Instructions gratuites étape par étape 
Facilitez le respect de votre routine. Préparez vos vêtements de sport et votre sac de sport la veille. De cette façon, vous serez prêt à prendre la route le lendemain matin. Utiliser la technologie. Essayez un gadget pour suivre vos mouvements, comme un « fitbit ». Il existe même des applications gratuites que vous pouvez configurer sur votre téléphone pour vous rappeler toutes les heures de vous lever pour vous entraîner. N`abandonne pas. Il faut généralement entre 20 et 30 jours pour prendre l`habitude. Continuez à pratiquer, et cela finira par faire partie de votre routine quotidienne. 
Faire de l’exercice à l’extérieur peut également avoir des effets positifs sur votre santé mentale. Des études ont montré que les personnes qui marchaient à l`extérieur et à l`intérieur appréciaient beaucoup plus l`activité de plein air. Profitez des forêts et des parcs à proximité. De nombreux parcs sont très bien adaptés pour courir et marcher. Si vous aimez le sport, vous pouvez également utiliser les courts de tennis et les terrains de basket. 
Les cours collectifs offrent également des avantages. Pendant les cours, les moniteurs vous encouragent. Ils peuvent également vous motiver et corriger votre technique et votre posture pour vous assurer que vous faites chaque mouvement de manière sûre et efficace. Faire de l`exercice est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes. Rejoignez une association de marche ou participez à une compétition de tennis. Vous vous faites des amis avec des intérêts similaires et restez en pleine forme. 
Votre corps s`habituera à une routine régulière et finira par dépenser moins d`énergie lorsque vous ferez les exercices. Cela signifie que vous brûlerez moins de calories et que vous ne progresserez peut-être pas vers vos objectifs de mise en forme. Essayez un mélange de musculation et de cardio. Par exemple, allez courir pendant deux minutes, puis faites des exercices pour vos muscles abdominaux, comme une planche ou des craquements. Vous pouvez alors alterner l`ordre de vos exercices et en ajouter de nouveaux à votre emploi du temps. Si vous préférez vous entraîner à l`intérieur, utilisez un équipement cardio tel qu`un tapis roulant. Vous pouvez aller à la salle de sport ou acheter votre propre équipement. Vous pourrez peut-être même trouver du matériel d`occasion. Alternez votre routine toutes les deux à quatre semaines pour voir des résultats plus rapidement. 
Essayez de vous en tenir à un régime de plusieurs portions de fruits et légumes frais par jour. Il contient beaucoup de vitamines et de fibres. Mangez de la viande maigre et du poisson. Ceux-ci fournissent à votre corps des protéines et des graisses saines. Rendez votre assiette colorée. Plus votre assiette est colorée, plus vous mangez probablement de fruits et légumes. Mangez des légumes-feuilles comme le chou frisé et des oranges vives comme celles des patates douces et des carottes. 
Votre médecin peut également vous aider à déterminer les aliments à éviter. Par exemple, si vous souffrez d`hypertension artérielle, votre médecin vous recommandera probablement un régime pauvre en sodium. Consultez votre médecin avant de prendre des produits de perte de poids. Bien que les pilules amaigrissantes puissent être efficaces lorsqu`elles sont utilisées en toute sécurité, il est préférable de discuter d`abord avec votre médecin pour savoir si elles vous conviennent ou non. Demandez à votre médecin de vous référer à une diététiste professionnelle. Il peut vous aider à ajuster votre alimentation et à planifier des repas pour perdre du poids ou maintenir un mode de vie déjà sain. 
Faites attention à la taille de vos portions. Par exemple, si vous voulez manger un sac de chips, lisez sur l`emballage combien de calories il y a dans un sac. Parfois, un tiers du sac est considéré comme une portion complète. Si vous souffrez d`hypertension artérielle, vous devrez peut-être surveiller votre consommation de sel. Assurez-vous de lire la quantité de sel/sodium contenue dans chaque produit pour vous assurer que vous ne consommez pas plus de 1500 mg par jour. Les aliments en conserve et les plats préparés sont souvent chargés de sodium. Il existe des noms différents pour la plupart des ingrédients. Par exemple : le sucre a au moins 61 noms différents, y compris le saccharose, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le dextrose et le sirop de riz. Si vous voulez éviter un ingrédient en particulier, assurez-vous de pouvoir reconnaître tous ces noms différents. 
