Comment se débarrasser de la respiration sifflante (avec des photos)

Teneur

Une « respiration sifflante » fait référence à un sifflement aigu lors de l`expiration ou de l`inspiration. Pour arrêter la respiration sifflante, vous devez dégager vos voies respiratoires et faciliter la respiration de vos poumons. Selon la cause sous-jacente, un traitement médical peut être nécessaire.

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Partie 1 sur 4: Obtenir de l`air pur

1. Gardez votre cadre de vie propre. L`élimination des irritants de l`air que vous respirez peut arrêter la respiration sifflante causée par des sources extérieures, ainsi que les difficultés associées, vous devez donc garder l`air de votre maison et de votre environnement de travail aussi propre que possible.

Dépoussiérez, balayez et passez l`aspirateur régulièrement dans votre maison et votre bureau. Si vous avez des animaux domestiques, vous devrez peut-être passer l`aspirateur tous les deux jours pour contrôler les squames et les cheveux.
Nettoyez les filtres de votre système de chauffage et de climatisation. Utilisez des filtres hypoallergéniques pour éliminer plus d`irritants respiratoires.
Installez un petit purificateur d`air dans les pièces où vous passez le plus de temps, y compris votre bureau et votre chambre.
Ne fumez pas et ne partagez pas votre espace avec ceux qui le font. Evitez également de voyager dans des zones industrielles à l`air fortement pollué.

2. Portez des foulards par temps froid. L`air froid peut provoquer une tension des poumons et des voies respiratoires, ce qui peut provoquer ou aggraver une respiration sifflante. Si la température est suffisamment froide pour souffler les nuages, enroulez un foulard autour de votre nez et de votre bouche avant de sortir.

Le foulard doit réchauffer l`air avant qu`il n`atteigne vos voies respiratoires. De plus, le foulard peut servir de filtre supplémentaire pour arrêter les virus respiratoires couramment propagés pendant les mois froids d`hiver.

3. Éviter les allergènes potentiels et autres déclencheurs. S`exposer à des allergènes alimentaires et environnementaux peut provoquer une respiration sifflante, et les aliments qui produisent du mucus peuvent aggraver la respiration sifflante. Essayez d`éviter autant de ces déclencheurs que possible.

Les aliments qui produisent du mucus sont o.une. produits laitiers, bananes et sucre.

Si vous avez du mal à identifier vos allergènes, vous devrez peut-être demander à votre médecin un test d`allergie.

Traiter les allergies saisonnières qui ne peuvent être évitées avec des antihistaminiques en vente libre. Les allergies saisonnières sévères peuvent nécessiter des médicaments sur ordonnance.

Image intitulée Arrêtez la respiration sifflante, étape 4

4. Inspirer de la vapeur. Prenez une douche à vapeur ou placez un vaporisateur dans la pièce où vous vous trouvez actuellement. En inhalant la vapeur, la chaleur peut détendre les voies respiratoires tendues et l`humidité fluidifie le mucus obstruant.

Pour le même effet, faites bouillir 1 litre d`eau mélangée à 8 à 10 gouttes d`huile de menthe poivrée. Une fois que l`eau commence à s`évaporer, emmenez-la dans une petite pièce fermée et inhalez la vapeur. Ne tenez pas votre visage directement au-dessus de la vapeur car cela pourrait provoquer des brûlures.

5. Éloignez-vous des odeurs fortes. Les odeurs fortes ne sont pas nécessairement mauvaises pour vous si vos poumons sont en bonne santé, mais si vos voies respiratoires sont sous pression, elles peuvent provoquer leur fermeture. Cela peut à la fois provoquer et aggraver une respiration sifflante.

Les odeurs chimiques, telles que la peinture et les nettoyants chimiques, sont parmi les plus grands coupables, mais vous devez également éviter des choses comme les parfums et les savons ou shampoings à forte odeur.

Partie 2 sur 4: Changer votre alimentation

1. Suivre une alimentation équilibrée. Une alimentation saine et équilibrée maintient votre corps en pleine forme et peut améliorer son fonctionnement. Une fonction améliorée signifie une meilleure santé pulmonaire, ce qui conduit généralement à moins d`halètement.

L`alimentation peut être particulièrement importante si votre respiration sifflante est causée par l`asthme ou le stress. Une bonne nutrition peut réduire la charge sur le corps, de sorte que vos poumons et vos voies respiratoires soient également moins chargés.

2. Assurez-vous d`avoir suffisamment d`humidité. Buvez plus d`eau que d`habitude lorsque votre respiration sifflante commence. Au lieu de viser huit verres (250 ml) par jour, essayez de boire 10 à 12 verres.

