Gérer la dépression

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Pas
Des astuces
Mises en garde

Se sentir un peu déprimé ou déprimé fait naturellement partie de la vie. Lorsque les gens nous déçoivent, lorsque les choses tournent mal, ou lorsque nous perdons des êtres chers ou des rêves chéris, ces sentiments surgissent. La dépression devient un problème si elle ne s`atténue pas, et si nous ne pouvons pas revenir à un état d`esprit normal. Si la dépression dure plus de quelques semaines, si elle survient fréquemment et si elle affecte votre capacité à profiter des autres et de votre vie, il y a de fortes chances que vous ayez une forme de dépression. En supposant que vous ayez accès à l`information, à un bon médecin et à un réseau qui puisse vous soutenir, même la dépression sévère est une condition traitable.Voici quelques stratégies pour apprendre à gérer la dépression.

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Méthode 1 sur 8 : demander de l`aide

1. Déterminez si vous souffrez ou non de dépression et demandez de l`aide si nécessaire. Si vous n`avez pas encore demandé d`aide, il est essentiel que vous en ayez besoin maintenant. N`essayez pas de surmonter votre dépression seul. Il existe un certain nombre de symptômes courants associés à la dépression. Les signes de dépression comprennent :

L`incapacité de fonctionner normalement dans la vie quotidienne.
L`incapacité de profiter des activités que vous aimiez auparavant, comme la lecture, les jeux vidéo, le dessin, etc.
La léthargie, la fatigue et l`impression que faire des choses draine votre énergie.
Tristesse persistante accompagnée de crises de pleurs incontrôlées. Ou si vous ressentez le moindre sentiment de peur et de vide.
Si vous vous sentez déprimé pendant une période d`au moins deux semaines.
Si vous vous sentez sans valeur, blâmez-vous pour tout et ressentez un manque d`estime de soi.
Si vous dormez beaucoup plus ou beaucoup moins qu`avant, ou si vous souffrez d`insomnie.
Si vous gagnez ou perdez une quantité sans précédent, ou si vous avez un appétit sérieusement réduit.
Si vous avez du mal à vous concentrer ou à penser. Si vous "brumeux" ont des pensées, sont incapables de prendre des décisions ou sont très oublieux.
Le pessimisme, ou le sentiment que la vie n`a pas de sens, sans espoir et inutile. Cela peut même conduire à une sorte d`engourdissement.
Troubles physiques, crampes, problèmes digestifs, maux de tête et autres douleurs qui ne peuvent être soulagés par des médicaments ou un traitement.
Si vous êtes très inflammable ou agité la plupart du temps.
Pensées suicidaires, pensées de mort ou tentatives de suicide.

2. Demandez à votre médecin d`explorer les causes médicales de votre dépression. Parfois, la dépression est une conséquence ou un effet secondaire de certaines conditions médicales, ou une conséquence ou un effet secondaire du traitement d`une autre condition médicale. Dans certains cas, certaines conditions peuvent imiter la dépression. Il est important que votre médecin identifie toutes les causes physiques de votre dépression. Il se peut que ceux-ci nécessitent certains traitements spécifiques. Il peut aussi y avoir d`autres raisons à votre état. Les conditions médicales courantes qui peuvent mener à la dépression comprennent :

Une carence en vitamines ou minéraux. Cela est particulièrement vrai pour les personnes suivant des régimes restrictifs (restrictifs). La vitamine B est associée à la dépression, bien qu`il ne soit pas certain que des niveaux inférieurs de vitamine B (en particulier de B12) soient causés par la dépression ou soient la cause de cette dépression.De plus, de nombreuses nouvelles recherches ont montré que la vitamine D est un puissant régulateur de la santé mentale. Quoi qu`il en soit, si vous savez que vos niveaux de vitamines et de minéraux ne sont pas à la hauteur, il est important que vous preniez des mesures pour les reconstituer.Quoi qu`il en soit, si vous savez que votre apport en vitamines et minéraux n`est pas optimal, le réparer est une première étape importante.

Problèmes de thyroïde, déséquilibres hormonaux (y compris prémenstruel) ou maladie.

Des médicaments. Certains médicaments peuvent avoir comme effet secondaire la dépression. Lisez les étiquettes sur l`emballage et parlez à votre médecin de toute préoccupation que vous pourriez avoir.

Dépendance à l`alcool ou à d`autres drogues.

Prédisposition génétique à la dépression.

