Instructions gratuites étape par étape 
Soit honnête avec toi. Écrivez ce que vous ressentez à propos de tous les aspects de votre vie, de vos relations à votre relation avec la nourriture. Vous pourriez être surpris de vous-même. Vous pouvez tenir un journal de tout ce que vous avez mangé, tant que cela ne conduit pas à une obsession pour chaque petite chose que vous mangez. Parfois, cela peut aider si vous savez que vous devez écrire tout ce que vous mangez, car vous ne mangerez pas trop rapidement. 
Suivez la règle des dix minutes pour grignoter. Si vous avez faim, ne cédez pas tout de suite, mais accordez-vous dix minutes pour prendre du recul et voir ce qui se passe réellement. Demandez-vous si vous avez faim ou simplement faim. Si vous avez faim, vous devez manger quelque chose avant que les fringales ne s`aggravent. S`il ne s`agit que d`une puissante envie alors que vous êtes encore rassasié, vous devez trouver un moyen de gérer cette sensation, comme aller vous promener ou faire autre chose pour vous distraire de cette envie. Demandez-vous si vous voulez manger parce que vous vous ennuyez. Jetez-vous un coup d`œil dans le réfrigérateur parce que vous voulez vraiment quelque chose à faire? Si c`est le cas, buvez un verre d`eau et trouvez un moyen de rester actif. Autorisez-vous quelque chose de délicieux de temps en temps. Si vous avez une envie incontrôlable de beurre de cacahuète, prenez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète avec une banane. Cela garantit que vous ne finissez pas un pot entier de beurre de cacahuète après un certain temps. 
Mangez quelque chose de petit avant de sortir. Prenez un fruit ou une demi-tasse de soupe au poulet pour tempérer quelque peu votre appétit lorsque vous êtes entouré de nourriture. Si vous êtes dans un endroit avec un accès illimité aux collations, gardez vos mains occupées. Tenez une petite assiette de légumes pour ne pas attraper des choses dont vous ne voulez pas vraiment. Si vous êtes au restaurant, parcourez le menu pour des options saines mais copieuses et commandez d`abord pour ne pas être tenté par ce que vos amis commandent. Si le panier de pain est un gros problème pour vous, apprenez simplement à dire non au pain, ou prenez une menthe jusqu`à ce que votre nourriture soit sur la table. 
Essayez de faire plus d`activités qui n`impliquent pas de nourriture. Allez vous promener avec un ami ou rendez-vous dans un café qui ne sert pas de nourriture. Si vous allez à une fête de famille et que vous savez qu`il y aura beaucoup de nourriture savoureuse mais malsaine, apportez vos propres collations plus saines. Apportez vos propres collations dans des endroits où il y aura des collations tentantes. Si vous savez que le pop-corn au cinéma vous mettra l`eau à la bouche, apportez votre pop-corn maison sans sucre, ou un sac de raisins ou de noix. Essayez de ne pas vous tenir trop près des collations lors d`une fête. Si vous le devez, modifiez votre itinéraire vers ou depuis votre domicile. Si vous ne pouvez pas passer devant ce magasin de crème glacée sans acheter quelque chose, prenez un nouvel itinéraire. Assurez-vous de ne pas avoir de collations malsaines dans la maison ou gardez un petit stock d`urgence quelque part au cas où vous pourriez vous gâter. Tu n`as pas à tout se débarrasser des collations malsaines si cela signifie aller au magasin de nuit au milieu de la nuit. #Trouvez un sport amusant. Faire de l`exercice ne vous rend pas seulement en meilleure santé, cela vous rend également plus fort mentalement et vous sentez que vous avez plus de contrôle sur votre corps. L`astuce consiste à trouver quelque chose que vous aimez vraiment, au lieu de simplement faire de l`exercice pour compenser votre frénésie alimentaire. Le mouvement doit être amusant, pas une torture.
Ne fais rien que tu n`aimes pas. Si vous détestez courir, allez marcher ou faire du vélo. Essayez quelque chose de nouveau comme la salsa, le Pilates ou le volleyball. Trouvez un copain avec qui faire de l`exercice. Cela le rend plus amusant et vous êtes plus motivé. 
Au lieu d`aller à la salle de sport pendant une heure supplémentaire et de vous surmener, promenez-vous. Continuez simplement avec trois repas par jour, et quand vous avez à nouveau faim, prenez une collation saine au lieu de vous affamer comme punition. ne dis pas "J`ai été mauvais, mais je serai très bon la semaine prochaine". C`est pourquoi vous avez des problèmes avec vous-même. 
