Faire savoir à un homme qu'il vous a fait du mal

Teneur

À un moment donné de votre vie, les actions d`autres personnes peuvent vous blesser. Si un homme vous a fait du mal, vous aurez peut-être du mal à lui faire part de vos sentiments. Vous pouvez le faire en pensant au mauvais événement, puis en décidant comment vous vous exprimerez. Ensuite, vous planifiez une conversation avec lui. Après la conversation, respectez certaines stratégies clés pour mettre l`événement derrière vous et minimiser le risque de vous blesser à nouveau à l`avenir.

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Méthode 1 sur 3: Réfléchissez à vos prochaines étapes

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1. Prenez un moment pour essayer de comprendre vos sentiments. Avant d`aborder l`homme qui vous a blessé, réfléchissez à la situation et à vos sentiments à ce sujet. Est-ce que quelque chose comme ça est déjà arrivé? Vous réagissez peut-être de manière excessive? Prenez le temps de réfléchir à la situation et à vos sentiments.

Cela peut mieux fonctionner en tenant un journal ou un exercice d`écriture libre. Réglez la minuterie sur 10 minutes et notez tout ce qui vous vient à l`esprit concernant la situation.
Bien qu`il soit sage de reporter une confrontation jusqu`à ce que vous ayez maîtrisé vos émotions, n`attendez pas trop longtemps car l`autre personne a peut-être oublié cette situation particulière.
Un journal régulier peut aider à identifier les schémas problématiques dans votre relation.

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2. Réfléchissez à son point de vue. Prenez le temps de réfléchir au point de vue de l`homme et pourquoi il s`est comporté ainsi. Parfois les gens te blessent exprès et d`autres fois c`est par accident. Les gens peuvent également être affectés par d`autres choses stressantes qui se produisent dans leur vie, alors prenez un moment pour réfléchir à tout ce qui est pertinent pour lui.

Voir les choses de son point de vue ne rend pas son comportement correct. Cependant, cela peut vous aider à mieux comprendre la situation.

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3. Faites attention à vos besoins émotionnels. Si vous vous sentez mal en ce moment, prenez d`abord un moment pour prêter attention à votre douleur. Si vous faites cela, vous aurez l`air calme et lucide lorsque vous commencerez une conversation avec l`autre personne. Alors faites les soins personnels nécessaires.

Cela pourrait inclure prendre un bain relaxant, préparer un repas nutritif, écrire dans votre journal, passer du temps avec des amis ou simplement vous détendre sur votre canapé pour une soirée.

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4. Demander conseil à une ou plusieurs autres personnes. Une fois que vous avez pris de la distance par rapport aux expériences douloureuses, vous pouvez demander l`avis de quelques amis de confiance ou de vos proches sur la question. Dites-leur ce qui s`est passé. Puis demandez leur avis.

Comment voient-ils la situation ?? Auraient-ils réagi de la même manière? Peuvent-ils confirmer que vous avez été maltraité ou vous aider à voir la situation sous un nouveau jour.

Demandez l`avis de personnes qui ne sont pas fortement biaisées pour ou contre la personne qui vous a blessé.

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5. Avoir des attentes raisonnables quant à sa réponse. Pensez à la façon dont il réagira lorsque vous lui direz qu`il vous a blessé. Vous pouvez utiliser des situations passées pour déterminer ce qui est susceptible de se produire.

Par exemple, joue-t-il habituellement la victime ou nie-t-il vous avoir blessé ?? Est-ce qu`il s`excuse, mais pas sincèrement? Utilisez ce que vous savez pour définir des attentes raisonnables concernant la confrontation à venir.

Il peut également être utile de réfléchir à ce que vous espérez gagner de la confrontation. La façon dont vous abordez la conversation peut changer si vous cherchez des excuses pour un changement de comportement. Définir des attentes raisonnables concernant le résultat souhaité.

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6. Décidez si cela en vaut la peine. Réfléchissez à ce que vous espérez gagner de l`interaction, puis comparez-le à la façon dont vous vous attendez à ce que la personne réponde. Vos besoins sont-ils satisfaits en le confrontant ?? Vaut-il la peine de partager vos sentiments quand ils sont minés?

Que cela en vaut la peine dépend probablement de l`importance de la relation pour vous. Quand il s`agit de votre mari, d`un ami ou d`un parent, il peut être impossible de balayer la situation sous le tapis. Si la personne est une connaissance, vous pouvez désormais vous éloigner d`elle au lieu d`entamer la conversation.

Méthode 2 sur 3: Démarrer la conversation

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1. Fais une liste. Faites une liste des choses dont vous voulez discuter. Énumérez les façons dont vous avez été blessé, ainsi que des exemples spécifiques. Au cours d`une conversation animée ou lorsque vous ressentez une montée d`adrénaline due à la tension de la discussion, il peut être difficile de se souvenir de tout ou de ne pas se laisser distraire. Une liste peut alors aider.

Il peut également être utile de lui dire ce que vous voulez, ou si vous voulez le mettre derrière vous.

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2. Pratiquez la conversation au préalable. Répétez à l`avance ce que vous allez dire. Vous pouvez l`écrire et le lire devant un miroir. Ou vous pouvez demander à l`ami qui vous a fait part de vos commentaires de pratiquer un dialogue avec vous.

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3. Soyez honnête et clair. Lorsque vous confrontez la personne, faites-le de manière directe et honnête. N`essayez pas de l`édulcorer ou de minimiser la vérité sur la façon dont il vous a fait vous sentir mal. Vous n`avez pas besoin de tourner autour du pot - entrez tout de suite dans le vif du sujet.

