Instructions gratuites étape par étape 
Êtes-vous absent du travail pour jouer? Dépensez plus que vous ne pouvez vous permettre de jouer avec de l`argent que vous devriez mettre de côté pour payer votre loyer, votre hypothèque ou d`autres factures? Utilisez-vous votre carte de crédit pour jouer? Gardez votre secret où l`argent est allé après l`avoir parié? Faites une liste de toutes les conséquences que vous avez subies de votre dépendance au jeu. Pensez également aux personnes que vous avez blessées parce que vous avez commencé à jouer, comme la famille ou les amis. 
Le jeu excessif peut mener à la dépression, à l`anxiété, à l`agressivité, à un risque accru de suicide, à des problèmes relationnels et à des maladies liées au stress. Le jeu augmente également votre niveau de stress (en raison de l`hormone du stress cortisol) et votre fréquence cardiaque, ce qui peut entraîner des risques pour la santé. Le jeu pathologique et la dépendance au jeu peuvent entraîner une prise de décision altérée et une capacité réduite à prévoir les conséquences de vos actions. 
Payez vos factures immédiatement dès que votre argent rentre. Additionnez combien d`argent vous avez perdu et gardez une vue d`ensemble continue. Lorsque vous avez additionné toutes les pertes, notez ce que vous auriez pu acheter avec cet argent, ou quelles dettes vous auriez pu rembourser. Admettez à vous-même et aux autres que vous avez joué. 
Si des amis suggèrent d`aller au casino, soyez honnête avec vous-même et les autres sur le fait que le jeu n`est plus amusant pour vous. Suggérez une autre activité ou dites que vous ne venez pas. Si vous venez de vous remettre d`une dépendance au jeu, vous devriez même éviter de passer devant une salle de jeu ou un casino. Ne partez pas en vacances dans des endroits où le jeu est synonyme de jeu, comme Las Vegas. Lorsque vous vous entourez de jeux de hasard, il peut être très difficile de résister à la tentation. 
L`illusion que vous avez le contrôle est courante chez les personnes qui jouent. Ils pensent qu`ils peuvent d`une manière ou d`une autre influencer le résultat du jeu. Pour contrer cette pensée, rappelez-vous qu`aucune stratégie ou astuce ne peut affecter le résultat ; il est impossible de maîtriser le jeu (que ce soit les cartes, le poker en ligne, les paris sportifs ou la machine à sous). Chaque fois que vous lancez les dés, le résultat est aléatoire. La triche des joueurs, c`est quand quelqu`un pense qu`un événement aléatoire est moins susceptible de se produire à cause d`un événement précédent. Par exemple, une personne peut penser que la probabilité de perdre un jeu n`est pas très probable parce qu`elle vient également de perdre ; c`est pourquoi il pense qu`il a plus de chances de gagner maintenant. Statistiquement, cependant, la chance est aussi grande qu`avant. La superstition est également courante dans le jeu. Vous pouvez croire que les incidents aléatoires ont un sens. Lorsque vous pariez sur les courses de chevaux, vous pouvez toujours choisir un cheval avec un certain nom parce que vous pensez qu`il porte chance. Rappelez-vous que la pensée superstitieuse résulte d`événements aléatoires se produisant ensemble ; ça ne veut pas dire que quelque chose apporte vraiment le bonheur. Prendre moins de risques en pensant logiquement aux conséquences et à l`issue d`une situation. Si vous voulez jouer, pensez à combien d`argent vous avez déjà perdu et combien vous risquez de perdre en plus si vous le pariez. 
Vous pouvez commencer par vous dire : "C`est trop risqué de jouer. Je sais que je ne peux pas m`arrêter une fois que j`ai commencé. Je dois l`éviter complètement". Explorez différentes idées de choses à vous dire et choisissez celle qui fonctionne le mieux. Tu peux les écrire sur des morceaux de carton si tu as peur d`oublier. Ensuite, vous pouvez les retirer et les lire à haute voix si vous avez envie de jouer. 
Ne buvez pas trop d`alcool. Quelques verres peuvent ne pas être un gros problème, selon la façon dont vous les tolérez et ce que vous pesez, mais si vous êtes ivre, vous êtes plus susceptible d`avoir des problèmes de jeu. C`est plus dur de résister à la tentation de jouer quand on en a marre. 
Si vous avez envie de jouer, arrêtez-vous et respirez profondément avant de passer à l`action. Prenez du recul et observez vos pensées et vos sentiments. Que pensez-vous de? Que ressentez vous? Identifiez des moyens de faire face ou pensez à d`autres activités que vous pouvez faire. Faites quelque chose qui fonctionne pour vous. 
