Instructions gratuites étape par étape 
Les radiographies, les scintigraphies osseuses, une IRM, une tomodensitométrie et une échographie sont des outils que les spécialistes peuvent utiliser pour diagnostiquer votre mal de dos. 
La douleur causée par le mal de dos mécanique peut être sévère, mais ne s`accompagne pas d`une forte fièvre, d`une perte de poids rapide, de problèmes vésicaux/intestinaux ou d`une perte de fonction des jambes, qui sont tous des signes de quelque chose de plus grave. 
De nombreux acupuncteurs pratiquent également l`acupression et vice versa. Le nombre de traitements d`acupression nécessaires pour être efficace contre les maux de dos (ou d`autres affections) n`est pas encore bien connu, mais il est raisonnable de constater des progrès en commençant par trois fois par semaine (tous les deux jours) pendant deux semaines. 
Stimuler les points B-48 de chaque côté du sacrum peut aider à soulager la sciatique, ainsi que les douleurs au bas du dos, au bassin et à la hanche. Encore une fois, si vous n`avez pas la flexibilité ou la force, demandez à quelqu`un de vous aider ou utilisez une balle de tennis. 
Le nerf sciatique est le nerf le plus épais du corps et descend de chaque jambe à travers la région des fesses. Attention à ne pas irriter les nerfs sciatiques en exerçant une pression sur ces muscles. 
Si vous mettez de la glace directement sur la peau, il y a un risque d`engelure et de décoloration de la peau. 
Les points d`acupression peuvent être sensibles la première fois que vous les appuyez, mais la sensibilité diminuera probablement au fur et à mesure que vous le ferez. 
Lorsque vous appliquez une pression ferme sur les mains et les coudes pour la première fois, vous ressentirez probablement une légère douleur ou même une sensation de brûlure. Cela indique souvent que vous appuyez au bon endroit et cela disparaîtra si vous continuez à appuyer dessus. 
En plus de la glace, les packs de gel congelé sont également efficaces pour soulager l`inflammation et la douleur. 
Si vous avez les pieds particulièrement chatouilleux, mettez de la lotion à la menthe poivrée sur vos pieds, ce qui donnera une sensation de picotement et les rendra moins sensibles au toucher. Masser et appliquer une pression sur les pieds et les parties inférieures des jambes ne convient pas aux femmes enceintes car cela peut provoquer des contractions utérines. 
Stimuler les points B-54 et B-53 derrière les deux genoux peut aider à soulager la raideur du dos et la douleur dans les hanches, les jambes (dues à la sciatique) et les genoux. Les points derrière le genou sont également appelés « centre de commandement » par les praticiens de cette médecine chinoise.
Appliquer l'acupression pour les maux de dos
Teneur
Les maux de dos peuvent avoir diverses causes, mais la plupart sont de nature mécanique et sont dus à un traumatisme soudain (au travail ou à cause du sport) ou à des efforts répétitifs, par opposition à des causes moins courantes mais plus graves telles que l`inflammation, l`infection ou le cancer. Pour les maux de dos mécaniques, il existe des options de traitement, notamment l`acupression et la chiropratique, la physiothérapie, la massothérapie et l`acupuncture. Contrairement à l`acupuncture, qui consiste à insérer de fines aiguilles dans la peau, l`acupression consiste à stimuler des points spécifiques des muscles en appuyant dessus avec les pouces, les doigts ou les coudes.
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Partie1 sur 4 : Consulter des professionnels
1. Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si vous avez des maux de dos qui ne disparaissent pas après quelques jours, prenez rendez-vous avec votre médecin. Votre médecin examinera votre dos (colonne vertébrale) et vous posera des questions sur vos antécédents familiaux, votre régime alimentaire et votre mode de vie, et pourra même vous prescrire des radiographies ou des analyses de sang (pour exclure la polyarthrite rhumatoïde ou une infection de la colonne vertébrale). Cependant, votre médecin généraliste n`est pas un spécialiste de l`appareil locomoteur ou de la colonne vertébrale, vous devrez donc peut-être vous adresser à un autre médecin ayant une formation plus spécialisée.
- Les autres types de professionnels de la santé qui peuvent aider à diagnostiquer et à traiter les maux de dos mécaniques comprennent les ostéopathes, les chiropraticiens, les physiothérapeutes et les massothérapeutes.
- Avant le traitement d`acupression, votre médecin peut recommander des médicaments anti-inflammatoires tels que l`ibuprofène, le naproxène ou l`aspirine pour aider à gérer les maux de dos.