Consultez le site de la Fondation You. Tu te sens mieux quand tu sais que tu n`es pas seul. http://www.fondation-vous.Pays-Bas Consultez votre médecin ou un diététicien avec votre problème pour comprendre comment changer votre état d`esprit et contrôler les fringales. Aller chez un ami ou un membre de la famille. Le simple fait de parler de votre problème peut vous aider à vous sentir mieux.
Prévenir les crises de boulimie
Teneur
L`hyperphagie boulimique signifie que vous souffrez d`un trouble de l`alimentation caractérisé par une alimentation compulsive qui vous fait vous sentir impuissant. Une frénésie peut durer d`une demi-heure à une journée entière et une personne qui se gave ne peut pas s`arrêter, ne fait pas attention à ce qu`elle mange et continue à manger même si elle est rassasiée depuis longtemps. Les crises de boulimie peuvent vous rendre malade, coupable et totalement impuissant. Si vous voulez savoir comment éviter les crises de boulimie, suivez ces étapes.
Pas
Méthode 1 sur 3: Restez fort mentalement
1. Gardez votre stress sous contrôle. Le stress est une cause fréquente de frénésie alimentaire. Que vous en soyez conscient ou non, il est fort probable que vous ayez une frénésie alimentaire parce que vous vous inquiétez d`un autre aspect de votre vie, comme votre travail, vos relations personnelles ou la santé d`un être cher. La façon la plus simple de changer vos habitudes alimentaires est de gérer le stress dans votre vie afin de ne pas prendre un sac de croustilles pour faire face à une situation stressante.
- réfléchir. Y a-t-il plusieurs facteurs dans votre vie qui contribuent au stress?? Comment pouvez-vous minimiser ces facteurs? Par exemple, si vivre avec un colocataire insupportable est une source majeure de stress dans votre vie, il est temps de changer cette situation pour que vous vous sentiez plus fort mentalement.
- Faites des activités qui vous détendent. Essayez le yoga, la méditation ou faites une promenade. Écoutez du jazz ou de la musique classique. Faites ce dont vous avez besoin pour avoir plus de contrôle sur votre vie.
- Essayez de vous lever et de vous coucher à peu près à la même heure tous les jours et assurez-vous de vous reposer suffisamment. Vous vous sentez beaucoup plus capable de gérer les situations stressantes lorsque vous êtes reposé.
2. Tenir un journal. Tenir un journal qui enregistre vos pensées, vos envies et vos crises de boulimie passées peut vous aider à mieux comprendre vos sentiments. Prenez le temps chaque jour de réfléchir à vos actions et à vos sentiments, cela peut avoir un impact important sur la façon dont vous vivez votre vie.
3. Écoutez votre corps. Prenez le temps de connecter votre corps et votre esprit. Si vous savez ce que votre corps vous dit, vous saurez mieux ce qui conduit à une frénésie alimentaire et vous pourrez mieux contrôler votre comportement alimentaire. Prenez le temps d`écouter votre corps pendant la journée afin de mieux savoir ce dont votre corps a vraiment besoin ou veut.
Méthode 2 sur 3: Vivre en bonne santé
1. Mangez trois repas sains par jour. C`est le moyen le plus simple d`éviter les crises de boulimie. Si vous ne mangez rien pendant une demi-journée, il est plus logique que vous ayez une frénésie. L`astuce consiste à trouver un moyen de profiter également d`aliments sains afin que vos repas soient nourrissants et délicieux, plutôt que de vous sentir comme si vous deviez travailler sur un repas ennuyeux et sans goût. Voici comment procéder :
- Assurez-vous de prendre vos repas à la table de la cuisine ou à un autre endroit approprié. Ne mangez pas devant la télé ou l`ordinateur, même lorsque vous êtes au téléphone. Vous devez vous concentrer sur ce que vous mangez, sinon vous ne l`apprécierez pas et vous ne saurez pas quand vous serez rassasié.
- Donnez-vous 20-25 minutes pour manger à chaque repas. Cela peut sembler long, mais cela vous permettra de savoir quand vous serez rassasié. Il y a un délai entre le moment où votre corps est vraiment rassasié et celui où vous vous sentez rassasié, donc si vous prenez de plus petites bouchées et mâchez mieux, vous serez plus conscient de la quantité que vous avez mangée.
- Chaque repas doit avoir un début et une fin clairs. Ne reniflez pas pendant que vous cuisinez et ne grignotez pas pendant le nettoyage.
- Assurez-vous d`avoir des collations saines à la maison. Vous devriez manger trois repas, mais assurez-vous d`avoir des collations saines telles que des fruits, des noix et des légumes à grignoter entre les deux.
- Mangez vos repas et collations dans des assiettes plus petites avec des couverts plus petits. Plus les assiettes sont petites, plus vous semblez manger, et plus les couverts sont petits, plus cela prend de temps.
