Instructions gratuites étape par étape 
Massez le bord de la voûte plantaire pendant 5 à 10 minutes. Cette zone correspond à votre région lombaire et peut soulager les douleurs lombaires générales. 
Soutenez votre pied droit avec votre main gauche et utilisez votre pouce droit pour masser tous les points de pression de la colonne vertébrale le long du bord intérieur de votre pied, de la pointe de votre gros orteil jusqu`à votre cheville. En commençant par votre orteil, appuyez fermement votre pouce sur la peau, lentement sur toute la longueur de votre pied, en vous assurant d`avoir tous les points réflexes. 
Utilisez votre index et votre pouce pour appuyer doucement sur la zone. Déplacez votre doigt et votre pouce d`avant en arrière, d`abord en se rapprochant, puis en s`écartant à nouveau. 
Appliquez une pression avec votre pouce sur la zone juste en dessous de la base de vos orteils - d`abord sur la plante de votre pied, puis sur le dessus de votre pied. Lorsque vous traitez la plante de votre pied, vous pouvez également exercer une pression sur vos articulations en profondeur dans ces points réflexes. Utilisez un massage plus léger des mêmes points réflexes sur le dessus de vos pieds car cette zone est plus osseuse et sensible. 
Sur la paume de votre main se trouve la zone réflexe de vos épaules et du haut du dos, juste en dessous de votre index et de votre majeur. Il y a aussi un point réflexe dans le haut du dos sur votre paume, juste en dessous de la base de votre pouce et à l`extérieur de votre main. Massez toujours les points réflexes des deux mains ; les points de votre épaule gauche sont à la base de votre petit doigt gauche et ceux de votre épaule droite sont à la base de votre petit doigt droit.
Traiter les maux de dos avec la réflexologie
Teneur
Huit adultes sur 10 souffriront de douleurs au bas du dos à un moment de leur vie. La plupart des douleurs lombaires ne sont pas spécifiques et ne peuvent pas être attribuées à un événement particulier, comme une blessure. Ce type de mal de dos survient souvent de façon sporadique. Que votre mal de dos soit temporaire ou chronique, il existe des techniques de réflexologie que vous pouvez utiliser pour vous procurer un soulagement à court et à long terme.
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Méthode 1 sur 2: Utiliser des points de pression dans les pieds
1. Traiter le bon environnement. Vous pouvez traiter les douleurs lombaires en appliquant une pression sur les zones réflexes de vos pieds, toute la zone autour de votre talon et de votre cheville, ainsi que le bord le plus interne de chaque pied - les points réflexes de votre colonne vertébrale sont situés le long des bords intérieurs de vos pieds. Vous pouvez traiter les douleurs dans le haut du dos en appliquant la réflexologie aux points réflexes de vos épaules et du haut du dos, situés sur la plante et le dessus de vos pieds, juste en dessous de la base de vos orteils.
2. Massez vos jambes. Un simple massage et une rotation des chevilles peuvent préparer vos jambes aux soins. Appliquez une pression douce mais ferme et massez les muscles des mollets, les chevilles, la plante des pieds et les orteils. Pliez votre pied en avant et en arrière, et tournez votre pied pour desserrer votre cheville.
3. Concentrez votre attention sur la colonne cervicale. Les points réflexes de la colonne vertébrale suivent la ligne du bord intérieur de votre pied ; ces points réflexes ne sont pas sur la plante de votre pied.
4. Traitez votre nerf sciatique. Les points réflexes du nerf sciatique sont situés juste derrière l`os de la cheville et s`élèvent en ligne droite sur environ 10 cm. La sciatique provoque une douleur brûlante dans la jambe lorsque les nerfs sont comprimés, causée par un certain nombre de facteurs. Masser les points de pression du nerf sciatique améliorera le flux sanguin vers cette zone. Vous devez masser ces points de pression pendant quelques minutes chaque jour, ce qui est un excellent moyen de prévenir une crise de sciatique douloureuse.
5. Traitez les douleurs du haut du dos en appliquant la réflexologie aux points correspondant au haut du dos et aux épaules. Ces points sont situés à la base de vos orteils, sur le haut et le bas de vos pieds.
Méthode 2 sur 2: Utilisation des points de pression dans les mains
1. Utilisez la réflexologie des mains pour plus de commodité. Parfois, vous n`avez pas le temps d`enlever vos chaussures pour un traitement complet des pieds. Vous pouvez plutôt pratiquer la réflexologie des mains. Vous pouvez également faire de la réflexologie des mains si vos pieds sont blessés d`une manière ou d`une autre.
2. Modifiez les points réflexes de votre dos. Vous pouvez le faire en appliquant une pression avec votre pouce le long du bord extérieur de votre paume. Massez d`abord votre main droite puis votre main gauche.
3. Massez les points de pression correspondant à vos épaules et haut du dos. Vous pouvez le faire en appliquant une pression sur la zone située juste en dessous de votre auriculaire et de votre annulaire, sur le dos de votre main.
Des astuces
- Rappelez-vous que tous les réflexes pour votre dos ne sont pas sur la plante de vos pieds. Les principaux points réflexes peuvent également être trouvés sur le dessus de vos pieds, et même sur la partie inférieure de vos jambes.
- Vous pouvez également masser les zones réflexes devant votre cerveau (orteils et doigts) pour stimuler la libération d`endorphines, les produits chimiques naturels qui aident à bloquer la douleur.
- Assurez-vous que le bas de votre dos est soutenu lorsque vous êtes assis sur une chaise. Si nécessaire, utilisez un oreiller ou une serviette roulée pour soutenir le bas du dos.
- Même si vous ne souffrez pas de maux de dos chroniques, vous pouvez pratiquer la réflexologie sur vous-même, même si ce n`est que quelques minutes par jour. Plus vous le faites souvent, plus cela offre d`avantages. Considérez-le comme une forme de maintenance préventive.
- Envisagez une visite chez un réflexologue professionnel si vous avez beaucoup de douleurs au bas du dos. Vous pouvez toujours vous appliquer la réflexologie entre les rendez-vous. Si vous suivez un traitement professionnel, faites attention non seulement aux zones sur lesquelles travaille le réflexologue, mais aussi à la pression exercée. Cela vous aidera à pratiquer la réflexologie sur vous-même.
- Soutenez votre tête avec un oreiller pour que votre tête soit alignée avec votre dos.
- Créez un environnement apaisant pour vous-même lorsque vous pratiquez la réflexologie. Une musique calme, un éclairage tamisé et une aromathérapie relaxante peuvent compléter la réflexologie.
- Dormez sur un matelas ferme, de préférence un matelas de moins de dix ans.
- Tout le monde est différent, donc le temps qu`il faut pour remarquer une amélioration significative dépendra de facteurs variables tels que votre état de santé général, votre âge, vos habitudes alimentaires et même votre niveau de stress. Une seule séance de réflexologie peut réduire vos maux de dos, mais cela peut aussi prendre jusqu`à dix séances.
Mises en garde
- Une mauvaise posture et le manque d`exercice peuvent annuler tous vos efforts pour soulager votre mal de dos. Les abdominaux faibles ne soutiennent pas suffisamment votre dos, alors assurez-vous de renforcer ces muscles. Faites une courte promenade tous les jours et utilisez les escaliers au lieu de l`ascenseur.
- Consultez votre médecin si vous avez subi une grave blessure au dos.
Nécessités
- Carte de réflexologie plantaire
- Carte de réflexologie des mains
- Carte de réflexologie auriculaire (facultatif)
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