Instructions gratuites étape par étape 
Prenez un moment chaque jour pour vous-même, et seulement pour vous-même. Pensez à vous faire masser, pédicure, etc., quelque chose qui vous donne régulièrement une sensation de détente. N`utilisez pas de balance. Parfois, voir un nombre sur une échelle peut avoir un impact émotionnel important sur nous, mais ce nombre n`a rien à voir avec ce que nous ressentons ou ce que nous pensons de nous-mêmes. Ne te laisse pas décevoir. 
Asseyez-vous et faites une liste de toutes vos qualités et compétences positives. Vous pourriez vous surprendre du chemin parcouru et de la fierté que vous devriez être. Essayez de ne pas vous comparer aux autres, qu`il s`agisse de célébrités, d`amis ou de membres de votre famille. Vous n`êtes pas ces personnes, il n`est donc pas nécessaire de vous comparer à elles. Vous êtes votre propre personne et aucune comparaison n`est nécessaire. Apprenez à vous aimer - tel que vous êtes. Tu es unique et c`est super! Peu importe ce que vous avez vécu dans votre vie, cela a été un voyage long et difficile et vous avez survécu. 
Passez en revue une liste de questions sur vos cheveux avec vous-même, puis basez votre coiffure souhaitée sur les réponses : Si vous pouvez attacher vos cheveux en arrière? Combien de temps avez-vous pour vous coiffer chaque matin? Quelles aides au coiffage (sèche-cheveux, fer plat, etc.).) vous avez et pouvez utiliser? Google coiffures et notez les images. Si vous voyez quelque chose de similaire à ce que vous espérez obtenir, imprimez-le et apportez-le avec vous. Cela fonctionne très bien si vous voulez colorer vos cheveux. Vous n`avez pas besoin d`expliquer le schéma de couleurs que vous voulez avec des mots. Fournissez autant de détails que possible à la coiffeuse avant qu`elle ne commence. Expliquez exactement ce que vous voulez et ce que vous devriez pouvoir faire avec vos cheveux. Demandez conseil à votre coiffeur pour bien coiffer vos cheveux pendant ou après la coupe. Vous ne pourrez peut-être pas le faire de la même manière qu`eux, mais ils peuvent vous apprendre quelques astuces. 
Accentuez vos meilleurs « côtés », au lieu de vous concentrer sur le fait de cacher ce que vous n`aimez pas chez vous. Portez quelque chose pour lequel vous serez connu - comme une marque de commerce. Peut-être que vous portez toujours de superbes boucles d`oreilles ou que vous portez toujours des chaussures aux couleurs vives. Ce qui fonctionne le mieux pour vous. Si vous ne savez pas par où commencer, pensez à prendre rendez-vous avec un styliste. Ils peuvent vous aider à faire face à la quantité incommensurable de choix et à choisir celui qui vous convient le mieux. 
Debout - gardez vos épaules en arrière et détendues ; rentrez vos abdominaux; gardez vos pieds écartés des hanches ; répartissez votre poids également sur les deux pieds; Et bien sûr laissez vos mains pendre à vos côtés. N`inclinez la tête dans aucune direction et ne verrouillez pas vos genoux. Assis - assurez-vous que les deux pieds peuvent reposer confortablement sur le sol, avec vos genoux au niveau de vos hanches ; s`assoit au dossier de la chaise; placez une grande serviette ou un oreiller derrière le bas du dos (si la chaise n`a pas de support pour le bas du dos); gardez la tête vers le plafond; rentrez un peu votre menton ; gardez le haut du dos et le cou en ligne droite ; et détends tes épaules. Dormir - allongez-vous dans une position qui garde votre dos cambré naturellement; essayez de ne pas dormir sur le ventre; les matelas fermes sont meilleurs que les matelas mous; et si vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux pour aligner votre cuisse avec votre colonne vertébrale. Soulevez avec vos genoux, pas votre dos. Lorsque vous soulevez quelque chose de lourd, gardez le dos droit et pliez les genoux. Quand tu te lèves, plie tes genoux droit. Ne vous penchez pas en avant à partir de votre taille pour ramasser quelque chose. 
Profitez de cette opportunité pour explorer les qualités spécifiques que vous admirez chez les autres et comment vous pouvez travailler pour les atteindre vous-même. Choisissez des modèles pour vous-même en fonction de ces qualités. N`ayez pas peur de dire aux autres ce que vous admirez en eux. Rien ne renforce la confiance et l`estime de soi comme les compliments des personnes que vous admirez. 
