Instructions gratuites étape par étape 
Il est préférable de parler ou d`appeler quelqu`un en personne que d`envoyer un SMS ou de discuter. 
Faites du bénévolat. Aider les autres vous fait vous sentir mieux dans votre peau. Rejoindre un club, rejoindre une organisation religieuse ou suivre un cours. pratiquer à parler à des inconnus afin que vous puissiez rencontrer de nouvelles personnes. 
Si vous avez de graves problèmes psychologiques, vous pouvez également appeler la Prévention du suicide, 0900-0113, ou leur site Internet visiter. 
au ce site trouver des groupes de soutien pour les autres malades de votre région. Il existe également des groupes de soutien en ligne, tels que Le forum sur la dépression. 
Terminez chaque page avec quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Repenser à de petites choses comme une bonne tasse de café ou un étranger qui vous a souri peut vous remonter le moral. 
Évitez l`alcool, la nicotine et d`autres drogues. Bien qu`ils puissent vous aider à vous sentir mieux à court terme, ils rendent plus difficile de vaincre votre dépression. Si nécessaire, faites appel à l`aide d`un professionnel pour dépendance se débarrasser de. 
Si votre médecin généraliste ignore vos préoccupations, parlez à quelqu`un d`autre au poste du médecin généraliste. Peut-être qu`une infirmière ou un assistant peut recommander quelqu`un à qui parler ou vous aider à passer un appel téléphonique. 
Vous devrez peut-être essayer différents thérapeutes avant de trouver quelqu`un avec qui vous vous sentez à l`aise. lui donner le temps. De nombreuses personnes consultent un thérapeute chaque semaine pendant 6 à 12 mois. 
Le traitement le plus efficace est généralement une combinaison de médicaments et de thérapie, en particulier chez les adolescents. Les médicaments seuls fonctionnent généralement moins bien à long terme. 
Faire face au sentiment que personne ne s'en soucie
Teneur
Parfois, c`est vraiment facile d`avoir l`impression que personne ne s`en soucie. Même les personnes les plus populaires et les plus célèbres doutent parfois que leurs proches se soucient vraiment d`eux. Apprenez à surmonter ces moments de doute et à vous apprécier pour qui vous êtes. Si vous vous sentez souvent sans valeur ou mal aimé, prenez des mesures pour améliorer votre vie.
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Partie 1 sur 2: Trouver du soutien et de l`estime de soi
1. Combattre les sentiments de dévalorisation. Les personnes qui se sentent souvent sans valeur ne peuvent généralement pas croire que quelqu`un se soucie d`elles. Rappelez-vous que vous valez la peine d`être aimé, peu importe ce que vous ressentez ou ce que quelqu`un vous dit. Entraînez-vous à contredire les pensées négatives, même si vous avez envie de les suivre.
- Réfléchissez à la façon dont vous réagissez lorsque quelqu`un vous propose son soutien. Êtes-vous en train de le contredire, comme pour prouver à quel point vous ne valez rien? Cela ne fait que vous sentir pire et les autres sont moins disposés à vous aider. Faites attention à la façon dont vous réagissez dans ce genre de situations. Apprenez à vous arrêter et à dire merci.
2. Connectez-vous avec de vieux amis et connaissances. Si vos amis proches ou votre famille ne sont pas là pour vous, pensez aux personnes qui ont été gentilles avec vous dans le passé. Connectez-vous avec de vieux amis. Partagez vos sentiments avec un ami de votre famille, un enseignant ou une connaissance qui sait bien écouter.
3. Mieux comprendre les réactions indifférentes. Lorsque vous êtes déprimé, il est facile de penser que tout le monde est méchant, méchant et indifférent. La plupart du temps, les gens sont juste concentrés sur leur propre vie. Cela ne veut pas dire qu`ils ne se soucient pas de toi. Des réponses comme « ça ira mieux » ou « juste les ignorer » peuvent donner l`impression qu`elles veulent vous blâmer, mais la personne qui le dit pense souvent qu`elle vous aide vraiment. Ces personnes peuvent peut-être vous remonter le moral d`autres manières, mais vous ne devriez pas leur parler si vous êtes vraiment déprimé.
4. Trouvez de nouveaux passe-temps et un nouveau groupe d`amis. Si vous n`avez pas beaucoup d`amis ou de famille, un seul combat peut tuer tout votre réseau social. Trouvez de nouvelles activités où vous pouvez rencontrer des gens et puiser dans une nouvelle source d`estime de soi.
5. Trouver de l`aide sur Internet. Si vous n`avez personne à qui parler, vous pouvez trouver un étranger sur Internet avec qui communiquer de manière anonyme. Essayer Parler anonyme ou Bavarder.com.
