Instructions gratuites étape par étape 
Certains supports sont constitués de pièces en plastique plus dures, tandis que d`autres sont principalement constitués d`une série de pneus épais. Portez votre corset autant que votre médecin le suggère, sinon l`appareil ne fera pas son travail. 
La plupart des gens ont besoin d`environ un an pour se remettre complètement de la chirurgie. À ce stade, ils peuvent reprendre la plupart des activités préopératoires. Une autre option chirurgicale est appelée cyphoplastie. Un ballon est placé entre les vertèbres (vertèbres) pour les allonger. 
Certaines personnes trouvent utile de coller des notes de rappel sur leur bureau, telles que « Asseyez-vous bien droit »!` 
Préparez-vous à une légère période d`ajustement lorsque vous passez d`un oreiller traditionnel à un oreiller profilé. Il peut être difficile de dormir dans une position autre que sur le dos, du moins au début. Dormir sur un lit ferme peut parfois aussi aider à réduire un dos bossu. 
Vous pouvez également prendre une multivitamine pour vous assurer de consommer suffisamment de calcium et de vitamine D. Cependant, il est toujours préférable d`obtenir des nutriments de la nourriture et de la vitamine D du soleil. 
Comme il s`agit d`un exercice assez léger, il est bon de faire un grand nombre de répétitions. 
Pour tirer le meilleur parti de ce mouvement, suivez votre coude rotatif avec vos yeux. N`oubliez pas que vous devez changer de côté pour équilibrer votre corps. 
Se débarrasser d'un bossu
Teneur
Un bossu (également appelé cyphose) peut être inconfortable, mais il existe des moyens de le réparer grâce à un traitement médical et à des changements de mode de vie. Contactez votre médecin si vous remarquez pour la première fois que la courbure se développe. Un médecin généraliste peut vous référer à un spécialiste ou vous donner un corset. Vous pouvez renforcer et étirer vous-même votre dos et votre cou grâce à divers exercices. Vous pouvez également empêcher la courbure de s`aggraver en modifiant vos habitudes de sommeil et de travail.
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Méthode 1 sur 3: Obtenir un traitement médical
1. Va chez ton médecin. Si vous remarquez même une petite bosse ou un renflement dans vos épaules, c`est une bonne idée de le signaler à votre médecin lors d`un examen régulier. Vous pouvez également prendre un rendez-vous spécifique pour parler de votre bossu, si cela vous fait mal ou vous concerne. Pendant la visite, le médecin peut vous demander de vous pencher et d`atteindre vos orteils. Le médecin visitera votre colonne vertébrale pour rechercher une éventuelle courbure.
- Si le médecin soupçonne que vous avez une cyphose, il peut vous prescrire une série de radiographies ou une IRM.
2. Faites-vous soigner par un chiropraticien ou un physiothérapeute. Votre médecin peut vous référer à d`autres spécialistes qui peuvent établir un plan de traitement complet pour votre bossu. Un chiropraticien peut se concentrer sur l`alignement de vos muscles avec vos os en plusieurs séances. Un physiothérapeute peut vous aider à créer un programme d`exercices qui aidera à renforcer les muscles de votre dos et de votre cou.
3. Portez un appareil orthopédique (également appelé appareil orthopédique). Un orthopédiste peut vous mesurer une minerve ou une minerve dans le cadre d`un traitement. Le médecin vous indiquera combien de temps et quand vous devez porter l`attelle - souvent 18 à 20 heures au total. Vous pouvez également porter l`attelle la nuit. La plupart de ces supports sont conçus pour être portés sous les vêtements.
4. Ne recourir à la chirurgie que dans les situations les plus graves. La chirurgie de la colonne vertébrale est une intervention très sérieuse, donc la plupart des médecins ne la recommandent que pour les patients qui ont besoin d`un niveau de soins plus élevé. Pour traiter un bossu, un chirurgien déplacera la colonne vertébrale à l`aide d`une série de vis et de tiges. La plupart des gens commencent la physiothérapie presque immédiatement après une telle chirurgie.
5. laisser seul. Si votre bossu n`est pas visible ou ne cause aucun problème de santé, vous voudrez peut-être suspendre tout traitement médical. Il peut suffire de faire de simples changements de style de vie. C`est souvent le cas chez les jeunes enfants et les adolescents dont le corps est encore en développement. Le bossu peut disparaître avec le processus de croissance.