Par exemple, dites : « J`ai été vraiment blessé lorsque vous avez oublié mon anniversaire la semaine dernière. Ça m`a fait sentir que je n`étais pas important pour toi.`

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4. Utilisez un ton uniforme et doux. Essayez de ne pas paraître trop émotif ou dramatique. Sinon, il sera plus difficile de vous prendre au sérieux. Au lieu de cela, restez calme et la conversation sera beaucoup plus facile.

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5. Utiliser les déclarations « je ». Si vous voulez avoir un dialogue efficace avec l`autre personne, ne mettez pas l`autre personne sur la défensive. Vous pouvez essayer de le faire en adaptant vos mots pour partager vos sentiments sans gronder l`autre personne. Les déclarations « je » peuvent aider avec cela.

Les déclarations « je » vous permettent d`exprimer vos sentiments : « J`ai été vraiment blessé lorsque vous avez oublié mon anniversaire la semaine dernière.`

D`un autre côté, les « affirmations » augmentent la probabilité que l`autre personne se sente attaquée : « Vous ne vous souciez pas de moi! tu as oublié mon anniversaire!`

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6. Utiliser des exemples spécifiques. Ne faites pas de généralisations générales sur son comportement qui sont blessantes. C`est difficile à comprendre et à suivre pour les gens, surtout quand ils sont blessés. Utilisez plutôt des exemples spécifiques.

Par exemple, évitez les commentaires tels que « Vous me laissez toujours les problèmes difficiles » et dites plutôt : « J`étais en colère parce que vous m`avez laissé gérer [un client] ce matin ». Tu l`as fait la semaine dernière aussi.`

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sept. Donnez-lui une chance de répondre. Une fois que vous avez exprimé ce que vous ressentez à propos de la situation, vous devez lui permettre de répondre. Laissez-le expliquer pleinement son point de vue sur la question, même si vous n`êtes pas d`accord.

Pratiquez l`écoute active et essayez de bien comprendre ce que dit l`autre personne. Ce qu`il dit à ce stade vous donnera beaucoup d`informations sur la façon de procéder.

Par exemple : il pourrait s`excuser et demander comment il pourrait améliorer son comportement à l`avenir. D`autre part, il peut se défendre, en raison d`un emploi du temps chargé ou du stress, comme la raison pour laquelle il a oublié votre anniversaire.

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8. Demandez-lui de faire les choses correctement. Si vous souhaitez poursuivre la relation, vous pouvez exprimer le souhait que le changement vienne. Dites-lui le plus en détail possible comment il peut résoudre la situation et ce qu`il faut pour avancer ensemble.

Par exemple, dites : « Les occasions spéciales sont importantes pour moi et je veux que vous les respectiez. À l`avenir, j`apprécierais que vous mettiez les anniversaires et les dates spéciales dans votre calendrier pour ne pas les oublier.`

Cela fonctionne mieux que de simplement vous plaindre de vos sentiments. Au lieu de cela, donnez des exemples de ce que vous voulez qu`il fasse et comment il pourrait s`y prendre.

Méthode 3 sur 3: Le laisser derrière

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1. Connaître son rôle dans la situation. Une approche saine de tout type de conflit ou de douleur consiste à savoir comment changer votre propre comportement à l`avenir pour éviter qu`un événement similaire ne se reproduise. Repensez à la situation et voyez s`il y avait quelque chose que vous auriez pu faire différemment pour atténuer le résultat.

Par exemple, si un homme vous a fait du mal parce qu`il ne vous a pas dit qu`il était dans une autre relation, vous auriez pu empêcher cela en demandant à l`avance et en ne supposant rien (d`autant plus que les relations ouvertes sont de plus en plus courantes).
À l`avenir, vous pourrez peut-être obtenir plus de clarté en demandant : « êtes-vous célibataire ??` ou `Y a-t-il quelqu`un d`autre ??`

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2. Fixer des limites personnelles. Lorsque vous traînez avec des gens, à un moment donné, vous serez blessé par quelqu`un. Cependant, vous pouvez réduire la douleur en établissant et en maintenant des limites personnelles saines. Les limites peuvent être décrites comme vos limites dures, les choses avec lesquelles vous n`êtes vraiment pas d`accord.

Faites une liste de limites personnelles et partagez-les avec les personnes dans votre vie.

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3. Défendre votre vérité, sans culpabilité. Refusez de vous sentir mal à ce sujet ou faites des excuses (lorsque vous essayez simplement de répondre à vos besoins) pour établir des limites dans vos relations. Certaines personnes peuvent être offensées ou choquées que vous indiquiez qu`elles vous ont blessé et qu`elles ont dépassé les limites.

Si cela se produit, ne vous sentez pas coupable et ne laissez pas cela vous retenir. Vous méritez de vous défendre et de défendre votre bien-être émotionnel.

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4. Lâchez l`autre personne s`il refuse de vous respecter. Si l`homme refuse de reconnaître qu`il vous a fait du mal, ou s`il continue de dépasser vos limites, il est probablement dans votre intérêt de garder une certaine distance. Expliquez-lui clairement que s`il ne peut pas vous traiter avec respect, il n`aura pas de place dans votre vie.

Cela peut être une étape particulièrement difficile à franchir, mais vous devez le faire pour maintenir vos limites et maintenir votre estime de soi.

Parlez à un thérapeute ou à un conseiller si vous avez du mal à lâcher quelqu`un qui ne respecte pas vos limites.