Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, vous passez peut-être beaucoup de temps sur du porno. Vous n`êtes pas obligé d`arrêter complètement de regarder du porno, il vous suffit de modifier soigneusement le temps que vous passez sur le porno. Réglez une minuterie pour un temps que vous pensez être sain à consacrer au porno ; si vous avez dépassé ce temps, vous passez ce temps sur une seule et même mauvaise vidéo. Par la présente, vous espérez qu`après un certain temps, vous êtes tellement fatigué de cette vidéo que vous préférez ne pas dépasser la limite de temps définie, car elle est devenue trop ennuyeuse après cette limite. 
Près de trois hommes sur quatre regardent du porno au moins une fois par mois. En fait, avec une femme sur trois qui regarde du porno, c`est très courant chez les femmes, contrairement à la croyance populaire. 
Si vous avez besoin d`aide pour trouver un petit-ami ou une petite-amie, wikiHow peut vous aider. Voir nos conseils pour rencontrer des filles et nos conseils pour rencontrer des mecs. 
Demandez à votre médecin de vous recommander un psychologue ou un psychiatre. Votre médecin pourra trouver un bon professionnel pour vous aider avec vos problèmes. Souvent, le simple fait de reconnaître que vous avez un traumatisme et d`en parler avec vos amis, votre famille ou d`autres personnes qui subissent un traumatisme peut vous aider à gérer ces sentiments et à revenir ensuite à des comportements sains. 
Ici vous pouvez trouver de l`aide pour nettoyer votre ordinateur. Lire cet article pour apprendre à supprimer les logiciels malveillants afin que vous ne receviez plus de publicités pornographiques. Lire cet article pour apprendre à nettoyer votre système informatique en général. 
Les drogues (légales et illégales), l`alcool et certains troubles mentaux (comme le trouble bipolaire) peuvent également être à l`origine de ce comportement sexuel excessif. Consultez votre médecin si vous pensez que cela pourrait être un problème. Les médecins seront mieux en mesure de déterminer si quelque chose de différent de d`habitude se passe avec vous. 
Prenons comme exemple que votre déclencheur rentre du travail ou de l`école. Bien sûr, vous ne pouvez pas éviter de rentrer à la maison. Cependant, vous pouvez modifier le comportement résultant de ce déclencheur. Au lieu de regarder immédiatement du porno, faites de votre mieux pour toujours prendre une douche relaxante ou regarder d`abord votre série préférée. 
Si votre famille vous demande pourquoi vous êtes soudainement assis devant l`ordinateur dans le salon, dites quelque chose comme : « Je me sens assez fermé ces derniers temps. Cela semblait être un bon moyen de s`impliquer un peu plus avec la famille.` 
Adoptez un passe-temps ou apprenez une nouvelle compétence. Utilisez ce temps pour vous consacrer à un passe-temps ou à une compétence pour lequel vous ne pouviez pas libérer suffisamment de temps auparavant. Un bon exemple est l`apprentissage d`une langue inconnue. Non seulement c`est quelque chose dont vous pouvez être fier, mais cela peut également créer de nombreuses opportunités liées à la carrière. Un bon moyen de commencer à apprendre une nouvelle langue est d`utiliser DuoLingo, un programme gratuit sur Internet. Passez plus de temps avec vos amis et votre famille. C`est aussi une bonne option. Souvent, un manque d`interaction avec les amis et la famille aggrave l`utilisation du porno. Passer plus de temps avec eux vous donnera un sentiment de lien plus fort. Nous vous recommandons de commencer par un jeu de société tous les soirs! 
Si vous êtes assez vieux pour être dans une vraie relation et que vous n`avez pas de partenaire, ce pourrait être une bonne idée de faire un peu plus d`efforts pour trouver quelqu`un. Non seulement ce sera un exutoire plus sain pour les sentiments sexuels, mais cela peut aussi vous donner une bonne raison de changer pour le mieux en général. 
Solutions Trubendorffer 
Si vous pensez que toutes vos tentatives de changement sont vaines, alors vous devez être réaliste et réfléchir à des solutions alternatives à votre problème, ou avoir confiance en vous si les choses ne se passent pas comme prévu au début. à la fin tout ira bien.
