Instructions gratuites étape par étape 
je prends mon petit déjeuner tous les jours? Ai-je mangé beaucoup d`aliments transformés et d`aliments contenant beaucoup de sucre? Ai-je mal mangé la veille ?? Ai-je consommé trop de caféine et d`alcool? Mon petit-déjeuner me procure-t-il de l`énergie nutritionnelle? (plus que du café) Est-ce que je fais de l`exercice suffisamment et régulièrement?? Ai-je un équilibre travail-vie sain? Ai-je mangé des déjeuners sains? Si votre réponse à l`une de ces questions est non, alors vous devez examiner de plus près vos habitudes pour réduire votre affaissement après le déjeuner. 
Choisissez une salade verte fraîche avec des protéines maigres pour le déjeuner pour éviter une grave baisse d`énergie l`après-midi. Boire une tasse de thé vert avec un morceau de chocolat noir. Si vous prenez votre déjeuner dans un snack-bar, choisissez des produits cuits au four ou rôtis plutôt que frits, et évitez les frites. 
Choux de Bruxelles, haricots verts, laitue, moutarde à la moutarde, radicchio, bok choy, légumes de la mer, chou, champignons, radis, céleri, avocat, concombres, brocoli, chou-fleur, poivrons, courgettes, pousses de bambou, oignons, tomates, artichauts, carottes, châtaignes d`eau, citrouille, etc. Pain de blé entier, riz brun, pâtes de blé entier, craquelins de blé entier, boulgour, quinoa, etc. Pois chiches, œuf, poitrine de poulet, thon, tofu, poitrine de dinde, etc. 
Passez aux boissons décaféinées ou non caféinées pour passer votre après-midi. L`eau est un excellent choix car il est également important de boire suffisamment pendant la journée. En prime, cela vous donne une excuse pour vous promener de temps en temps jusqu`à la fontaine à eau. 
Prévenir la fatigue après le déjeuner
Teneur
Après avoir mangé un délicieux déjeuner, de nombreuses personnes ont tendance à passer le reste de l`après-midi dans un état légèrement sédatif. C`est pourquoi beaucoup de gens en Espagne font la sieste. Pour faire face à un tel cas, il est important de faire attention à ce que vous mangez, et de manière générale de bien prendre soin de vous. Vous pouvez vous assurer d`avoir suffisamment d`énergie l`après-midi, en dormant suffisamment et en faisant plus d`exercice après le déjeuner. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur la façon d`éviter de vous sentir fatigué après le déjeuner.
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Méthode 1 sur 3: Identifiez les causes d`une crise d`après-midi
1. Sachez que la somnolence après le déjeuner est liée à la digestion. La principale raison pour laquelle vous avez sommeil après le déjeuner est que la nourriture éloigne votre sang de votre cerveau pour faciliter le processus digestif. Votre corps produit également de la mélatonine après le déjeuner en raison d`une baisse de la température corporelle qui se produit vers 14 h à 15 h. La mélatonine est une hormone qui aide à dormir la nuit.
2. Vérifiez combien de temps vous avez dormi. La crise après le déjeuner peut s`aggraver si vous n`avez pas bien dormi la nuit précédente. Les adultes ont besoin d`environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour fonctionner, alors essayez de vous coucher à l`heure pour dormir suffisamment chaque nuit. Si vous souffrez d`insomnie, parlez-en à votre médecin pour en connaître la cause.
3. Demandez-vous si vos habitudes alimentaires pourraient contribuer à votre marasme de l`après-midi. Bien qu`un petit creux après le déjeuner soit normal, une nutrition insuffisante ou mauvaise peut aggraver votre creux de l`après-midi. Réfléchissez aux questions suivantes pour avoir une idée de la façon d`éviter d`avoir sommeil après le déjeuner :
4. Découvrez quelles habitudes vous rendent somnolent en suivant unjournal de régime. Enregistrez quand vous vous sentez somnolent, ce que vous avez mangé, si vous avez fait de l`exercice ou non, à quel point vous avez bien dormi et d`autres facteurs pouvant être impliqués. Faites cela pendant une semaine et à la fin de la semaine analysez les données que vous avez conservées. Recherchez des modèles afin d`éviter les habitudes qui causent des problèmes de fatigue après le déjeuner.