Autres maladies préexistantes. La dépression est souvent accompagnée de troubles anxieux (tels que le trouble de stress post-traumatique (TSPT), le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), le trouble d`anxiété sociale, etc.).), l`abus d`alcool et de substances, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, le VIH/sida, le diabète et la maladie de Parkinson.Ces maladies peuvent précéder la dépression, provoquer la dépression ou être causées par la dépression.

Les conditions médicales dont seules les femmes peuvent souffrir comprennent : la dépression post-partum, le syndrome prémenstruel (SPM) ou le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM).

Méthode 2 sur 8: Démarrer le processus de récupération

1. Détournez l`attention de votre dépression. Si vous pensez aux autres et aux choses, vous penserez moins à votre dépression. De cette façon, vous enlevez une partie du pouvoir que la dépression exerce sur votre vie.

2. Sur le chemin du rétablissement. La dépression peut sembler sans fin lorsque la léthargie prend le dessus et que tout commence à sembler trop lourd. Il est donc important de voir le bien-être comme un processus graduel que vous entreprenez par étapes. Ce n`est pas quelque chose dont tu peux guérir instantanément. Il viendra des moments où votre détermination sera mise à l`épreuve par le doute et le désespoir. C`est précisément à ces moments-là qu`il est important que vous vous efforciez de ne pas "déprimé pour ta dépression" sentir! Voici quelques excellentes façons de commencer :

Nommer la bête. Winston Churchill a appelé sa dépression son "chien noir". En le transformant en animal de compagnie, il a transformé une situation délicate en une situation qu`il pouvait contrôler. Si vous lui donnez un nom, vous en faites une condition ; et pas une définition de qui tu es. Vous pouvez au lieu de "Je suis toujours un pessimiste irritable" dire quelque chose comme "Mon chien noir me rend encore plus irritable aujourd`hui".

Trouver un modèle. Pensez-vous que vous êtes le seul à être déprimé? Allez à la bibliothèque et prenez cinq biographies. Il y a de fortes chances qu`au moins une de ces cinq personnes, qui avaient les acquis nécessaires, souffrait également de dépression. Découvrez les nombreuses célébrités qui ont lutté contre la dépression. Lire leurs histoires. Prenez courage du fait qu`il y en a d`autres qui ont surmonté leur dépression. Vous avez l`avantage supplémentaire de pouvoir apprendre de leurs expériences!

Ne sois pas trop dur avec toi-même. La vie est une compétition, pas une compétition. La réalité est que vous comptez. Vous êtes extrêmement précieux en tant que personne et vous ne vous facilitez pas la tâche si vous êtes si strict avec vous-même. Essayez de ne pas faire de votre dépression une obsession. Ne dressez pas de mur derrière lequel vous pouvez vous cacher si vous avez du mal. Le cercle de désespoir et de désespoir que vous avez créé parce que vous étiez en colère contre vous-même pour être déprimé ne fera qu`amplifier votre désespoir. Retournez et donnez un nom à l`animal. Arrête de le voir comme faisant partie de qui tu es. mets-le à côté de toi. Le chemin de la santé mentale se fait à petits pas, acceptez que.

Faites une liste des choses qui vous ennuient et qui ne pas lié à votre dépression. Cela peut être des factures impayées, un manque de vacances ou un travail difficile. Écrivez, dans une autre colonne, quelques choses pratiques qui peuvent servir de solution à vos irritations. Par exemple, cherchez un moyen de payer ces factures, planifiez des vacances ou essayez de trouver un nouvel emploi.

3. Médicaments prescrits. De nombreux médecins vous prescriront des médicaments. Renseignez-vous sur les médicaments que vous prenez, combien de temps vous devez les prendre et s`il y a des effets secondaires à prévoir. Signalez au médecin si vous sentez que quelque chose ne va pas ou si vous ressentez des effets secondaires. Peut-être avez-vous besoin d`une dose modifiée, ou un médicament différent vous convient mieux.

4. Alternatives aux antidépresseurs. Les médicaments ne sont pas une solution permanente pour la plupart des gens. Le millepertuis est une plante médicinale populaire qui contient l`ingrédient actif Hypericum perforé contient. Le millepertuis ne doit pas être pris en association avec d`autres antidépresseurs, car il interfère avec certains mécanismes physiques qui nettoient le corps des médicaments.

Suivez les instructions qui s`appliquent au médicament, y compris les restrictions médicamenteuses et alimentaires, les dosages et les symptômes de sevrage.