6. Gardez une collection de souvenirs heureux. Lorsque vous êtes déprimé, il est difficile de se souvenir des événements positifs. Un câlin ou une bonne conversation peut même ne pas vous sembler réel, ou vous les avez peut-être oubliés quelques heures plus tard. Lorsque vous vous sentez mieux, écrivez autant de souvenirs heureux que possible. Gardez-les dans un journal, ou dans une boîte de lettres. Ajoutez toujours quelque chose lorsque quelqu`un vous envoie un message heureux ou lorsque quelqu`un fait quelque chose de gentil pour vous. Lisez ceci la prochaine fois que vous pensez que personne ne se soucie de vous.
sept. Passer du temps avec les animaux. Les animaux de compagnie peuvent être de grands alliés dans les moments difficiles, en particulier les chiens. Si vous n`avez pas d`animal de compagnie vous-même, demandez si vous pouvez promener le chien d`un ami ou d`un voisin.
Partie 2 sur 2: Traiter la dépression
1. Comprendre ce qu`est la dépression. Si vous vous sentez souvent désespéré ou sans valeur, vous êtes probablement déprimé. Il s`agit d`un problème médical grave qui nécessite un traitement. Plus vite vous comprendrez cela, plus vite vous pourrez trouver du soutien et améliorer votre bien-être.
2. Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes souffrant de dépression. Les personnes qui assistent à ces réunions partagent leurs expériences, se soutiennent et donnent des conseils sur la façon de faire face. Vous seriez surpris du nombre de personnes qui comprennent exactement ce que vous vivez.
3. Tenir un journal. Prenez quelques minutes chaque jour pour écrire vos pensées et vos sentiments. Beaucoup de gens se sentent mieux s`ils peuvent « partager » leurs expériences de cette manière. Au fil du temps, un journal peut vous aider à identifier les choses qui affectent votre humeur, celles qui vous aident et celles qui ne le font pas.
4. Faire des changements de mode de vie sains. Vous forcer à suivre un horaire régulier peut grandement améliorer votre humeur, même si cela peut prendre quelques semaines pour vous aider. Essayez de dormir suffisamment chaque nuit et habillez-vous chaque matin. Dans tous les cas, sortez de la maison pour une petite promenade. Nourriture saine et l`exercice régulier est également bon pour votre humeur.
5. Parlez à un médecin. Dites à votre médecin que vous pourriez être déprimé. Il pourra vous renseigner sur la dépression et vous référer à un expert de votre région.
6. Aller en thérapie. La thérapie est un traitement efficace contre la dépression, et elle est recommandée par de nombreux experts et organisations. Parler régulièrement à un psychologue peut vous aider à trouver des moyens de gérer votre dépression et d`apporter des changements positifs dans votre vie.
sept. Pensez aux médicaments. Un psychiatre peut prescrire des médicaments pour la dépression. Il existe de nombreux types de médicaments différents, et vous devrez peut-être essayer différents médicaments avant de trouver quelque chose qui fonctionne. Dites régulièrement à votre psychiatre comment agit votre nouveau médicament et si vous ressentez des effets secondaires.
8. Pratiquez la méditation ou priez. Si vous êtes contrarié, allez dans un endroit calme où vous êtes seul. Un environnement naturel fonctionne souvent très bien. Asseyez-vous et concentrez-vous sur une respiration profonde et lente. De nombreuses personnes peuvent améliorer leur humeur en prenant méditer ou prier.
Des astuces
- Votre estime de soi ne dépend pas de l`approbation ou de l`acceptation des autres. Contentez-vous de votre propre approbation. Vivez votre propre vie.
- Ne laissez pas les gens qui vous mettent dans cette situation vous abattre. Montrez que vous êtes au-dessus d`eux en refusant d`abandonner.
- Distrayez-vous. Trouvez un travail ou pratiquez un sport que vous aimez.
- Si vous pensez que vos parents s`en moquent, parlez-en à un enseignant ou à un conseiller. Il/elle peut vous orienter vers les bonnes personnes ou autorités.
Mises en garde
- Parfois, il est impossible de se rappeler que vous avez déjà été heureux, ou fier, ou même calme. Ne t`inquiète pas, c`est parce que tu es si profondément dans le gouffre. Quand tu te sentiras un peu mieux tu te souviendras.
- Si ce sentiment persiste et que vous pensez au suicide, appelez immédiatement la ligne de prévention du suicide (0900-0113)
- La pitié peut être très agréable, mais à un moment donné, la conversation doit porter sur l`amélioration de votre vie. Les personnes qui sont prises dans des événements négatifs ont tendance à être déprimées plus longtemps, même si elles peuvent en parler avec des amis.
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