Essayez de contrôler vos émotions en les écrivant, en les exprimant à travers l`art ou la danse, ou en en parlant à quelqu`un. 
Par exemple, la Anonymous Gamblers Foundation propose un programme qui a déjà aidé de nombreuses personnes avec leur dépendance au jeu. 
Prenez rendez-vous avec votre médecin afin qu`il vous oriente vers un thérapeute. Posez des questions à votre médecin ou à votre thérapeute, telles que : "Quelle est la meilleure approche pour mon problème de jeu? Dois-je consulter un psychiatre, un psychologue, un expert en toxicomanie ou un autre fournisseur de soins de santé mentale ?? 
La thérapie comportementale est largement utilisée dans le traitement de la dépendance au jeu. Ici, vous êtes systématiquement exposé au comportement que vous souhaitez désapprendre (jeu) et vous apprenez des compétences pour réduire la tendance à jouer. La thérapie cognitivo-comportementale est une autre forme efficace qui vise à identifier les croyances malsaines, irrationnelles et négatives et à les remplacer par des alternatives saines et positives. 
Consultez votre médecin ou votre psychiatre au sujet des options concernant les médicaments.
Faire face à une dépendance au jeu
Teneur
Le jeu pathologique signifie que vous ne pouvez plus contrôler le jeu, ce qui peut entraîner des problèmes psychologiques ainsi que des problèmes financiers, professionnels et juridiques. Le jeu peut stimuler le centre de récompense du cerveau, ce qui rend difficile l`arrêt, comme pour toutes les autres dépendances. Cependant, vous pouvez faire face à votre problème de jeu en reconnaissant que vous êtes dépendant, en apprenant comment y faire face, en contrôlant les choses qui vous font jouer et en obtenant de l`aide.
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Méthode 1 sur 3: Reconnaître que vous avez un problème
1. Reconnaissez votre comportement. Admettre que vous avez un problème est la première grande étape pour y faire face. Connaître les signes que vous avez un problème peut vous aider à apprendre à ajuster votre comportement.
- Les signes et symptômes d`une dépendance au jeu incluent : prendre plaisir à prendre des risques avec le jeu, prendre de plus en plus de risques, considérer le jeu comme l`activité la plus importante de votre vie, vouloir revivre des expériences de jeu passées (en s`en souvenant ou en en parlant) , utiliser le jeu comme moyen d`échapper à des problèmes ou à des sentiments négatifs, se sentir coupable après avoir joué et essayer à plusieurs reprises de réduire le jeu sans succès.
- D`autres problèmes sociaux associés au jeu comprennent : prendre des congés ou laisser votre famille jouer, ne pas dire ou mentir à propos de votre jeu et emprunter ou voler de l`argent pour jouer.
2. Acceptez les conséquences de votre comportement de jeu. Le jeu excessif peut causer divers problèmes, tels que des problèmes relationnels, des problèmes financiers, des problèmes juridiques, des problèmes au travail (perte d`emploi), l`abus d`alcool ou de drogues, des problèmes de santé et des problèmes de santé mentale (comme la dépression).
3. Comprendre les risques du jeu. Connaître les risques du jeu peut vous aider à réfléchir aux conséquences avant de le faire.
4. Soyez honnête à propos de votre comportement de jeu. Ne soyez pas sournois à propos de vos finances et de vos jeux de hasard. Soyez honnête avec vous-même et les autres au sujet de combien d`argent vous dépensez pour jouer.
Méthode 2 sur 3: Contrôler les choses qui encouragent le jeu
1. Identifiez les choses qui vous font jouer et apprenez à les gérer. Savoir ce qui vous fait jouer peut vous aider à mieux gérer vos impulsions. Les choses qui peuvent vous donner envie de jouer sont les pensées, les sentiments, les situations et les comportements qui vous donnent envie de jouer. Par exemple, être avec des amis qui jouent est une bonne raison pour laquelle de nombreuses personnes veulent jouer elles-mêmes.
- Connaître les déclencheurs en tenant un journal. Si vous avez tendance à jouer, arrêtez-vous à ce moment-là et notez vos pensées (un déclencheur possible est de penser au jeu), vos sentiments (qui sait, vous pourriez jouer parce que vous vous ennuyez) et les moyens de gérer ces déclencheurs.
- Est-ce que des sentiments négatifs tels que le stress ou la tristesse vous font jouer? Si c`est le cas, vous devez apprendre de meilleures façons de gérer ces émotions.