Méthode 2 sur 3 : apporter des changements de style de vie
1. Gardez les choses au niveau des yeux. L`un des principaux moyens de développer un bossu est de regarder constamment vers le bas au lieu de tenir la tête haute ou même de regarder vers le haut. Faites un changement en gardant votre téléphone portable à hauteur des yeux pendant que vous envoyez des SMS ou naviguez. Faites de même avec votre liseuse ou votre livre. Vous pouvez également acheter un rack ou placer votre ordinateur portable à hauteur des yeux.
2. Réglez une alarme pour vérifier votre posture. Il est très facile d`oublier de se tenir parfaitement debout toute la journée, surtout au travail. Pour éviter de vous accrocher au clavier, configurez une alarme sur votre téléphone pour qu`elle se déclenche toutes les 30 minutes. Lorsque l`alarme se déclenche, vérifiez votre posture en redressant votre dos et en tirant vos épaules en arrière.
3. Dormir avec un oreiller contour. Rendez-vous dans un magasin de literie et consultez la gamme d`oreillers. Recherchez un oreiller conçu pour aligner votre tête et votre cou la nuit. Ces oreillers sont souvent en mousse et ont deux arêtes extérieures avec une vallée au milieu pour votre tête.
4. Mangez beaucoup de calcium et de vitamine D. Ces deux nutriments sont directement responsables de la croissance et du maintien d`os sains dans votre corps. Faites en sorte d`ajouter plus de fromage, de jus contenant du calcium ou des céréales, des légumes-feuilles et des agrumes à votre alimentation. Prenez une orange comme collation ou préparez une salade de chou frisé pour le déjeuner.
Méthode 3 sur 3: Renforcez votre dos et votre cou
1. Poussez-vous dans un pont. Cet exercice est utile car il encourage votre corps à se courber en arrière au lieu de se pencher en avant. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d`exercice avec les bras le long du corps. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le tapis. Appuyez vos pieds et vos bras dans le tapis et soulevez votre bassin. Vos genoux doivent être alignés avec vos chevilles. Essayez de maintenir cette position pendant au moins 10 secondes.
- Quand tu redescends, ne te laisse pas tomber sur le tapis. Abaissez-vous lentement en gardant vos muscles tendus tout le temps.
2. Stretch avec des bandes de résistance. Prenez une bande de résistance légère et tenez un côté de la bande dans chaque main. Gardez vos mains droites devant vous et à la largeur des épaules, paumes vers le bas. Écartez vos mains et pliez légèrement les coudes jusqu`à ce que la bande touche votre poitrine. Répétez ceci plusieurs fois.
3. Effectuer un étirement croisé. C`est un mouvement que vous pouvez faire tous les jours pour renforcer les muscles de votre dos. Levez-vous et étirez vos bras sur le côté. Gardez-les à hauteur d`épaule. Tournez vos poignets jusqu`à ce que vos pouces pointent vers l`arrière. Ramenez vos bras lentement aussi. Gardez vos bras en place. Relâchez et répétez.
4. Faire des rotations de la colonne vertébrale en T. Si vous avez un bossu, il est probable que vous ayez également une mobilité vertébrale réduite. Pour améliorer cela, mettez-vous à quatre pattes sur un tapis d`exercice. Déplacez votre main droite pour qu`elle forme une coupe à l`arrière de votre tête. Abaissez votre coude droit légèrement en dessous de votre muscle pectoral gauche. Ensuite, faites-le pivoter lentement et déplacez-le aussi haut que possible, en gardant votre autre main et vos genoux toujours sur le tapis.
5. Faire un mouvement de natation. Allongez-vous sur un tapis d`exercice sur le ventre. Étirez vos bras et vos jambes devant et derrière vous. Gardez vos paumes face au tapis. Mets ta tête sur le tapis aussi. Ensuite, levez la tête avec votre bras droit et votre jambe gauche. Tenez-les quelques secondes. Abaissez-les et répétez avec votre tête, votre bras gauche et votre jambe droite.
Des astuces
- Essayez d`être patient pendant que vous travaillez pour faire disparaître votre bossu. Il ne s`est probablement pas développé du jour au lendemain, il faudra donc un certain temps pour voir des améliorations significatives.
- Vous pouvez également prendre des analgésiques en vente libre pour soulager toute douleur au cou et au dos due à un bossu. Assurez-vous simplement de suivre les instructions sur l`emballage pour le dosage correct.
Mises en garde
- Avant de faire des étirements ou des exercices plus lourds qui impliquent beaucoup de travail sur votre cou ou votre dos, assurez-vous de consulter un médecin ou un entraîneur personnel.
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