2. Consultez un spécialiste pour votre dos. La lombalgie mécanique n`est pas considérée comme un problème médical grave, bien qu`elle puisse être assez douloureuse et débilitante. Les causes typiques comprennent les entorses vertébrales, l`irritation des nerfs rachidiens, les tensions musculaires et la dégénérescence des disques intervertébraux. Cependant, des spécialistes médicaux tels qu`un orthopédiste, un neurologue ou un rhumatologue peuvent être nécessaires pour écarter les causes les plus graves de maux de dos comme une infection (ostéomyélite), le cancer, l`ostéoporose, une fracture, une hernie, une maladie rénale ou la polyarthrite rhumatoïde.
3. Connaître les différents types de traitements disponibles. Assurez-vous que le médecin explique clairement le diagnostic, en particulier la cause (si possible), et quelles options de traitement sont disponibles pour votre état. L`acupression ne convient qu`aux maux de dos mécaniques et non à des causes plus graves telles que le cancer, qui nécessiteront probablement une chimiothérapie, une radiothérapie et/ou une intervention chirurgicale.
4. Consultez un professionnel agréé de la médecine traditionnelle chinoise. Si l`apprentissage des points et des techniques d`acupression est trop pour vous et que vous vous sentez mal à l`aise de vous faire plaisir (ou de vous faire soigner par un ami), recherchez en ligne quelqu`un qui peut fournir des traitements d`acupression en tant que professionnel agréé. Cette approche vous coûtera bien sûr plus d`argent, mais vous serez entre des mains plus compétentes et plus confiantes.
Partie 2 sur 4: Appliquer des points d`acupression dans le dos
1. Activer les points de pression du bas du dos. Peu importe où vous percevez votre mal de dos, certains points de pression le long de la colonne vertébrale (et dans tout le corps) ont été découverts au fil des siècles comme des zones pouvant soulager la douleur, surtout si elle est de nature mécanique. Les points de pression dans le bas du dos sont situés à quelques centimètres du côté de la troisième vertèbre lombaire (juste au-dessus du niveau des os de la hanche) dans les muscles paraspinaux et sont appelés points B-23 et B-47. Stimuler les points B-23 et B-47 de chaque côté de la colonne vertébrale peut aider à soulager les douleurs lombaires, les nerfs pincés et la sciatique (y compris la douleur lancinante dans la jambe).
- Pour de meilleurs résultats, atteignez le bas du dos, appuyez sur ces points avec votre pouce et maintenez-les fermement pendant quelques minutes, puis relâchez-les progressivement.
- Si vous n`avez pas la flexibilité ou la force, demandez à un ami après avoir montré un schéma des points (par ex. sur votre téléphone portable).
- Alternativement, vous pouvez vous allonger sur le dos et faire rouler une balle de tennis sur la zone pendant quelques minutes.
- En médecine chinoise, ces points de pression sur le bas du dos sont également appelés « mer de vitalité ».
2. Activer les points de pression des hanches. Un peu plus loin dans le dos se trouvent les points de pression de la zone de la hanche, souvent appelés B-48. Ces points sont situés à quelques centimètres du sacrum (coccyx) et superficiellement juste au-dessus du sacrum (situés par les fossettes au-dessus de vos fessiers). Pour de meilleurs résultats, appuyez progressivement vers le bas et vers l`intérieur avec votre pouce vers le centre de votre bassin, en le tenant fermement pendant quelques minutes, puis relâchez progressivement.
3. Activer les points de pression des fesses. Un peu en dessous et à côté des points B-48, se trouvent les points d`acupression G-30. Les G-30 sont situés dans la partie la plus charnue des fesses, en particulier dans les muscles piriformes, qui se trouvent sous le grand fessier. Pour de meilleurs résultats, appuyez progressivement vers le haut et vers l`intérieur avec votre pouce, vers le centre de vos fesses, et maintenez ces points fermement pendant quelques minutes, puis relâchez-les progressivement.
4. Appliquer de la glace. Immédiatement après un traitement d`acupression, appliquez de la glace (enveloppée dans une serviette fine) sur les muscles les plus épais du dos/des hanches pendant environ 15 minutes pour aider à prévenir les ecchymoses ou la sensibilité inutile.