Lorsque vous parlez avec assurance à quelqu`un, n`oubliez pas de : le regarder sans le regarder ; gardez le volume de votre voix normal ; et vous montrez du respect; ne pas utiliser de gestes de la main distrayants ; et respecter l`espace personnel de l`autre personne. Traduisez vos sentiments en déclarations "Je". Les déclarations « Je » se composent de quatre parties : le sentiment, le comportement, l`effet et la préférence - « Je ressens xxx quand xxx parce que xxx. Je préfère xxx" Par exemple "je me sens ennuyé quand tu me dis quoi faire dans les e-mails parce que je me sens irrespectueux. J`aime mieux quand tu me demandes de faire quelque chose au lieu de me dire de faire quelque chose". 
Se préparer à l`avance peut aussi signifier dire non. Ne vous sentez pas obligé de faire quelque chose simplement parce que quelqu`un a demandé. Si vous ne pouvez pas réaliser ce qu`ils demandent de manière réaliste, dites non. Lorsque l`événement ou la situation est terminé, récompensez-vous pour un travail bien fait. 
Regardez-vous dans le miroir au moins une fois par jour et faites des commentaires positifs sur vous-même. Ne pensez pas seulement aux commentaires positifs, dites-les aussi. Si vous aimez votre nouvelle coupe de cheveux, dites-le! 
Prendre des risques. Ne voyez pas les nouvelles opportunités d`apprentissage comme quelque chose à gagner ou à perdre, ou à perfectionner. Comprenez à l`avance que c`est bien si vous ne pouvez pas faire quelque chose, parce que vous l`appréciez toujours. Mais à moins de sortir de votre zone de confort et de prendre un petit risque, vous ne saurez probablement jamais à quel point il est amusant d`apprendre quelque chose de nouveau sans attentes. 
Avoir l'air belle et confiante
Teneur
Saviez-vous que seulement 4 % des femmes entre 18 et 25 ans se décriraient vraiment comme « belles »? Alors que 60 % des femmes préfèrent se décrire comme "moyenne" ou "Bien sûr". Malheureusement, cela peut être en partie attribué aux médias et à la culture pop, qui donnent aux femmes le sentiment qu`il existe un standard de beauté irréaliste et impossible à atteindre. Heureusement, la beauté n`a pas à être dictée, vous pouvez la définir vous-même. En fait, de nombreuses femmes « se sentent » belles à cause d`autres facteurs, tels que : être aimées, prendre soin d`elles-mêmes, avoir de bons amis, être en couple et plus encore. En réalité, la beauté n`est pas à propos de votre apparence, c`est à propos de comment vous êtes en tant que personne.
Pas
Partie1 sur 3: Montrez votre beauté
1. Le sourire. Il y a un dicton - "Souriez et le monde sourira avec vous". c`est un bon conseil. C`est encore un meilleur conseil lorsque vous réalisez que le rire modifie les réactions chimiques dans votre cerveau - dans le bon sens. Rire quand vous êtes malheureux peut même vous faire vous sentir bien. Même si tu n`as pas envie de rire, essaie. Oui, vous devriez probablement commencer à faire semblant de sourire, mais avant de vous en rendre compte, cela deviendra un vrai sourire. De plus, ça ne fait pas de mal de sourire. Le rire augmente les niveaux d`oxygène dans votre cerveau, ce qui libère à son tour des produits chimiques appelés endorphines. Les endorphines sont un bon produit chimique qui nous fait nous sentir bien.
2. Reste en bonne santé. Restez en aussi bonne santé que possible en mangeant bien, en dormant suffisamment chaque nuit et en faisant de l`exercice régulièrement. Mais en même temps, ne vous punissez pas si vous manquez un jour ou deux - une pause est autorisée. Pour rester en bonne santé, vous devez également surveiller votre niveau de stress. Garder le stress dans votre vie aussi bas que possible entraînera de nombreux autres effets secondaires sains, et vous serez plus souvent de meilleure humeur.
3. Maintenir une image de soi positive. L`image de soi est l`image mentale que vous avez de vous-même. Elle est directement liée à la confiance en soi et à l`assurance. Votre image de vous-même se construit au fil du temps, en fonction de vos expériences de vie personnelles. Si vos expériences ont été majoritairement positives, vous aurez probablement une image de vous-même positive, et vice versa. Si vous avez eu des expériences négatives, et donc une image de vous-même négative, vous êtes susceptible de remettre en question vos capacités. Une auto-évaluation positive conduit à des compétences empathiques et à des sentiments de satisfaction.
4. Obtenez une belle coupe de cheveux. C`est incroyable à quel point vos cheveux peuvent influencer tout ce que vous faites! Si vous avez une coupe de cheveux que vous aimez vraiment, il est plus facile de se sentir confiant et heureux. Si vous n`aimez pas votre coupe de cheveux, cela peut vraiment vous déprimer et vous irriter. La prochaine fois que vous vous ferez couper les cheveux, prenez le temps de planifier à l`avance pour vous assurer d`obtenir la meilleure coupe de cheveux possible pour vos besoins et vos désirs.
