Instructions gratuites étape par étape 
Les autres aliments riches en calories comprennent les fruits secs, tels que les abricots secs, les figues ou les raisins secs. Mangez des glucides complexes (lents), tels que du riz brun, du boulgour, de l`orge, des grains entiers et du quinoa. Évitez les glucides simples (rapides) tels que la farine de pain blanc, le sucre et le riz blanc. 
Le lait en poudre peut rendre votre repas plus crémeux, même si une ou deux cuillères à soupe auront probablement peu d`effet. 
Par exemple, si vous aimez la purée de pommes de terre, vous pouvez ajouter un peu d`huile d`olive pour la rendre un peu plus lisse. Pour une collation rapide dans l`après-midi, vous pourriez penser à une poignée d`amandes ou de cacahuètes. Les graines telles que les graines de tournesol et de citrouille sont riches en calories et contiennent également de "bonnes" graisses qui augmentent votre bon taux de cholestérol. Utilisez de l`huile de noix de coco en quantités limitées. Bien que l`huile de noix de coco puisse donner un coup de fouet à votre « bon » cholestérol, cette huile est composée à 90 % de graisses saturées et une trop grande quantité est mauvaise pour la santé. D`autres huiles, comme l`huile d`olive et l`huile de soja, sont meilleures pour la santé. 
Par exemple, essayez une tranche de pain de blé entier avec du beurre de cacahuète et de la banane ou du céleri avec du houmous et du fromage feta. 
Par exemple, vous pouvez combiner des fruits secs, des morceaux de chocolat (de préférence noir), des flocons d`avoine et du beurre de noix. Préparez ensuite des portions de la taille d`une balle de golf et conservez les portions emballées individuellement dans du papier sulfurisé ou du papier sulfurisé. Pour une collation rapide, gardez de l`avoine pour les élèves à portée de main, car le mélange de fruits secs et de noix est riche en calories. 
Vous devriez éviter les sodas, car ces boissons ne contiennent aucun nutriment. Vous pouvez plutôt boire des smoothies, des yaourts liquides et même des jus de fruits, car ces produits contiennent tous des calories et des nutriments. 
Au lieu de boire de l`eau avant de manger, vous pouvez boire une boisson riche en calories en mangeant. Prenez par exemple un verre de jus de fruit ou un smoothie. 
L`une des raisons pour lesquelles vous voudrez éviter de telles calories est le fait qu`elles ne vous aident pas à développer vos muscles ou vos os, elles sont nécessaires pour supporter l`augmentation de poids. 
Un avantage supplémentaire est que l`exercice et la musculation augmentent votre appétit, ce qui vous donne envie de manger plus. Vous pouvez commencer par un exercice simple pour vos biceps. Vos bras doivent être pliés à la hauteur de vos coudes afin que vous teniez les poids devant vous. Levez vos bras vers vos épaules, puis abaissez-les lentement vers le bas. Répétez ceci six à huit fois. Ensuite, reposez-vous un peu, puis refaites l`exercice. D`autres formes d`exercice sont bien sûr également une option. Par exemple, pensez à nager, faire du vélo ou faire des pompes. 
Par exemple, les personnes qui suivent un traitement contre le cancer devraient suivre un régime d`aliments mous. Étant donné que l`eau ajoutée crée un volume plus important, il peut être difficile pour ce groupe d`obtenir suffisamment de calories. Votre médecin sera en mesure de vous fournir des conseils spécifiques, tels que l`ajout de fromage aux repas et l`utilisation de lait au lieu d`eau pour ramollir les aliments. 
Les aliments sans goût prononcé, comme la purée de pommes de terre et les macaronis au fromage, sont également de bonnes options, car ils sont riches en calories, mais ne risquent pas de vous déranger l`estomac lorsque vous êtes malade. 
Assurez-vous de manger des repas équilibrés composés de protéines, de grains entiers, de légumes et de fruits. Le poisson est aussi une bonne protéine riche en nutriments. N`oubliez pas d`inclure également des légumes aux couleurs vives, des légumes-feuilles et des produits laitiers dans votre alimentation.
