Instructions gratuites étape par étape 
Faites une marche rapide dans votre quartier ou essayez un cours d`aquagym. 
Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou une autre surface confortable. Écoutez la voix de votre professeur de yoga (téléchargez une application ou trouvez une vidéo d`instructions si vous n`avez pas de studio de yoga à proximité qui propose cette forme de yoga). Inspirez et expirez naturellement. Ne bougez pas votre corps pendant cet exercice. Laissez votre esprit vagabonder d`un point à l`autre et restez-en conscient sans vous concentrer dessus. Atteindre un état de « sommeil avec une touche de conscience ». 
tomates. Fraises, bleuets, cerises et oranges. Légumes à feuilles vertes comme les épinards, les bettes et le chou frisé. Amandes et noix. Poissons gras comme le saumon, le maquereau, le thon et les sardines. Huile d`olive 
Recherchez sur Internet des recettes dans lesquelles vous pouvez utiliser ces herbes. Vous pouvez également faire une tisane à partir de gingembre et d`écorce de saule. Ne prenez pas d`écorce de saule si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. 
Soif extrême Fatigue, étourdissements ou confusion Devoir uriner moins souvent urine foncée 
Une valeur d`ESB très élevée peut également être le signe d`une maladie auto-immune rare telle qu`une vascularite allergique, une artérite à cellules géantes, une hyperfibrinogénémie, une macroglobulinémie, une vascularite nécrosante ou une polymyalgie rhumatismale. Une infection associée à un niveau très élevé d`ESB peut se trouver dans les os, le cœur, la peau ou dans tout le corps. Il peut également indiquer une tuberculose ou un rhumatisme articulaire aigu. 
Aucun diagnostic ne peut être posé avec un test ESB seul. 
En physiothérapie, vous apprenez des exercices pour garder vos articulations flexibles. Vous pouvez également apprendre des méthodes alternatives pour effectuer des tâches quotidiennes (comme verser un verre d`eau) si vous ressentez une douleur extrême. 
Le dextran, la méthyldopa, les contraceptifs oraux, la pénicillamine, la théophylline et la vitamine A peuvent augmenter l`ESB. L`aspirine, la cortisone et la quinine peuvent abaisser les niveaux d`ESB. 
Si vous choisissez une bonne veine, le test sanguin va un peu plus vite. Si l`infirmière ne trouve pas une bonne veine dans vos bras, elle peut choisir un autre endroit pour prélever du sang. Dites-nous également comment vous réagissez habituellement aux tests sanguins. Si vous vous êtes déjà senti étourdi ou étourdi, vous voudrez peut-être vous allonger pour ne pas tomber. Si vous avez beaucoup de douleur après la prise de sang, vous pouvez demander à quelqu`un de venir vous chercher et de vous ramener à la maison. 
Si vous êtes nerveux, il vaut mieux ne pas regarder votre bras pendant la prise de sang. Peut-être que plusieurs tubes de sang sont nécessaires. Ne vous inquiétez pas si c`est le cas. Parfois, il est nécessaire d`appliquer un pansement compressif pour arrêter le saignement plus rapidement lorsque vous avez terminé. Vous pouvez retirer ce pansement après quelques heures. 
Vérifiez la température du gant de toilette en plaçant d`abord votre main dessus. Si la vapeur qui sort est trop chaude pour votre main, attendez 10 à 15 secondes et réessayez. 
Si vous avez une fièvre de 39 °C ou plus, le médecin peut également vous demander de vous rendre directement aux urgences de l`hôpital.
Diminuer l'esb (décantation)
Teneur
ESB signifie vitesse de sédimentation des érythrocytes. La vitesse de sédimentation est une mesure indirecte de la gravité de l`inflammation dans le corps. Il mesure la vitesse à laquelle les globules rouges descendent au fond d`un tube très fin. Si vous avez des niveaux élevés d`ESB, vous avez probablement une inflammation douloureuse quelque part dont vous voulez vous débarrasser. Combattez cette inflammation avec le bon régime et suffisamment d`exercice. Vous pouvez également avoir une augmentation de l`ESB en raison d`autres conditions médicales, alors faites-vous toujours examiner par un médecin. Il peut être judicieux de faire tester votre ESB de temps en temps.
Pas
Méthode 1 sur 3: Réduire l`inflammation et réduire l`ESB en utilisant votre alimentation et l`exercice
1. Faites de l`exercice régulièrement si vous êtes capable de le faire. Pour suivre un entraînement intensif, il faut beaucoup bouger. Vous devez transpirer, votre rythme cardiaque doit augmenter et vous devez penser : "donc c`est du lourd!", quelle que soit la forme de mouvement que vous choisissez. Faites de l`exercice au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes. Ce type d`exercice peut réduire considérablement l`inflammation.
- Des exemples de formes intensives d`exercice sont courir ou rapide faire du vélo, faire des longueurs, faire de l`aérobic ou sauter à la corde.