Faire face à une dépendance au porno
Teneur
Le porno peut être quelque chose de très positif, mais aussi quelque chose de très négatif. Cela dépend simplement de la façon dont vous le gérez, ce qui s`applique à plus de choses dans la vie. Si vous trouvez que la pornographie a un impact négatif sur votre vie, mais que vous avez du mal à arrêter, vous devrez peut-être faire un peu plus d`efforts pour maîtriser ce problème. En remplaçant votre mauvais comportement par un bon comportement, vous pouvez facilement rompre cette habitude.
Pas
Partie 1 sur 4: Évaluation du problème
1. Essayez de savoir si c`est vraiment une dépendance. Il y a beaucoup de désaccord quant à savoir si une dépendance au porno est réelle. De nombreuses recherches montrent, et les médecins sont d`accord, que c`est une habitude et non quelque chose qui peut fondamentalement changer la fonctionnalité du cerveau, comme un médicament.Mais que ce soit ou non, si vous essayez de vous débarrasser de votre dépendance au porno, vous devriez probablement vous demander s`il s`agit d`un réel problème en premier lieu.
- Un exemple malsain d`utilisation de la pornographie est une personne qui met sa famille en danger, obtient de mauvais résultats au travail ou à l`école en raison d`un manque d`énergie, ou est attirée par la pornographie dans des situations inappropriées (comme au travail, à l`école ou ailleurs en public).
- Un exemple sain d`utilisation du porno est quelqu`un qui le regarde de temps en temps (espérons-le dans le cadre d`une vie sexuelle prolongée) et utilise le porno comme un exutoire personnel et sûr pour le stress et la fantaisie. Le porno ne devrait pas avoir d`effet négatif sur vos relations ou votre vie individuelle.
2. Décidez de ce qui doit changer. Une fois que vous avez déterminé que vous avez un problème, vous devrez déterminer exactement ce que vous voulez changer. Pour certains, cela signifie arrêter complètement le porno, tandis que pour d`autres, cela signifie simplement apporter des changements dans la façon et le moment où ils regardent du porno. Une fois que vous avez déterminé ce que vous voulez exactement changer, vous devrez décider quelle est la manière la plus appropriée pour votre style de vie de faire ce changement.
3. Réalisez que les gens sont naturellement orientés sexuellement. Bien sûr, il est très important que vous réalisiez que l`homme est un être sexuel. Nous avons besoin de libération sexuelle. Il est normal et sain d`avoir un fort désir sexuel. Si vous craignez d`avoir une dépendance simplement en regardant du porno, vous voyez probablement un problème qui n`existe pas du tout. Le porno est un moyen sûr d`obtenir une libération sexuelle et une relaxation, sans risque de MST. En supprimant ce point de vente, vous risquez de vous engager dans un comportement à risque ou d`autres problèmes de santé mentale.
Partie 2 sur 4: Traiter la cause première
1. combattre l`ennui. Étant donné que le visionnage excessif de porno est généralement une habitude, l`une des principales causes est l`ennui. Vous n`avez tout simplement rien de mieux à faire et puisque regarder du porno est assez amusant, faites-le. Si vous combattez l`ennui et passez votre temps libre à faire d`autres activités, vous pouvez rompre cette habitude.
- Tant que cela a du sens pour vous, vous pouvez combattre l`ennui de n`importe quelle manière, mais un bon moyen est de vous impliquer dans une communauté en particulier. C`est mieux que de commencer par un passe-temps car il y a des gens à qui répondre et qui remarqueront quand vous êtes parti. Vous pouvez rejoindre un club de sport, un groupe de lecture ou vous pouvez commencer à éditer ici sur wikiHow.
2. Apprendre à gérer la solitude. La solitude peut également amener les gens à regarder de la pornographie excessive. Comme mentionné, les gens ont besoin de décharges sexuelles et la pornographie peut devenir un exutoire pour ceux qui n`ont pas d`autre moyen de se décharger. Vous avez un certain nombre de choix différents concernant la façon de traiter le problème : vous pouvez passer plus de temps avec vos amis pour créer un sentiment d`intimité plus fort (ce qui, espérons-le, réduit votre besoin de porno), vous pouvez faire de votre mieux pour entrer dans une relation romantique relation avec quelqu`un ou vous pouvez continuer votre visionnage actuel de porno et reconnaître qu`il peut jouer un rôle vital dans le maintien d`une bonne santé mentale.
