Instructions gratuites étape par étape 
Vos collations doivent être saines et se composer d`un mélange de glucides, de protéines et de graisses saines. Les noix et les baies sont une excellente collation. Essayez le yaourt avec du granola. Avoir un petit morceau de chocolat. Vous obtiendrez un coup d`endorphine et un petit regain d`énergie grâce à la petite quantité de caféine contenue dans le cacao. 
Vos repas doivent être un mélange de glucides, de protéines et de fruits ou de légumes, et ne doivent pas être si lourds qu`ils drainent toute l`énergie de votre corps pour tout digérer. 
Muesli de grains entiers aux raisins secs Une tortilla de blé entier Haricots noirs pommes Spaghettis de blé entier 
N`oubliez pas que l`alcool et les boissons contenant de la caféine vous déshydratent également, alors assurez-vous de boire plus d`eau si vous buvez ces types de boissons. 
même le passage du café au thé noir ou à faible teneur en caféine peut avoir un effet positif sur votre niveau d`énergie. 
Essayez au moins de vous coucher à la même heure tous les soirs. Par exemple, couchez-vous tous les soirs entre 10h et 11h et réveillez-vous entre 6h et 7h. 
Si cela fait mal à votre animal de compagnie, rassurez-le que cela signifie simplement que vous avez encore plus d`énergie le matin pour vous blottir ou jouer avec lui. 
Si vous avez vraiment du mal à vous lever sans appuyer cinq fois sur le bouton snooze, cela pourrait être un signe que vous manquez de sommeil de façon chronique. 
Passer des journées entières sous le soleil brûlant peut en fait réduire votre niveau d`énergie et vous rendre encore plus fatigué. 
Il serait préférable que vous fassiez quelque chose de physique léger pendant ces pauses, comme une courte marche. De plus, vous pouvez faire quelque chose de social, comme parler à quelqu`un au bureau, pour activer votre cerveau. 
Portez des couleurs vives lorsque vous sortez. Ces couleurs rayonneront votre énergie et cela incitera les gens à vous répondre avec plus d`énergie. 
Faites en sorte d`ajouter un élément social à votre routine hebdomadaire. Peu importe à quel point vous êtes fatigué ou occupé. 
Déplacez-vous comme vous le pouvez. Faites une courte promenade, prenez les escaliers au lieu de l`ascenseur et marchez jusqu`aux toilettes à un autre étage de votre immeuble de bureaux. Intégrez l`exercice physique à votre routine quotidienne. Même essayer de marcher pendant 20 minutes au lieu de conduire peut avoir un impact majeur sur votre niveau d`énergie. faire du yoga. Le yoga est connu pour avoir un effet positif sur votre niveau d`énergie. Étirez-vous même si vous ne faites pas d`exercice. Les étirements réveillent les muscles et vous rendront plus alerte. C`est quelque chose que vous pouvez faire derrière votre bureau aussi. 
Être plus énergique
Teneur
Avoir plus d`énergie vous permettra de vous amuser davantage avec vos amis, de faire plus de travail et de vous sentir plus heureux et en meilleure santé tout au long de la journée. Si vous voulez savoir comment obtenir plus d`énergie, suivez ces étapes.
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Partie 1 sur 3: Obtenir de l`énergie de votre alimentation
1. Mangez un petit-déjeuner sain tous les matins. Vous devriez viser à prendre le petit-déjeuner tous les matins, même si vous n`avez pas faim ou n`avez pas le temps. Le petit-déjeuner vous donnera non seulement plus d`énergie le matin, mais il a également été prouvé qu`il réduit le stress. Assurez-vous de ne pas manger trop gras ou trop lourd ; mangez juste assez pour vous sentir chargé et vivant. Voici quelques bonnes idées culinaires :
- Un bol de céréales
- Gruau
- Œufs durs
- Légumes comme les épinards, le céleri ou le chou
- Dinde maigre ou jambon
- Baies, bananes ou pommes
2. Mangez toutes les trois à quatre heures. Même si vous avez un emploi du temps très chargé, vous pouvez toujours prendre une minute pour manger une collation. Surtout si vous en avez un sous la main. Au lieu de trois gros repas qui vous rassasient complètement, mangez trois petits repas avec deux collations en plus. Un entre le petit-déjeuner et le déjeuner, et un entre le déjeuner et le dîner. Regardez comment votre niveau d`énergie s`améliore. Si vous ne mangez que ces trois repas par jour, vous ferez l`expérience d`une baisse d`énergie à l`approche du prochain repas.