L`eau potable peut rendre le mucus mince et lâche, ce qui le rend moins susceptible d`obstruer vos voies respiratoires et de provoquer une respiration sifflante.

Boire d`autres boissons, telles que des tisanes et des jus d`agrumes, peut également aider, mais vous devez éviter les liquides (tels que l`alcool et la caféine) qui peuvent vous déshydrater et entraîner plus de mucus (tels que les produits laitiers).

3. boire quelque chose de chaud. Les fluides chauds hydratent le corps et apaisent les voies respiratoires tendues, de sorte qu`ils peuvent soulager de nombreux épisodes de respiration sifflante et même les arrêter lorsqu`ils commencent.

La tisane est l`une des meilleures options. Sirotez du thé au gingembre, du thé à la camomille ou du thé à la racine de réglisse. Avec 1 cuillère à soupe (15 ml) de miel, votre thé peut également apaiser les voies respiratoires tendues et crues tout en agissant comme un antiseptique doux.

La soupe chaude est un bon choix, surtout si vous vous en tenez au bouillon. Les soupes crémeuses peuvent ne pas aider autant que le lait qu`elles contiennent peut s`épaissir et produire plus de mucus.

Le café peut aussi être bénéfique avec modération. La caféine peut élargir les voies respiratoires, faciliter la respiration et arrêter la respiration sifflante. Cependant, comme la caféine est également déshydratante, vous ne devez pas boire plus de trois tasses (250 ml) par jour, et vous devez compenser cela avec beaucoup d`eau.

4. Prendre des capsules d`huile de poisson. Certaines études suggèrent que les acides gras oméga-3 peuvent renforcer vos poumons. Bien que cela n`arrête pas votre respiration sifflante tout de suite, cela peut vous aider à vous en débarrasser à long terme.

Les capsules d`huile de poisson sont un excellent ajout à votre alimentation avec des acides gras oméga-3, mais vous pouvez également augmenter votre apport naturellement en mangeant du poisson comme le saumon, le maquereau et les sardines.

5. Essayez quelque chose d`épicé. Si vous avez déjà mangé quelque chose d`épicé alors que vos voies respiratoires étaient encombrées, vous savez probablement que les aliments épicés peuvent rapidement éliminer cette congestion. Manger des aliments avec du poivre de Cayenne peut également aider à se débarrasser de la respiration sifflante.

Le poivre de Cayenne active les fluides de votre corps, permettant à plus de fluides de traverser votre corps et de fluidifier le mucus. Au fur et à mesure que le mucus s`amincit, il devrait devenir plus facile de respirer.

Partie 3 sur 4: Rendre vos poumons plus forts

1. Essayez de vous calmer. Votre corps deviendra naturellement tendu lorsque vous aurez des problèmes respiratoires, comme une respiration sifflante, et par conséquent vos poumons et votre gorge se resserreront. Détendez votre corps et votre esprit pour relâcher cette tension et permettre à nouveau de respirer librement.

Presque toutes les activités qui vous détendent sans fatiguer vos poumons peuvent être bénéfiques. Par exemple : méditer, prier, écouter de la musique apaisante ou prendre un bain chaud peut faire des merveilles. Cependant, évitez les choses comme fumer ou boire - elles peuvent vous calmer temporairement, mais mettent le corps à rude épreuve, ce qui aggrave votre respiration sifflante.

2. se vider le nez. La respiration nasale filtre plus d`allergènes de votre environnement, et respirer par le nez peut en fin de compte réduire la respiration sifflante et les problèmes respiratoires associés. Cependant, avant de pouvoir respirer par le nez, vous devez le dégager.

Calmez votre respiration autant que possible puis prenez une courte inspiration (inspirez et expirez) par le nez. Si vous ne pouvez pas respirer par le nez, respirez par le coin de la bouche.

Pincez-vous le nez avec vos doigts, fermez la bouche et retenez votre souffle. Hochez doucement la tête de haut en bas pendant que vous respirez, et continuez jusqu`à ce que vous ressentiez un fort besoin d`inspirer.

Pendant que vous inspirez, lâchez votre nez, mais gardez la bouche fermée. Respirez calmement par le nez, inspirez et expirez, et calmez votre respiration dès que possible.

Après deux minutes, vous pouvez répéter l`exercice si votre nez est toujours bouché.

3. Réchauffez votre poitrine et le haut du dos. La respiration sifflante est associée à des nerfs et des muscles tendus dans votre poitrine, donc chauffer cette partie de votre corps peut aider à la détendre et à réduire certains de vos problèmes respiratoires.