3. Surmonter les traumatismes. Le traumatisme est souvent la cause sous-jacente des problèmes de toxicomanie. Si vous avez subi un traumatisme émotionnel ou physique dans le domaine sexuel, vous êtes plus susceptible de développer une relation malsaine avec le porno. Si tel est votre cas, vous devriez alors vous rapprocher d`un professionnel de la santé mentale afin que vous puissiez faire tout votre possible pour surmonter votre traumatisme.
4. Créer un meilleur environnement. Parfois, c`est votre environnement qui mène à une relation malsaine avec la pornographie. Évitez les amis qui vous incitent à regarder constamment du porno et videz votre ordinateur des fichiers facilement accessibles, des publicités de navigateur ou des pop-ups qui vous tentent. Essayez de passer plus de temps avec des personnes qui vous influencent positivement et recherchez des passe-temps et des activités loin de votre ordinateur.
5. Découvrez s`il s`agit d`un problème qui est réellement lié à votre santé. Si vous avez vraiment une envie que vous ne pouvez pas surmonter, alors la cause peut être un vrai problème de santé. Fluctuation hormonale, par exemple, qui peut entraîner une augmentation du désir sexuel et peut être difficile à surmonter.
Partie 3 sur 4 : Construire de meilleures habitudes
1. Attendez-vous à ce que cela prenne beaucoup de temps. Rompre les habitudes prend du temps. D`un jour à l`autre rien ne changera (sauf si c`est un problème très très doux). Vous aurez probablement aussi des moments où vous réussirez très bien à apprendre un bon comportement, mais vous aurez aussi de mauvais jours où vous céderez à vos vieilles et mauvaises habitudes. Il est important que vous le sachiez. Si vous ne le faites pas, vous êtes plus susceptible de vous considérer comme un échec ou d`avoir l`impression qu`il est impossible d`accomplir votre tâche. Vous pouvez désapprendre toute mauvaise habitude et développer une bonne habitude tant que vous avez la patience et la persévérance.
- Vous voudrez peut-être vous habituer lentement à regarder moins ou même pas de porno. De cette façon, il sera plus facile de surmonter votre problème alors que vous continuez à relever de petits défis. Un bon moyen de le faire est de regarder du porno uniquement après avoir fait vos devoirs, puis seulement après le dîner, et ensuite seulement pendant les 20 minutes avant d`aller dormir (en diminuant le délai au fil du temps).
- Vous pouvez également utiliser un «censeur Internet» pour vous tenir à l`écart des sites pornographiques ou pour fixer une limite au nombre de fois que vous pouvez visiter des sites pornographiques. Un bon exemple est l`extension de navigateur StayFocused. Cette extension vous permet de déterminer quels sites Web sont indésirables et combien de temps vous pouvez passer sur ces sites Web au total (ou vous pouvez même les bloquer complètement).
2. Ne vous punissez pas. Si vous essayez de briser une habitude, ne vous punissez pas si vous vous retrouvez à faire quelque chose selon votre ancienne habitude. En vous blessant physiquement comme punition pour avoir regardé du porno, vous commencerez à associer le sexe à la douleur, à la déception et à d`autres émotions négatives qui conduiront à des relations sexuelles malsaines plus tard dans la vie. Même paniquer mentalement après avoir regardé du porno peut déjà créer de forts sentiments négatifs concernant le sexe, alors que le sexe est en fait un comportement très naturel.
3. Évitez vos déclencheurs. Vous avez peut-être remarqué qu`il y a certains déclencheurs qui vous donnent envie de regarder du porno. Cela pourrait être des popups liés au porno, voir une certaine personne ou même juste au moment où vous rentrez du travail. Essayez de vous demander ce que vous faites habituellement lorsque vous décidez de regarder du porno et essayez d`éliminer ou de remplacer ces moments qui sont apparemment des déclencheurs pour vous par un comportement différent.
4. Changez votre environnement. Changer votre environnement vous permettra de surmonter plus facilement votre mauvaise habitude de regarder du porno en perdant l`intimité dont vous avez besoin pour faire l`acte. Placez votre ordinateur dans un endroit moins protégé, par exemple dans le salon, afin d`être moins enclin à vous égarer.
