Instructions gratuites étape par étape 
Un journal est toujours un bon moyen d`avoir une idée de ce qui suscite votre préoccupation. Ceci est important pour déterminer quand il est temps de faire face à une obsession. Cependant, gardez à l`esprit que le simple fait d`écrire vos pensées, de ruminer (celles négatives) "sauter le LP" de la même pensée encore et encore) peut en fait encourager. Il est important de réfléchir à vos pensées en vous demandant ce qui l`a causé, ce que vous faisiez à l`époque et comment vous pensez pouvoir le changer. Si vous vous retrouvez aussi à ruminer dans le journal, essayez de remarquer quand vous faites cela. Au lieu de répéter les mêmes pensées encore et encore, pensez à d`où viennent les pensées et pourquoi vous vous attardez sur la même idée ou pensée. Défiez les pensées négatives lorsque vous les remarquez. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de l`idée que personne ne vous aime, alors examinez les preuves du contraire. Preuve "pour" peut être quelque chose comme, "J`ai demandé à ce gars mignon du café de sortir et il a dit non." Les preuves peuvent être contre, "Je sais que mes amis et ma famille m`aiment et pensent que je suis incroyable. La semaine dernière, un inconnu m`a demandé mon numéro de téléphone à un arrêt de bus. J`étais en couple depuis deux ans et mon copain de l`époque m`aimait vraiment." 
Vérifier. Par exemple, vérifier que toute la corde que vous avez est verrouillée dans le garage afin que vous ne puissiez pas mettre en pratique la pensée indésirable. évitement. Par exemple, en évitant complètement le contact avec votre animal de compagnie afin que vous ne puissiez pas mettre en pratique la pensée indésirable. Chercher à se rassurer. Par exemple, vous emmenez votre animal chez le vétérinaire plus souvent que nécessaire pour vous assurer que l`animal va bien et que vous ne l`avez pas accidentellement blessé. 
Vous devrez d`abord déterminer quels déclencheurs vous rappellent vos pensées obsessionnelles. Continuons avec l`exemple de l`animal de compagnie : est-ce la vue de votre animal de compagnie ?? Quand vous entendez votre animal de compagnie? Si vous êtes dans une certaine pièce? Si vous trouvez qu`il vous est difficile de vous abstenir d`utiliser des stratégies à court terme, comme le contrôle ou l`évitement, dites-vous que vous ne retarderez leur application que d`une trentaine de secondes. Vous constaterez peut-être qu`après 30 secondes, vous pouvez vous dire de le retarder de 30 secondes supplémentaires, etc. jusqu`à ce que vous arrêtiez d`utiliser ces stratégies. 
Mangez des aliments sains, comme des viandes maigres, des fruits, des légumes et surtout mangez avec modération, et une alimentation équilibrée. Passe une bonne nuit. Calculez le nombre d`heures de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir complètement reposé le lendemain, puis essayez d`obtenir ce nombre chaque nuit. Trouvez un soutien social et utilisez-le souvent. Buvez moins de caféine et d`autres stimulants, car ils peuvent vous rendre agité ou aggraver votre agitation. Évitez l`alcool et les drogues pour l`anxiété ou les pensées obsessionnelles. Le plus souvent, cela finira par se retourner contre vous. Au mieux, résoudre vos problèmes de manière significative et durable n`aidera pas. Essayez des formes d`exercice qui vous détendent, comme le yoga ou l`entraînement cardio (par ex. courir). 
Rappelez-vous également que les nouvelles ne concernent que les avions qui se sont écrasés et non les avions qui ont atterri avec succès. Cela peut affecter négativement votre estimation du risque d`accident d`avion. 
Un autre aspect important de la méditation de pleine conscience est de prêter attention à votre respiration. Respirez profondément et retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez pendant quelques secondes. Observez calmement l`entrée et la sortie de votre respiration pendant que vous vous détendez. 
Respirez profondément et contractez un groupe musculaire spécifique ou une partie de votre corps en même temps, en tendant ou en tirant cette zone. Expirez à nouveau et en même temps et réduisez lentement votre tension musculaire, en serrant de moins en moins les muscles. Les muscles se relâcheront à ce stade si vous le faites correctement. Répétez ce processus avec différents groupes musculaires jusqu`à ce que vous vous sentiez plus détendu et que vos pensées obsessionnelles se soient calmées. 
Expérimentez avec cela en programmant votre moment d`inquiétude à des moments différents. Cette technique peut être plus efficace pour vous à un certain moment de la journée, comme le soir ou tôt le matin. 
Il peut être utile de savoir que vous n`êtes pas le seul à faire face à ce problème. 
Les formes typiques de traitement des pensées obsessionnelles sont : la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), les médicaments contre l`anxiété ou les antidépresseurs. En cas de doute, demandez un deuxième avis à un autre thérapeute.
Faire face à une pensée obsessionnelle
Teneur
Y a-t-il quelque chose auquel vous continuez à penser? Ne peux-tu pas le secouer? Les pensées obsessionnelles peuvent être très ennuyeuses et frustrantes, et reviennent pendant des années. Cependant, il existe un certain nombre de façons de faire face à une préoccupation mentale obsessionnelle.