Arriver en bonne santé
Teneur
Que vous ayez perdu du poids ou que vous soyez naturellement assez maigre, vous pouvez à un moment donné atteindre le point où vous souhaitez prendre du poids. La meilleure façon de prendre du poids est d`augmenter naturellement la quantité de calories dans votre alimentation. Vous devriez le faire en combinaison avec des changements de mode de vie. Essayez d`intégrer davantage l`alimentation à votre mode de vie. Si vous avez perdu du poids de manière inexplicable, vous devriez en discuter avec votre médecin, car la perte de poids peut également indiquer une maladie ou être liée à un traitement contre le cancer comme la chimiothérapie.
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Méthode 1 sur 3: Augmentez votre apport calorique
1. Mangez des protéines pour développer vos muscles. Si votre objectif est de gagner de la masse musculaire, vous devez manger régulièrement des aliments riches en protéines. Il est particulièrement bon de manger des protéines après l`exercice. Les viandes maigres (comme le poulet, le porc maigre et le poisson), les œufs, les haricots, les lentilles, le yaourt et les noix sont tous de bonnes sources de protéines.
- Même boire un produit simple comme le lait au chocolat est un bon moyen d`obtenir des protéines. Gardez à l`esprit que le lait au chocolat contient beaucoup de sucre, ce qui n`est évidemment pas bon pour vous si vous le consommez en grande quantité.
- Essayez également de manger des protéines juste avant d`aller au lit. Faites le plein la nuit en buvant un verre de lait ou en mangeant un bol de yaourt. Cela peut également vous aider à récupérer si vous faites de l`exercice régulièrement.
- Ajoutez de la poudre de protéines à votre yaourt, à vos flocons d`avoine et à d`autres aliments pour augmenter les protéines et les calories.
2. Ajoutez des produits riches en calories à vos repas. Essayez d`ajouter du fromage entier à vos repas. Ajoutez du beurre de cacahuète et du miel à vos flocons d`avoine. Ces produits sont riches en calories et peuvent vous aider à augmenter votre apport calorique total.
3. Utiliser du lait en poudre. L`ajout de lait en poudre instantané est un moyen facile d`ajouter du volume aux repas, des ragoûts aux soupes. Ajouter la poudre pendant la préparation des repas. Attendez que la poudre se dissolve avant de servir.
4. Mangez des huiles et des graisses saines. Les huiles saines, telles que l`huile d`olive, l`avocat et les noix (qui contiennent des graisses saines), sont riches en nutriments et riches en calories. Vous pouvez facilement augmenter votre apport calorique en ajoutant par exemple un filet d`huile ou des tranches d`avocat à une salade.
5. Prenez une collation de temps en temps. Bien que les aliments que vous mangez soient de préférence riches en nutriments, il est bon de manger une collation de temps en temps pour augmenter votre apport calorique. Mangez un brownie après le dîner si vous avez envie de chocolat. Assurez-vous que la majorité de votre alimentation ne se compose pas de sucre.
Méthode 2 sur 3: Changer les habitudes
1. Mangez des repas copieux. Assurez-vous de manger au moins trois repas par jour. Optez pour des portions plus grandes pour augmenter votre apport calorique. Vous pouvez avoir tendance à sauter le petit-déjeuner et à ne manger que deux repas par jour, mais trois repas par jour peuvent vous aider à prendre du poids.
- Si vous ne pouvez pas manger de gros repas parce que cela vous dérange l`estomac, vous voudrez peut-être manger des repas plus petits tout au long de la journée. Ne sautez pas de repas.