2. Si vous le devez, déplacez-vous un peu plus modérément. Si vous n`avez jamais vraiment fait d`exercice auparavant ou si vous souffrez d`un problème qui vous empêche de faire de l`exercice vigoureusement, essayez un entraînement plus modéré de 30 minutes par jour. Même si vous ne pouvez bouger qu`un peu tous les jours, cela peut aider contre l`inflammation. Essayez d`aller le plus loin possible, jusqu`à ce que vous arriviez au point où vous pensez : "D`accord, c`est lourd, mais je peux juste le gérer".
3. Pratiquez le Yoga Nidra 30 minutes par jour. Le Yoga Nidra est une forme de Yoga dans laquelle vous êtes dans un état entre la veille et le sommeil. Il procure une relaxation mentale et physique très profonde. Au moins 1 étude montre que vous pouvez réduire considérablement votre ESB avec cette activité. Voici comment pratiquer le yoga nidra :
4. Évitez les aliments transformés et sucrés. Ces aliments contiennent le type nocif de cholestérol (LDL) qui peut provoquer une inflammation. Cette inflammation peut également augmenter votre ESB. Evitez surtout les frites et autres fritures, le pain blanc, les viennoiseries, les sodas, les viandes rouges, les charcuteries et la margarine.
5. Mangez des fruits, des légumes, des noix et des graisses saines. Ces aliments constituent la base d`un régime équilibré,avec des viandes maigres comme le poulet et le poisson. Il existe également des types spécifiques de légumes, de fruits et de graisses qui sont anti-inflammatoires, alors essayez également d’en consommer quelques fois par semaine. Ceux-ci inclus:
6. Ajoutez des épices telles que l`origan, le poivre de Cayenne et le basilic à vos plats. Ces ingrédients combattent l`inflammation dans le corps, alors essayez de les utiliser autant que possible lors de la cuisson. Heureusement, ces herbes donnent aussi un goût délicieux à vos plats (double bénéfice!). Vous pouvez également utiliser du gingembre, du curcuma et de l`écorce de saule blanc pour réduire l`inflammation et réduire l`ESB.
sept. Buvez suffisamment d`eau chaque jour. En restant bien hydraté, vous évitez que l`inflammation ne s`aggrave et vous évitez d`endommager vos muscles et vos os. Si vous avez commencé à faire plus d`exercice pour combattre l`inflammation, il est très important de boire plus d`eau. Essayez de boire au moins 1 à 2 litres d`eau par jour. Buvez un verre d`eau immédiatement si vous ressentez l`un des symptômes suivants :
Méthode 2 sur 3: Faire face à une ESB élevée
1. Consultez votre médecin pour mieux comprendre les résultats de l`étude. Comme pour la plupart des autres tests de laboratoire, les valeurs normales différeront en fonction du laboratoire utilisé par votre médecin. Rendez-vous chez le médecin dès que les résultats sont disponibles, afin que vous puissiez en discuter ensemble. En général, ce sont les valeurs normales :
- Moins de 15 mm/h (millimètres par heure) pour les hommes de moins de 50 ans.
- Moins de 20 mm/h pour les hommes de plus de 50 ans.
- Moins de 20 mm/h pour les femmes de moins de 50 ans.
- Moins de 30 mm/h pour les femmes de plus de 50 ans.
- 0-2 mm/h pour les nouveau-nés.
- 3-13 mm/h pour les enfants jusqu`à la puberté.
2. Demandez à votre médecin si votre ESB est élevé ou très élevé. Il y a plusieurs conditions qui peuvent causer une ESB élevée, comme la grossesse, l`anémie, les maladies de la thyroïde ou des reins, ou certains cancers comme le lymphome ou le myélome multiple. Des taux d`ESB très élevés peuvent indiquer un lupus, une polyarthrite rhumatoïde ou une inflammation grave quelque part dans le corps.
3. Se préparer à des tests supplémentaires pour poser le diagnostic. Parce qu`une ESB élevée peut signifier tellement de choses différentes, le médecin voudra probablement faire d`autres tests pour savoir ce qui se passe. Essayez de rester calme et ne paniquez pas en attendant les résultats des tests. Discutez de vos peurs avec votre médecin, votre famille et vos amis afin qu`ils puissent vous soutenir tout au long de ce processus.
4. Faites à nouveau tester votre ESB après un certain temps. Étant donné qu`un taux élevé d`ESB est généralement associé à une douleur chronique ou à une inflammation, votre médecin voudra peut-être vous examiner régulièrement. En surveillant les niveaux d`ESB, il peut également surveiller la douleur et l`inflammation. Espérons qu`avec le bon plan de traitement, les niveaux d`ESB diminueront!
