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Par exemple, si vous vous fixez pour objectif de perdre cinq kilos en six semaines, vous pourriez décider de prendre l`habitude d`aller vous promener à 7 h tous les soirs. Posez-vous la question : Quels sont les avantages possibles d`adopter cette nouvelle habitude? Comment la nouvelle habitude améliorera-t-elle votre vie? Écrivez votre motivation pour pouvoir toujours vous appuyer dessus chaque fois que vous avez besoin d`un coup de pouce. Par exemple, si vous voulez arrêter de manger des frites, des croquettes, des glaces, du chocolat et tous les autres aliments gras et sucrés, il peut être difficile de tout abandonner d`un coup. Au lieu de cela, il peut être plus facile de quitter une catégorie à la fois. Par exemple, si vous n`êtes pas allé vous promener pendant une journée, ne vous découragez pas tout de suite. Admets juste que tu as eu une mauvaise journée et fais ta promenade le lendemain. Par exemple, si vous voulez prendre l`habitude d`aller à la salle de sport tous les matins avant d`aller travailler, vous pouvez vous faciliter la tâche en préparant vos vêtements de sport la veille et en laissant votre sac de sport près de la porte. Par exemple, si vous voulez prendre l`habitude d`aller à la salle de sport tous les matins, essayez de penser à ce qui vous retient. A quoi ressemble votre programme matinal normal ?? Que faites-vous normalement lorsque vous n`allez pas à la salle de sport ?? Pourquoi passez-vous votre temps de cette façon? Comment te sens tu à propos de ça? Lorsque vous vous retrouvez à agir à nouveau sur le pilote automatique et à retomber dans de mauvaises habitudes, posez-vous quelques questions sur votre comportement et vos sentiments pour vous permettre de sortir plus facilement de ce cercle inconsidéré. Assurez-vous que les amis auxquels vous demandez de vous aider avec votre nouvelle habitude peuvent en quelque sorte vous amener à vous en tenir à votre habitude. Par exemple, vous pourriez donner de l`argent à votre petit-ami ou à votre petite-amie et lui dire que vous ne voulez pas le récupérer tant que vous n`aurez pas fait votre bonne habitude un certain nombre de fois. Choisissez des récompenses saines et que vous pouvez vous permettre. Lorsque vous atteignez un objectif, donnez-vous la récompense dès que possible après. Par exemple, si vous vous surprenez à chercher une collation entre les repas, versez-vous un verre d`eau ou au lieu d`ouvrir le réfrigérateur, allez vous promener. Par exemple, si vous parvenez à ne pas manger de collations pendant une semaine entière, récompensez-vous avec un nouveau livre ou une visite au salon de beauté.
Apprendre une bonne habitude
Teneur
Prendre une nouvelle habitude peut être assez délicat, mais cela en vaut généralement la peine à la fin. En adoptant plus de bonnes habitudes, vous pouvez améliorer votre santé en général ou atteindre un objectif plus élevé à long terme. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour vous aider à prendre une nouvelle habitude, comme identifier exactement ce qui vous motive, créer un panneau d`avertissement et suivre vos progrès. Si vous avez une mauvaise habitude dont vous voulez vous débarrasser, gardez à l`esprit que vous devrez franchir un certain nombre d`étapes avant de pouvoir remplacer cette habitude par une bonne.
Pas
Méthode 1 sur 3: Faire un plan
1. Déterminez votre objectif. Avant de pouvoir commencer à travailler sur votre nouvelle habitude, il est utile de déterminer votre objectif à l`avance. Essayez de déterminer par vous-même exactement ce que vous voulez réellement atteindre. Pour augmenter vos chances de réussite, assurez-vous que votre objectif est Spécifique, Mesurable, Actionnable, Réaliste et Limité dans le Temps (aka SMART). Essayez de penser à ce que vous voulez atteindre et soyez aussi précis que possible. Les questions ci-dessous peuvent vous aider avec cela.
- Spécifique signifie que votre objectif n`est pas large et/ou vague, mais qu`il vise spécifiquement quelque chose. Que voulez-vous réaliser exactement et pourquoi ??
- Mesurable signifie que votre objectif est quantifiable, c`est-à-dire que vous pouvez le mesurer à l`aide de chiffres. Quels nombres sont liés à votre objectif? Comment mesurer vos progrès à l`aide de chiffres?