Ne vous inquiétez pas des chiffres sur la balance. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre force et la qualité de vos vêtements. Basez votre évaluation de condition physique sur votre niveau d`énergie et votre état de santé général, et non sur votre poids. 
Fixez-vous vos propres objectifs. Essayer de ressembler à quelqu`un d`autre ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs. Au lieu de cela, évaluez votre niveau de forme physique en notant si vous avez fait des améliorations et si vous pouvez voir et sentir une différence dans votre corps. Pensez à votre physique. Tout le monde est différent. Certaines personnes ont une carrure légère tandis que d`autres sont plus lourdes. Le vôtre pourrait être moyen. Vous pouvez déterminer la taille de votre monture en mesurant la circonférence de votre poignet et en vous référant à un tableau des tailles. N`oubliez pas que si vous êtes fortement bâti, vous aurez des objectifs de poids différents de ceux d`une personne naturellement un peu plus légère ou plus petite. Tenez un journal dans lequel vous enregistrez des déclarations positives sur vous-même. Vous pouvez utiliser ce journal pour faire le suivi de vos exercices et de votre régime alimentaire, ou vous pouvez simplement écrire des pensées heureuses et affirmées pour rester motivé.
Rester en forme et en belle santé
Teneur
Il y a beaucoup d`avantages à rester en forme physiquement. Vous aurez plus d`énergie, vous aurez fière allure et remarquerez des améliorations de votre santé globale. Malheureusement, il n`est pas toujours facile de rester en forme. Cependant, si vous vous concentrez sur l`alimentation et l`exercice, vous pouvez apporter de nombreux changements physiques sains. N`oubliez pas qu`une attitude positive est également très importante pour rester en forme et en belle santé.
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Partie 1 sur 3: Pratiquez efficacement
1. prendre le temps. L`exercice est l`une des conditions les plus importantes pour être (et rester) en forme et en bonne santé. Les experts recommandent d`être actif au moins 30 minutes par jour. Essayez de planifier votre formation de la même manière que vos autres rendez-vous et activités. Vous êtes plus susceptible de vous y tenir si c`est sur votre calendrier.
- Si vous voulez vous tonifier ou si vous essayez de perdre du poids, vous devrez peut-être faire plus de trente minutes d`exercice par jour. Si vous êtes membre d`une salle de sport, demandez conseil à un entraîneur personnel. Ils peuvent vous aider à établir un programme de formation pour travailler vers des objectifs spécifiques.
- Exercice par étapes. Si vous avez du mal à réserver 30 ou 60 minutes de votre journée à l`exercice, divisez-le en plus petits morceaux. Par exemple : aller au travail à pied, faire une promenade pendant le déjeuner et rentrer à pied à la maison.
2. Faites-en une habitude. Vous tirerez le meilleur parti de l`exercice et du sport si vous en faites régulièrement. Une bonne façon de créer une habitude est de la mouler dans un moule que vous aimez. Par exemple, si vous aimez nager, assurez-vous de faire quelques longueurs deux fois par semaine.
3. Sors. S`entraîner dans une salle de sport, bien sûr, comporte quelques avantages - la climatisation et la télévision ne sont que quelques exemples. Mais les scientifiques indiquent que l`exercice à l`extérieur, au moins une partie du temps, peut avoir des avantages majeurs. Le terrain varié d`une route, d`un trottoir ou d`un chemin met votre corps au défi d`une manière que la monotonie d`un tapis roulant ou d`un vélo elliptique ne peut pas.
4. être sociable. Si vous impliquez d`autres personnes dans votre programme d`entraînement, vous verrez que cela a un effet positif sur vos résultats. Trouvez un partenaire d`entraînement qui peut vous aider à persévérer. Si vous planifiez une activité avec quelqu`un, vous êtes beaucoup moins susceptible de l`annuler par rapport à une formation seule.
5. Variez votre routine. C`est super quand tu trouves un exercice que tu aimes. Et il n`y a aucune raison d`abandonner quelque chose que vous aimez le plus, comme le yoga ou la natation. Cependant, il peut être judicieux de varier votre routine d`exercice. Votre corps réagira positivement aux nouveaux défis et vos résultats seront plus impressionnants lorsque vous varierez les choses.
