Instructions gratuites étape par étape 
Votre système de soutien peut être constitué de personnes ayant une certaine autorité dans votre vie, comme vos professeurs. Demandez-leur conseil et respectez-le si vous pensez pouvoir vous confier à eux. De telles connexions peuvent également vous aider à l`avenir, lorsque votre vie est plus stable et que vous avez besoin de quelqu`un pour vous dire un bon mot, comme pour une demande d`emploi ou comme référence pour une demande d`étude. 
Assurez-vous d`avoir des gens à qui parler et de vous soutenir pendant cette transition. 
Votre passé négatif a probablement duré longtemps. Que vous essayiez de dire au revoir à votre ancien comportement ou de vous éloigner d`une situation négative créée par d`autres (comme une relation abusive), tout ne sera probablement pas parfait tout de suite.Les habitudes négatives, les comportements et les méthodes de gestion des situations stressantes prennent du temps à se développer et à être remplacés par des habitudes positives et alternatives. 
Peu importe qui était responsable des événements de votre passé, vous devrez assumer la responsabilité d`améliorer votre présent et votre avenir. N`oubliez pas que vous ne pouvez contrôler que vous-même et vos propres actions, mais que vos actions affectent les autres et l`avenir. Il peut être très facile de s`asseoir et de blâmer les autres pour ce que vous êtes - n`utilisez pas cela comme une excuse pour continuer à vivre une vie dont vous n`êtes pas satisfait. 
Vous devrez continuer à faire de votre mieux pour montrer que vous avez changé : laissez vos actions parler d`elles-mêmes. Acceptez toutes les punitions qui vous sont imposées par les autorités (comme le directeur de l`école ou votre patron) et essayez de faire de votre mieux. C`est une façon de montrer que vous pouvez assumer la responsabilité de vos actes. 
Excusez-vous et dites que vous voulez faire les choses correctement. Dites à l`être cher que vous êtes désolé pour ce qui s`est passé, expliquez comment vous pensez l`avoir blessé et pourquoi c`était mal. Dites-lui comment vous pensez que vous pouvez le faire correctement. Un script simple que vous pouvez suivre est : Je suis désolé à propos… C`était faux parce que… À l`avenir, je vais… peux tu me pardonner? L`autre peut avoir du mal à vous pardonner tout de suite. continue d`essayer. 
Votre ami pourra peut-être vous montrer un angle différent. Si vous ne voulez pas en parler, écrivez vos pensées et répondez à ce que vous écrivez comme vous le feriez à quelqu`un que vous aimez. Soyez honnête et sincère. Faire des erreurs ne vous fait pas perdre de la valeur ou fait de vous une mauvaise personne. Tout le monde fait des erreurs. 
Parlez à un ami et demandez-lui de vous aider à résoudre ce problème. Quand tu te sens triste, tu peux l`appeler pour qu`il vienne. Vous pouvez tous les deux faire un sport ou quelque chose comme ça. Vous pouvez même essayer de parler de ce qui vous rend triste afin de mieux gérer la situation. Essayez de proposer plusieurs plans à suivre dans ces situations, juste au cas où quelque chose vous empêcherait de suivre le plan d`origine. 
Tu connais les gens que tu aimes le plus. Il peut être difficile de convaincre les autres d`obtenir l`aide dont ils ont besoin pour améliorer leur vie. Réfléchissez aux façons dont vous pouvez aider quelqu`un vous-même, consultez d`autres personnes sur la meilleure façon d`aborder cette situation ou lisez des articles sur la psychologie liés à votre problème. 
De nouvelles habitudes peuvent être plus difficiles à apprendre que de nouvelles routines. Commencez consciemment à adopter des comportements que vous voulez devenir une habitude. Prenez, par exemple, que vous essayez de mieux prendre soin de vous. Faites de votre mieux pour vous brosser les dents avant d`aller au lit et quand vous vous levez le lendemain matin. Définissez un rappel quotidien sur votre téléphone pour vous aider ou demandez à un parent de vérifier que vous vous êtes brossé les dents. Si c`est devenu une habitude, vous vous sentirez mal à l`aise si vous ne vous brossez pas les dents à ces moments-là. 
Parfois, vous pouvez prendre une décision qui a fonctionné dans le passé, mais plus maintenant. Peut-être que jouer à des jeux vidéo vous a rendu clair, mais maintenant, cela ne vous calme pas mentalement. C`est acceptable. Tu peux grandir quelque part. Ne te force pas à faire quelque chose qui ne t`aide pas maintenant.