Si vous ne souhaitez pas prendre d`antidépresseurs, vous devez en informer votre médecin. Faites vos recherches à l`avance pour discuter des alternatives. Vous devrez convaincre votre médecin que sans médicaments, vous êtes capable de travailler activement sur vos schémas de pensée dépressifs et votre manque de résilience. Bien que cela nécessite une bonne dose de persuasion (assurez-vous d`avoir un questionnaire pour le médecin), vous avez le droit de discuter de votre préférence de traitement.

Cependant, il est important de réaliser que c`est tout un défi de combattre votre dépression sans médicaments. cela prendra aussi plus de temps. Par exemple, vous pouvez envisager de consulter un thérapeute cognitivo-comportemental plus souvent.

5. Faire des recherches sur la dépression. Apprenez le plus possible sur la dépression. Vous n`êtes pas obligé, et vous ne devriez pas, vous fier uniquement à ce que les professionnels de la santé vous disent au sujet de la maladie. La connaissance est un facteur important pour vous rassurer que vous êtes effectivement déprimé, qu`il s`agit d`une maladie que vous pouvez traiter sérieusement et qu`il existe de multiples façons de surmonter votre dépression. Une compréhension plus large de la dépression vous aidera à atténuer certaines de vos peurs et de vos inquiétudes. Il peut également vous fournir des outils pour essayer quelque chose vous-même.

Allez à la bibliothèque et empruntez des livres sur la dépression, l`anxiété et le bonheur. Regardez les départements de psychologie, de thérapie, d`auto-assistance et de santé. Vous pouvez également demander, pour les jeunes, des livres spécialement écrits pour les enfants et les adolescents (les enfants peuvent aussi souffrir de dépression). ). Vous pouvez également parcourir les sites d`enchères et de livres en ligne pour trouver des livres abordables sur la dépression.

Consultez des ressources en ligne fiables créées pour votre population. Par exemple, aux Pays-Bas, vous avez www.dépression.nl, www.association dépression.nl, et www.soins de santé mentale pays-bas.Pays-Bas

Vaincre la dépression par la lecture est appelé bibliothérapie. Si vous avez suffisamment de motivation pour choisir cette voie, cette méthode peut être très bénéfique. Cette méthode semble fonctionner particulièrement bien avec les personnes qui s`appuient toujours sur la recherche lorsqu`elles cherchent des réponses à des expériences de vie.

Utilisez vos connaissances approfondies pour enseigner aux gens autour de vous ce que vous vivez. Cela peut éviter les commentaires gênants ou méchants une fois que vous avez montré la situation dans son ensemble. Ayez toujours à portée de main des faits sur la dépression.

6. Tenez un journal de votre parcours avec la dépression. Écrivez vos sentiments dans un endroit où personne d`autre ne peut accéder. Ici, vous pouvez exprimer vos sentiments les plus sombres sans vous retenir. Après tout, personne ne pourra vous juger pour cela, car ils ne peuvent pas s`en approcher. Un journal peut combattre la dépression avec vous. Il vous fournira des preuves de ce qui améliore votre humeur, ainsi que de ce qui aggrave votre humeur.

Méthode 3 sur 8: Soins physiques

1. Prenez soin de votre corps. Votre corps doit être bien nourri, bien reposé et nourri. Si vous négligez ou épuisez votre corps trop longtemps, vous finirez par en payer le prix. Ceci, à son tour, entraînera une diminution de la résilience et une susceptibilité accrue aux pensées dépressives. Les choses suivantes sont très importantes si vous voulez apprendre à gérer la dépression :

2. Bien dormir. Le sommeil est essentiel pour un corps sain et équilibré. La privation de sommeil peut aggraver les pensées négatives. Cela peut aussi facilement devenir un cercle vicieux. Vos pensées négatives vous empêchent de dormir et nuisent à votre capacité à dormir suffisamment. Ne pas se lever frais le matin et se sentir épuisé sont souvent accompagnés de dépression. Trop de sommeil peut aussi fatiguer les personnes déprimées.Brisez ce cycle en suivant un horaire de sommeil strict. Couchez-vous tous les jours à la même heure et réveillez-vous à la même heure tous les jours. Évitez la caféine et l`alcool, éliminez les distractions de votre chambre, gardez votre chambre à une température confortable et ne faites pas d`exercice juste avant le coucher.

Il n`est pas facile de briser un rythme de sommeil perturbé, et il y a beaucoup de choses qui peuvent restaurer l`insomnie. Il est donc important de rester vigilant et de s`inscrire dans une routine. Vous devez également être capable de vous pardonner si vous ne pouvez pas dormir la nuit.