5. changer de garde-robe. Quand vous avez l`air confiant, vous vous sentez confiant. Mais cela signifie que vous devez changer vos vêtements porter, et pas l`inverse. Lorsque vous essayez de vous habiller avec assurance, assurez-vous de porter des couleurs et des styles qui conviennent à votre personnalité et à votre silhouette. Vous voulez vous habiller pour exprimer votre style personnel, pas le style des autres. La chose la plus importante est que vous vous sentiez à l`aise dans les vêtements que vous portez.
6. Tiens toi droit. Et arrête de te relâcher! Plus facile à dire qu`à faire malheureusement! Une bonne posture correspond à des muscles en équilibre et bien soudés. Une mauvaise posture correspond à des muscles qui font mal et qui sont endoloris. Une bonne posture a également un effet sur vos articulations et peut aider à prévenir l`arthrite. En plus de tous les avantages physiques d`une bonne posture, il peut également vous laisser confiant et prêt à affronter le monde!
Partie 2 sur 3: Montrer votre confiance
1. Pensez à ce que dit votre langage corporel. Parfois, votre langage corporel peut en dire plus que vos mots. La plupart du temps, votre langage corporel est déterminé par ce que vous ressentez, pas par ce que vous voulez montrer. Mais vous pouvez changer cela simplement en faisant attention à la position de votre corps tout en ayant une conversation. Il existe des façons spécifiques de modifier votre corps pour inspirer confiance, notamment :
- Ne soyez pas agité. Tenez-vous au même endroit, les pieds au sol à la largeur des hanches. Tenez-vous en équilibre sur les deux pieds, ne vacillez pas d`un pied à l`autre.
- Lorsque vous vous asseyez, penchez-vous en arrière sur votre chaise. Gardez le bas du corps calme. Si vous devez croiser les jambes, faites-le confortablement et sans serrer. Gardez vos mains dans une position détendue.
- Regarde un point ou une zone. garde la tête immobile. Gardez la tête haute, le menton parallèle au sol.
- Lorsqu`il n`est pas utilisé, gardez vos mains jointes devant ou derrière vous. Lorsque vous joignez vos mains, faites-le légèrement. Mais ne cache pas tes mains dans tes poches, et ne ferme pas tes mains dans un poing.
- ne sois pas pressé. Marchez calmement. Parlez calmement, ne précipitez pas vos mots. Les gens confiants ne sont jamais pressés.
- Faites une pause de temps en temps - que vous marchiez ou parliez.
- Soyez à l`aise et ne soyez pas nerveux lorsqu`il y a une pause dans la conversation ou que tout le monde est silencieux.
- Être assertif. Le sourire. Regarde les gens dans les yeux. Lorsque vous serrez la main de quelqu`un, faites-le fermement.
2. Respecter et être gentil avec les autres. Pour vraiment voir que la beauté vient de l`intérieur, il faut le voir en soi ET chez les autres. Tout le monde a une ou plusieurs grandes qualités qui le rendent spécial. Lorsque vous êtes avec d`autres personnes, jetez un regard neuf sur elles et voyez les personnes qu`elles sont vraiment - à l`intérieur. Voir ces qualités chez les autres vous fera également remarquer en vous-même.
3. Être assertif. Être assertif vous aide à vous assurer que vous obtenez ce que vous voulez nécessaire avoir dans la vie. Il ne s`agit pas de contrôler les autres. Être assertif, c`est dire non ; donner un avis; faire une demande; faire des compliments à quelqu`un ; et ne pas plier sous la pression. Vous communiquez avec assurance si vous êtes capable de vous exprimer ouvertement et honnêtement, et respectez également les personnes avec qui vous communiquez. Exprimer l`affirmation de soi est un excellent moyen de renforcer votre confiance en vous, cela vous fait vous sentir bien lorsque vous êtes en mesure d`obtenir ce dont vous avez besoin sans contrarier ou mettre en colère personne.
4. Pratiquez cela à l`avance. Souviens-toi que tu ne peux pas changer le passé, et tu ne peux pas contrôler le futur. Mais vous pouvez vous préparer pour les événements futurs en regardant ce que vous pouvez contrôler et en établissant un plan d`action. Lors de l`élaboration de votre plan, évitez l`approche extrême consistant à essayer de considérer tous les résultats possibles. Vous ne pouvez jamais vous préparer à tout, alors tenez-vous-en à quelques options réalistes. Une fois que vous avez fait votre courte liste de résultats potentiels, vous devez les mettre en ordre. Soyez le premier à travailler sur les résultats les plus prioritaires. Et ne pense pas que tu dois te préparer seul. Demandez à vos amis et votre famille de vous aider. Discutez de vos pensées avec quelqu`un ou pratiquez ce que vous allez dire.
