Instructions gratuites étape par étape 
Si vos fenêtres ne se verrouillent pas ou si vous sentez un courant d`air lorsque vous fermez les fenêtres, pensez à placer une serviette le long de l`ouverture de la fenêtre pour bloquer l`air. 
Les stores de fenêtre de voiture ont normalement un pichet brillant qui dévie le soleil, ils sont utiles pour les petites fenêtres. Les rideaux occultants absorbent la lumière du soleil et fonctionnent généralement bien pour les grandes fenêtres. 
S`il fait très chaud la nuit, vaporisez-vous de l`eau froide avec un vaporisateur et restez debout devant le ventilateur avant d`aller vous coucher. Cela peut vraiment refroidir la température de votre corps et vous aider à vous endormir. 
Les déshumidificateurs peuvent même être utiles si vous avez un climatiseur intégré, car ils extraient l`humidité de l`air en circulation avant qu`il ne circule dans le climatiseur, ce qui rend le processus plus efficace. Sans déshumidificateur, le climatiseur doit refroidir et déshumidifier l`air. Si vous devez cuisiner à l`intérieur, envisagez d`utiliser un gril de table ou une machine à sandwich pour cuisiner, ils consomment moins d`énergie et produiront moins de chaleur dans la cuisine. Le lave-vaisselle peut également chauffer votre maison en été. Essayez de laver votre vaisselle à la main pour éviter de produire de l`air chaud et humide dans votre maison. 
Si vous allez dans un endroit où il n`y a pas beaucoup d`endroits pour se reposer à l`ombre, n`oubliez pas d`apporter un parasol ou une tente. En cas d`urgence, vous pouvez même vous asseoir sous la porte du coffre d`un SUV ou dans une voiture avec les vitres ouvertes. 
Veuillez noter que les brises ne souffleront pas toujours dans ces endroits, mais elles sont généralement plus venteuses que dans d`autres régions. 
Lorsque vous essayez des vêtements, recherchez des vêtements qui ont un style et/ou une coupe ample, qui peuvent garder votre corps plus frais et moins contraint. 
Les symptômes tels que transpiration abondante, marmonnements ou paroles incohérentes, convulsions et frissons et vomissements sont plus graves. Contactez immédiatement le personnel médical si vous voyez une personne présentant ces symptômes. Si vous ne parvenez pas à vous rafraîchir après être entré, plongez votre corps dans de l`eau froide ou placez des sacs de glace sous vos aisselles, sur la nuque et sur votre entrejambe. Si vous ne refroidissez pas dans les 5 minutes, vous devez contacter le service d`urgence pour obtenir de l`aide. 
Si vous aimez le goût du soda, pensez à aromatiser votre eau avec des gouttes ou des poudres aromatisées que vous pouvez généralement acheter à l`épicerie. De cette façon, vous obtenez les bienfaits sains de l`eau avec le goût du soda. Si vous aimez les bulles dans le soda, pensez à boire de l`eau gazeuse au lieu du soda. 
Les boissons pour sportifs contiennent un mélange de glucides, de sodium et de potassium appelés électrolytes, qui aident à remplacer les minéraux que vous perdez pendant la transpiration et améliorent la réhydratation.
Rester au frais en été
Teneur
Pendant les mois chauds d`été, il peut être difficile de rester au frais et d`en profiter, surtout si vous n`avez pas de climatiseur ou si vous devez être à l`extérieur. Vous pouvez garder votre maison au frais pendant la journée en bloquant la lumière du soleil et en évitant les activités qui peuvent rendre votre maison plus chaude. Lorsque vous êtes à l`extérieur, vous pouvez combattre la chaleur en restant à l`ombre, en vous rendant dans des zones avec des brises naturelles et en portant les bons vêtements.
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Méthode 1 sur 3: Rester au frais à l`intérieur
1. Éteindre les lumières dans la maison. Les ampoules à incandescence et même à LED produisent de la chaleur lorsqu`elles éclairent votre maison. Gardez la température basse en n`allumant les lumières que lorsque cela est absolument nécessaire, sinon en utilisant des sources lumineuses alternatives, telles que l`ampoule de votre téléphone.
- Vous pouvez également débrancher les lampes et autres appareils électroniques que vous n`utilisez pas. Parfois, les appareils électroniques peuvent chauffer même en mode veille car ils tirent de l`électricité du contrat de prise.
2. Gardez vos fenêtres fermées pendant la journée. Cela peut sembler contre-productif, mais les fenêtres ouvertes laissent entrer l`air chaud de l`extérieur. Une fois que le soleil se lève, vous pouvez fermer et fermer les fenêtres ouvertes pour garder l`air plus frais dans votre maison.
3. Bloquer les fenêtres avec des stores ou des rideaux. Accrochez des rideaux occultants ou placez un auvent de fenêtre de voiture devant les fenêtres pendant la journée. Dès que le soleil se lève, fermez complètement les rideaux ou déroulez complètement le store pour éviter que le soleil ne chauffe votre maison.