3. Bouge. Des recherches récentes ont montré que l`exercice est tout aussi efficace pour traiter la dépression que la sertraline (un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine). L`exercice sécrète un antidépresseur naturel dans votre cerveau, ce qui vous donne envie de faire quelque chose d`actif. Commencez progressivement en vous promenant d`abord. Intégrez cela progressivement dans une routine qui convient à vos besoins et à votre plaisir.

Trouvez des amis qui souhaitent vous rejoindre ou rejoignez des cours collectifs. Avoir un partenaire vous gardera motivé. Vous pouvez également rechercher des activités qui vous permettent d`exprimer vos émotions et vos frustrations. Par exemple, pensez au kickboxing.

L`exercice est un excellent moyen de faire de l`exercice régulièrement, de rester occupé et de se concentrer sur l`amélioration de soi. Vous rencontrerez également de nouvelles personnes à travers ce. Certaines études ont montré que les personnes qui font de l`exercice présentent moins de symptômes de dépression. Choisissez un sport qui vous épuise, pour faire taire le bavardage dans votre tête, et vous épuiser. N`en fais pas trop. Rejoignez une équipe sportive ou inscrivez-vous à un cours près de chez vous. Essayez de faire une apparition aussi souvent que possible, même si vous n`en avez pas envie certains jours.

4. Mangez sain. Réduisez votre consommation de sucre, de fructose, de restauration rapide et d`aliments transformés. Mangez plus de fruits, de légumes et de grains entiers. Buvez beaucoup d`eau et recherchez des aliments qui améliorent votre humeur et votre bien-être. Améliorer votre alimentation peut être un projet positif pour vous occuper pendant votre dépression.

5. Restaurer tous les soins négligés. Il peut être facile de se laisser aller quand on est déprimé. Il est facile d`arrêter de prêter attention à votre apparence et à vos vêtements. Réintroduire le toilettage quotidien peut grandement améliorer votre humeur. Il vous procurera un sentiment de bien-être renouvelé. Aller chez le coiffeur ou acheter de nouveaux vêtements. Du courage. Concentrez-vous sur les choses que vous aimez chez vous, pas sur les choses que vous n`aimez pas.

Méthode 4 sur 8 : Soutien et relations saines

1. Maintenir un bon réseau de soutien. Le soutien de personnes qui vous aiment et se soucient de vous est une partie importante du processus de rétablissement. Dites aux personnes en qui vous avez confiance que vous êtes déprimé et que vous apprécierez leur compréhension et leur sympathie. C`est beaucoup plus difficile d`aider des gens qui sont assez secrets et qui font des choses inexplicablement étranges. Si vous informez les gens de votre situation, ils toléreront davantage et ils essaieront de vous soutenir du mieux qu`ils peuvent.

Trouvez un bon médecin ou thérapeute avec qui travailler. Si vous n`y avez pas accès ou si vous n`en avez pas les moyens, trouvez quelqu`un en qui vous avez confiance. Partagez vos sentiments avec lui.
Réalisez que certaines personnes trouvent cela assez conflictuel ou choquant si elles se sentent un peu déprimées. Les autres peuvent rejeter votre explication comme une connerie. Vous devrez vous faire votre propre opinion. Cela vaut-il la peine de leur parler de vos problèmes? Ou mieux, laissez-les tranquilles pendant un moment jusqu`à ce que vous ayez récupéré un peu plus de résilience?
Soyez prêt à être honnête à propos de votre comportement flamboyant et renfermé. Ils devraient savoir que ce n`est pas personnel, mais que vous avez besoin de temps pour vous de temps en temps.

2. Entourez-vous de personnes positives. Parlez à vos amis, votre famille et vos collègues qui vous font vous sentir bien. Les gens que vous aimez avoir autour de vous. Passez du temps avec des personnes qui voient le monde de manière positive et demandez-leur de partager leurs visions, leurs idées et leur approche avec vous. La plupart des personnes positives seront heureuses si elles peuvent vous aider à être heureux et joyeux. apprendre d`eux.

Souviens-toi que la misère aime la compagnie. Il peut être incroyablement difficile de se défendre contre des personnes qui se sentent aussi abattues et tristes que vous. Faites de votre mieux pour les éviter pendant un certain temps. Vous ne vous rendrez pas service à vous-même et aux autres en affirmant les peurs et les frustrations des uns et des autres.

Méthode 5 sur 8: Changer votre comportement

1. Restez occupé. Vous occuper est un moyen d`éviter que les pensées négatives ne se reproduisent à plusieurs reprises dans votre tête. Pour les personnes déprimées, le premier pas est souvent le plus difficile. Donc, si vous vous assurez d`avoir quelque chose à faire tous les jours, cela peut faire une énorme différence.

