Gérer le stress

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- Méthode 1 sur 3 : Première partie : Traiter le stress par l`activité physique
- Méthode 3 sur 3 : Troisième partie : Traiter le stress en lâchant prise
Des astuces
Mises en garde

La vie peut être stressante; Parfois, vous devez gérer le stress à long terme de manière positive. Le stress peut avoir de nombreuses causes, telles que des problèmes familiaux, des problèmes au travail, des difficultés financières, une mauvaise santé ou même le décès d`un être cher. Il est important de reconnaître les causes (un certain stress est naturel), de prendre des mesures pour aller à la racine du problème et combattre les symptômes. Surtout, ne faites pas face au stress seul - faites-vous aider par un ami et, si nécessaire, un professionnel.

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Méthode 1 sur 3 : Première partie : Traiter le stress par l`activité physique

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1. bouger. Un entraînement ciblé aide à éliminer les hormones du stress de votre corps. Prévoyez du temps chaque jour pour faire de l`exercice, car cela vous maintient en bonne santé et offre un exutoire naturel à votre stress. Vous devriez remarquer la différence.

Bouge un peu tous les jours. Lorsque vous faites de l`exercice, votre corps produit des endorphines, qui peuvent aider à réduire le stress. Les endorphines provoquent une sensation forte dans votre corps, similaire aux effets de la morphine. La seule différence est que lorsque vous faites de l`exercice, c`est bon pour votre corps (et votre niveau de stress).
Même 20 à 30 minutes de marche par jour suffisent si c`est tout ce que vous pouvez faire. La marche n`est pas seulement bonne pour la réduction du stress : les adultes de plus de 40 ans qui marchaient rapidement pendant au moins 150 minutes par semaine ont vu leur espérance de vie augmenter de 3,4 à 4,5 ans.
La natation et le vélo réduisent également le stress. L`avantage de la natation et du cyclisme est qu`ils sollicitent beaucoup moins les articulations que le jogging, ce qui les rend parfaits pour les personnes qui ont des problèmes articulaires ou qui veulent les éviter.

2. Dormez suffisamment. Donnez à votre corps le sommeil dont il a besoin et votre stress sera considérablement réduit. Le sommeil est un mécanisme que votre corps utilise pour récupérer et reconstituer ses réserves d`énergie. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps a besoin de stress pour rester actif et alerte en raison du manque d`énergie stockée.

La plupart des adultes ont besoin d`au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Les jeunes enfants et les adultes plus âgés ont besoin de plus, environ 9 à 10 heures de sommeil par nuit.

Établir des habitudes de sommeil régulières. Si vous le pouvez, essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure le soir et le matin. La routine de votre cycle de sommeil apprend à votre corps quand se fatiguer, ce qui se traduit par un meilleur sommeil et moins de privation de sommeil.

De nombreux Néerlandais qui ne dorment pas assez blâment le stress. Si vous pensez être coincé dans un cercle vicieux de privation de sommeil/stress, consultez votre médecin pour obtenir des conseils spécifiques.

3. Mangez sain. Votre corps a besoin d`être en bonne santé, heureux et bien nourri pour lutter contre le stress. Qu`on le veuille ou non, le stress est une réponse physique à tout ce qui perturbe son état naturel, ce qui signifie que votre corps peut avoir un impact majeur sur la création et la réduction du stress.

L`eau réduit le stress. C`est parce qu`un corps déshydraté produit du cortisol, une hormone du stress. Si votre corps ne reçoit pas assez de liquides, cela crée du stress pour vous faire savoir que vous devez prendre soin de vous.

Réduisez votre consommation de caféine et d`alcool. Dans certains cas, la consommation d`alcool augmente le stress et a été liée à la dépendance, qui est elle-même un état de stress. La caféine est également responsable de l`augmentation du stress, surtout au travail, alors essayez de boire autant d`eau que possible.

Prenez un petit-déjeuner sain et des collations saines tout au long de la journée. Bien qu`il existe des preuves que certains (mauvais) aliments peuvent causer du stress, il existe des preuves accablantes que certains (bons) aliments peuvent réduire le stress. Considérez ces options pour une alimentation saine qui peut vous éviter le stress :

Glucides complexes comme le pain de blé entier et les pâtes.

