Instructions gratuites étape par étape 
Si vous avez des rideaux épais pour bloquer l`éclairage public, essayez de trouver des rideaux aux couleurs neutres qui sont efficaces contre la lumière artificielle mais illuminent votre chambre dès que le soleil se lève. 
Si vous voulez boire de l`eau pendant que vous êtes encore au lit, remplissez un petit thermos d`eau glacée et posez-le sur la table de chevet. Le lendemain matin, la majeure partie de la glace a fondu et vous avez une tasse d`eau fraîche à boire. Boire de l`eau pour tu prends du thé ou du café. Lavez votre visage à l`eau froide. ça aide à te réveiller. 
Si vous n`aimez pas le dentifrice à la menthe, gardez de l`huile de menthe poivrée ou quelques menthes à portée de main et imprégnez-vous de l`odeur. Cela a le même effet que de se brosser les dents pour se réveiller. 
Lisez votre e-mail ou un livre – tant que le contenu est suffisamment intéressant, il aura le même effet. Vous pouvez également écouter la radio ou allumer la télévision. 
Faites une petite promenade. Faire la vaisselle d`hier soir. Faites votre lit et rangez votre chambre. Faire des jumping jacks. Allez faire du jogging. Mieux encore, faites du cardio (30 minutes), comme courir, nager ou faire du vélo. 
Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments. Il est préférable de ne pas utiliser de ginseng si vous souffrez d`hypertension artérielle. 
La consommation d`alcool peut également nuire à votre sommeil. Cela peut vous rendre somnolent au début, mais peut vous empêcher d`atteindre le stade le plus profond du sommeil. Cela, et la déshydratation due à l`alcool, est la raison pour laquelle vous êtes si fatigué le lendemain matin, même si vous avez dormi pendant 10 heures. 
Laissez l`ordinateur portable dans une autre pièce, ou au moins éteignez-le complètement. Faites de votre chambre un endroit paisible, plein d`oreillers moelleux, de bougies, de couleurs douces et de parfums apaisants - rien de grinçant ou de filaire. 
Essayez de ne pas utiliser de réveil, si possible. Laissez l`horloge naturelle de votre corps vous réveiller. Se réveiller naturellement vous aidera à être plus alerte pour le reste de la journée, car votre corps n`est pas forcé dans un état pour lequel il n`est pas prêt.
Se réveiller malgré la fatigue
Teneur
Plongez un peu plus sous les couvertures dès que vous entendez cette alarme redoutée, tôt le matin? Si vous aspirez à être du genre à sauter du lit pour bien commencer la journée, il existe quelques astuces simples qui peuvent vous aider à vous réveiller quand vous ne voulez rien de plus que de rester endormi. Vous stimuler si vous remarquez que vous devenez somnolent pendant la journée n`est pas non plus un problème. Vous ne deviendrez peut-être jamais une personne du matin, mais vous pouvez réussir à vous réveiller! En savoir plus sur la façon de procéder.
Pas
Partie 1 sur 3: Se réveiller plus énergique
1. Assurez-vous de profiter de votre journée. Vous souvenez-vous d`avoir sauté du lit comme un enfant dès que vous vous êtes réveillé? À ce moment-là, vous étiez insouciant et heureux de vous lever et de vous occuper de toutes les choses amusantes que la journée vous réservait. Il est plus difficile de sortir du lit si vous n`avez pas envie d`aller à l`école ou au travail, mais si vous pouvez vous concentrer sur les choses amusantes que vous allez faire, vous vous réveillerez plus facilement. Essayez ceci demain : dès que vous vous réveillez, vous pensez à la meilleure partie de la journée et essayez de ressentir ce vieil enthousiasme dans l`attente.