Méthode 2 sur 3: Changer vos habitudes alimentaires pour éviter la fatigue de l`après-midi
1. Mangez un bon petit déjeuner. Ne sautez jamais le petit-déjeuner car il définit votre niveau d`énergie pour le reste de la journée. Faites des choix alimentaires sains, tels que du pain et des céréales à grains entiers, des fruits et du yogourt, pour rester énergisé tout au long de la matinée. Le petit-déjeuner vous aide à être moins susceptible de recourir à des choix alimentaires malsains au déjeuner et augmente votre bien-être physique et mental tout au long de la journée. Exemples de bons choix de petit-déjeuner :
- Céréales au lait écrémé et fruit frais.
- Deux tranches de pain grillé de blé entier avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète et une banane.
- Un bagel multigrains garni d`œufs brouillés et d`une tranche de fromage faible en gras et d`un verre de jus d`orange.
2. Choisissez des déjeuners sains au lieu de la restauration rapide et riche en graisses. La plupart des fast-foods sont de la malbouffe, remplie de graisse, de sucre, de sel, de conservateur et d`exhausteur de goût. C`est délicieux sur le moment et cela ressemble à un regain d`énergie, mais vous vous remplissez de calories vides et c`est un carburant très malsain pour votre corps.
3. Privilégiez les céréales complètes et évitez les sucres raffinés et les farines. Aussi délicieux que soient les sandwichs, croissants, muffins et tartes (ainsi qu`un repas de pâtes), ils sont tous énergivores déguisés. Gabe Mirkin, MD, recommande d`éviter les pâtisseries, les pâtes et les aliments frits si vous voulez rester éveillé, car la teneur élevée en farine et en sucre favorise la somnolence. Choisissez des aliments naturels plutôt que des aliments raffinés ; c`est un moyen garanti de se sentir en meilleure santé après le déjeuner.
4. Mangez un déjeuner avec des glucides complexes et beaucoup de protéines. Au lieu d`opter pour des aliments raffinés et des accompagnements féculents, mieux vaut opter pour un déjeuner équilibré et sain. Assurez-vous que le déjeuner contient principalement des légumes, ainsi qu`une portion de grains entiers et de protéines maigres.Préparez un déjeuner énergisant avec les aliments suivants :
5. manger moins. Un repas copieux demande plus d`efforts à digérer, il est donc plus susceptible de vous faire vous sentir somnolent. Mangez de petits repas tout au long de la journée, plutôt que de grands déjeuners. Combinez un petit déjeuner en milieu de matinée et des collations en milieu d`après-midi pour obtenir toutes vos calories recommandées pour la journée. Si vous prévoyez de manger de petits repas tout au long de la journée, assurez-vous de ne pas rester plus de trois heures sans nourriture.
6. Mangez des collations saines en milieu d`après-midi. Les bonnes collations d`après-midi parmi lesquelles choisir sont celles qui ne vous épuisent pas, mais plutôt vous dynamisent. Évitez la tentation de vous alimenter avec une barre de chocolat, mais choisissez un fruit, des craquelins avec du fromage faible en gras ou une poignée d`amandes.
Méthode 3 sur 3: Autres mesures pour éviter de s`affaisser l`après-midi
1. Ne buvez pas de vin ou de bière avec le déjeuner. Même si une journée stressante peut donner l`impression qu`une bière ou un verre de vin avec le déjeuner est une bonne idée, cela vous rendra somnolent, il est donc préférable d`éviter l`alcool. L`alcool est un sédatif et même un seul verre vous fatiguera pour le reste de la journée.