5. Traiter la polyarthrite rhumatoïde avec des médicaments et une thérapie physique. Malheureusement, la polyarthrite rhumatoïde ne se guérit pas. Mais il est possible de soulager les symptômes et de les ralentir. Votre médecin vous prescrira une combinaison d`ARMM (médicaments antirhumatismaux classiques), d`analgésiques anti-inflammatoires et de stéroïdes.
6. Essayez de soulager une poussée de lupus avec des analgésiques anti-inflammatoires et d`autres médicaments. Chaque cas de lupus est différent, vous devriez donc travailler avec votre médecin pour trouver la meilleure stratégie. Les analgésiques aident à soulager la douleur et la fièvre, et les corticostéroïdes soulagent l`inflammation. Votre médecin peut également vous prescrire des antipaludiques et des immunosuppresseurs, en fonction de vos symptômes.
sept. Traiter les infections des os et des articulations avec des antibiotiques et/ou une intervention chirurgicale. Des niveaux élevés d`ESB peuvent indiquer toutes sortes d`infections, mais elles se situent généralement dans les os ou les articulations. Ces infections sont difficiles à traiter, votre médecin voudra donc effectuer d`autres tests pour trouver la cause du problème. Dans les cas graves, une intervention chirurgicale est nécessaire pour retirer le tissu affecté.
8. Faites-vous référer à un oncologue si vous recevez un diagnostic de cancer. Une valeur d`ESB très élevée (supérieure à 100 mm/h) peut indiquer des cellules malignes. Des taux d`ESB extrêmement élevés peuvent indiquer un myélome multiple ou un cancer de la moelle osseuse. Si des analyses de sang et des analyses montrent que vous avez ce type de cancer, un oncologue élaborera avec vous un plan de traitement spécialisé.
Méthode 3 sur 3: Déterminer vos niveaux d`ESB
1. Consultez votre médecin si vous pensez que votre ESB doit être examiné. Un test de l`ESB est le plus souvent utilisé pour voir si vous avez une inflammation dans votre corps. Si vous avez une fièvre inexpliquée, de l`arthrite, des douleurs musculaires ou une inflammation visible, votre médecin peut essayer d`en découvrir la cause à l`aide d`un examen de l`ESB et estimer la gravité de ce problème.
- Un test de l`ESB peut également être utile si vous avez une perte d`appétit, une perte de poids inexpliquée, des maux de tête ou des douleurs dans le cou et les épaules
- Un examen de l`ESB est rarement effectué seul. Dans tous les cas, le médecin voudra également faire un test de CRP. Ce test est également utilisé pour montrer l`inflammation dans le corps.
2. Informez votre médecin des médicaments que vous prenez. Il existe toutes sortes de médicaments en vente libre et sur ordonnance qui peuvent affecter vos niveaux naturels d`ESB. Si vous prenez des médicaments, votre médecin peut vous demander d`arrêter de prendre ces médicaments une semaine avant l`examen. Ne changez jamais la dose de votre médicament sans consulter votre médecin.
3. Dites à l`infirmière de quel bras il/elle peut le mieux prélever du sang. Habituellement, le sang est prélevé à l`intérieur du coude. Bien que cela ne fasse généralement pas très mal par la suite, il peut être utile d`offrir le bras de votre main non dominante. L`infirmière peut également regarder le bras avec les meilleures veines.
4.Restez calme pendant la prise de sang. L`infirmière attachera un élastique autour de votre bras et nettoiera votre peau avec un coton imbibé d`alcool. Ensuite, une aiguille est insérée dans la veine et le sang coule dans un tube. Lorsque vous avez terminé, l`aiguille est retirée et l`élastique est desserré. Enfin, l`infirmière collera un petit coton ou une gaze sur le trou, et vous devrez exercer une pression sur l`endroit pendant un moment.
5. Préparez-vous à des rougeurs ou des ecchymoses. Dans la plupart des cas, le site où le sang a été prélevé guérira après un jour ou deux, mais il peut devenir un peu rouge ou bleu. C`est normal. Dans de rares cas, la veine dans laquelle le sang a été prélevé gonfle. Ce n`est pas dangereux, mais cela peut être douloureux. Mettez une compresse froide dessus le premier jour, puis une compresse chaude. Une compresse chaude vous pouvez le faire en mettant un gant de toilette humide au micro-ondes pendant 30 à 60 secondes. Mettez ceci sur place pendant 20 minutes et répétez plusieurs fois par jour.
6. Appelez votre médecin si vous avez de la fièvre. Si la douleur et l`enflure à l`endroit où le sang a été prélevé s`aggravent, vous pouvez avoir une inflammation. C`est une réaction très rare. Cependant, si vous fait de la fièvre, appelez votre médecin tout de suite.
Des astuces
- Buvez beaucoup d`eau le jour où vous devez faire une prise de sang. Ensuite, vos veines sont plus visibles. Portez également de préférence une chemise à manches amples.
- Étant donné que vous pouvez avoir des taux d`ESB temporairement élevés en raison de la grossesse et des règles, vous devez en informer votre médecin.
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