2. Mangez régulièrement. Manger régulièrement tout au long de la journée garantit que vous obtenez suffisamment de calories. Dans tous les cas, essayez de manger toutes les quatre heures, qu`il s`agisse d`un repas ou d`une petite collation. Si vous n`avez pas envie d`un repas complet, vous pouvez prendre une collation contenant une protéine et trois aliments différents. Vous pouvez également prendre quatre à six petits repas tout au long de la journée si vous préférez. Vous pouvez le faire au lieu de grignoter entre les gros repas.
3. Assurez-vous d`avoir toujours une collation riche en calories avec vous. Préparez ces collations à l`avance, afin de les avoir immédiatement à portée de main. Si vous les avez sous la main, vous risquez moins de sauter les moments où vous devez manger.
4. Essayez de boire vos calories. Parfois, manger constamment peut vous faire sentir rassasié et vous pourriez ne pas avoir assez de calories pour prendre du poids. Cependant, si vous tirez vos calories des boissons, vous vous sentirez moins rassasié.
5. Ne pas boire avant de manger. Boire de l`eau ou toute autre boisson avant de manger vous fera vous sentir rassasié. Cependant, vous voulez garder de la place pour les calories que vous devez consommer.
6. Passer les calories vides. Bien que manger des chips et des biscuits puisse sembler être un moyen facile de prendre du poids, vous devriez prendre du poids de manière saine. Cependant, manger des calories vides n`est pas sain. Lorsque vous essayez d`augmenter votre apport calorique, assurez-vous que les aliments que vous mangez sont riches en nutriments, tels que les légumes, les fruits et les viandes. Évitez les aliments tels que les sodas et les produits à forte teneur en sucre.
sept. Faites beaucoup d`exercice et faites de la musculation. La musculation aide votre corps à développer sa masse musculaire, ce qui vous rendra plus lourd. Cette façon de prendre du poids est la meilleure pour votre corps. Commencez lentement si vous n`êtes pas habitué à l`entraînement en force. Essayez d`augmenter l`intensité de l`entraînement lentement mais sûrement.
Méthode 3 sur 3: Essayez de trouver la cause
1. Essayez de trouver la cause pour laquelle vous avez perdu du poids. Si vous essayez de reprendre le poids que vous avez perdu, la première chose que vous devez faire est de déterminer pourquoi vous avez perdu du poids. Si vous n`avez pas encore discuté de votre situation avec votre médecin, il est sage de le faire. Une perte de poids inexpliquée pourrait indiquer de nombreuses maladies, de l`hyperthyroïdie au diabète.
2. Traiter la maladie sous-jacente. Si une maladie est la cause de la perte de poids, le traitement de cette maladie peut vous aider à reprendre du poids. Discutez avec votre médecin du traitement adapté à ce que vous vivez, ainsi que du traitement et de la meilleure façon de vous assurer de reprendre votre poids corporel.
3. Mangez de la nourriture pour le confort pendant que vous êtes malade. Si vous n`avez tout simplement pas envie de manger quand vous êtes malade, manger des « aliments réconfortants » est de toute façon l`une des meilleures façons de manger. De cette façon, vous obtenez toujours suffisamment de calories pour subvenir à vos besoins. Il est important de manger autant de fruits et de légumes que possible lorsque vous êtes malade, mais si vous n`en avez vraiment pas envie, vous pouvez choisir quelque chose dont vous avez envie à ce moment-là.
4. Concentrez-vous sur votre alimentation une fois que vous allez mieux. Si vous avez été malade, vous n`avez probablement mangé que ce que vous aviez envie à l`époque. C`est bien en soi lorsque vous êtes malade, mais maintenant que vous êtes en forme, assurez-vous d`obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin.
Des astuces
- Si vous faites de l`exercice, assurez-vous de boire beaucoup d`eau.
- Si vous avez le choix, optez pour des grains entiers en tout temps. Les produits blancs et "fortifiés" ne contiennent pratiquement aucune valeur nutritionnelle.
Mises en garde
- Discutez toujours de votre situation avec votre médecin avant de commencer le plan de traitement pour prendre du poids. Votre poids n`est peut-être pas aussi bas que vous le pensez.
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