Les oranges, riches en vitamine A, qui freinent les hormones du stress.

Épinards, soja ou saumon, qui regorgent de magnésium.

Thé noir et vert, qui contiennent des antioxydants.

Pistaches, noix ou amandes, une bonne source de graisses saines.

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À la fin de la journée, examinez vos objectifs et pensez à tout ce que vous avez accompli. Ceci est purifiant et vous aidera à mieux dormir. Croisez les choses que vous avez faites sur votre liste de choses à faire.

3. Identifiez les choses qui vous stressent. Assurez-vous de comprendre pourquoi vous êtes stressé afin d`éviter ces situations. La connaissance est puissante et la connaissance de soi est très puissante.

Par exemple, si vous vous retrouvez régulièrement stressé à un certain moment avec une certaine personne, préparez votre cerveau au stress à venir. S`il s`agit d`une personne que vous aimez et en qui vous avez confiance, dites-lui gentiment ce qu`elle vous fait ressentir. Si vous ne vous sentez pas à l`aise avec cela, rappelez-vous que la situation est temporaire, que le sentiment passera et que vous retrouverez bientôt le contrôle total.

répéter. Si vous savez que vous allez faire face à une situation stressante, répétez comment vous allez la gérer. Imaginez-vous le passer avec succès. Faites une vidéo mentale que vous pouvez jouer encore et encore dans votre esprit.

Méthode 3 sur 3 : Troisième partie : Traiter le stress en lâchant prise

1. Ne vous inquiétez pas des choses que vous ne pouvez pas changer de toute façon. Cela est particulièrement vrai avec des choses comme la politique, et s`applique souvent à d`autres personnes. Apprendre à accepter les choses telles qu`elles sont est un mécanisme de traitement important, mais pas aussi facile qu`il y paraît.

Si vous êtes du genre à vous soucier constamment de choses sans importance, posez-vous les questions suivantes :

Le problème est-il réel, ou plutôt une situation de simulation imaginaire?
Si le problème est une simulation imaginaire, quelles sont les chances que cela se produise? Votre inquiétude est-elle réelle?
Pouvez-vous faire quelque chose pour résoudre le problème ou vous préparer, ou est-ce hors de votre contrôle?

Admettre que vous ne pouvez rien faire contre un problème particulier vous aidera à vous y adapter. Reconnaissez que vous vous nourrissez peut-être de stress comme les accros à l`adrénaline se nourrissent d`adrénaline, mais dans votre cas, cela devient incontrôlable.

2. Prenez la responsabilité d`organiser votre vie selon vos souhaits. Prendre des décisions et agir est moins stressant que de se sentir impuissant et de réagir aux décisions de quelqu`un. Pensez ce que vous voulez et allez-y!

Apprenez à dire non quand vous en avez besoin. Vous ne pouvez pas faire tout ce qu`on vous demande de faire, et même si vous le pouviez, vous ne voudriez probablement pas.

Résistez à la tentation d`être toujours parfait. Le perfectionnisme peut causer beaucoup de stress si vous avez des normes inaccessibles. Soyez réaliste sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Ne vous préparez pas à l`échec juste parce que vous voulez caresser votre ego.

Ne sois pas en colère contre toi-même si tu échoues alors que tu as fait de ton mieux. Tu as fait tout ce qui était possible et personne ne t`en demanderait plus. Tenez-vous responsable, mais ne rendez pas impossible d`être responsable.

Soyez votre meilleur ami. Cela peut sembler un cliché, mais c`est vrai : aimez-vous, soyez dépendant de vous-même (autant que possible), et quatre choses que vous faites bien. S`aimer vous posera des questions comme "Suis-je assez bon?" réduire et remplacer par "Je sais que je suis assez bon."

3. Développer le sens de l`humour. L`un des obstacles à la réduction du stress est la tentation de prendre les choses trop au sérieux. C`est bien de prendre du recul et de voir l`humour dans les situations du quotidien. Riez un peu, ou mieux encore, riez beaucoup! Voir l`humour dans le stress.