Adoptez un passe-temps que vous aimez ou qui semble amusant. Immergez-vous complètement. Cela ne doit pas être coûteux ou difficile. Tant que c`est intéressant, vous atteindrez la cible.
Prendre soin des animaux. La routine apportée par les animaux de compagnie (nourrir, se toiletter, jouer) peut donner beaucoup de satisfaction aux personnes déprimées. Cela est particulièrement vrai parce que les animaux de compagnie ne vous jugent pour rien, ils ne font que rendre amour et acceptation.
Structurez votre quotidien. Faire un programme pour chaque jour. Peu importe à quel point vos tâches sont banales. Essayez d`élargir votre emploi du temps chaque jour. Peu importe que tu travailles ou pas. Un emploi du temps peut donner une direction à des jours qui, autrement, sembleraient vides ou sans but.

2. Faites de belles choses et gâtez-vous. Se sentir déprimé se nourrit. Si tu te convaincs que tu ne mérites rien, alors ça se réalisera. L`antidote est de faire les choses que vous avez toujours aimées, ou des choses qui sont amusantes pour ceux qui vous entourent. Si vous continuez à faire de belles choses, la dépression restera loin de vous.

Comme pour les autres choses, prenez-le progressivement. Faites quelque chose d`amusant tous les jours, comme regarder une comédie préférée ou lire un bon livre.

Planifiez des choses amusantes dans votre vie. Sortez dîner, allez vous promener ou allez au cinéma avec vos amis.

Allez-y doucement. Si vous aimiez le jardinage, plantez une plante. Si vous aimez les longues promenades, faites-en une courte maintenant. Construisez cela progressivement dans des expériences plus amusantes.

3. aider les autres. Cela peut être un bon moyen de vous guider dans votre dépression une fois que vous la maîtrisez un peu mieux. C`est souvent une technique idéale si votre propre processus de récupération s`est arrêté pendant un certain temps. Si vous aidez les autres à surmonter leurs difficultés, vous pourrez transformer une partie de votre tristesse et de votre incapacité en énergie positive qui aidera les autres à faire face à leurs problèmes. Avec cela, vous déplacez l`attention de vous vers les autres. Cela peut être bien si trop d`introspection ne vous est pas étrangère.

N`en faites pas trop avec votre travail bénévole. Si vous vous impliquez trop dans un travail caritatif ou bénévole et que vous vous sentez fatigué ou épuisé, cela pourrait indiquer que vous y avez travaillé trop dur. Ou peut-être n`êtes-vous pas encore prêt à aider les autres. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas le faire, mais que vous devez d`abord prendre soin de vous.

Méthode 6 sur 8: Changez vos schémas de pensée négative

1. Comprendre l`importance de surmonter les pensées négatives. C`est un aspect crucial de la gestion de la dépression. Aaron Beck, le fondateur de la thérapie cognitivo-comportementale, affirme que les personnes déprimées ont souvent des biais cognitifs. Par exemple, les personnes déprimées ne sélectionnent souvent que les perspectives déformées et négatives sur tout, de sorte que la dépression ne s`installe que plus profondément.

2. Changez votre façon de penser. Traiter, reconnaître et surmonter les schémas de pensée négatifs est une étape importante sur laquelle se concentrer. La thérapie cognitivo-comportementale, la psychothérapie et d`autres formes de thérapie psychologique peuvent être utiles lorsque vous essayez de briser votre schéma de pensée négatif. Ces traitements thérapeutiques peuvent également vous aider à renforcer votre confiance en vous et à retrouver votre estime de vous-même. Bien qu`il soit préférable de faire vos devoirs à ce sujet et d`en parler avec quelqu`un qui est formé pour cela, il y a quelques points à garder à l`esprit.

Reconnaître que les sentiments passeront. Cela peut être une étape difficile, mais il est très important. Cela vous aide à vous débarrasser de vos pensées sur le désespoir.

Nommez toutes vos qualités. Lorsque vous êtes déprimé, il est facile de minimiser tous vos points positifs. Renversez la situation en écrivant toutes vos bonnes qualités. Ajoutez les réalisations passées et les espoirs pour l`avenir à la liste, peu importe à quel point ils semblent aléatoires. Si vous ne pouvez pas faire cette liste vous-même, demandez à un ami ou à un membre de votre famille d`en faire une pour vous. Ceci est une liste sur laquelle vous pouvez vous baser pendant votre dépression. L`acceptation de soi est une partie essentielle du rétablissement, car vous reconnaissez que vous avez de bonnes qualités, mais aussi que vous ne pouvez pas voir parfaitement. Pour cette raison, vous ne vous jugerez plus plus sévèrement que les autres.

