Instructions gratuites étape par étape 
Chaque action a une motivation, qu`elle soit consciente ou non. Avant de pouvoir changer de mauvaises habitudes, vous devez comprendre pourquoi vous vous accrochez à cette habitude. Soyez honnête avec vous-même et demandez si le maintien de cette habitude vous donne une chance d`éviter quelque chose de désagréable, ou si cela est devenu un moyen inutile de faire face. Par exemple, vous pouvez vous ronger les ongles lorsque vous ressentez de la peur ; cette mauvaise habitude peut en fait être votre façon de faire face à ce sentiment. 
Pour remplacer un comportement négatif, vous devez trouver une alternative positive. Au lieu de manger sans réfléchir pour éviter de gérer des sentiments de tristesse, reconnaissez ce que vous ressentez et essayez d`en parler à quelqu`un. Recherchez en ligne un thérapeute qualifié près de chez vous ou demandez à votre médecin de vous recommander un thérapeute qui peut vous aider à gérer les émotions ou les situations difficiles de votre vie. 
Spécifique - Votre objectif doit avoir un contour clair, une motivation et un plan. Mesurable - Chaque objectif doit avoir un résultat clairement énoncé et un moyen de mesurer le succès entre les deux. Acceptable - Travailler vers votre objectif doit être difficile, mais finalement réaliste et réalisable. Axé sur les résultats - Votre objectif doit mesurer des résultats et des résultats spécifiques, pas seulement des actions. Concentrez-vous sur des objectifs qui vous permettent de voir des résultats clairs et travaillez dur jusqu`à ce que vous voyiez réellement ces résultats. Limité dans le temps - Le calendrier pour atteindre vos objectifs doit être suffisamment compact pour fournir un sentiment d`urgence et de motivation, mais suffisamment réaliste pour permettre des complications ou des rechutes inévitables. 
Avoir un objectif clair vers lequel travailler et se faire rappeler régulièrement cet objectif rend souvent les gens plus heureux, quelle que soit leur situation actuelle. Regardez les objectifs que vous avez notés aussi souvent que nécessaire. Il s`agit d`une étape importante pour atteindre vos objectifs, et cela peut vous aider à rester motivé tout au long du processus. 
Voir de petites victoires dans tout ce que vous faites. Même si vous subissez une perte, comme la perte de votre entreprise, vous pouvez la voir comme une victoire à sa manière : vous n`êtes plus lié à l`entreprise, et vous êtes libre de recommencer comme bon vous semble. 
Si vos amis ou collègues ne soutiennent pas vos efforts pour vous améliorer, vous voudrez peut-être trouver des personnes qui vous ressemblent et qui sont prêtes à vous soutenir. Vous pouvez vous tourner vers des personnes individuelles pour obtenir du soutien ou vers un groupe plus large. N`ayez pas peur de demander le soutien de collègues, de membres de votre église (si vous êtes religieux) ou même de membres de votre communauté. 
Commencez par avoir des conversations plus longues avec une ou deux personnes que vous connaissez bien et avec lesquelles vous vous sentez à l`aise. Ensuite, développez-le en conversations avec un petit groupe de personnes que vous connaissez. Une fois que vous commencez à vous sentir vraiment à l`aise de parler aux autres, vous pouvez commencer à pratiquer vos compétences de conversation avec des personnes que vous ne connaissez pas très bien. 
Faites attention à la structure des conversations que vous observez. Est-ce qu`une personne parle principalement, ou s`agit-il d`un dialogue de va-et-vient? Comment les sujets surgissent dans une conversation : arrivent-ils naturellement en parlant d`autres choses, ou sont-ils abordés brusquement? Peut-être une combinaison des deux? Faites également attention au langage corporel. Les gens se parlent-ils près ou loin les uns des autres? Établissent-ils un contact visuel ou semblent-ils distraits? Regardez autant de personnes que possible dans autant d`environnements différents que possible. Cela vous aidera à mieux comprendre comment les gens ont des conversations et communiquent entre eux. 