- Orienté vers l`action signifie que l`objectif est quelque chose vers lequel vous pouvez travailler activement et quelque chose que vous pouvez contrôler activement. Quelles activités spécifiques sont nécessaires pour vous permettre d`atteindre votre objectif? À quelle fréquence devez-vous effectuer ces activités?
- Réaliste signifie que l`objectif est quelque chose que vous pouvez réellement atteindre avec les outils à votre disposition. Avez-vous la force et les ressources pour atteindre votre objectif?? Pourquoi ou pourquoi pas?
- Limité dans le temps signifie que l`objectif a un début et une fin ou une date limite que vous devez respecter. Quand allez-vous commencer à travailler sur votre objectif? Quand devriez-vous avoir atteint votre objectif? Que se passera-t-il si vous réussissez? Et que se passe-t-il si ça ne marche pas?
2. Décidez de l`habitude que vous voulez prendre. De bonnes habitudes alignées sur les objectifs que vous souhaitez atteindre peuvent augmenter vos chances d`atteindre votre objectif ultime. Après avoir défini votre objectif et réfléchi à tous les détails impliqués dans la réalisation de cet objectif, vous pouvez établir une habitude qui fait partie de la réalisation de cet objectif. Découvrez quel est votre objectif et demandez-vous quelle bonne habitude peut vous aider à atteindre cet objectif.
3. Pensez à votre motivation. Une fois que vous avez établi votre objectif et la nouvelle habitude que vous devrez adopter pour atteindre cet objectif, c`est une bonne idée de prendre un moment pour réfléchir à ce qui vous motive exactement. Votre motivation est la raison pour laquelle vous voulez prendre cette nouvelle habitude. Une bonne motivation peut faire la différence entre le succès et l`échec dans votre nouvelle habitude, alors prenez le temps de réfléchir à votre motivation.
4. Commencer simplement. Même si vous essayez de prendre une nouvelle habitude assez complète, il est préférable de commencer par un petit changement pour augmenter les chances de réussir. Si vous apportez des changements trop drastiques, il y a de fortes chances que vous ne les teniez pas.
5. Donnez-vous du temps. Cela peut prendre beaucoup de temps pour prendre une nouvelle habitude. Il y a des gens qui peuvent développer une nouvelle habitude en quelques semaines, alors que d`autres prennent parfois quelques mois. Pendant que vous vous efforcez de vous habituer à votre nouvelle habitude, n`oubliez pas que cela peut prendre un certain temps avant qu`elle ne devienne naturelle. Essayez d`être patient avec vous-même pendant que vous essayez de vous habituer à votre nouvelle habitude.
6. Supposez que des obstacles se présenteront à vous. Au fur et à mesure que vous développez une nouvelle habitude, vous rencontrerez forcément des obstacles en cours de route. Vous préparer à affronter les obstacles vous aidera à mieux les gérer et à continuer à travailler sur votre nouvelle habitude. Il est bon de se rappeler que même si vous trébuchez en cours de route, cela ne signifie pas que cela ne fonctionnera pas.
Méthode 2 sur 3: Atteindre le succès
1. Créer un signal d`avertissement. Un signal d`avertissement peut vous rappeler de vous en tenir à votre nouvelle habitude jour après jour. Comme signe d`avertissement, il est préférable de choisir quelque chose qui fait déjà partie de votre routine quotidienne, comme prendre une douche le matin ou faire du café. Par exemple, si vous voulez prendre l`habitude de toujours utiliser la soie dentaire après vous être brossé les dents, le fait de vous brosser les dents peut également être le signe avant-coureur d`utiliser la soie dentaire. Passez du fil dentaire à chaque fois que vous vous brossez les dents et vous verrez que vous le ferez automatiquement avec le temps.
- Si vous ne trouvez rien qui puisse servir de signe d`avertissement pour votre nouvelle habitude, réglez une alarme sur votre téléphone qui se déclenche tous les jours pour vous rappeler qu`il est temps de reprendre votre nouvelle habitude.
2. Personnalisez votre environnement. Vous pouvez augmenter vous-même vos chances de réussite en adaptant votre environnement à votre nouvelle habitude. Essayez de penser à des façons d`ajuster votre environnement de manière à ce qu`il vous soit plus facile de vous en tenir à votre nouvelle habitude. Quels changements dans votre environnement vous aideraient à mettre en œuvre votre nouvelle habitude jour après jour?