Commencer une nouvelle vie avec un passé négatif
Teneur
Abandonner les vieilles habitudes peut être une tâche difficile parce que nous nous sommes habitués à vivre d`une certaine manière, et le changement peut être effrayant. Lorsque la douleur de rester le même l`emporte sur la peur du changement, vous pouvez faire un effort pour commencer une nouvelle vie. Le changement ne se produit pas du jour au lendemain, mais en prenant la responsabilité de vous-même et en faisant l`effort, vous pouvez améliorer votre réputation et votre vie.
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Partie 1 sur 3: Travailler pour un avenir meilleur
1. Fixez-vous des objectifs. Pensez à ce que vous voulez accomplir pour rendre votre avenir meilleur que votre situation actuelle et passée. Écrivez des objectifs clairs et concis vers lesquels vous pouvez travailler. Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes, spécifiques, mesurables, limités dans le temps et réalisables.
- Considérez également les choses que vous NE VOULEZ PAS dans votre vie.
- Commencez à travailler sur un objectif à la fois.
- Décomposez vos objectifs en petites étapes gérables. Ils vous aideront à atteindre vos objectifs au fil du temps.
2. Rassemblez un groupe de soutien autour de vous. Pensez aux personnes qui ont une bonne influence sur vous et qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Si vous déménagez dans un nouvel endroit et que vous n`avez pas beaucoup d`amis, pensez à rester en contact avec certains de vos anciens amis en plus d`en trouver de nouveaux. Entrez en contact avec une famille aimante qui vous a soutenu dans le passé. Chérissez votre relation avec eux, soyez honnête, digne de confiance et amical - cela leur montrera que vous voulez tourner une nouvelle page de votre vie.
3. Éviter les personnes négatives. Éloignez-vous des amis qui ont eu une influence négative sur votre vie. Si ces personnes n`essayent pas non plus de commencer une nouvelle vie, elles peuvent se replier sur des habitudes, des comportements ou des activités qui ont rendu votre passé négatif. Ces amis peuvent également se moquer de vous et vous taquiner parce que vous essayez de dire au revoir à votre ancienne vie. Ignorez-les et concentrez-vous sur l`amélioration de votre vie.
4. Ne fais qu`une chose par jour. Assurez-vous que les objectifs que vous vous fixez tiennent également compte de la vie quotidienne. Au début de chaque journée, réfléchissez à votre emploi du temps pour cette journée et à ce que vous devez faire et à quoi vous devez vous préparer. À la fin de la journée, vous pensez à comment s`est passée votre journée et à quel point vous avez progressé. Ce n`est pas grave si vous n`avez pas progressé autant que vous l`auriez souhaité. Ce qui compte c`est que tu continues d`essayer.
5. Prendre la responsabilité de vous-même. Vous avez un contrôle direct sur vos pensées, vos émotions, votre comportement et votre vie. Prenez la décision de suivre vos objectifs et d`améliorer votre vie. Choisissez activement ce que vous voulez faire ensuite. Regardez-vous dans le miroir tous les matins et dites-vous avec assurance : "je contrôle ma vie. Les choix que je fais aujourd`hui font un avenir meilleur."
Partie 2 sur 3: Accepter le passé et apprendre à y faire face
1. Aller en thérapie. Un thérapeute peut fournir un endroit confidentiel et sans jugement pour traiter vos pensées, vos préoccupations et vos problèmes et vous aider à mieux formuler et travailler vers vos objectifs. Les thérapeutes ont les compétences et les outils nécessaires pour mettre votre vie en perspective et voir les choses sous des angles auxquels vous ou d`autres n`aviez pas pensé auparavant.
- La thérapie n`est pas seulement pour les personnes qui ont des problèmes de santé mentale. Toute personne qui le souhaite peut bénéficier d`une conversation avec un conseiller ou un thérapeute.Si vous n`êtes pas à l`aise d`aller voir un thérapeute/conseiller parce que vous avez peur que les gens se moquent de vous à cause de cela, discutez de ces peurs avec une personne en qui vous avez confiance, quelqu`un que vous connaissez qui a suivi une thérapie elle-même, ou faites des recherches en ligne pour mieux comprendre le processus thérapeutique.
2. Comprendre les conséquences. Essayez de vous libérer de votre ancienne vie du mieux que vous pouvez. Il peut être difficile de tourner une nouvelle page de sa vie, vivre au même endroit, fréquenter la même école ou faire le même travail. Vous devrez peut-être faire face aux conséquences de votre comportement passé avant que votre réputation ne s`améliore.
3. Faites amende honorable avec les gens que vous aimez. Il peut y avoir des désaccords avec les autres qui rendent votre vie difficile ou misérable. Peut-être que tu t`es disputé avec ton frère et qu`il ne veut plus te parler. Travailler vers une meilleure relation peut améliorer votre propre situation et vous donner la tranquillité d`esprit. Acceptez si vous êtes responsable d`avoir aggravé la situation.