- C`est facile à faire le jour de votre anniversaire et pendant les vacances, mais vous devrez être un peu créatif pour vous réveiller un lundi matin gris et pluvieux. Même si vous n`avez pas de grand événement à attendre, pensez aux petites choses qui vous rendent plus heureux dans une journée : promener le chien, la première tasse de café, au téléphone avec un bon ami après une dure journée de travail , préparer la nourriture quand vous rentrez à la maison. Quoi que ce soit, pense à ça d`abord quand tu te réveilles.
2. Laisse entrer le soleil. Est-ce que ta chambre est à l`est? Sinon, vous manquez le réveil le plus efficace et le plus naturel. Quand le soleil brille à travers les rideaux le matin, c`est le signal pour que votre cerveau se lève. Mais si vous avez des rideaux occultants, ou s`il fait encore trop sombre tôt le matin, il ne sera pas facile de se débarrasser de la somnolence jusqu`à ce que vous soyez dehors.
3. Boire un grand verre d`eau. Votre corps est un peu déshydraté après 8 heures de sommeil sans eau, vous continuez donc à vous sentir somnolent. Prendre un grand verre d`eau juste après le lever pour bien commencer la journée. Vous vous sentez plus alerte après quelques minutes.
4. Brossez-vous les dents avec un dentifrice à la menthe poivrée. Le parfum de menthe poivrée stimule le nerf trijumeau, vous donnant un regain d`énergie.
5. Lire quelques articles. Mettre votre cerveau au travail est un autre excellent moyen de faire démarrer ce moteur le matin. Lisez des histoires intéressantes ou regardez des vidéos qui vous passionnent. Vous êtes tellement occupé à apprendre de nouvelles choses que vous ne pensez même pas à quel point vous avez sommeil.
6. Faites bouger votre corps. Passer d`une position passive à une position active vous aidera certainement à être opérationnel. Avez-vous déjà remarqué comment les chats s`étirent après une sieste ?? C`est en fait un moyen efficace d`activer la circulation sanguine et de vous sentir éveillé. Si vous n`êtes pas prêt à vous étirer, voici quelques trucs que vous pouvez essayer :
sept. Prendre le petit-déjeuner. Ce n`est pas pour rien le repas le plus important de la journée ; les protéines, les glucides et les graisses que vous mangez au petit-déjeuner maintiennent votre corps en bonne santé et vous donnent un bon départ. Les jours où vous ne voulez vraiment pas vous lever, pensez à un délicieux petit-déjeuner qui vous attend. Au lieu d`avaler un sandwich au beurre de cacahuète et de vous envoler vers la porte, prenez le temps de savourer un somptueux repas composé d`un café, d`un pamplemousse et d`une omelette.
Partie 2 sur 3: Égayez l`après-midi
1. Créer un dépaysement. Même s`il ne s`agit que de 10 minutes de marche autour de l`immeuble de bureaux, cela aide à vous mettre dans un environnement différent pour que votre cerveau reste actif et occupé. Si vous vous endormez, il est beaucoup plus productif de faire une pause.
- Si possible, sortez - même s`il pleut ou s`il gèle. Le changement de température sortira immédiatement votre corps de la crise de l`après-midi.
- Levez-vous souvent et marchez. Rester assis trop longtemps au même endroit fera exploser votre circulation sanguine, ce qui à son tour a un effet négatif sur la façon dont vous vous sentez.
2. Mangez une orange ou un pamplemousse. Le parfum des agrumes stimule votre sérotonine, l`hormone qui vous met d`humeur positive et optimiste. Une orange ou un pamplemousse - ou n`importe quel agrume - est un excellent moyen de surmonter la crise de l`après-midi. Même un verre d`eau avec du citron aide.
3. Boire du thé au ginseng. Le ginseng est une plante stimulante naturelle qui améliore la fonction cérébrale. En prenant une tasse de thé au ginseng ou en ingérant 100 milligrammes d`extrait de ginseng, vous pouvez améliorer votre concentration.