5. Trouvez une meilleure façon de passer votre temps. La meilleure façon de vous débarrasser de votre mauvais comportement est de le remplacer par un bon comportement. Si vous avez autre chose à faire que vous consacreriez normalement au porno, vous devriez pouvoir rompre la plupart de vos habitudes. Il existe de nombreuses façons de mieux passer ce temps :
6. Rechercher un sexe plus satisfaisant. De nombreuses personnes dépendantes au porno sont en fait mariées ou dans une autre relation engagée. Si cela s`applique également à vous et que vous êtes toujours attiré par le porno, vous devrez alors chercher des moyens d`avoir une vie sexuelle plus satisfaisante (ce qui peut aider à réduire les envies). Assurez-vous que votre vie sexuelle n`est pas trop routinière, qu`elle se déroule le même jour, au même endroit et à la même heure, et que le sexe lui-même soit varié. Essayez de nouvelles positions, de nouveaux lieux, des jeux de rôle et d`autres moyens de rendre le sexe réel plus intéressant que le sexe à l`écran.
sept. Rappelez-vous les conséquences. Vous rappeler toutes les raisons pour lesquelles la pornographie aggrave votre vie vous aidera à vous empêcher d`en abuser. Les raisons pour lesquelles vous interprétez le porno comme quelque chose de mauvais dépendront bien sûr de vous. Les raisons courantes de ne pas regarder de porno incluent l`impact négatif qu`il a sur la famille (et si vous y exposez accidentellement vos enfants ou votre jeune frère ??), l`impact négatif que cela a sur votre travail et le temps que vous y perdez.
Partie4 sur 4: Chercher de l`aide
1. Consulter un médecin ou un conseiller. Si vous n`arrivez pas à arrêter de fumer sans l`aide des autres, sachez que vous pouvez toujours consulter un professionnel qui pourra vous aider avec d`autres solutions. Un médecin peut avoir ses propres idées ou au moins être en mesure de vous référer. D`autre part, un conseiller pourra vous aider à analyser et à résoudre les problèmes sous-jacents de votre cas spécifique. Un conseiller est donc probablement la meilleure option.
- En fonction de votre assurance maladie, votre visite chez le médecin peut être remboursée. De plus, certains frais de santé sont déductibles. Nous vous recommandons de consulter votre propre compagnie d`assurance maladie ou les autorités fiscales pour plus d`informations sur les coûts des soins de santé.
- Même s`ils ne sont pas toujours certifiés en tant que psychologues, un conseiller religieux (comme un prêtre, un imam ou un rabbin) peut également être en mesure de vous aider à résoudre ce problème. Vous pouvez vous attendre à ce qu`ils ne parlent que de Dieu, mais beaucoup d`entre eux ont reçu une bonne éducation et peuvent même avoir des diplômes en psychologie et une expérience dans l`aide aux personnes ayant des problèmes personnels.
2. Consultez les ressources spécialisées. Il existe également de nombreuses ressources disponibles pour vous aider avec ce problème particulier. De nombreux sites Web et programmes spécialisés visent à vous aider avec ce problème, mais tous ne seront pas aussi fiables. Il existe également plusieurs centres de réadaptation qui traitent les dépendances sexuelles et pornographiques. Si vous n`avez rien pu résoudre jusqu`à présent, ces agences peuvent peut-être vous aider :
3. Avoir la volonté de changer. En fin de compte, c`est à vous de décider si quelque chose va changer. Si tu n`en as pas vraiment envie ou si tu te dis que ce n`est pas si important, tu trouveras toujours une excuse pour continuer tes vieilles habitudes. Si vous n`êtes pas convaincu que vous devez changer, vous devrez trouver un moyen de voir votre intérêt personnel pour le problème. Il y a toujours une raison de vouloir agir et cette raison dépend de vous : vous voulez être en meilleure santé, avoir plus de temps libre et des relations plus épanouissantes ou vous voulez rendre plus heureux les personnes qui vous aiment… il y a toujours beaucoup de bonnes raisons.
Des astuces
- L`engagement religieux peut aider certaines personnes à surmonter leurs problèmes. Vous pouvez essayer de vous impliquer davantage dans l`institution religieuse de votre choix si vous voulez.
- Parler à vos proches peut vous aider à arrêter de regarder du porno.
- A cause de la honte il est parfois difficile d`aborder le sujet. Il existe des sites Web où vous pouvez contacter l`aide professionnelle de manière anonyme pour obtenir des conseils et de l`aide.
Mises en garde
- La honte ne t`aidera pas à arrêter de fumer. Évitez les sentiments de honte, car ils ne feront que vous mettre dans un état émotionnellement malsain.
Articles sur le sujet "Faire face à une dépendance au porno"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