3. Faites plus attention à votre comportement. Le fait que beaucoup de gens ont du mal à prendre une nouvelle habitude est en partie dû au fait qu`ils agissent en pilote automatique et ne pensent pas à ce qu`ils font. Il y a de fortes chances que vous appreniez une nouvelle habitude plus facilement si vous devenez plus conscient de votre comportement. Interrogez-vous sur le comportement irréfléchi qui vous empêche de prendre une nouvelle habitude.
4. Parlez aux gens de votre nouvelle habitude. Vous pouvez vous motiver davantage à vous en tenir à votre nouvelle habitude en informant les autres de votre objectif. Par exemple, vous pourriez demander à un ami de vous aider à garder votre nouvelle habitude. Peut-être qu`un de vos amis veut aussi apprendre une bonne habitude et vous pouvez l`aider à son tour.
5. Suivez vos progrès. Garder une trace des progrès que vous faites dans le développement de votre habitude peut vous aider à rester motivé et peut agir comme une sorte de stratégie lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Utilisez un journal, une application ou votre téléphone pour vous aider à savoir combien de fois vous avez pris votre bonne habitude. Vous pouvez même penser à partager vos progrès via les réseaux sociaux (Facebook, Twitter, etc.).) à partager avec les autres. En rendant vos progrès publics, vous serez probablement plus motivé pour continuer à travailler sur votre bonne habitude.
6. Récompensez-vous pour faire votre bonne habitude. Vous pouvez rester motivé pour continuer à travailler sur votre bonne habitude en vous récompensant. Choisissez une façon de vous récompenser une fois que vous avez atteint un certain objectif. Une simple récompense comme une nouvelle tenue une fois que vous avez perdu ces cinq livres peut faire une grande différence pour vous motiver à continuer à travailler pour atteindre vos objectifs.
Méthode 3 sur 3: Briser une mauvaise habitude
1. Devenir plus conscient de soi. Les mauvaises habitudes sont souvent difficiles à briser car elles s`enracinent dans notre système et deviennent automatiques. Afin de briser une mauvaise habitude, vous devez d`abord prendre conscience de votre habitude. Vous pouvez vous rendre plus conscient de votre mauvaise habitude en notant chaque fois que vous reprenez cette mauvaise habitude.
- Par exemple, si votre mauvaise habitude est de manger beaucoup de collations, indiquez par une croix sur le calendrier ou dans votre agenda à quelle fréquence vous mangez quelque chose entre les deux. Faites-le pendant une semaine chaque fois que vous vous surprenez à manger quelque chose entre les deux, afin de voir à quelle fréquence vous êtes réellement coupable de cette habitude.
- Prendre conscience de vos habitudes signifie simplement que vous faites consciemment attention à votre comportement et aux schémas qui découlent d`une mauvaise habitude et non que vous vous en fâchez. Des recherches ont montré que vous êtes plus susceptible de refaire la même erreur ou de continuer à suivre le même schéma si vous vous fâchez contre votre comportement. Ces schémas et ces mauvaises habitudes ne disparaîtront pas tant que vous n`en aurez pas pris conscience.
2. Prendre des mesures pour lutter contre la mauvaise habitude. Une fois que vous devenez plus conscient de l`habitude, vous pouvez commencer à prendre des mesures pour combattre votre mauvaise habitude. Essayez de vous distraire pour ne pas retomber dans la mauvaise habitude. N`oubliez pas d`enregistrer simultanément les fois où vous retombe dans la mauvaise habitude et les fois où vous parvenez à résister à la mauvaise habitude.
3. Récompensez-vous si vous parvenez à résister à la mauvaise habitude. Il est essentiel de vous récompenser si vous avez réussi à résister à l`envie de retomber dans la mauvaise habitude. La récompense vous aidera à rester motivé pour continuer à résister à la mauvaise habitude. Assurez-vous simplement que la récompense ne cède pas à la mauvaise habitude. Au lieu de cela, faites autre chose que vous aimez.
Des astuces
- Être patient. Changer votre comportement peut prendre beaucoup de temps et d`efforts.
Mises en garde
- Si vous avez des problèmes d`alcool ou de drogue, vous aurez peut-être besoin de l`aide d`un professionnel pour remplacer votre mauvaise habitude par une bonne. Demandez à votre médecin ou à un psychologue s`il peut vous aider à trouver le bon type d`aide.
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