Comment appliquer la réflexologie : 13 étapes (avec photos)

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Des astuces
Mises en garde

La réflexologie est une ancienne méthode de guérison, soutenue par la recherche scientifique moderne, que vous pouvez apprendre à appliquer à la maison. La réflexologie consiste à appliquer une pression sur des zones spécifiques des pieds, des mains et des oreilles, là où les nerfs périphériques sont connectés à votre système nerveux central. Masser ces zones est un moyen de soulager la douleur et de réduire le stress via votre système nerveux central, simplement grâce au pouvoir du toucher.

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Partie 1 sur 3: Comprendre ce qu`est la réflexologie

1. Apprendre les bases de la réflexologie. La réflexologie est basée sur l`hypothèse que les nerfs des pieds, des mains et des oreilles correspondent chacun à d`autres parties du corps. Appliquer une pression sur certaines zones réflexes peut soulager les symptômes dans d`autres parties du corps. En massant un nerf de votre gros orteil, vous pouvez réduire la tension dans la tête et les maux de tête. La pression sur le talon peut aider à la digestion. La réflexologie a été utilisée dans le traitement de problèmes graves tels que le cancer, le diabète et les maladies cardiovasculaires. La recherche a montré que la réflexologie a 4 effets principaux :

Il peut avoir un impact sur des organes spécifiques, comme une augmentation du flux sanguin vers les reins.
Il peut améliorer les symptômes spécifiques en aidant l`organe à fonctionner correctement.
Il peut procurer une relaxation et réduire l`anxiété.
Il peut soulager la douleur dans tout le corps.

2. Les différentes zones réflexes. La réflexologie divise le corps en zones. Imaginez un système de zones verticales et horizontales dans votre corps. Il y a 5 zones de chaque côté de votre corps, en commençant par le haut de chaque orteil, sur toute la longueur de votre corps, jusqu`à votre couronne. Les lignes horizontales divisent les endroits de votre pied en parties ou zones du corps correspondantes telles que la tête, le cou, la poitrine, l`abdomen et les hanches. Vous travaillez sur une zone spécifique en appliquant une pression à un endroit spécifique du pied, activant le pouvoir d`auto-guérison du corps pour toute cette zone. Cette notion est aussi appelée thérapie de zone.

Pour pouvoir appliquer la réflexologie, vous devrez apprendre quelles zones réflexes du pied correspondent à quel membre, organe ou glande de votre corps. Lorsque vous appliquez une pression sur ces points spécifiques, vous stimulez le membre, l`organe ou la glande correspondant.

De cette façon, vous pouvez utiliser la réflexologie pour stimuler le pouvoir d`auto-guérison du corps. Lorsque votre corps subit un stress, vos réserves d`énergie s`épuisent et il devient plus difficile de lutter contre les infections et la douleur. Mais lorsque votre corps est entré dans un état de relaxation profonde grâce à la réflexologie, la capacité naturelle de votre corps à se guérir est activée.

3. Prendre rendez-vous avec un réflexologue si besoin. En rencontrant quelqu`un qui est reconnu comme travaillant dans le domaine, vous vous offrez une excellente introduction à l`art. Il/elle peut vous donner le"technique de marche" des doigts, qui appliquent une pression sur des points particuliers des mains, des pieds et des oreilles, et soulagent la douleur ou le stress dans d`autres parties du corps.

Avant de prendre rendez-vous, il est important de s`informer du professionnalisme du thérapeute et d`être certain d`avoir affaire à un réflexologue reconnu. Certains guérisseurs naturels y travaillent sans formation appropriée.

Si vous souhaitez devenir vous-même réflexologue, consultez le site Web de l`American Reflexology Certification Board pour obtenir une liste des cours qui vous donnent droit à une certification en réflexologie.

4. Entraînez-vous à travailler avec des points réflexes. Lorsque vous savez quelle zone cibler, recherchez les bonnes zones réflexes sur vos pieds à l`aide d`une carte ou après avoir consulté un réflexologue. Appliquer une légère pression sur l`endroit. La pression stimulera votre corps à libérer des endorphines qui suppriment la douleur et vous détendent.

La réflexologie est très similaire à un massage des pieds. La pression doit être ferme, mais pas douloureuse. Utilisez vos doigts et vos pouces pour travailler doucement la zone pendant quelques minutes.

Pour vous préparer à une séance de réflexologie, il vous suffit de vous détendre. La réflexologie est souvent considérée comme une pratique de guérison holistique, mais il n`est pas nécessaire de se préparer d`une manière mentale particulière pour la rendre efficace.

Partie 2 sur 3: Réduire le stress

1. Asseyez-vous dans une position confortable. Enlevez vos chaussures et chaussettes et asseyez-vous en tailleur sur le lit ou sur un tapis de yoga. Essayez de détendre votre corps pour vous préparer au processus de guérison. Vous pouvez appliquer la réflexologie vous-même ou travailler avec votre partenaire qui peut appliquer la pression dans les zones plus difficiles à atteindre.

2. Relâchez la tension dans votre cou et votre tête. Pour ce faire, exercez une pression sur les articulations ou "cou" de tes petits orteils. Si vous remarquez qu`une partie de votre cou est tendue, vous ressentirez également une tension ou un inconfort dans l`un de vos orteils correspondants. La tête est représentée dans vos deux gros orteils, donc en appliquant une pression là-bas, vous pouvez réduire les maux de tête.

Utilisez vos doigts pour appliquer une pression constante et ferme à l`arrière de vos orteils, un à la fois.