Pas
Partie 1 sur 2 : Envoyer vos pensées vous-même
1. Distrayez-vous. Dessinez quelque chose, jouez à un jeu de solitaire, écoutez de la musique, dansez, regardez un film ou jouez à des jeux informatiques. S`engager dans ce type d`activités dirigera votre esprit ailleurs et vous ne penserez peut-être pas à l`obsession pendant un certain temps.
- Cependant, gardez à l`esprit qu`il s`agit d`une solution temporaire pour soulager vos obsessions, mais ce n`est pas une solution permanente ou significative.
2. Tenir un journal. Écrire ce que vous ressentez est aussi une méthode saine pour exprimer une émotion. Il est également important de pouvoir garder une trace de vos pensées. Chaque fois que vous avez eu un jour où vous n`avez pas beaucoup réfléchi au sujet, écrivez-le dans votre journal. Cela vous rappelle que vous pouvez maîtriser cette obsession. Assurez-vous également de noter quel incident a formé la base de la pensée. Vous pouvez faire une tasse spéciale pour cela dans votre agenda pour ne pas oublier.
3. Éviter les stratégies inefficaces à court terme. Il existe des méthodes que les gens utilisent souvent pour contrer les pensées intrusives et obsessionnelles, mais qui s`avèrent inefficaces à long terme. Par exemple, disons que vous songez à étrangler votre chat avec une corde et que vous craignez que cette étrange pensée signifie que vous êtes une mauvaise personne. Vous pouvez être tenté d`adopter certains comportements qui vous détournent temporairement de la pensée. Certains de ces types de comportements que vous devriez éviter, car ils ne procurent qu`un soulagement temporaire et ne s`attaquent pas à la racine du problème :
4. Affronter vos peurs. Une stratégie qui fonctionne bien à long terme est la prévention de l`exposition et de la réponse (ERP). L`ERP est une méthode où vous vous exposez à des scénarios qui déclenchent généralement des pensées obsessionnelles, sans compter sur des stratégies inefficaces à court terme comme le contrôle ou l`évitement.
5. Gérer son stress. Des pensées obsessionnelles peuvent vous venir ou s`aggraver en raison du stress. Essayez d`être moins tendu en procédant comme suit :
6. Pensez à la probabilité que de mauvaises choses se produisent. Parfois, des pensées négatives vous viennent à cause de choses qui sont en réalité peu susceptibles de se produire. Peut-être êtes-vous obsédé par l`idée que l`avion dans lequel vous êtes sur le point de monter est sur le point de s`écraser. Essayez de contrer de telles pensées en vous rappelant que des milliers d`avions décollent et atterrissent avec succès chaque jour. Cela vous aidera à vous rappeler à quel point de tels événements sont rares.
sept. va méditer. Au lieu de travailler à éviter vos pensées obsessionnelles, les techniques méditatives peuvent se concentrer sur l`acceptation de vos pensées. La clé ici est que vous autorisez simplement toutes les pensées qui vous viennent et que vous les regardez de manière neutre, sans les juger. Essayez de les observer comme si quelqu`un d`autre regardait vos pensées.
8. Essayez la relaxation musculaire progressive (PSO). Parfois, l`anxiété est provoquée par des tensions dans le corps. Vous pouvez réduire cette tension et ainsi réduire également vos pensées anxieuses et obsessionnelles en apprenant à détendre votre corps. Avec PSO, vous obtenez la tension d`un groupe musculaire à la fois. Vous pouvez faire PSO comme suit :
9. Réservez du temps pour vous inquiéter. Prévoyez environ 20 minutes par jour pour être seul avec vos pensées. réfléchissez et vous inquiétez autant que vous le souhaitez pendant ce moment. Cela peut fonctionner, tant que vous vous en tenez à l`accord que vous ne vous inquiétez pas en dehors de ces 20 minutes prévues!
Partie 2 sur 2: Activer l`aide
1. Chercher l`aide d`un professionnel. Le moyen le plus efficace de surmonter une obsession est peut-être de parler à un psychologue ou à un professionnel de la santé mentale, comme un psychiatre ou un conseiller agréé.
2. Parlez aux amis et à la famille. Parfois, vos amis ou votre famille vous comprennent mieux qu`un psychologue, simplement parce qu`ils vous connaissent si bien. Gardez à l`esprit, cependant, que cela ne signifie pas qu`ils seront en mesure de vous aider à vous débarrasser de vos pensées obsessionnelles mieux qu`un professionnel, mais cela pourrait signifier que vous êtes plus détendu et plus compris lorsque vous parlez. ces personnes avec qui vous avez un lien fort.
3. Sachez qu`avoir des pensées bizarres est tout à fait normal. Des études ont montré que la plupart des gens ont des pensées étranges, bizarres ou inquiétantes de temps en temps. Si vous êtes devenu obsédé par une pensée, craignant qu`elle soit étrange, inhabituelle ou ne corresponde pas à votre personnalité, gardez à l`esprit que de telles pensées surviennent souvent chez de nombreuses personnes très différentes.
4. Continuez votre traitement. Se débarrasser des pensées obsessionnelles n`est pas une tâche facile et il est important que vous vous en teniez au traitement ou à la thérapie suggérée par le professionnel de la santé mentale avec lequel vous êtes traité.
Mises en garde
- Si vous envisagez le suicide comme une option pour vous débarrasser de vos obsessions, appelez immédiatement la ligne de prévention du suicide, 113 en ligne : 0900-0113
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