Apprendre à rire de soi. Ne vous moquez pas de vous et ne brisez pas votre confiance en vous, mais essayez de vous moquer un peu de temps en temps. Comment pouvez-vous rire d`autres choses quand vous ne pouvez même pas rire de vous-même?

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4. Apprenez à faire confiance à vos amis et à vos proches. C`est l`une des choses les plus importantes, car si vous mettez tout en bouteille, vous n`aurez que plus de stress. Vos amis, s`ils sont de vrais amis, essaieront de comprendre ce que vous vivez et combineront cette empathie avec un désir sincère de vous aider si possible.

Demandez de l`aide à vos amis. Si vous voulez faire quelque chose mais que vous ne trouvez pas la force ou le temps de le faire, vous pouvez demander de l`aide à vos amis ou à vos proches. Montrez votre gratitude et offrez votre aide en guise de retour.

Cherchez le respect des gens, pas l`approbation - cela inclut vos amis. Vos amis vous respecteront parce qu`ils vous aiment même s`ils ne sont pas toujours d`accord avec vous. Vos ennemis (si vous en avez) vous respecteront car vos motivations viennent d`un cœur sincère et pur. Résistez au désir d`être aimé et accepté de tous ; c`est littéralement un travail d`Hercule. Vous vous sentirez beaucoup moins stressé et plus satisfait.

Recherchez des personnes positives au lieu de négatives. Cela semble évident, mais c`est vrai : vous entourer de personnes amusantes, joyeuses et amicales vous aidera à éviter le stress que vous ressentez avec des personnes pessimistes, cyniques et méchantes.

Des astuces

Rappelez-vous que le stress est une façon de savoir que vous êtes en vie. Célébrez la réalisation de votre vie et félicitez-vous pour ce que vous avez accompli.
Soyez honnête à propos de vos sentiments. Ne les niez pas et ne les supprimez pas, car cela ne fera qu`aggraver le stress. N`ayez pas peur de pleurer, car cela peut réduire l`anxiété et libérer les sentiments refoulés, ce qui diminuera votre inquiétude.
Offrez-vous un massage.
Assurez-vous d`avoir suffisamment de soleil. La lumière du soleil peut vous remonter le moral et soulager la dépression hivernale.
Planifiez un événement dans le futur à attendre avec impatience. Utiliser votre imagination peut également aider à réduire le stress.
Concentrez votre stress physiquement, d.w.z. jouer de la batterie ou frapper un oreiller ou un sac de boxe, mais seulement si c`est sécuritaire.
Excusez-vous si nécessaire. Assurez-vous que cela n`aggravera pas la situation. La culpabilité ajoute de la douleur au stress.
Utiliser du chewing-gum. Il a été démontré que la mastication réduit le stress; c`est pourquoi beaucoup de gens qui sont constamment stressés mangent souvent trop. Le chewing-gum est une alternative plus saine.
Les cours de yoga peuvent être très relaxants et rendre votre journée meilleure et plus saine.
Gardez la perspective et soyez conscient que les choses peuvent ne pas être aussi stressantes que vous le pensiez. Regardez les choses qui sont importantes dans votre vie plutôt que les causes du stress.
Allez faire quelque chose que vous vouliez faire ou que vous aviez repoussé, et concentrez-vous sur cette tâche, mais assurez-vous que ce n`est pas juste une évasion.
Tenez un journal où vous écrivez vos pensées, vous exprimez et analysez les situations.

Mises en garde

Éviter l`automédication avec de l`alcool et des drogues, prescrites ou non.
Si vous souffrez de stress chronique, si vous pleurez fréquemment, si vous perdez ou prenez du poids rapidement, ou si vous avez moins de libido, consultez un médecin. Peut-être avez-vous un trouble anxieux ou une autre maladie.
Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez des douleurs thoraciques ou des étourdissements.
Évitez de fuir car cela ne vous aidera pas à gérer le stress, sauf dans les cas les plus extrêmes où vous devriez quand même consulter un médecin.