Partie 3 sur 4: Appliquer des points d`acupression dans les bras
1. Appuyez sur la pointe entre votre pouce et votre index. L`une des façons dont l`acupuncture et l`acupression fonctionnent est qu`elles provoquent la libération de certaines liaisons chimiques, telles que les endorphines (les analgésiques naturels du corps) et la sérotonine (produits chimiques qui rendent heureux), dans la circulation sanguine. Par conséquent, appuyer doucement mais suffisamment fort sur certaines zones, telles que la pointe charnue entre le pouce et l`index (appelée LI-4), pour induire la douleur peut être efficace pour traiter la douleur sur tout le corps, pas seulement le dos.
- Créer une douleur temporaire pour traiter la douleur d`une blessure peut sembler étrange, mais c`est l`une des façons dont l`acupression et l`acupuncture fonctionnent.
- Allongez-vous sur un canapé ou un lit et appuyez sur ce point pendant au moins 10 secondes, puis relâchez-le pendant cinq secondes. Répétez au moins trois fois et observez l`effet sur votre mal de dos.
2. Appuyez sur les points autour du coude. Ce point d`acupression est situé sur la partie avant de votre avant-bras, environ 5 à 8 cm en dessous (dans un rayon autour) du point où votre articulation du coude se plie. Ce point est situé dans le muscle brachioradialis et est souvent appelé LU-6. Asseyez-vous droit dans une position confortable et levez votre bras pour localiser l`endroit (généralement à quatre largeurs de doigt de votre coude). Commencez par le côté du corps qui fait le plus mal et appuyez sur la pointe pendant environ 30 secondes, 3 à 4 fois pendant 5 à 10 minutes pour de meilleurs résultats.
3. Assurez-vous d`appuyer sur les deux mains et les coudes. Essayez toujours d`appuyer et d`activer les points d`acupression des deux côtés de votre corps, surtout s`ils sont faciles à atteindre, comme ceux des mains et des coudes. Il peut ne pas être clair de quel côté de votre dos est le problème, il est donc toujours préférable de stimuler les points d`acupression bilatéralement, si possible.
4. Appliquer de la glace. Immédiatement après un traitement d`acupression, vous devez appliquer de la glace (enveloppée dans une serviette fine) sur les muscles les plus fins du bras pendant environ 10 minutes, ce qui aidera à prévenir les ecchymoses ou la sensibilité inutile.
Partie 4 sur 4: Appliquer des points d`acupression dans les jambes
1. Allongez-vous et appuyez sur la partie supérieure du pied. Il est plus facile de stimuler le point d`acupression entre le gros orteil et le deuxième orteil en position couchée, ce que les praticiens de la médecine chinoise appellent la « position de sommeil ». Pour de meilleurs résultats, appuyez sur le dessus du pied dans la peau entre les deux premiers orteils et maintenez ce point fermement pendant au moins 30 secondes - puis relâchez progressivement. Faites les deux pieds avec un court repos entre les deux traitements.
- Tremper vos pieds dans un bain de glace aide à prévenir les ecchymoses ou les douleurs aux pieds.
2. Asseyez-vous et appuyez sur la plante du pied. Il y a un autre point d`acupression bénéfique sur le bas de votre pied, un peu plus près de vos orteils que votre talon. Pour commencer, nettoyez soigneusement vos pieds et asseyez-vous sur une chaise stable. Massez ensuite la plante de votre pied pendant quelques minutes avant de localiser le point de pression. Pour de meilleurs résultats, appuyez sur votre pied avec votre pouce et maintenez-le fermement pendant au moins 30 secondes, puis relâchez progressivement le pied. Faire les deux pieds, avec un court repos entre les deux.
3. Appuyez sur les points d`acupression derrière les genoux. Les points de pression pertinents derrière les genoux sont situés directement au-dessous du centre de l`articulation du genou (point B-54) et également à plusieurs centimètres latéralement à l`articulation du genou dans le muscle gastrocnémien latéral ou le muscle du mollet (point B-53). Pour de meilleurs résultats, appuyez sur la pointe avec votre pouce et maintenez-la fermement pendant au moins 30 secondes, puis relâchez progressivement la pression. Faire les points derrière les deux genoux successivement.
Des astuces
- Pour aider à prévenir les maux de dos : maintenez un poids santé, restez actif, évitez le repos prolongé au lit, échauffez-vous ou étirez-vous avant de faire de l`exercice, maintenez une bonne posture, portez des chaussures confortables à talons bas, dormez sur un matelas ferme et pliez les genoux tout en soulevant.
- N`oubliez pas de stimuler non seulement les points d`acupression, mais aussi d`expirer profondément et lentement afin que vos tissus reçoivent suffisamment d`oxygène.
Mises en garde
- L`acupression ne remplace pas les soins médicaux pour les différentes formes de maux de dos.
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