Pratiquer l`écoute. Quoi que vous disiez avec les autres, écoutez ce que l`autre personne dit et transformez-le en conversation. Intéressez-vous à ce que dit la personne et continuez à lui demander de vous en soucier. 
toujours dire Voici et Je vous remercie lorsque vous interagissez avec les autres. Les gens remarquent les bonnes manières et trouvent généralement la politesse une qualité souhaitable chez les autres. Montrer de bonnes manières peut parfois masquer l`insécurité et peut vous aider à paraître et à vous sentir plus à l`aise pour parler aux autres. 
Si vous ne pouvez pas vous engager à le faire pour vous-même, engagez-vous à le faire pour quelqu`un d`autre : un parent fier, un partenaire qui vous soutient ou un ami attentionné. Peu importe ce que tu as à faire, fais-toi promettre que tu n`abandonneras pas. 
Si vous essayez de surmonter un traumatisme de votre passé mais que vous êtes coincé et incapable d`aller de l`avant, le conseil peut être extrêmement utile et souvent nécessaire. Apprendre à gérer les pensées négatives, arrêter de ruminer et surmonter les échecs peut être extrêmement utile pour abandonner un passé difficile. 
Changer un comportement à la fois. Travaillez à vraiment améliorer un aspect de votre vie avant de passer au prochain aspect de votre vie. Si vous essayez de tout changer d`un coup, vous aurez l`impression que rien ne s`améliore.
Commencer un nouveau chapitre de votre vie
Teneur
Que vous ayez récemment perdu quelqu`un, subi un revers de carrière ou simplement décidé que vous n`êtes pas satisfait de la façon dont les choses se passent, il est peut-être temps de prendre un nouveau départ. Il faut du temps pour se donner un nouveau départ dans la vie, et c`est un long processus. Apprendre à tourner une nouvelle page de votre vie peut vous aider à vous sentir mieux et à trouver de nouvelles opportunités pour grandir et vous développer.
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Méthode 1 sur 4: Briser les mauvaises habitudes
1. Reconnaître les habitudes négatives. Certaines habitudes sont mauvaises pour votre santé physique, tandis que d`autres peuvent être mauvaises pour votre santé mentale ou émotionnelle. Mais de nombreuses habitudes sont bonnes, et les avoir vous aidera à passer votre journée sans avoir à réfléchir profondément à tout. Au fur et à mesure que vous parcourez vos habitudes quotidiennes, essayez de découvrir quelles habitudes sont mauvaises, nuisibles ou entravent votre capacité à réussir. Cela peut vous aider à trouver et à isoler les habitudes qui doivent changer.
- Essayez de faire une liste de tout ce que vous faites chaque jour. Commencez par la première chose que vous faites lorsque vous vous réveillez, puis progressez tout au long d`une journée moyenne jusqu`à ce que vous atteigniez la dernière chose que vous faites avant d`aller vous coucher.
- Incluez également les choses que vous faites, mais dont vous n`êtes pas au courant sont des habitudes. Même les activités isolées peuvent rapidement devenir une routine ou une habitude.
2. Reconnaître la vraie cause. Souvent, une mauvaise habitude devient si normale qu`il est facile d`oublier quelles étaient les raisons conscientes de cette habitude en premier lieu. Mais une fois que vous avez trouvé les habitudes négatives dans votre routine quotidienne, demandez-vous ce que cette mauvaise habitude vous apporte. Par exemple, si vous vous retrouvez souvent à chercher des bonnes affaires ou à grignoter sans réfléchir, ces activités peuvent être un moyen de gérer le stress ou la tristesse. Si vous passez trop de temps à regarder la télévision ou à naviguer sur Internet, vous pouvez essayer d`éviter tout contact avec d`autres membres de la famille.