Prendre des décisions et s`y tenir. Peu importe à quel point ils sont petits. Encore une fois, cela peut être très difficile en période de dépression, mais c`est très important pour lutter contre l`impuissance qui semble défier de nombreuses personnes déprimées.Les petites décisions comme sortir du lit, appeler des amis ou nettoyer la cuisine comptent toutes. Une fois que vous avez exécuté vos décisions, elles sont devenues des réalisations. Vous avez réalisé toutes sortes de choses!

Apprenez à éviter les erreurs de réflexion en vous concentrant sur elles. Posez-vous des questions telles que : est-ce que je suppose le pire? Est-ce que je me blâme pour quelque chose de mal qui s`est passé? Je me concentre plus sur mes points négatifs que sur mes points positifs? Il est utile d`écrire vos pensées négatives dans une colonne et votre rationalisation dans une autre. De cette façon, vous pouvez affronter et défaire vos pensées négatives.

Apprenez des techniques d`affirmation de soi une fois que vous avez abordé les aspects les plus difficiles de votre état d`esprit négatif. Les techniques d`affirmation de soi vous permettent de vous défendre sans céder à des sentiments de colère, de peur ou d`impuissance. Savoir s`affirmer est un élément important pour éviter de retomber dans vos schémas dépressifs à l`avenir.

3. Concentre-toi sur le bon. Asseyez-vous et essayez de trouver les belles choses dans votre vie. Quoi que ce soit, c`est quelque chose qui vaut la peine d`être trouvé. Revenez régulièrement à la liste et continuez à mettre à jour la liste. Votre première liste peut comprendre des choses comme « ma maison », « ma femme », etc. Après un certain temps, la liste devrait s`allonger, afin que vous puissiez apprendre à profiter davantage des côtés heureux de la vie.

Remplacez vos pensées malheureuses par des souvenirs de temps meilleurs. Vous décidez de ce que vous pensez. Choisissez de raviver les souvenirs positifs et heureux, pas les souvenirs négatifs et malheureux.

4. Changez votre façon de parler. Changez de langue pour vous aider à voir le monde de manière plus positive. Si vous dites "au moins...", vous pouvez changer les phrases négatives en phrases positives. Au lieu de regretter certaines choses, demandez-vous ce que vous avez appris de cette expérience.

Méthode 7 sur 8:Autres options

1. Essayez des thérapies ou des remèdes alternatifs. Explorez les thérapies alternatives telles que l`art-thérapie et l`acupuncture. En combinaison avec les autres traitements que vous recevez, ces médecines alternatives peuvent vous assurer de rétablir votre équilibre émotionnel. Il est important de consulter un praticien respecté de la médecine alternative. Ne vous inquiétez pas si vous rencontrez d`abord une certaine résistance de la part de professionnels de la santé qui n`ont pas une si grande estime pour les médecines alternatives.

La musique est une forme de thérapie d`auto-assistance connue pour changer votre humeur. Choisissez une musique qui vous met de bonne humeur. Si vous devez écouter de la musique triste, essayez de choisir quelque chose de plus gai après quelques chansons.
La thérapie créative est une autre utilisation alternative couramment utilisée contre la dépression. Dessiner, peindre et développer des conceptions peuvent vous permettre d`exprimer vos sentiments sur toile ou sur papier. Il y a plein de hérauts artistiques qui peuvent vous aider si besoin.
La zoothérapie peut aussi aider. Les animaux empêchent le sentiment d`isolement. Les animaux ne vous jugent pas. De plus, des recherches ont montré que les animaux de compagnie peuvent induire un sentiment de bien-être chez les personnes déprimées. Même si vous ne possédez pas d`animal de compagnie, vous pouvez accéder aux animaux de quelqu`un d`autre. Visitez régulièrement et passez du temps avec les animaux de compagnie.

Méthode 8 sur 8: La voie vers le haut

1. Tenir un journal. Écrivez-y au moins une chose chaque jour qui vous a rapproché de votre objectif. Tout le monde a des objectifs différents, mais le principe de base est le même : trouver des moyens d`affamer la dépression et de nourrir l`âme individuelle en vous.

2. Faites au moins une chose par jour pour atteindre votre objectif. C`est en fait un moyen de se rapprocher d`un mode de vie plus sain. Trouvez un emploi, faites du bénévolat ou trouvez un autre projet qui a les mains pleines. Trouvez quelque chose qui vous oblige à interagir avec les autres et des choses qui n`ont rien à voir avec votre dépression. C`est thérapeutique si tu fais ça.