4. Évitez la caféine et le sucre plus tard dans la journée. Vous avez peut-être envie d`un biscuit et d`un café au lait à 16 heures, mais la caféine et le sucre ne vous feront craquer qu`après un pic de courte durée. Pour un apport énergétique plus durable et une sensation de vigilance, il est préférable de boire de l`eau ou du thé, et quelques amandes pour les protéines.
5. Écoutez de la musique entraînante. Vous pouvez sentir que vous n`êtes pas d`humeur à écouter de la musique chargée, mais vous pouvez toujours essayer! Jouez de la musique sur laquelle vous dansez habituellement le week-end ou sur laquelle vous dansiez. Vous remarquerez bientôt que votre corps bougera avec lui - vous ne pouvez rien y faire. Votre fréquence cardiaque augmentera légèrement et vous aidera à recommencer.
6. Faire une sieste. Au lieu de combattre l`envie de fermer les yeux, admettez-le simplement! Faire une sieste de 10 à 20 minutes peut vous rendre pleinement alerte et prêt pour le reste de la journée. Ceci est certainement recommandé si vous n`avez pas bien dormi la nuit précédente.
Partie3 sur 3: Changement de mode de vie
1. faire de l`exercice. En vous fatiguant bien pendant la journée, vous êtes assuré d`une bonne nuit de sommeil, pour être plus reposé le lendemain. Si vous menez une vie principalement sédentaire, ce changement peut faire une grande différence. Commencez petit en marchant 30 minutes par jour, avant ou après l`école ou le travail. Si vous remarquez que vous aimez l`exercice, faites du jogging, du vélo ou de la natation pour renforcer cette. Vous pouvez aussi vous challenger en adoptant progressivement les habitudes suivantes :
- Prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur.
- Descendez du tram, du bus ou du métro un arrêt plus tôt et faites le reste du chemin du retour à pied.
- A essayé Méthode 7 minutes pour exercer tous vos groupes musculaires en peu de temps le matin.
2. Faites attention à ce que vous mangez après 20h00. Manger et boire tard le soir peut avoir un effet négatif sur votre sommeil. Votre corps est incapable de se reposer complètement lorsqu`il n`a pas encore commencé à digérer les aliments. Essayez de ne pas manger trop tard et évitez les collations après 20h pour une meilleure nuit de sommeil.
3. Gardez les appareils électroniques hors de votre chambre. Continuez à vérifier vos e-mails et à lire les nouvelles jusqu`à ce que vous éteigniez les lumières? Il est très probable que votre esprit sera occupé avec la liste des choses à faire de demain et les sujets politiques auxquels vous voulez réfléchir, tandis que mentalement et émotionnellement vous devriez vous préparer pour la nuit. Aidez-vous à devenir calme et paisible en éteignant tous les appareils avant d`aller au lit.
4. Respectez un horaire. En vous couchant et en vous levant à peu près à la même heure tous les soirs, vous vous aidez à mieux vous reposer. Si vous restez éveillé jusqu`à 2h du matin et que vous dormez le week-end, pour vous lever à nouveau à 6h du matin le lundi matin, votre corps rattrape tout le temps. Essayez de vous en tenir à un horaire sain, qui ne perturbe pas constamment votre horloge interne.
Des astuces
- Mettez vos doigts sur vos yeux et frottez doucement en cercles. qui réveille tes yeux.
- Mettez un chiffon humide au congélateur pendant 15 minutes et placez-le sur votre visage.
- Essayez de dormir 7 à 9 heures.
- Jetez votre oreiller du lit pour ne pas vous détendre et vous rendormir. Placez votre réveil loin de votre lit pour que vous deviez sortir du lit pour l`éteindre!
- Ouvrez une fenêtre et laissez entrer l`air frais (surtout si l`air est froid).
- Boire du thé et aller courir.
Mises en garde
- Ne montez pas la musique trop fort, surtout avec des écouteurs allumés. Sinon, vous pourriez endommager votre audition.
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