2. Gardez l`alimentation sociale dans les limites. Lorsque vous mangez lors d`une fête ou lorsque vous mangez au restaurant, il est naturel que la tendance à trop manger augmente car vous avez moins de contrôle sur votre environnement et vos options alimentaires. Pourtant, manger à l`extérieur ne signifie pas qu`il est acceptable de se gaver et que vous pouvez l`éviter, même si vous êtes dans un cadre social ou entouré d`aliments délicieux. Voici comment:
3. Éviter les tentations. Une autre façon d`éviter les crises de boulimie est de vous tenir à l`écart des situations qui peuvent conduire à des crises de boulimie. Prendre des mesures pour éviter les crises de boulimie à l`intérieur et à l`extérieur de votre maison peut vous aider à lutter contre vos fringales. Éviter la tentation signifie apprendre à reconnaître les situations à haut risque et à créer un plan pour y faire face. Voici ce que vous pouvez faire :
Méthode 3 sur 3: Répondre de manière appropriée après une frénésie
1. Réfléchir après une frénésie. Au lieu de vous punir ou de vous sentir comme la pire personne au monde après une frénésie, prenez le temps de réfléchir aux raisons pour lesquelles cela s`est produit afin que vous puissiez empêcher que cela se reproduise. Une fois que vous avez repris le contrôle quelques heures après la frénésie, ou le lendemain, vous devriez prendre du recul et réfléchir aux sentiments ou aux actions qui ont conduit à la frénésie. Vous pouvez prendre des notes dans votre journal alimentaire. Voici quelques questions à vous poser :
- Comment vous sentiez-vous juste avant la frénésie ?? Étiez-vous tendu à cause de votre travail ou d`une relation personnelle? Ou étiez-vous simplement ennuyé et cherchiez quelque chose à faire? Si vous étiez tendu, demandez-vous ce que vous pouvez faire pour mieux gérer ce stress. Si vous vous ennuyez, apprenez une telle envie en reconnaissant l`ennui et trouvez des moyens de le combattre.
- Qu`avez-vous mangé avant la frénésie alimentaire?? Avez-vous eu faim pendant des heures, ou aviez-vous simplement encore faim après avoir pris un repas quelques heures auparavant? Si vous aviez vraiment faim, il est important de le reconnaître afin que vous puissiez préparer un repas ou une collation saine. Si vous aviez juste faim parce que votre dernier repas n`était pas très intéressant, trouvez un moyen de pimenter vos repas.
- Avez-vous sali avec la nourriture dont vous avez eu envie toute la semaine? Si vous pensez au chocolat depuis des jours, il aurait été préférable d`avoir un petit morceau de chocolat pour le dessert après un repas sain que d`en avoir tellement envie que vous brûliez un demi-kilo de cookies aux pépites de chocolat après.
2. Continuez simplement votre routine normale. N`essayez pas de compenser la frénésie, cela ne fera que vous faire vous sentir pire. Bien qu`il puisse être tentant de sauter le ou les prochains repas ou d`aller au gymnase pendant deux heures après une frénésie, cela ne fera que vous déséquilibrer davantage, ce qui vous rendra plus susceptible de vous gaver à nouveau. Vous pouvez vous concentrer un peu sur des choix sains après la frénésie, mais vous ne devriez pas changer radicalement votre routine.
3. Savoir quand demander de l`aide. Si vous avez l`impression d`avoir tout essayé et que vous ne pouvez toujours pas contrôler la frénésie alimentaire, vous ne pourrez peut-être pas gérer le problème seul. Si vous avez des crises de boulimie quotidiennes ou hebdomadaires qui vous font vous sentir coupable, impuissant et impuissant, il est peut-être temps de demander de l`aide.
Des astuces
- ne fais pas de régime. Suivre un régime ne fait que vous sentir limité et obsédé par la nourriture. Concentrez-vous sur une alimentation saine.
- Remplissez-vous d`abord d`aliments sains. Si vous êtes à une fête, commencez par des collations saines pour tempérer votre appétit afin que vous soyez moins susceptible d`abuser de collations malsaines.
- Apprenez à limiter vos portions. Ne mangez rien directement dans un sac ou une boîte, car vous ne saurez pas combien vous mangez.
- Ne jamais manger debout. Prenez le temps de vous asseoir lorsque vous mangez et concentrez-vous sur votre nourriture.
Mises en garde
- Si vous avez envie de vomir après une frénésie, vous devriez demander de l`aide pour la boulimie.
- Si votre vie est dominée par des crises de boulimie et que vous vous sentez souvent coupable de ce que vous avez mangé, demandez immédiatement de l`aide.
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