3. Faites un bilan de vos forces, de vos compétences, de vos aptitudes et de vos talents. C`est une façon de se voir différemment. De cette façon, vous pouvez vivre ensemble avec votre dépression, mais vous élargissez également votre vision du monde. Vous n`êtes plus qu`un spectateur, vous êtes un participant.

4. Recherchez un emploi ou une autre forme d`activité qui vous oblige à maintenir un contact direct avec les autres. Vous vous sentirez immédiatement un peu mieux dans votre peau. Mais rappelez-vous, garder votre dépression sous contrôle peut prendre toute une vie pour certaines personnes. Faire des progrès vers une vie plus saine dépend du maintien de l`élan. Ne vous reposez pas sur vos lauriers, prenez le temps de vous féliciter pour le travail incroyablement acharné que vous avez fourni pour trouver un endroit où mettre vos œufs. Où vous pouvez vous exprimer à travers votre travail. Utilisez-le comme un outil pour limiter la négativité inhérente à la dépression clinique.

5. Trouvez votre propre chemin vers la plénitude émotionnelle. Il existe des tonnes de façons de traiter la dépression, et vous avez des tonnes d`informations à votre disposition. Le plus important, cependant, est que vous puissiez regarder profondément dans votre esprit et découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous. C`est pourquoi il est utile de tenir un journal, dans lequel vous tracez votre processus de récupération. De cette façon, vous pouvez découvrir quelle approche vous convient le mieux et vous appuyer sur cette.

6. Accepter le fait que la dépression puisse revenir. Une fois que vous avez été touché par la dépression, votre vulnérabilité à la dépression pourrait signifier que si vous ne contrôlez pas correctement ses causes, la dépression reviendra. Reconnaître les signes avant-coureurs et prendre des mesures constructives pour le combattre avant qu`il ne soit bel et bien en cours. Mieux vaut prévenir que guérir. Essayez de minimiser l`impact et la durée de vos symptômes.

sept. Parlez à d`autres personnes déprimées. Une fois que vous avez surmonté votre dépression, vous pouvez aider les autres à faire de même. Assurez-leur que ce qu`ils vivent est réel, que cela vaut la peine de se faire soigner et qu`il y a de la lumière au bout du tunnel.

8. Réalisez qu`il existe une alternative valable au traitement clinique. Travailler ou s`occuper de quelque chose de productif est un moyen de réduire l`impact de la dépression sur votre vie. Mais si la dépression est intrusive, de longue durée et a affaibli votre vie pendant plus de quelques mois, alors une intervention thérapeutique est impérative. Cela peut apporter un sentiment supplémentaire de contrôle et de normalité à votre vie. Il existe de nombreux thérapeutes et psychiatres merveilleux et attentionnés qui peuvent vous aider à gérer votre dépression. Ils peuvent vous apprendre à gérer la dépression et à faire le travail qui enrichira votre vie. Ils peuvent également limiter l`influence de la dépression, de sorte qu`elle ne soit plus une présence majeure dans votre vie.

