Instructions gratuites étape par étape 
Alors demandez-vous combien vous avez appris sur le corps et le cerveau pendant votre scolarité. Si vous n`avez pas appris grand-chose à ce sujet jusqu`à présent, en apprendre davantage sur les sensations corporelles est un moyen de vous aider à surmonter votre hypocondrie. 
Par exemple, vous pouvez demander si vos amis ont déjà eu des palpitations (par ex. tremblements du cœur ou sensation comme si le cœur avait raté un battement). Vous constaterez probablement que beaucoup de vos amis et proches ont vécu cela, car les palpitations sont très courantes. De plus, vous pouvez utiliser la source d`information suivante, qui indique quelles sensations les gens ont souvent lorsqu`ils ressentent une certaine émotion : http://www.pna.org/content/111/2/646.complet 
Par exemple, le premier jour, vous pouvez vous permettre de vérifier vos sensations 30 fois, le deuxième jour vous réduisez ce nombre à 22 fois et le troisième jour 14 fois, puis diminuez encore ce nombre pour les autres jours de la semaine. 
En effet, vous demanderez de plus en plus d`être rassuré pour tenter d`en tirer profit d`une manière ou d`une autre, car cela pourrait vous rendre moins anxieux, en gardant vos soucis centrés et au milieu de vos pensées. Si vos proches vous demandent constamment comment vous allez et que ces contrôles interfèrent avec vos efforts pour éliminer votre peur de la maladie de votre système, dites-leur amicalement. Vous pouvez dire quelque chose comme "J`apprécie vraiment que vous vous souciez de moi et que vous vous souciez de moi, mais j`essaie d`être moins préoccupé par mes inquiétudes au sujet de la maladie, donc cela m`aiderait beaucoup si vous ne me demandiez pas comment ça se passe plus d`une fois par semaine bien." 
Réservez 15 minutes pour vous. Fermez les yeux et détendez votre corps. Tendez un certain groupe musculaire pendant environ 5 secondes. Attention à ne pas trop serrer les muscles et vous blesser. Relâchez soudainement la tension dans ce groupe musculaire pendant que vous expirez. Il est particulièrement important de se concentrer consciemment sur la différence de sensation entre les muscles tendus et les muscles détendus. Après avoir été dans cet état détendu pendant environ 15 secondes, répétez l`ensemble du processus avec d`autres groupes musculaires. 
Votre médecin peut décider de vous prescrire un inhibiteur sélectif du recaptage de la sérotonine (ISRS). Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre un médicament, que vous souhaitiez l`arrêter ou modifier la prise. 
Par exemple, il existe un certain nombre de causes différentes de maux de tête, dont la plupart sont inoffensifs. Mais si vous commencez à lire sur les tumeurs cérébrales et les maux de tête, vous ne ferez que vous effrayer. Encore une fois, les chances que votre mal de tête indique une tumeur au cerveau sont extrêmement minces. 
Vous devrez peut-être ajuster l`heure plusieurs fois afin de pouvoir l`organiser de la manière la plus agréable. Par exemple, il vaut peut-être mieux que vous vous inquiétiez le matin pour pouvoir continuer votre journée. Ou peut-être que vos pensées inquiétantes s`accumulent au cours de la journée et vous trouvez que planifier votre temps d`inquiétude à la fin de la journée est le plus bénéfique pour vous. 
Cela aide si le médecin généraliste sait que vous avez tendance à craindre le pire lorsque vous êtes malade ou blessé, que ce soit réel ou une idée que c`est réel. Demandez à votre médecin si vous devriez être référé à un spécialiste, au lieu d`en chercher un vous-même. Votre médecin généraliste est probablement suffisamment bien formé pour décider si une visite chez un spécialiste est justifiée. Prenez rendez-vous avec votre médecin si nécessaire. Expliquez quelles sont vos plaintes ainsi que vos préoccupations et s`il est nécessaire de prendre rendez-vous pour une consultation. 