- Est-ce que vous jouez habituellement quand vous avez envie d`une certaine excitation? Si c`est le cas, l`ennui est quelque chose qui vous pousse à jouer. Vous devez vous occuper ou vous engager dans d`autres activités passionnantes (et sûres) pour satisfaire votre envie de sensations fortes.
- Essayez d`écouter de la musique. La musique peut vous calmer et vous détendre, vous rendant moins impulsif et mieux à même de faire face à tout ce qui vous pousse à jouer.
2. Assurez-vous de ne pas vous retrouver dans une situation de jeu. Une personne ayant un problème de jeu ne peut pas jouer à bon escient parce qu`un toxicomane recherche la montée d`adrénaline associée à "la chasse". Il est difficile de vous contrôler lorsque vous êtes simplement préoccupé par le sentiment que vous procure une activité particulière.
3. Changez votre perception du jeu. Les schémas de pensée négatifs tels que les croyances irrationnelles, l`illusion que vous êtes en contrôle et la tromperie de jeu peuvent conduire à plus de jeu. Réduire ces pensées négatives en les identifiant puis en les modifiant.
4. Pensez à quelques mots à vous dire quand vous voulez jouer. Réfléchir à l`avance à ce que vous devez vous dire lorsque vous ressentez le besoin de jouer vous aidera à avoir une stratégie le moment venu ; cette stratégie peut réduire ou contrecarrer complètement le jeu.
5. Limiter la consommation d`alcool et de drogues. L`alcool et les drogues sont associés à la dépendance au jeu. Si vous buvez de l`alcool ou consommez des drogues, vous devenez décomplexé et vous ne pouvez pas prendre de décisions logiques.
6. Mieux contrôler ses impulsions. Certains joueurs ont clairement du mal à contrôler leurs impulsions. Les impulsions sont comme les désirs, ce sont des tendances automatiques à faire quelque chose comme le jeu.
sept. Contrôlez votre humeur. Votre humeur, en particulier la dépression et l`anxiété, peut être directement liée au comportement de jeu. Apprenez de meilleures façons de gérer vos émotions négatives.
Méthode 3 sur 3: Demander de l`aide et du soutien
1. Offrir un soutien social. Le soutien social est un élément indispensable pour se remettre de la dépendance au jeu.
- Parlez de votre problème à votre famille s`ils ne le savaient pas déjà. Vous pouvez dire quelque chose comme "Je veux que tu saches que j`ai du mal à résister à la tentation de jouer. Je sais que ça me cause des ennuis et je veux arrêter. Je serais heureux si vous me soutenez dans ce".
- Parlez du problème à vos amis et tenez-les au courant. Ils peuvent vous aider à éviter les choses qui déclenchent le jeu. Vous pouvez dire quelque chose comme "Hé, je voulais juste vous faire savoir que j`ai un problème avec le jeu, et je veux arrêter ça. Si vous pouvez me soutenir, ce serait très bien pour moi". De cette façon, vos amis savent qu`ils ne doivent pas vous demander quand ils vont au casino.
2. Rejoignez un groupe de soutien. Les groupes de discussion vous offrent un environnement sûr pour parler de votre dépendance au jeu. Il peut également être utile de passer du temps avec d`autres personnes aux prises avec les mêmes problèmes, ce qui vous permet de vous sentir moins seul pendant la récupération.
3. Parlez à un thérapeute. Peut-être que le jeu est devenu incontrôlable : cela affecte vos relations, vos finances, votre travail ou vos études, vous passez de plus en plus de temps et d`énergie à jouer, vous avez essayé de réduire ou d`arrêter mais n`y êtes pas parvenu, vous gardez votre famille ou trompez vos amis, vous avez commencé à voler ou à tricher pour obtenir de l`argent pour jouer, ou vous êtes profondément endetté parce que vous avez dépensé tout votre argent. Ces problèmes peuvent s`accumuler, et alors il peut être préférable d`obtenir l`aide d`un professionnel.
4. Découvrez différents types de thérapie. Savoir quels types de thérapie sont disponibles vous aidera à choisir le type qui vous convient le mieux et à vos besoins.
5. Pensez aux médicaments. Il est également possible de prendre des médicaments si vous constatez que d`autres moyens de vous débarrasser de la dépendance au jeu ne fonctionnent pas. Les antidépresseurs et les stabilisateurs de l`humeur peuvent traiter des conditions souvent associées à la dépendance au jeu, mais ils ne guérissent pas directement la dépendance au jeu eux-mêmes.
Des astuces
- A cause de la honte il est parfois difficile d`aborder le sujet. Il existe des sites Web où vous pouvez contacter l`aide professionnelle de manière anonyme pour obtenir des conseils et de l`aide.
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