Des astuces

La clé d`une vie sans dépression est d`utiliser toutes les ressources disponibles (auto-assistance, livres, changement d`attitude) et de permettre aux autres de vous aider dans la mesure du possible.
change ta vie. Souvent, la dépression peut conduire à un désir profond d`être dans un endroit différent de celui où vous vous trouvez actuellement.
Offrir un bel environnement. Supprimez les choses de votre vie qui vous dérangent ou vous dépriment. Cela peut être aussi simple que de nettoyer un gâchis ou aussi complexe que de redécorer la maison. Égayez une pièce sombre ou laissez entrer un peu d`air frais. Laisse un peu du monde extérieur en toi.
Si vous sentez que votre thérapeute ne peut pas vous aider, n`hésitez pas à en essayer un autre. Cela peut prendre un certain temps pour trouver quelqu`un qui correspond à vos besoins personnels. Cherchez quelqu`un qui se spécialise dans vos problèmes.
Écrivez un objectif simple mais significatif que vous souhaitez atteindre aujourd`hui. Concentrez-vous sur la réalisation, quelles que soient les chances de succès. Récompensez-vous et pardonnez-vous.
Si la thérapie vous semble un peu étrange, essayez de le voir comme une tante ou un oncle qui pourrait toujours vous dire n`importe quoi. Quelqu`un qui s`est toujours abstenu de commentaires négatifs. Cela vous fait du bien de partager vos sentiments avec les autres. Si vous ne trouvez personne dans vos cercles sociaux avec qui faire cela, un thérapeute est un substitut excellent et fiable.
Restez occupé et restez impliqué dans des choses positives. Rester seul et méditer sur les mauvais événements de votre vie sans les révéler à qui que ce soit ne fera qu`aggraver votre dépression.
Un problème majeur auquel les personnes souffrant de dépression sont confrontées est le manque de motivation. N`essayez pas de vous forcer à terminer une activité qui vous semble beaucoup trop importante. Essayez plutôt de diviser cette grande tâche en petites tâches à effectuer. Fixez-vous des objectifs petits, simples et réalistes. pas de bébé. Essayez de vous concentrer sur les tâches que vous POUVEZ faire, peu importe leur taille. Gardez votre esprit sur le présent; ne t`inquiète pas toujours pour l`avenir. Plus vous accomplirez de tâches, plus votre confiance augmentera. Ainsi, vous finirez par trouver la motivation nécessaire. Aussi simple que d`appeler un ami, d`écouter de la musique ou de regarder un film.
Arrêtez de vous comparer aux autres. Comparez-vous avec vous-même à votre point le plus bas et découvrez ce qui s`améliore maintenant. Si vous pensez que vous êtes à votre point le plus bas en ce moment, essayez de penser à une chose (la plus petite chose à laquelle vous pouvez penser) que vous savez que vous pouvez améliorer.
Rendez votre chambre aussi sombre et silencieuse que possible. Un peu de bruit ou de lumière peut même vous amener à vous réveiller ou à ne pas pouvoir vous endormir.
Laissez votre famille et vos amis se rapprocher de vous. Vous pouvez vous sentir un peu gêné au début, mais il n`est pas bon de cacher votre dépression. Vos amis et votre famille peuvent vous offrir beaucoup de soutien, mais vous devez bien les informer. Vous serez étonné de voir combien de personnes comprendront ce que vous vivez.
Réduisez votre stress. Le stress alimente non seulement la dépression, mais l`héberge aussi. Il renforce la tendance à réagir comme le ferait une personne dépressive. Apprenez à gérer le stress de manière constructive à l`avenir, afin de prévenir le risque de dépression. Rester résilient face à la pression.
Si vous avez envie de vous faire mal, essayez de mettre un élastique. Si vous placez l`élastique contre votre bras, cela fera mal pendant un certain temps.
Parfois, c`est bien si vous ne ressentez pas de déclic avec votre thérapeute. En fait, votre thérapeute peut même vous dire des choses que vous ne voulez pas entendre, ou il/elle peut vous lancer des choses sur vous-même que vous n`aimez pas du tout.
Trouver un nouveau passe-temps!
Priez et allez dans un endroit où vous trouverez la paix. Que ce soit une église, un temple, une mosquée ou quoi que ce soit d`autre.
Si vous ne voulez pas dire aux gens ce que vous ressentez parce que vous avez peur d`avoir l`air lourd, cela montre que vous avez une bonne conscience. Essayez aussi d`imaginer si les rôles étaient inversés. Et si votre ami souffrait de dépression? Aimeriez-vous savoir ce qu`il a vécu ?? Souhaitez-vous l`aider dans la mesure du possible? Si vous gardez cela à l`esprit, vous pouvez trouver la force de partager vos sentiments avec les gens autour de vous.

Mises en garde

Ne pas vous mêler de votre dépression dans l`espoir qu`elle s`en aille d`elle-même est la pire chose que vous puissiez faire. Plus vous attendez pour demander de l`aide, plus la dépression s`aggrave et plus il devient difficile de vous aider vous-même. La plupart, peut-être même toutes, les dépressions s`aggravent avec le temps. Si vous réalisez que vous souffrez ou non de dépression, demandez immédiatement de l`aide.
Faites vos recherches et essayez de comprendre les différences entre certaines formes de thérapie. Si une variante ne vous convient pas, vous pouvez en essayer une autre. Continuez à essayer de trouver un clic. Ne le voyez pas comme une impasse, ou une autre situation désespérée dans laquelle vous vous êtes retrouvé!
La dépression peut souvent conduire à l`automutilation et au suicide. Bien que ces deux options puissent sembler être les seules options lorsque vous êtes au plus bas, rappelez-vous toutes les expressions positives et les choix qui s`offrent à vous. Vous pouvez parler aux gens, vous pouvez obtenir du soutien et vous pouvez demander de l`aide professionnelle. Essayez aussi, à tout le moins, de penser à tous les autres que vous blesserez si vous les laissez derrière vous.

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