4. Pardonnez-vous. Lorsque vous prenez la responsabilité de votre vie en main, vous pouvez commencer à vous sentir coupable du rôle que vous avez joué (ou du rôle que vous pensez jouer) pour l`avoir rendu négatif en premier lieu. Veuillez envisager d`en discuter avec un ami de confiance. Expliquez ce que vous ressentez et pourquoi vous pensez que vous vous sentez ainsi.
Partie 3 sur 3: Évitez de retomber dans vos anciennes habitudes
1. Comprendre quel est le problème. Il vous a peut-être fallu beaucoup de temps pour arriver à un point de votre vie où vous avez décidé qu`il était temps de changer de cap. Il se peut aussi que vous ayez été dans une situation familiale négative depuis la naissance et que vous ayez ensuite décidé d`améliorer votre vie. Quoi qu`il en soit, essayez d`identifier les facteurs qui ont contribué à la situation.
- Pensez aux choses que les gens ont dites et faites, aux schémas de comportement (les vôtres et ceux des autres), à l`intonation et à vos propres schémas de pensée.
- Faites une liste des choses négatives que vous continuez à faire à plusieurs reprises. Cherchez des preuves pour et contre cette pensée. Rechercher des faits au lieu d`opinions. Demandez-vous pourquoi vous pensez de cette façon.
2. Prendre des précautions contre les erreurs. Créez des systèmes qui vous assurent de ne pas répéter les choses négatives du passé. Créez des plans à suivre lorsque vous remarquez des sentiments qui déclenchent le comportement que vous regrettez. Par exemple, vous avez peut-être remarqué que lorsque vous êtes triste, vous avez tendance à boire de l`alcool. Ensuite, élaborez un plan pour gérer votre chagrin afin de ne pas boire.
3. apprendre du passé. Si vous comprenez pourquoi les choses se sont passées d`une certaine manière, essayez de réfléchir à des solutions qui peuvent empêcher l`histoire de se répéter. Si d`autres personnes sont la cause de la négativité dans votre vie, il peut être plus difficile de changer une situation. Par exemple, si vous êtes un adolescent et que vos parents vous rendent la vie à la maison très difficile, vous pouvez peut-être encourager vos parents à demander de l`aide pour changer leur mode de vie.
4. Créer de nouvelles habitudes et routines. Vous ne pouvez pas simplement arrêter de faire quelque chose - vous devrez commencer d`autres activités pour remplacer les anciennes. Par exemple, si vous aviez l`habitude d`aller directement dans votre chambre en rentrant de l`école pour fumer, créez plutôt une routine pour atteindre vos objectifs. Planifiez à l`avance et demandez à un ami de vous aider si vous le souhaitez. Lorsque vous êtes à la maison, lavez-vous, mangez votre déjeuner et allez immédiatement à la bibliothèque pour étudier.
5. Faire de meilleurs choix. Dans la vie de tous les jours et sur le long terme, vous devrez garder vos objectifs en tête lors de la prise de décisions. Pensez à la façon dont votre décision affectera votre journée et votre avenir. Souviens-toi des mauvais choix de ton passé. Choisissez ce qui est mieux pour vous.
Des astuces
- Soyez gentil avec vous-même et patient avec vous-même. Vous critiquer constamment pour ne pas obtenir les choses que vous voulez accomplir est mauvais pour votre image de vous-même et réduit votre motivation à changer votre vie.
- Si vous n`aimez pas l`idée d`une thérapie individuelle, envisagez de rejoindre un groupe de soutien.
- Il faut du temps pour rompre et apprendre des habitudes car elles sont ancrées dans les voies neuronales du cerveau et vous les utilisez sans prendre de décision consciente. Ne renoncez pas à briser les vieilles habitudes et à en apprendre de nouvelles.
- Rappelez-vous que vous ne pouvez faire quelque chose à propos de l`ici et maintenant pour changer ce qui est à venir. Vous ne pouvez pas changer ce qui s`est passé dans le passé - juste la façon dont vous y pensez. Pensez aux leçons que vous pouvez tirer du passé et essayez de ne pas refaire les mêmes erreurs.
- L`une des conséquences de votre passé peut être que vous rencontrez des personnes avec qui vous ne voulez plus être ami. Si vous le pouvez, essayez d`être poli mais restez à l`écart chaque fois que vous rencontrez de telles personnes. S`ils essaient de vous causer des problèmes en vous moquant ou en vous défiant, ignorez-les ou dites-leur clairement d`arrêter.
Mises en garde
- Vous n`êtes PAS obligé d`accepter les abus ou les agressions sous quelque forme que ce soit. Si un être cher ou un superviseur (comme un enseignant) vous fait du mal, agissez en conséquence. Une liste internationale d`institutions pouvant apporter une aide en cas de violence domestique est disponible sur le Répertoire international des agences de lutte contre la violence domestique
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