3. Éviter les repas lourds. Le petit-déjeuner doit être le repas le plus copieux de la journée, le déjeuner le plus léger et le dîner entre les deux. Vous avez besoin d`un petit-déjeuner plus copieux pour vous fortifier pour la journée, d`un déjeuner plus petit pour vous assurer de ne pas devenir paresseux ou léthargique à l`heure du déjeuner et d`un dîner moyen avec une valeur nutritive suffisante pour vous empêcher de vous réveiller la nuit à cause de la faim.
4. Mangez plus de fibres. Les fibres pénètrent dans votre circulation sanguine à un rythme plus lent et plus équilibré que les glucides, donc à la fin elles vous donnent plus d`énergie tout au long de la journée. Lorsque vous choisissez une option de collation ou que vous décidez quoi manger pour le déjeuner, pensez à manger quelques aliments connus pour leur richesse en fibres. Voici quelques aliments à essayer :
5. Mangez plus d`oméga-3. Présents dans les poissons gras, les noix et l`huile de canola, ils aident à garder vos cellules cérébrales en bonne santé et mentalement alertes. Essayez de manger du poisson au moins tous les deux jours et grignotez des noix chaque fois que vous en avez l`occasion.
6. Boire beaucoup d`eau. Il est important de boire suffisamment pendant la journée et de boire au moins 10 verres d`eau. Même une légère déshydratation peut vous fatiguer, alors partout où vous allez, assurez-vous d`apporter une bouteille d`eau ou d`utiliser des robinets d`eau aussi souvent que possible. Vous pouvez également vous assurer de choisir plus d`aliments qui contiennent de l`eau, comme le yaourt, les carottes, le pamplemousse et les oranges.
sept. Limitez votre consommation de caféine à partir de midi. Bien que la caféine puisse donner un coup de fouet à votre énergie pendant un certain temps après l`avoir bue, si vous en buvez l`après-midi et surtout le soir, elle peut perturber votre sommeil. Même si vous vous sentez très fatigué l`après-midi, essayez de résister à l`envie de prendre plus de caféine. Sinon, vous vous retournerez toute la nuit et serez encore plus fatigué la nuit suivante. Et qu`allez-vous prendre après une nuit d`agitation induite par la caféine? Plus de caféine. Et c`est comme ça que les gens deviennent accros.
8. Éviter les boissons énergisantes. Les boissons énergisantes peuvent être une solution rapide si vous devez passer la nuit pour un examen ou avoir l`énergie pour faire la fête avec vos amis, mais ces boissons sucrées ne sont pas bonnes pour votre cerveau ou votre corps. Après seulement quelques heures, vous ressentirez une forte baisse d`énergie, vous pourriez ressentir de graves maux de tête, avoir la gueule de bois et être généralement mal à l`aise. Si vous aimez vraiment ces boissons, vous pouvez les prendre en cas d`urgence, mais essayez de les éviter autant que possible.
Partie 2 sur 3: Maîtriser votre routine de sommeil
1. Évitez l`alcool avant d`aller au lit. Il peut être merveilleux de se détendre avec un verre de vin, mais l`alcool perturbe en fait votre cycle de sommeil. L`alcool facilite l`endormissement, mais il vous donne un sommeil plus léger et vous êtes plus susceptible de vous réveiller au milieu de la nuit. Arrêtez de boire de l`alcool au moins deux à trois heures avant d`aller au lit.
2. Évitez de prendre des collations très épicées ou lourdes avant d`aller au lit. Mangez votre dîner au moins deux à trois heures avant d`aller au lit et prenez une collation légère et saine plus tard dans la soirée si vous en avez vraiment envie. Mais essayez d`éviter les collations très épicées ou très lourdes ou crémeuses. Sinon votre corps aura du mal à le digérer et aura donc aussi plus de mal à s`endormir.
3. Éteignez tous les stimuli visuels au moins une heure avant d`aller au lit. Vous pouvez aimer regarder la télévision jusqu`à ce que vous vous endormiez, mais les stimuli visuels rendent en fait plus difficile l`endormissement et procurent une nuit de sommeil agitée. Alors éteignez la télévision, votre ordinateur, votre téléphone portable et tout autre écran, à l`exception de votre liseuse, qui n`a pas de rétroéclairage, afin que votre corps puisse commencer à se détendre.