4. Ouvrez vos fenêtres la nuit et utilisez des ventilateurs pour amplifier une brise. Au coucher du soleil, installez un grand ventilateur devant une fenêtre ouverte pour souffler de l`air plus frais dans la pièce. Si vous avez un ventilateur de plafond, allumez-le pour faire circuler l`air dans la pièce.
5. Achetez un déshumidificateur pour minimiser l`humidité par temps chaud. L`humidité peut rendre la chaleur bien pire qu`elle ne l`est en réalité. Investissez dans un déshumidificateur basique pour les pièces où vous passez le plus de temps, comme le salon et la chambre. Le déshumidificateur aspirera l`humidité de l`air, rendant la chaleur moins lourde.
6. Évitez d`allumer des appareils qui peuvent chauffer votre maison. En été, il est préférable de manger des plats froids, ou de limiter la cuisson principalement au micro-ondes ou au barbecue. Éteignez le poêle les jours les plus chauds pour garder l`air aussi frais que possible.
Méthode 2 sur 3: Profiter des activités estivales
1. Faites des activités à l`intérieur pendant la partie la plus chaude de la journée. à partir de 10.00-14.00 heures les températures extérieures peuvent être accablantes. Pour rester au frais et éviter le soleil intense, restez à l`intérieur ou allez dans un endroit climatisé si vous n`en avez pas à la maison.
- Par exemple, si vous voulez faire une bonne activité, vous pouvez prévoir d`aller à la bibliothèque pour étudier, ou aller vous promener dans le centre commercial.
- Si vous voulez faire une activité amusante entre amis, vous pouvez déjeuner entre amis dans un restaurant, aller au musée ou aller au cinéma.
2. Trouvez des endroits pour vous reposer à l`ombre si vous sortez pendant de longues périodes. Évitez d`être en plein soleil pendant plus de 30-45 minutes pendant la journée. Lorsque vous pratiquez une activité de plein air, prenez le temps d`aller voir sous un arbre, détendez-vous sous un parasol ou détendez-vous sous une tente pour reprendre des forces.
3. Planifiez un voyage dans un endroit plus frais si vous voulez profiter du plein air. Des endroits tels que les montagnes, les forêts épaisses avec beaucoup d`ombre, les rivières et les vallées ont une brise naturelle qui peut être très rafraîchissante et rafraîchissante. Si vous voulez faire quelque chose à l`extérieur, prévoyez une journée de marche dans une forêt, à l`ombre des arbres, ou allez vous promener le long d`une rivière ou d`un ruisseau où il y a une forte brise.
4. Portez des vêtements légers et de couleur claire pour garder votre corps au frais. Les vêtements légers de couleur claire, comme le blanc, le bleu clair, le marron clair, le rose clair et le jaune clair, sont le meilleur choix pour rester au frais. Lorsque vous êtes à la plage ou à la maison, vous pouvez porter moins de vêtements, comme un haut et un short ou un maillot de bain. Si vous avez des choses à faire ou à travailler, portez des vêtements faits de matériaux légers, tels que le lin, le coton, la soie ou d`autres matériaux respirants.
5. Faites une pause de la chaleur si vous commencez à vous sentir malade. Si vous êtes dehors pendant la journée et que vous vous sentez étourdi ou malade, rentrez à l`intérieur, dans un endroit frais, et buvez au moins 2 litres d`eau. Assurez-vous de vous reposer pendant au moins 2 heures avant de sortir à nouveau. Des symptômes tels que des étourdissements, des maux de tête et des maux d`estomac peuvent être les premiers signes d`un coup de chaleur, qui peut être grave.
Méthode 3 sur 3: Hydratez-vous en été
1. Boire au moins 3 litres d`eau par temps chaud. Essayez de boire au moins 200 ml d`eau toutes les heures lorsque les températures sont élevées pour garder votre corps bien hydraté. Essayez de boire de l`eau à chaque repas et tout au long de la journée pour garder votre corps hydraté et au frais.
- Si cela vous semble difficile, emportez toujours une bouteille d`eau avec vous pendant la journée, ou échangez une boisson différente avec un verre d`eau chaque jour.
2. Évitez la caféine et les boissons sucrées. Les boissons comme le café, le thé et les sodas peuvent vous déshydrater légèrement lorsque vous les buvez. Essayez de vous limiter à 1 verre de caféine ou de sucre par jour et concentrez-vous sur l`eau potable avant et après avoir pris de la caféine ou du sucre.
3. Boire une boisson pour sportifs après avoir effectué des actions intensives. Lorsque vous transpirez beaucoup, comme lorsque vous faites du jogging, soulevez des poids, pratiquez un sport ou même jardinez, votre corps peut rapidement se déshydrater. Après avoir bu une boisson pour sportifs, vous devez boire au moins 250 ml d`eau pour réhydrater complètement votre corps.
Mises en garde
- Passer trop de temps au soleil ou à la chaleur peut provoquer de graves urgences médicales. Si vous commencez à vous sentir malade, essayez de refroidir votre corps. Si vous n`arrivez pas à vous calmer, appelez les services d`urgence pour obtenir de l`aide.
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