Tenir son tabouret

Teneur

Pas
Mises en garde

Si vous devez aller aux toilettes mais qu`il n`y a pas de toilettes, vous n`avez pas d`autre choix que de les retenir. C`est une situation délicate à gérer. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour prolonger la durée de vie de vos selles, bien qu`il soit préférable de trouver des toilettes le plus tôt possible. Vous pouvez également essayer de manger ou de ne pas manger certains aliments. Si le problème est que vous n`osez pas aller aux toilettes publiques, il y a des choses que vous pouvez essayer pour résoudre ce problème afin que vous vous sentiez plus à l`aise avec cela.

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Méthode 1 sur 3: Tenir vos selles pendant une courte période

Image intitulée Care for Hemorrhoids Postpartum Step 3

1. Serrez votre sphincter. Le sphincter externe est le muscle qui contrôle si vous devez ou non aller aux toilettes. Lorsque vous devez aller aux toilettes, vous contractez normalement ce muscle sans y penser, mais cela peut aussi aider à serrer vos fesses ensemble.

Serrez votre sphincter jusqu`à ce que votre envie disparaisse.

Image intitulée Gain d`énergie pendant la grossesse Étape 15

2. Faites du sport et ne bougez pas trop. Déplacer votre corps déplace également vos selles, ce qui est en partie causé par le tremblement de vos organes. Au lieu de cela, essayez de vous asseoir aussi immobile que possible pour retenir vos selles.

Image intitulée Renforcez votre vessie et urinez moins souvent Étape 1

3. faireExercices de Kegel. Les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer les muscles dans et autour de votre anus, ce qui vous permet de retenir plus facilement les selles. Pour faire ces exercices, vous contractez les muscles de votre plancher pelvien. Gardez-les tendus pendant un moment, puis détendez-les à nouveau.

Arrêtez de faire pipi lorsque vous êtes aux toilettes pour resserrer les muscles de votre plancher pelvien. Les muscles que vous utilisez pour arrêter le jet d`urine sont les muscles que vous devez avoir. Cependant, ne prenez pas l`habitude d`arrêter de faire pipi entre les deux, car cela peut aussi être mauvais pour vous. Il suffit de le faire une ou deux fois pour avoir une idée des muscles à utiliser.

Si vous êtes un homme, essayez de contracter vos muscles pendant 3 secondes, puis détendez-les à nouveau pendant 3 secondes. Faites-le 10 fois au total. En tant que femme, vous contractez vos muscles pendant 5 secondes puis vous les détendez pendant 5 secondes. 10 fois aussi. Les hommes et les femmes devraient faire une série de 10 exercices 3 fois par jour.

4. Utiliser le lopéramide. Ceci est un médicament en vente libre appelé Immodium qui peut vous aider à réduire les envies lorsque vous avez la diarrhée. Prenez le médicament conformément aux instructions sur l`emballage et rappelez-vous que vous pouvez être constipé si vous prenez ce médicament trop souvent.

Il est préférable de ne pas utiliser ce médicament si vous êtes enceinte et si vous allaitez. Les enfants de 6 ans et plus peuvent utiliser une variante pédiatrique de ce médicament.

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5. Prendre du sous-salicylate de bismuth. Un autre médicament en vente libre pour inhiber la diarrhée est le sous-salicylate de bismuth. Prenez ce médicament sous forme liquide ou sous forme de comprimé, selon votre préférence.

Il est préférable de ne pas utiliser ce médicament si vous êtes enceinte, mais parlez-en à votre médecin si vous avez des problèmes.

Méthode 2 sur 3: Manger les bons aliments au bon moment

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1. Ajustez votre horaire pour pouvoir aller aux toilettes à l`heure qui vous convient. De nombreuses personnes doivent aller aux toilettes le matin après avoir bu une tasse de café ou pris leur petit-déjeuner. Si vous voulez retenir vos intestins parce que vous êtes au travail, levez-vous plus tôt et prenez votre petit-déjeuner à la maison. De cette façon, vous pouvez simplement aller confortablement à vos propres toilettes avant d`aller travailler.

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2. Mangez du pain pour avoir des selles plus fermes. Le pain est pauvre en fibres, en particulier le pain blanc. Par exemple, cela peut aider si vous avez la diarrhée. Attention à ne pas manger trop de pain, car vous pouvez souffrir de constipation.

Manger des aliments qui contiennent beaucoup de fibres peut renforcer vos envies. Donc, si vous voulez aller moins souvent aux toilettes, vous ne mangez pas d`aliments riches en fibres comme le pain de blé entier. Le pain blanc contient peu de fibres car il n`est pas fait de grains entiers.

3. Ne buvez pas d`alcool si vous pensez que cela vous causera des problèmes. Si vous devez aller trop souvent aux toilettes, il est préférable de ne pas boire de boissons alcoolisées. Vous pouvez alors souffrir de diarrhée et de ballonnements si bien que vous allez aux toilettes plus souvent au lieu de moins.

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4. Ne mangez pas d`aliments riches en fibres lorsque vous en avez envie. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes et les grains entiers. Les fibres de ces aliments facilitent le processus digestif et accélèrent le fonctionnement de vos intestins. Alors ne mangez pas ces aliments si vous essayez de retenir vos intestins.

N`oubliez pas qu`il ne s`agit que d`une solution temporaire. Manger des aliments riches en fibres est généralement bon pour vous et peut vous aider à éviter la constipation. La constipation peut en fait vous faire avoir du mal à retenir vos intestins.

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5. Ne buvez pas de boissons caféinées. La caféine a souvent pour effet que vous devez aller aux toilettes. Tout le monde n`est pas sensible à cela, mais si vous l`êtes, il vaut mieux ne pas boire de boissons qui contiennent trop de caféine comme le café, le thé, les boissons énergisantes et les sodas.

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6. Ne pas manger ni boire de produits laitiers. Les produits laitiers peuvent causer de la constipation chez certaines personnes. Cela peut sembler idéal, mais chez les personnes qui y sont moins résistantes, les produits laitiers peuvent provoquer la diarrhée. C`est une bonne idée de ne pas manger ou boire de produits laitiers si vous avez du mal à aller aux toilettes.

Méthode 3 sur 3: Aborder votre peur des toilettes publiques

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1. Masquer le son. Si vous faites partie de ces personnes qui n`aiment pas que les autres entendent les bruits de leurs toilettes, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour masquer les bruits. Ouvrez le robinet lorsque vous êtes chez quelqu`un d`autre. Une autre option consiste à mettre du papier toilette dans la cuvette des toilettes afin qu`aucun bruit de cliquetis ne se fasse entendre.

2.Rincer après chaque tour. Pour atténuer l`odeur, tirez la chasse d`eau chaque fois que vous faites caca. De cette façon, vous pouvez masquer en partie les bruits des toilettes. Gardez à l`esprit que l`eau peut vous éclabousser de cette façon.

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3.Vaporiser un assainisseur d`air sur les toilettes. Si votre anxiété est en partie causée par l`odeur, utilisez un assainisseur d`air. Vous pouvez utiliser un spray spécial que vous vaporisez sur l`eau avant de faire caca. Le spray réduit l`odeur afin que les autres ne puissent pas la sentir.

Image intitulée Care for Hemorrhoids Postpartum Step 15

4.Rappelez-vous que c`est une chose naturelle. Parfois, vous pouvez avoir honte de devoir faire caca dans des toilettes publiques ou près d`un être cher. N`oubliez pas, cependant, que tout le monde va aux toilettes, y compris la personne la plus intelligente que vous puissiez imaginer. C`est un fait incontournable, et y penser peut le rendre moins embarrassant pour vous.