Partie 2 sur 3: Manger sainement
1. cuisinez-vous. Bien manger a beaucoup d`avantages. Il vous aidera à maintenir un poids santé, à améliorer votre peau et à obtenir plus d`énergie. L`une des meilleures façons de manger sainement est de cuisiner votre propre nourriture. La recherche montre que les personnes qui préparent leurs propres repas consomment moins de sucre et de matières grasses. Préparer des aliments avec des ingrédients frais permet également de consommer des produits moins transformés (qui contiennent souvent beaucoup de sel).
- Rendre la préparation des aliments amusante. Impliquez les membres de la famille pour que cela devienne beaucoup moins une corvée. Demandez à chaque membre de la famille de choisir un repas particulier un jour de la semaine et de trouver une nouvelle recette à essayer.
- Être organisé peut rendre la cuisine plus facile. Planifier les repas à l`avance. Cela réduira le besoin de faire des courses et vous gardera sur la bonne voie avec vos objectifs de mise en forme, à condition de créer des menus sains.
2. Assurez-vous d`avoir les bons nutriments. Lorsque vous préparez vous-même vos aliments, vous avez un contrôle total sur les ingrédients que vous choisissez. Cela vous donne plus d`assurance que vous obtenez les nutriments dont votre corps a besoin. Bien manger peut vous aider à gérer votre poids, ainsi que vous donner l`énergie dont vous avez besoin pour faire de l`exercice et faire de l`exercice régulièrement.
3. Parlez-en à votre médecin. Vous pouvez vous constituer une alimentation saine et générale. Cependant, si vous avez des questions particulières sur votre poids ou votre état de santé général, c`est une bonne idée de consulter votre médecin. Il peut vous aider à déterminer quels aliments vous aideront à atteindre vos objectifs de mise en forme, à maintenir votre niveau de forme actuel ou à perdre du poids.
4. Lire les étiquettes. Faites attention aux étiquettes nutritionnelles sur les aliments que vous achetez. Cette information peut vous aider à faire des choix sains sur ce que vous devriez ou ne devriez pas manger. Lors de la lecture des étiquettes, portez une attention particulière aux quantités de sucre, de matières grasses et de calories qui figurent sur la liste. Vous pouvez alors voir quelle quantité de la quantité quotidienne recommandée de sucre vous pourriez viser.
Partie3 sur 3: Avoir une attitude saine
1. Construire une image corporelle positive. La santé mentale est un élément important pour se sentir en forme et belle gezond. Il peut être difficile d`avoir une image corporelle positive lorsque nous sommes inondés de photos d`actrices et de modèles très minces. Mais il existe des moyens d`apprendre à se sentir bien dans sa peau, quelle que soit votre forme. Une image corporelle positive vous aide à rester motivé pour manger sainement et faire de l`exercice.
- Recherchez quelque chose que vous aimez dans votre apparence et concentrez-vous sur cela. Par exemple, si vous avez beaucoup couru ces derniers temps, complimentez-vous sur la force de vos jambes.
- Éviter la négativité. Essayez de ne pas vous critiquer. C`est bien de vouloir faire des changements, mais encourage-toi au lieu de te rabaisser. Alors au lieu de vous sentir mal à l`idée de manger un sac de biscuits, dites-vous : "Je pense que maintenant j`ai une motivation supplémentaire pour faire 20 redressements assis supplémentaires demain."!
2. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez. L`image corporelle concerne ce que vous ressentez par rapport à votre apparence. Essayez donc de vous concentrer sur des sentiments positifs. Concentrez-vous sur les bonnes choses que votre corps fait pour vous, comme vous donner l`énergie nécessaire pour jouer avec votre chien. Lorsque vous vous sentez en bonne santé, vous vous sentez aussi plus en forme et plus belle.
3. Ne te compare pas aux autres. Il peut être tentant de vous juger sur l`apparence des autres. Mais les experts disent que vous comparer aux autres peut être nocif. Par exemple, cela peut réduire votre estime de soi. Cela peut entraîner une baisse de l`estime de soi et moins d`énergie.
Des astuces
- Essayez un certain nombre de plans de formation différents pour trouver celui qui vous convient le mieux.
- Il y a toujours de nouvelles variantes d`anciens entraînements qui sortent. Vous voudrez peut-être consulter les cours de yoga du rire qui peuvent vous aider à augmenter vos endorphines.
Mises en garde
- Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme.
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