4. Ne travaille pas dans ton lit. N`écrivez pas d`articles, ne faites pas de recherches, n`envoyez pas d`e-mails à votre patron, ne faites rien de lié au travail dans votre lit. Votre esprit sera confus et votre corps associera votre lit au travail et non au sommeil. Assurez-vous de faire tout votre travail sur votre lieu de travail, qui peut être au bureau ou à domicile. Il est préférable de ne rien faire lié au travail dans la chambre, mais si ce n`est pas possible, assurez-vous au moins de ne pas le faire au lit.
5. Ayez une routine relaxante. Trouvez une routine qui permet à votre corps de se détendre et essayez de le faire tous les soirs. Les exemples sont boire une tasse de thé à la camomille, lire le journal, écouter du jazz. Découvrez ce qui fonctionne pour vous et continuez à le faire aussi souvent que possible afin que votre corps puisse l`associer au sommeil. Votre routine devrait commencer au moins une heure avant d`aller vous coucher. Il est difficile d`aller directement du travail ou du plaisir pour dormir.
6. Couchez-vous tous les jours à la même heure et réveillez-vous à la même heure. Cela semble plus facile qu`il ne l`est, vous êtes censé essayer de vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs et de vous lever à peu près à la même heure tous les matins. En fait, dormir huit heures en deux nuits consécutives, mais avec deux rythmes de sommeil complètement différents, vous fait vous sentir beaucoup moins reposé que sept heures de sommeil deux nuits de suite, mais dans le même laps de temps.
sept. Suivez la règle des quinze minutes. Cette règle est simple. Si, après 15 minutes, vous vous retournez toujours dans votre lit et que vous n`arrivez vraiment pas à vous endormir, levez-vous et faites quelque chose qui calme votre esprit. Par exemple, écouter de la musique classique, lire ou colorier. Vous pouvez allumer une lumière tamisée pour cela, mais pas un éclairage intense, car cela vous rendra à nouveau trop alerte. Essayez de lire quelque chose d`un peu ennuyeux - pas quelque chose qui vous réveille davantage.
8. Baisser la température avant d`aller dormir. La température de votre corps diminue naturellement lorsque vous dormez, la température de votre environnement devrait donc l`accompagner. Ainsi, avant de vous coucher, ramenez le thermostat à au moins 20 degrés au maximum ; il est préférable de régler la température entre 12 et 19 degrés. Vous pouvez également ouvrir une fenêtre quand il fait beau et frais dehors.
9. N`emmenez plus Kitty le chat au lit. Vous l`aimez peut-être quand Kitty le chat dort entre vos jambes, mais l`aimez-vous toujours quand il court dans la pièce, vous griffe la tête ou jette votre collier préféré par terre, au milieu de la pièce ? la nuit? Plus de la moitié des propriétaires d`animaux qui laissent leurs animaux dormir dans leur lit déclarent que cela perturbe leur sommeil au moins une fois par nuit. Alors gardez votre animal de compagnie bien-aimé hors de votre chambre.
dix. L`utilisation du bouton snooze tue votre énergie. N`appuyez pas sur snooze cinq fois avant de vous lever enfin du lit. Sonnez votre alarme, étirez vos bras haut et respirez immédiatement. Ensuite, levez-vous immédiatement, prenez l`air et commencez votre journée. Appuyer sur le bouton snooze ne fera que vous replonger dans un sommeil léger et insatisfaisant, ce qui non seulement vous fera perdre du temps, mais vous empêchera également de vous lever.
Partie 3 sur 3: Obtenir de l`énergie de votre routine quotidienne
1. Changez vos chaussettes en milieu de journée. Oui vraiment. Prenez l`habitude de changer vos chaussettes avant ou après le déjeuner. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez plus alerte, plus propre et plus frais.
2. Sors. Ceci est particulièrement important si vous travaillez dans un bureau et passez la plupart de votre temps à votre bureau. Faites une pause et sortez. Respirez l`air frais et laissez le soleil briller sur votre visage. Passer 20 à 30 minutes dehors chaque jour peut avoir un effet énorme sur votre niveau d`énergie. Et si vous avez du travail à faire qui peut aussi se faire à l`extérieur, emmenez-le au parc.
3. Prenez votre multivitamine avec votre déjeuner. Si vous prenez une multivitamine (et vous devriez), il est préférable de la prendre avec le déjeuner, avec de la nourriture, afin que la petite quantité d`énergie qu`elle contient vous donne un coup de pouce supplémentaire. Si vous le prenez avec votre dîner, il est plus susceptible de perturber votre sommeil.