Sommeil suffisant. Au moins 7 à 9 heures, ou tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir complètement reposé. Activité physique adéquate, environ 30 minutes minimum par jour, puis quelques jours par semaine. Une alimentation équilibrée avec des fruits et légumes, du pain, des pâtes, des pommes de terre, des sources de protéines telles que la viande, le poisson, les œufs ou les haricots, certains produits laitiers et quelques aliments riches en matières grasses et/ou en sucre. Évitez les habitudes malsaines, telles que la consommation excessive d`alcool ou de caféine. Essayez de ne pas boire plus de 6 verres de vin par semaine et répartissez-le uniformément sur la semaine Essayez de ne pas boire plus de quatre tasses de café par jour. Ne fumez pas, c`est une habitude très malsaine.< 
En commençant lentement, vous courez en principe un risque minime, de sorte que la tâche ne vous est pas trop difficile à essayer. Par exemple, si vous avez peur du sport parce que vous pensez que cela va vous donner une crise cardiaque, vous pouvez commencer par une courte marche. Le lendemain, vous pouvez faire une marche rapide. Le lendemain, vous faites un jogging lent pendant 3 minutes. Le lendemain, faites du jogging à un rythme raisonnable pendant 5 minutes, etc.
Faire face à l'hypocondrie
Teneur
L`hypocondrie est une affection dans laquelle, à la suite d`une mauvaise interprétation de sensations corporelles normales ou de troubles physiques mineurs, une personne est convaincue qu`elle souffre d`une maladie grave. Il ne relève plus du DSM-5 en tant que diagnostic. Au lieu de cela, les personnes avec "hypocondrie" sont diagnostiqués comme ayant un trouble anxieux lié à une maladie ou un trouble des symptômes somatiques.Si rien n`est fait, l`hypocondrie peut être extrêmement préjudiciable à votre qualité de vie. Avec suffisamment de planification et de soins, vous pouvez éviter que cela ne se produise.
Pas
Partie 1 sur 2: Changer votre façon de penser
1. Trouvez la bonne thérapie. Faites appel à un conseiller psychologique reconnu qui pourra vous aider à gérer vos problèmes. Les hypocondriaques ont parfois des problèmes d`anxiété ou de dépression sous-jacents. Un traitement de ceux-ci peut aider la personne en question à surmonter la peur des maladies. Un thérapeute peut également aider à identifier la cause des peurs et vous aider à y travailler, dans un environnement sécuritaire.
- Pour trouver un thérapeute qualifié, essayez le site suivant : http://localisateur.apa.org/
- Un thérapeute peut vous aider en appliquant différentes formes de thérapie, telles que la thérapie cognitivo-comportementale.
2. Vérifiez ce que vous pensez savoir. L`une des causes de l`hypocondrie est une mauvaise compréhension du fonctionnement des sensations corporelles et/ou du fonctionnement des signaux de douleur. Cette incompréhension, ou ce manque de connaissances, peut amener les gens à mal comprendre les signaux émis par le corps, les rendant ainsi perçus comme plus sérieux qu`ils ne le sont en réalité.
3. Renseignez-vous sur les sensations corporelles normales. Découvrez les sensations corporelles normales afin que lorsque vous les ressentez, vous n`ayez pas peur d`être gravement malade. Il peut être utile d`interroger des amis et des proches sur les types de sensations physiques qu`ils éprouvent parfois.
4. Réduisez votre tendance à contrôler constamment ce que vous ressentez. Peut-être êtes-vous occupé par vos sensations physiques, afin de détecter les maladies de cette manière. Faites un plan hebdomadaire pour réduire progressivement le nombre de fois que vous vous vérifiez ces sensations de sorte qu`à la fin de la semaine, vous ne les vérifiez pas plus de quelques fois par jour (ou moins).
5. Ne cherchez plus à vous rassurer. Si vous demandez à vos amis et à votre famille de s`assurer que vous n`êtes pas malade, mais que cela ne vous enlèvera pas vos soucis, il vaut mieux arrêter. C`est parce que cela peut se retourner contre vous et vous inquiéter encore plus.