Continuez jusqu`à ce que vous sentiez la tension dans votre cou s`atténuer et que vous ressentiez moins de pression sur votre tête.

3. Aide à détendre votre poitrine. Le stress se manifeste souvent par une sensation de serrement dans la poitrine. Vous pouvez avoir du mal à respirer profondément. Appliquez une pression sur la plante de chaque pied pour réduire cet inconfort. Cette zone contient les réflexes de vos poumons, voies respiratoires, cœur, thymus, poitrine et épaules.

4. Réduire la tension sur l`abdomen. Avez-vous remarqué que vous ressentez une tension dans votre estomac, que vous pouvez également décrire comme "papillons dans l`estomac," puis appuyez sur les points réflexes de la plante de votre pied (là où il n`y a pas de poids sur eux) pour réduire l`inconfort de votre estomac/abdomen. C`est la zone sur laquelle vous voudrez travailler si vous ressentez des émotions qui vous rendent malade, nauséeux ou vous réveillez avec une sensation de lourdeur dans le bas-ventre.

5. Desserrez vos membres. Si vos bras, vos jambes et vos épaules sont tendus à cause du stress, utilisez la réflexologie pour les détendre un peu. Relâchez la tension dans vos bras et vos jambes en appliquant une pression sur les points réflexes le long du bord extérieur de vos pieds.

6. Aide-toi à t`endormir. Appliquer une pression sur une combinaison ou sur tous les points réflexes pour réduire l`insomnie. Le stress est souvent la principale cause d`insomnie, et si les soucis, les peurs et les tensions vous empêchent de dormir, vous pouvez vous en remettre en utilisant les mêmes points réflexes que ceux de la tension et du stress :

Appliquez une pression à l`arrière de vos orteils pour relâcher la tension dans votre cou et votre tête.

Appliquez une pression sur la plante de chaque pied pour aider à mieux respirer.

Appliquez une pression sur la plante de votre pied pour calmer votre estomac.

Appliquez une pression sur le bord extérieur de chaque pied pour détendre les muscles tendus.

Partie3 sur 3: Soulager la douleur

1. Demandez à un partenaire de vous aider. Lorsque vous souffrez de douleurs, il peut être utile de travailler avec un partenaire. De cette façon, vous pouvez essayer de détendre complètement votre corps afin que le processus de guérison puisse commencer. Retirez les vêtements qui vous gênent dans vos mouvements et allongez-vous sur un lit ou un autre endroit confortable avant de commencer la séance.

Tamisez les lumières pour créer une atmosphère plus paisible et avec le moins de distractions possible.
Jouer de la musique apaisante, allumer des bougies ou utiliser de l`huile de massage peut aider à rendre l`expérience aussi apaisante et curative que possible.

2. Se débarrasser des maux de tête. La réflexologie est un excellent remède contre les maux de tête. Relâchez les tensions et les maux de tête des sinus en massant les points réflexes de la tête et du cou, situés près de vos orteils. Tous les orteils ont des points liés à votre tête, votre visage et votre cerveau.

Appliquez une pression sur toute la zone de chacun de vos orteils si vous souffrez de migraines. Poussez votre pouce dans chaque orteil et répétez ce processus au moins 10 fois pour chaque orteil. Cette méthode est particulièrement efficace si la migraine est le résultat d`une sinusite.

Si vous avez une douleur chronique ou une douleur dont vous ne connaissez pas la cause, consultez votre médecin pour savoir si votre mal de tête est dû à un autre problème médical.

3. Traiter les maux et douleurs courants.Une séance de réflexologie générale peut soulager la douleur et l`inconfort courants ou prolongés. Vous devez maintenir la plupart des points réflexes pendant environ 10 secondes à la fois. Prenez votre temps et appuyez sur tous les points réflexes des deux pieds. N`appuyez pas trop fort et portez une attention particulière aux points douloureux. Lorsque vous remarquez qu`il n`est pas agréable d`appuyer sur un certain point, l`organe ou le membre correspondant est déséquilibré.

Une fois que vous avez eu les deux pieds, revenez aux points douloureux pour un autre traitement doux jusqu`à ce que vous remarquiez qu`ils ne vous font plus mal.

Des astuces

Gardez une serviette ou une couverture à portée de main pour garder le pied sur lequel vous ne travaillez pas au chaud.
Faites une courte séance de réflexologie avec vous-même juste avant le coucher. Vous profiterez davantage de votre nuit de sommeil si votre corps est détendu et vos muscles relâchés.
La réflexologie assure une meilleure circulation dans votre corps, alors assurez-vous de boire suffisamment après vous être donné un traitement.
Créez la bonne atmosphère pendant la séance en créant un environnement apaisant. Tamisez les lumières et jouez de la musique calme et apaisante.

Mises en garde

Évitez de boire de l`alcool avant, pendant et après un traitement de réflexologie, car le traitement lui-même peut renforcer les effets de l`alcool. En outre, l`utilisation d`alcool avec la réflexologie peut causer plus de tension atteindre les organes parce que le corps essaie de traiter le traitement de réflexologie et d`éliminer l`alcool de votre corps.
La réflexologie est une méthode de guérison complémentaire et non un substitut aux soins médicaux professionnels.
Bien qu`il existe de nombreux points de pression réflexologiques qui peuvent soulager ou traiter les problèmes de grossesse, il existe des points réflexes qui, s`ils sont trop pressés, peuvent induire des contractions. Vous pouvez le trouver juste à l`intérieur du talon, la voûte plantaire et entre le gros et le deuxième orteil. Ils sont parfaits pour travailler avec pendant le travail, mais évitez-les avant votre date d`accouchement.