Placez une serviette chaude sur votre poitrine, le haut du dos, les épaules et le cou pendant environ 10 minutes. Répétez cette opération toutes les 30 minutes, tant que les plaintes persistent.

4. Entraînez-vous à respirer lentement. La respiration sifflante peut être causée ou aggravée par l`hyperventilation. Si vous ressentez les deux symptômes, apprenez à ralentir votre respiration pour empêcher vos poumons d`hyperventiler et réduire toute respiration sifflante associée.

Passez quelques minutes à vous concentrer sur votre respiration. Pendant ce temps, prenez 13 à 16 secondes pour une respiration complète (inspirez et expirez). Respirez par le nez car la respiration buccale peut encourager une respiration plus rapide.

5. Faire des exercices de respiration. Les exercices de respiration peuvent aider à améliorer votre capacité pulmonaire et votre force. Ils peuvent ne pas arrêter la respiration sifflante immédiatement, mais avec le temps, cela devrait améliorer la santé pulmonaire globale, ce qui peut à son tour entraîner moins d`attaques.

Rejoignez un cours de yoga ou un cours de méditation de pleine conscience. Les deux options vous enseignent une respiration appropriée et vous apprenez différents exercices conçus pour améliorer votre capacité pulmonaire.

Les cours de chant peuvent également vous fournir des instructions et des conseils sur la façon d`améliorer votre capacité pulmonaire, donc si le yoga n`est pas votre truc, cela pourrait être une autre option à considérer.

6. Renforcez vos poumons avec des exercices. L`exercice cardiovasculaire en général peut améliorer la santé globale de votre corps et, avec le temps, augmenter votre capacité pulmonaire.

Commencez lentement en incluant des formes légères d`exercice dans votre routine quotidienne. Par exemple : vous pourriez commencer par une marche de 30 minutes chaque jour. Après quelques semaines, vous pouvez transformer cette promenade en jogging. Quelques semaines plus tard, vous transformez ce jogging en course à pied.

La pratique graduelle fonctionne généralement mieux que de se surcharger dès le début. Un exercice trop intense peut en fait entraîner une respiration sifflante sévère si vos poumons ne sont pas prêts.

Partie 4 sur 4: Permettre des soins médicaux professionnels

1. Obtenez un diagnostic de la maladie sous-jacente. La respiration sifflante n`est qu`un symptôme d`une autre condition. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour connaître la cause de votre respiration sifflante si les symptômes durent plus de quelques jours.

Votre médecin vous posera des questions sur vos symptômes et vos déclencheurs. Il ou elle peut également écouter vos poumons avec un stéthoscope, et si vos poumons n`ont jamais été examinés, on peut vous demander de faire un alcootest. D`autres formes d`investigation, y compris des analyses de sang et des radiographies pulmonaires, peuvent également être nécessaires.
Les affections qui provoquent généralement une respiration sifflante comprennent l`asthme, les allergies, la bronchite, d`autres infections respiratoires et les troubles anxieux.

2. Traiter la condition sous-jacente. Le traitement professionnel de la respiration sifflante dépend de la maladie qui la provoque. Après avoir diagnostiqué la cause, vous et votre médecin convenez d`un plan de traitement adapté à vos besoins.

La respiration sifflante causée par l`asthme peut être traitée avec un inhalateur bronchodilatateur « d`urgence », des corticostéroïdes, un inhalateur de corticostéroïdes bronchodilatateur et des pilules contre l`asthme.

La respiration sifflante causée par les allergies peut être évitée en évitant les allergènes identifiés. Votre médecin peut également vous prescrire des pilules antihistaminiques avec des antihistaminiques non sédatifs.

Votre médecin peut vous prescrire un inhalateur bronchodilatateur pour traiter la respiration sifflante causée par une bronchite, et si une infection bactérienne se développe, il peut également vous prescrire un antibiotique.

Les patients dont la respiration sifflante est causée par un trouble anxieux doivent rechercher un traitement pour leur anxiété. Ce traitement peut prendre la forme d`une médication, d`une thérapie psychologique ou d`une combinaison des deux.

3. Savoir quand un traitement d`urgence est nécessaire. Lorsque la respiration sifflante rend la respiration difficile, vous avez besoin de soins médicaux urgents. Si vous ressentez une léthargie sévère, des étourdissements ou si vous développez une forte fièvre, vous devez également consulter un médecin d`urgence.

Le traitement d`urgence peut inclure une injection d`épinéphrine pour ouvrir vos voies respiratoires. Vous pouvez également avoir besoin d`oxygène, de corticostéroïdes, d`un traitement par nébuliseur ou d`un traitement par ventilateur mécanique.