Comment faire le grand écart rapidement: 9 étapes (avec photos)

Teneur

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- Partie 1 sur 2: Se préparer
- Partie 2 sur 2: Étirement, étirement et étirement à nouveau!
Des astuces
Mises en garde

Un split est la mesure ultime de l`agilité et fait une énorme impression sur vos amis! Les exercices d`étirement quotidiens vous permettront de faire des écarts en quelques semaines, que vous les vouliez pour la gymnastique, le ballet, le karaté ou simplement pour le plaisir. Passez à l`étape 1 ci-dessous pour commencer.

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Partie 1 sur 2: Se préparer

Être capable de faire une scission rapidement

1. Réchauffer. Avant même d`essayer de faire un écart, il est très important que vous vous échauffiez d`abord. Avec cela, vous aidez à prévenir les blessures, à vous étirer davantage et à faire un écart plus rapidement. Par exemple, vous pouvez vous échauffer en courant sur place pendant 5 minutes, en faisant des jumping jacks ou en dansant follement sur votre chanson préférée – essentiellement tout ce qui fait bouger votre corps!

2. Réservez 15 minutes par jour. Deux minutes d`étirement une ou deux fois par semaine ne suffiront pas – vous avez besoin d`une routine régulière d`au moins 15 minutes d`étirement, et c`est là que vous devez être tous les jours attendez.

Intégrez ces 15 minutes à votre emploi du temps quotidien et respectez-le quoi qu`il arrive. Faites quelques choses à la fois quand vous manquez de temps! Faites vos exercices d`étirement en regardant la télévision, en apprenant les tables de multiplication ou en attendant le livreur de pizza.

Plus vous faites des exercices d`étirement, plus vite vous maîtriserez les écarts. Si vous êtes vraiment soucieux de faire des écarts le plus rapidement possible – que ce soit pour la gymnastique, la danse ou le karaté – envisagez de vous étirer pendant 15 minutes le matin et 15 minutes le soir. Alors ça va vraiment beaucoup plus vite!

3. connais tes limites. Lorsque vous pratiquez, vous devriez ressentir un étirement agréable et profond des muscles de vos jambes, jamais de douleur.

Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement. Dépasser trop loin votre limite peut vous blesser gravement.

Si vous fatiguez ou endommagez vos muscles, il est possible que vous ne puissiez plus jamais faire un écart.

Partie 2 sur 2: Étirement, étirement et étirement à nouveau!

1. Faites un exercice d`étirement en V. Asseyez-vous sur le sol et écartez les jambes en forme de « V ». Pour vous étirer davantage, vous pouvez également placer vos pieds contre le mur.

En gardant le dos droit, penchez-vous vers la droite et saisissez votre pied droit avec les deux mains. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes, puis répétez avec votre jambe gauche.
Ensuite, tendez vos bras devant vous aussi loin que vous le pouvez. Essayez de toucher le sol avec votre poitrine. Tenez-le pendant 30 à 60 secondes.

2. Touchez vos orteils en position assise. Asseyez-vous sur vos fesses, jambes tendues devant vous et pieds joints, et attrapez vos orteils.

Si vous ne pouvez pas toucher vos orteils, saisissez plutôt vos chevilles. Si, par contre, vous pouvez facilement toucher vos orteils, embrassez la plante de vos pieds avec vos mains.

N`oubliez pas de garder le dos droit.

Restez dans cette pose pendant 30 à 60 secondes.

3. Touchez vos orteils en position debout. Vous faites exactement la même chose que dans le dernier exercice, seulement dans ce cas vous vous tenez. Tenez-vous debout, les pieds joints et les jambes droites ; penchez-vous en avant et essayez de toucher vos orteils.

Gardez vos genoux tendus et essayez de soutenir la majeure partie de votre poids sur la plante de vos pieds, pas sur les talons. Restez dans cette pose pendant 30 à 60 secondes.

Si vous êtes vraiment souple, essayez de mettre vos paumes à plat sur le sol.

4. Faire l`exercice d`étirement du papillon. Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et la plante de vos pieds ensemble. Poussez vos genoux vers le sol. Utilisez vos coudes pour cela si nécessaire. Restez dans cette pose pendant 30 à 60 secondes.

Lorsque vous vous étirez, gardez le dos droit et essayez de rapprocher vos talons le plus possible de votre corps.

Pour un étirement plus profond, penchez-vous en avant et placez vos mains sur le sol, aussi loin que possible de vos jambes.

5. Faire des exercices à genoux. Agenouillez-vous et étirez votre jambe devant vous. La jambe ne doit pas être pliée.

Placez vos mains de chaque côté de la jambe et penchez-vous en avant pour vous étirer. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes, puis changez de jambe.

Pour étendre plus profondément, placez la jambe étendue sur une élévation, comme un oreiller ou un tapis.

6. Pratiquer les fentes. L`un des meilleurs exercices d`étirement pour une scission est d`essayer de faire la scission vous-même! Pratiquez un écart à droite, un écart à gauche et un diviser (division centrale), ou choisissez-en un.

Ne vous précipitez pas pour effectuer ces exercices et abaissez doucement vos jambes vers le sol aussi loin que possible. Lorsque vous êtes à votre limite, maintenez cette pose pendant 30 secondes. Puis faites une pause avant de réessayer. Essayez de faire un petit pas à chaque fois.

Une autre option pour vous amener dans une séparation plus profonde consiste à demander à un ami ou à un membre de la famille de pousser doucement vos épaules ou vos jambes vers le bas pendant que vous vous étirez - assurez-vous simplement qu`ils s`arrêtent immédiatement si vous le demandez.

Vous pouvez également porter des chaussettes lorsque vous pratiquez (au lieu de vous étirer pieds nus ou avec des chaussures), car cela permet à vos pieds de glisser un peu plus facilement, en particulier sur les sols en bois ou en stratifié.

Des astuces

N`arrête pas de pratiquer. Si vous faites cela, vous pouvez perdre de la flexibilité.
Pratiquez un peu plus quand vous avez du temps libre, ça aide beaucoup.
Continuez à pratiquer. C`est en forgeant qu`on devient forgeron!
Ne vous mettez pas trop de pression. Travaillez avec votre corps - il sera capable de faire le grand écart quand il sera prêt.
Portez de bons vêtements – de préférence des vêtements et des chaussettes extensibles et confortables.
N`allez pas trop loin et rappelez-vous : si ça fait mal, faites une pause.
Essayez de faire différents types d`étirements.
Si vous ressentez un peu (pas trop) de douleur, restez dans cette position pendant 30 secondes tout en vous concentrant sur autre chose.
Essayez-le d`abord sur une surface molle, comme un lit.

Mises en garde

Ne vous contentez pas de tomber dans une scission, vous pouvez vous blesser gravement!
Le lendemain de l`exercice, vous pouvez avoir des douleurs musculaires. Surmontez-le, et l`étirement sera plus facile à l`avenir. Mais ne fais pas ça si tu souffres beaucoup.
Si vous vous forcez à vous séparer, vous pouvez vous blesser gravement.

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