4. Que la lumière soit. Allumez vos lumières lorsque vous vous levez et passez du temps à la lumière naturelle du soleil si vous le pouvez. N`importe quel type de lumière fera l`affaire - prouvé pour rendre les gens plus alertes, énergiques et éveillés.
5.Faites une pause au moins toutes les 90 minutes. La plupart des gens ne peuvent pas se concentrer sur une tâche pendant plus de 90 minutes, et c`est bien. N`essayez pas de vous forcer à terminer une tâche lorsque vous vous sentez fatigué ou que vous n`êtes pas prêt à aller de l`avant. Au lieu de cela, faites une pause de 10 à 15 minutes toutes les 90 minutes, voire toutes les heures si vous le pouvez, pour recharger vos batteries, prendre l`air et varier vos tâches monotones.
6.Habillez-vous bien. S`habiller vous fait vous prendre plus au sérieux et vous sentir plus alerte. Cela ne signifie pas que vous devez vous habiller dans votre tiptop lorsque vous êtes seul à la maison. Mais mettre un joli jean, avec une chemise bien ajustée par-dessus, vous fait vous sentir beaucoup plus alerte que de porter des pantalons de survêtement à la maison.
sept.Mettez votre musique préférée. Si vous vous sentez vraiment fatigué, rien ne vous réveillera aussi vite que votre musique préférée. Allumez-le, prenez votre microphone imaginaire et devenez fou de la musique.
8.Soyez social. Parler aux gens vous donne plus d`énergie et vous rend plus alerte. Ne vous contentez pas d`assister à une réunion ou à une formation ; posez des questions qui vous impliquent plus activement et réveillent votre cerveau. Retrouver des amis le soir pour discuter et réfléchir encore plus ; appelez un ami pour un regain d`énergie l`après-midi. Lorsque vous êtes au travail, vous pouvez vous lever une fois et aller voir un collègue pour lui demander, au lieu d`envoyer un e-mail. La promenade et la conversation vous réveilleront.
9.Faites de l`exercice. Assurez-vous de faire de l`exercice au moins 30 minutes par jour. Cela vous rendra plus heureux et donner plus d`énergie. Assurez-vous de faire de l`exercice le matin ou l`après-midi ; si vous faites de l`exercice la nuit, cela peut vous garder éveillé plus longtemps. Tout type d`exercice vous donnera de l`énergie, tant que vous n`en faites pas trop.
dix.Versez de l`eau froide sur votre visage. Si vous avez vraiment l`impression que vous pouvez vous endormir et que vous ne voulez pas vous frapper au visage pour rester éveillé, arrosez votre visage d`eau fraîche et rafraîchissante. Cela aiguisera vos sens et vous réveillera rapidement où que vous soyez.
11.Arrêter de fumer. Les fumeurs qui arrêtent indiquent qu`ils ont 2 à 3 fois plus d`énergie. Vous pensez peut-être que la nicotine vous donne un peu d`énergie supplémentaire, mais en fait, fumer entraîne de la fatigue. Arrêter de fumer aura donc un effet positif sur votre niveau d`énergie – sans parler de votre santé globale.
12.Odeur de lavande. Ayez une plante de lavande ou une lotion à la lavande à portée de main pour pouvoir la sentir quand vous en avez besoin, ou simplement parce que vous l`aimez. Il est connu pour aider les étudiants à mieux réussir les tests, et il a le pouvoir de vous donner plus d`énergie tout au long de la journée.
13.Prenez un sommeil réparateur si vous en avez besoin. En dormant juste 15-20 minutes pendant la journée, si vous vous sentez très fatigué, vous pouvez immédiatement vous sentir beaucoup plus alerte et énergique et vous êtes prêt à affronter à nouveau le monde. Si vous vous sentez fatigué, éteignez tout pendant un moment et faites une petite sieste les yeux fermés et les mains à vos côtés. Assurez-vous simplement que ce n`est pas une longue sieste ; dormir plus d`une heure pendant la journée peut vous aider à vous sentir mieux pendant un certain temps, mais vous finirez par vous fatiguer encore plus plus tard dans la journée.
Des astuces
- Essayez de parler à des personnes plus différentes. Vous en tirez beaucoup d`énergie.
Mises en garde
- Autant d`énergie qu`une boisson énergisante "Taureau rouge" tu peux donner, tu finiras par avoir une grosse rechute. C`est pourquoi il vaut mieux éviter les boissons énergisantes et se concentrer davantage sur l`exercice et une alimentation saine.
- Ne buvez pas plus de deux boissons énergisantes par jour.
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