6. Pratiquez la relaxation musculaire progressive. Un moyen efficace de réduire le stress et d`augmenter votre bien-être est une technique appelée relaxation musculaire progressive. Cela peut vous aider à réduire vos peurs au sens large, et votre peur de la maladie en particulier. Vous pouvez effectuer une relaxation musculaire progressive comme suit :
sept. Pensez aux médicaments. Bien que les médicaments ne soient pas prescrits rapidement pour l`hypocondrie, cette condition est souvent associée à des troubles dépressifs et/ou anxieux, pour lesquels des médicaments sont disponibles. Ce médicament peut réduire indirectement vos symptômes hypocondriaques.Si vous pensez que vous pourriez bénéficier d`un traitement contre la dépression et/ou l`anxiété, expliquez la situation à votre médecin.
Partie 2 sur 2: Changer votre comportement
1. t`occuper. Si vous avez des tendances hypocondriaques, ne vous donnez pas le temps de vous demander si vous souffrez ou non d`une maladie grave. Essayez d`occuper votre esprit avec les tâches et les objectifs que vous vous êtes fixés. Des études ont montré que les personnes occupées sont souvent plus heureuses que les autres.Si vous avez du mal à remplir votre temps, vous pouvez :
- Donnez de votre temps pour une bonne cause.
- Commencer un nouveau passe-temps, comme la peinture ou la couture.
- Jouez à des jeux informatiques ou regardez votre série télévisée préférée.
- Prendre un travail à temps partiel supplémentaire.
2. Ne cherchez pas les symptômes sur Internet. Lire sur vos symptômes sur Internet ne fera qu`amplifier vos peurs et vous faire encore plus peur. Les symptômes sont souvent très non spécifiques et peuvent signifier n`importe quoi ; généralement les causes les plus probables des plaintes que vous avez feront également partie de cette plainte, car c`est statistiquement la plus évidente. Cependant, si vous passez beaucoup de temps à parcourir Internet pour savoir ce que chaque mal de tête pourrait signifier, vous pouvez arriver à une mauvaise conclusion.
3. Prévoyez du temps pour vous inquiéter. N`essayez pas d`y arriver ne pas réfléchir au sujet de. Plus vous essayez de ne pas penser à quelque chose, plus vous y penserez. Il est préférable de prévoir 30 minutes par jour, lorsque vous êtes de bonne humeur et raisonnablement détendu, pour passer en revue toutes vos plaintes et envisager les possibilités logiques et illogiques.
4. Reste avec un bon docteur. Changer fréquemment de médecin ne vous donnera que de nombreux diagnostics différents, trop de tests et des retours variables. Trouvez plutôt un médecin en qui vous avez confiance, qui est bien connu de vos amis et de votre famille, ou qui a d`excellentes critiques en ligne.
5. Reste en bonne santé. Ne vous donnez pas de raison de penser que vous pourriez être malade ou devenir gravement malade dans un proche avenir. De plus, un mode de vie malsain vous fait généralement vous sentir moins bien et peut mal interpréter ces sensations comme une indication d`un problème de santé grave. Alors, traitez bien votre corps en :
6. Développez progressivement le comportement que vous souhaitez éviter. Vous voudrez peut-être éviter certains comportements parce que vous avez peur qu`ils vous rendent malade ou meurent. Par exemple, si vous êtes trop anxieux au sujet d`une crise cardiaque, vous pouvez éviter les sports ou le sexe. Pour surmonter votre peur de la maladie, il peut être utile d`augmenter progressivement votre participation au type de comportement que vous souhaitez éviter. Lorsque vous commencez à faire ce genre de choses et que vous constatez que vous n`avez rien de négatif à voir avec cela, cela peut vous aider à apprendre qu`en réalité, il n`y a rien à craindre.
Des astuces
- Faites des choses que vous aimez pour vous distraire. De cette façon, vous n`êtes pas constamment aux prises avec des maladies.
- Si l`hypocondrie va gouverner votre vie, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous orienter vers un psychologue ou un psychiatre, ou vous prescrire des anxiolytiques.
- Parfois, l`hypocondrie est un sous-produit d`autre chose, comme la dépression ou l`anxiété, alors assurez-vous de dire à votre médecin si vous pensez que vous souffrez de l`un ou l`autre.
- N`ayez pas peur de demander de l`aide. Il n`y a rien d`étrange à aller voir un psychologue ou à prendre des médicaments, si cela vous aide à vivre votre vie sans vous soucier constamment de la maladie.
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