche, à augmenter la flexibilité et à maintenir l`amplitude des mouvements.

Vous pouvez également être admissible à une chirurgie arthroscopique. Il s`agit d`une procédure non invasive qui permet aux chirurgiens d`examiner votre articulation à la recherche de problèmes et de réparer le cartilage endommagé.