2. Contrôlez votre consommation de caféine après le déjeuner. Alors que la caféine est connue pour sa capacité à nous rendre plus alertes, elle peut devenir un cas de valeur décroissante si vous continuez à augmenter la dose à mesure que son effet diminue avec le temps. Devoir prendre de plus en plus de caféine est malsain, car vous pouvez facilement trop boire, vous effondrer rapidement une fois que l`effet s`est estompé et éventuellement courir le risque d`une dépendance à la caféine.
3. Faites de l`exercice après avoir mangé votre déjeuner. Après le dîner, c`est une bonne idée de sortir et de faire un peu d`exercice. Promenez-vous, faites des choses simples des exercices d`étirement, utilisez les escaliers au lieu de l`ascenseur ou faites des sauts dans les toilettes - tout ce que vous pouvez penser qui correspond à l`horaire et à l`emplacement. L`exercice léger après avoir mangé aide à revitaliser votre circulation et aide à prévenir la fatigue.
4. Boire au moins 8 à 10 verres d`eau par jour. Boire beaucoup d`eau tout au long de la journée vous aidera à rester hydraté et peut également aider à réduire une sensation de fatigue après le déjeuner. Ayez toujours avec vous une bouteille d`eau réutilisable et remplissez-la tout au long de la journée.
5. Va chez ton médecin. Si vous souffrez de somnolence excessive après avoir déjeuné, consultez votre médecin pour un examen. Certaines conditions médicales peuvent entraîner une somnolence, notamment une carence en fer ou d`autres carences, une résistance à l`insuline ou Diabète, hypoglycémie ou autres problèmes médicaux. Le diagnostic et le traitement sont quelque chose que seul votre médecin peut faire.
Des astuces
- Bien que les boissons pour sportifs puissent vous donner un premier coup de pouce, vous ne devez pas vous en servir comme source d`énergie régulière. Non seulement ils contiennent souvent beaucoup de caféine et de sucre (malsains à fortes doses), mais en devenir dépendant ne remplace pas une bonne nutrition.
- Il est important de créer une atmosphère détendue et agréable pour vous-même dans laquelle vous pourrez déjeuner. Sortez pour prendre l`air. Il s`agit autant de nourrir votre esprit que votre estomac, et vous aidera à passer l`après-midi avec plus d`enthousiasme et de productivité.
- Même si vous n`avez que dix minutes pour manger quelque chose, assurez-vous qu`il est nutritif. Si vous mangez au restaurant, commandez quelque chose de léger.
- Mangez lentement, car si le déjeuner est pris à la hâte, votre système produira des produits chimiques inutiles qui peuvent éventuellement vous fatiguer.
- Demandez à vos enfants leur niveau d`énergie après le déjeuner. S`ils (ou leurs enseignants) déclarent avoir un creux dans l`après-midi, il est probablement temps de réévaluer ce qui se passe dans la boîte à lunch ou de regarder les repas qu`ils achètent. Une bonne nutrition pour les enfants est de la plus haute importance. Lire des articles sur wikiComment préparer un déjeuner végétarien pour l`école et préparer un déjeuner à emporter.
- Bien que cela ne soit pas possible avec votre horaire de travail actuel, vous pouvez sieste de 15 minutes ou un court méditation après le déjeuner, pour éviter d`avoir sommeil le reste de la journée et pour améliorer votre productivité.
Mises en garde
- Consultez un médecin avant de prendre des décisions importantes concernant votre alimentation ou votre santé.
- Les états de fatigue immunologique chronique, tels que la fibromyalgie, peuvent rendre une sieste l`après-midi une nécessité. Si les mesures précédentes ne fonctionnent pas et que vous souffrez de fibromyalgie, vous voudrez peut-être envisager de discuter avec votre patron du fait que faire une sieste après le déjeuner est un ajustement à votre handicap. Si vous pouvez faire une sieste au travail et vous sentir reposé par la suite, c`est une solution pratique au problème - beaucoup plus efficace que d`essayer de fonctionner à moitié endormi.
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