Partie 3 sur 3: Croire en soi
1. Arrêtez d`être critique envers vous-même. S`apprécier et se respecter. Il n`est pas nécessaire d`être perfectionniste. Ce n`est pas grave si tout le monde ne t`aime pas. Ce n`est pas grave si vous n`êtes pas parfait à chaque activité que vous reprenez. Votre valeur personnelle n`a rien à voir avec les choses que vous faites ou ne réalisez pas. Vous avez de la valeur et le valez bien, peu importe ce que vous faites ou ne faites pas. Il n`est pas nécessaire de "tout ou rien" avoir une attitude face à la vie.
- Changez votre vocabulaire et arrêtez d`utiliser le mot "must"". "Doit" implique un degré de perfectionnisme qui n`est pas nécessaire, et peut parfois amplifier les attentes inutiles et inutiles des autres.
- Remplacez les pensées critiques que vous avez sur vous-même par des pensées encourageantes. Critiquez-vous de manière constructive, ce qui peut vous aider à apporter un changement positif.
- Ne ressentez pas le besoin d`assumer la responsabilité de tout. Non seulement cela augmente votre niveau de stress et peut vous submerger, mais vous enlevez également la possibilité aux autres d`être responsables de quelque chose (y compris eux-mêmes).
- Si vous aviez quelque chose sous contrôle et que vous avez fait une erreur, prenez le blâme. Mais si quelque chose était hors de votre contrôle, vous n`avez pas besoin d`en assumer la responsabilité ou de vous sentir coupable.
2. Penser positivement. Être positif n`est pas seulement important pour vous, c`est aussi important pour les gens qui vous entourent. Les jeunes adultes écoutent ce que disent les adultes plus âgés, et s`ils vous entendent parler négativement de vous-même (par exemple, mes fesses sont grosses), ils peuvent devenir eux-mêmes critiques. Beaucoup de ces commentaires sont dits si souvent que nous oublions que nous les disons réellement. Alors la prochaine fois que vous sentez venir un commentaire négatif, essayez de le transformer consciemment en un commentaire positif. Vous ne changerez pas tout de suite, et il y aura toujours des jours où il semble impossible de penser positivement, mais commencez petit. La chose la plus importante est que vous vous rendiez compte Quand vous êtes négatif, et que vous faites quelque chose à ce sujet.
3. N`arrête pas d`apprendre. Voyez cela comme une opportunité de vous mettre au défi. Apprenez quelque chose de nouveau tous les jours. Inscrivez-vous à des cours qui vous apprennent quelque chose de nouveau et d`excitant, tels que : dessin, peinture, cuisine, chant, poterie, etc. Ou inscrivez-vous à des cours dans un collège ou une université sur des sujets qui vous ont toujours intéressé, mais pour lesquels vous n`aviez pas le temps auparavant. Élargissez votre horizon. Encouragez un ami à vous rejoindre dans l`une de vos « expéditions d`étude ».
4. Travaillez vers votre propre définition du succès. Le succès dans votre vie ne dépend pas des autres, cela dépend de ce que VOUS voulez. Le succès ne doit pas être prédéfini "défaut" être comme le Rêve américain. Votre réussite doit être basée sur des objectifs réalistes que vous vous fixez, basés sur vos propres désirs et besoins. Le succès ne signifie pas non plus la perfection, il peut inclure de nombreux objectifs que vous pouvez atteindre à un niveau autre que la perfection. Et le succès ne doit pas être l`objectif final, cela peut être le voyage. Si vous essayez quelque chose (par exemple, tricoter une écharpe) et que vous n`êtes pas capable de l`apprendre (par exemple, cela ressemble plus à un tas de laine), c`est bien! Si tu t`es amusé à l`essayer, c`est le principal.
5. Voyez vos erreurs comme une expérience d`apprentissage. Peu importe ce que vous essayez de faire dans la vie, il y a de fortes chances que vous fassiez une erreur une fois. Tout le monde fait des erreurs. Pour commencer, il n`y a rien de mal à faire une erreur. Certaines erreurs historiques ont en fait changé le monde (par exemple, le téflon, le caoutchouc vulcanisé, les post-it, la pénicilline). Au lieu de souligner que vous avez fait une erreur, profitez-en pour apprendre. Pensez à ce que vous auriez pu faire différemment. Plus vous faites d`erreurs, plus vous apprenez et plus vous devenez intelligent!
Des astuces
- Si vous venez d`obtenir votre diplôme d`études secondaires, de nombreuses universités et collèges ont des bureaux de santé mentale et de bien-être dans leurs locaux qui offrent diverses commodités aux étudiants. Ces installations peuvent inclure des consultations, des ateliers, des séances de groupe et des brochures. Si vous avez du mal à montrer votre beauté et votre confiance en vous, pensez à demander l`aide d`un coach qui pourra vous aider avec votre situation personnelle.
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