3. Affrontez le problème la tête haute. Afin de briser votre mauvaise habitude, vous devez vous attaquer à la cause première. Cela peut être difficile, mais c`est le seul moyen de briser le cycle de l`évitement et des comportements indésirables. Si vous avez du mal à faire face à vos problèmes, envisagez de demander l`aide d`un thérapeute qualifié.
4. Travailler avec les autres. La meilleure façon de briser les mauvaises habitudes est d`avoir un réseau de soutien. Qu`il s`agisse d`un partenaire, d`un conjoint, d`un ami proche/parent ou d`un groupe de personnes d`un groupe de soutien, il est important d`avoir des personnes qui savent ce que vous vivez et peuvent vous offrir du soutien. Si vous pouvez trouver un partenaire de soutien qui essaie également de briser ses mauvaises habitudes, cela peut en fait vous aider à vous soutenir plus facilement.
5. Être patient. Rompre une mauvaise habitude prend du temps, et vous pouvez avoir une rechute de temps en temps. Il est important de se rappeler que ces rechutes sont normales et que des changements majeurs dans la vie ne se produisent pas du jour au lendemain. Pensez à rompre une habitude de la même manière que vous penseriez à essayer d`arrêter de fumer ou de boire. Ce n`est pas facile et cela demande beaucoup de patience et de travail. Pardonnez-vous si vous faites une erreur et utilisez ces moments pour renforcer votre détermination à changer.
Méthode 2 sur 4: S`autoriser à réussir
1. Découvrez ce qui vous rend heureux. Il est important de poursuivre ce qui vous rend heureux, à la fois dans votre travail et dans votre temps libre. La plupart des gens ont des passe-temps ou des activités qu`ils aiment faire pendant leur temps libre, mais qu`en est-il du travail? Si vous tournez une nouvelle page dans votre vie, vous voudrez peut-être vous concentrer sur la recherche d`un travail qui vous rend heureux et satisfait.
- Au lieu de rechercher un statut et de l`argent (ce qui peut aussi être important bien sûr), concentrez-vous sur la recherche d`un emploi qui vous met au défi et vous donne une certaine responsabilité. Cela vous aidera à grandir et à vous améliorer avec des résultats à long terme.
- Faites quelque chose que vous aimez ou passez du temps avec des personnes qui vous sont chères tous les jours. Cela vous aidera à vous rappeler que vous pouvez créer l`avenir que vous voulez pour vous-même.
2. Créer de nouveaux objectifs. Une partie pour tourner une nouvelle page consiste à abandonner ce que vous vouliez autrefois dans la vie. Vous n`êtes pas obligé d`abandonner vos objectifs de vie généraux (comme avoir un emploi stable ou trouver un partenaire qui vous soutient), mais vous devrez peut-être abandonner les détails de vos anciens objectifs et vous adapter à votre nouvelle situation. Apprendre à voir cela est bien, et commencer un bon moment dans votre vie vous aidera à vous sentir mieux dans la transition. Travailler sur le développement de S.m.une.R.t. objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, axés sur les résultats et limités dans le temps.
3. écris le. La recherche a montré que le fait d`écrire vos objectifs sur un morceau de papier tangible et de regarder ce mnémonique tous les jours peut renforcer votre détermination. Quels que soient vos objectifs, notez-les et placez le papier dans un endroit visible que vous voyez tous les jours.
4. Quatre petites victoires. Le chemin du succès est inchangé, plein de hauts et de bas. Il peut être facile de perdre de vue vos objectifs lorsque les choses ne vont pas si bien, ce qui rend encore plus important de faire le plein de petites victoires.
5. Ignorer les non-appelants. Forcément il y aura quelqu`un qui vous dira que vous ne réussirez pas, ou qui vous dira que vos efforts sont vains. Beaucoup de gens ne comprennent pas l`importance de conduire soi-même et d`essayer de s`améliorer. La motivation et l`éthique de travail sont évidemment importantes, mais il est tout aussi important de trouver le soutien et l`appréciation des personnes qui vous sont chères. Vos amis et vos proches devraient être là pour vous encourager et vous mettre au défi de vous aider à grandir.
Méthode 3 sur 4: Améliorer vos interactions sociales
1. Travaillez à parler petit et petit. Pour de nombreuses personnes aux prises avec les interactions sociales, l`idée d`avoir une conversation plus longue avec un parfait inconnu est terrifiante. Mais vous pouvez commencer petit et ensuite vous améliorer. Essayez de commencer à sourire aux gens que vous croisez dans la rue. Progressez ensuite jusqu`à complimenter les personnes que vous voyez tous les jours et leur dire Je vous remercie contre les caissiers ou les serveuses. Ces petites étapes vous aideront à améliorer votre confiance en vous et peuvent vous aider à dire de plus en plus de choses à des personnes que vous ne connaissez pas.
2. Pratiquer les compétences de conversation. Si vous n`êtes toujours pas à l`aise d`avoir une vraie conversation avec des inconnus, entraînez-vous à avoir des conversations avec des personnes que vous connaissez. Les compétences de conversation et les compétences sociales deviendront plus fortes avec la pratique, et chaque fois que vous pratiquerez vos compétences sociales, vous deviendrez plus fluide dans vos conversations avec les autres.
3. Observez comment les autres se connectent. Un moyen facile d`améliorer vos compétences sociales est d`observer les autres personnes lorsqu`elles interagissent. Vous pouvez le faire avec désinvolture avec des personnes que vous ne connaissez pas. Essayez de sortir dans un lieu public, comme un café ou un bar (si vous êtes en âge de boire), et regardez les gens se parler.
4. Travailler sur des sujets de conversation. Lorsque vous commencez à parler à des amis, vous devez penser à des choses qui se passent dans votre vie et dont vous pouvez parler avec les autres. Si vous allez parler à un étranger ou à quelqu`un que vous ne connaissez pas très bien, renseignez-vous sur les événements récents car cela vous donnera des sujets de conversation faciles.
5. Montrer de bonnes manières. L`un des meilleurs moyens d`améliorer vos compétences sociales est d`être une personne amicale et accessible. Si vous vous rendez poli et gentil, les gens seront heureux de vous parler à nouveau à l`avenir.
Méthode 4 sur 4: S`engager à changer
1. Déterminez pourquoi vous changez. Le changement est très sain et souvent inévitable dans la vie. Mais il est important de savoir pourquoi vous essayez de changer votre vie. De nombreux facteurs peuvent motiver une personne à rechercher le changement, et les raisons de chacun varieront en fonction de leur situation. Mais avant de décider de changer, il est important de s`assurer que vous changez pour les bonnes raisons.
- Pensez à votre motivation pour tourner la page. Voulez-vous changer pour vous-même ou pour les autres? Pourquoi le changement est-il important pour vous?
2. Faites-vous une promesse. Les buts et les intentions n`ont pas de sens sans obligation. Quels que soient vos objectifs, promettez-vous que vous n`abandonnerez pas vos objectifs et que vous travaillerez sans relâche pour réussir.
3. Laisse tomber le passé. Si vous avez subi une sorte de malchance ou de malheur, cela peut facilement vous donner le sentiment que les circonstances de votre passé détermineront à jamais votre avenir. Mais la réalité est que le passé n`a pas à déterminer votre avenir. Vous pouvez faire un effort conscient pour abandonner le passé et créer votre propre succès futur.
4. Assurez-vous d`avoir des attentes réalistes. La vie change rarement du jour au lendemain. Ce sera plutôt un long voyage, rempli de moments enrichissants et frustrants. Cultivez un résultat positif et un avenir prometteur en trouvant de petites façons de changer un peu chaque jour.
Des astuces
- Fixez-vous des objectifs raisonnables dans un délai réaliste.
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