Comment résoudre les problèmes de pieds plats

Teneur

Pas
Des astuces
Mises en garde

Les pieds plats - le nom médical est pes planus - se produisent lorsque les tendons, les ligaments et les petits os sous le pied ne soutiennent pas correctement le corps et s`effondrent. Les pieds plats sont considérés comme normaux chez les bébés et les tout-petits en développement, mais dans la plupart des cas, le tissu sous le pied se solidifie avec l`âge, formant une voûte plantaire absorbant les chocs. La prédisposition génétique, l`obésité et le port de chaussures qui ne soutiennent pas correctement les pieds sont tous des facteurs qui contribuent à avoir les pieds plats, quelque 25 % de la population aux États-Unis.s. souffre de. Dans la plupart des cas, cela ne provoque aucune plainte ou conséquence négative chez les adultes.Mais chez certaines personnes, les pieds plats peuvent causer des douleurs aux pieds, aux jambes et au dos, et rendre difficile la marche, la course et la participation à des activités sportives. Guérir ou soutenir les pieds plats peut être une chose importante à cet égard.

Pas

Méthode 1 sur 3: Comprendre les différents types de pieds plats

1. Les pieds plats chez les enfants sont normaux. Il est normal que les enfants aient les pieds plats au moins jusqu`à l`âge de 5 ans (et dans certains cas 10 ans) car les os, les ligaments et les tendons de la plante du pied mettent du temps à former une voûte plantaire. Alors ne paniquez pas si votre enfant a les pieds plats, surtout s`il ne semble pas ressentir de douleur ou d`inconfort en marchant ou en courant - il en finira probablement par grandir, il n`est donc pas nécessaire de le traiter et d`essayer de le réparer. il guérir.

Faites un test avec une surface plane pour déterminer si vous avez les pieds plats. Mouillez vos pieds et tenez-vous debout sur une surface sèche où vous laissez une empreinte. Si toute la surface de vos pieds est visible sur l`impression, vous avez les pieds plats.
Une personne avec une voûte plantaire normale a un demi-cercle sur la partie interne (médiale) de l`empreinte, car elle n`entre pas en contact avec la surface.
Les pieds plats causent rarement des douleurs chez les enfants.

2. Des tendons tendus peuvent causer des pieds plats. Un tendon d`Achille congénital tendu exerce trop de pression sur les trois quarts avant du pied, empêchant la formation d`une voûte plantaire normale. Le tendon d`Achille relie le muscle du mollet au talon. Lorsqu`il est trop tendu, le talon se soulève trop tôt du sol à chaque pas pendant la marche, provoquant des tensions et des douleurs sous le pied. Cela rend le pied plat en position debout, mais il reste flexible s`il n`y a pas de poids dessus.

Les méthodes de traitement les plus couramment utilisées pour les pieds plats et lisses avec un tendon d`Achille court congénital sont soit un régime rigoureux d`étirements, soit une intervention chirurgicale, qui est expliquée plus en détail ci-dessous.

En plus de la douleur dans la voûte plantaire et le talon, d`autres plaintes courantes de pieds plats sont : douleurs au mollet, au genou et/ou au dos, gonflement autour des chevilles, difficulté à se tenir sur les orteils, ne pas pouvoir sauter haut ou courir vite.

3. Les pieds plats et raides sont causés par la prolifération des os.Les pieds plats rigides et inflexibles ne se cambrent pas, avec ou sans pression. Dans le monde médical, cela est considéré comme un "réel" pied plat car la forme du pied reste la même quelle que soit l`activité. Ce type de pied plat est généralement causé par des déformations osseuses, des déformations ou des fusions qui empêchent la voûte plantaire de se former pendant l`enfance. En conséquence, ce type de pied plat peut être congénital ou acquis plus tard dans la vie, en raison d`une blessure au pied ou d`une maladie, telle que l`ostéoporose ou l`arthrite.

Un pied plat et raide s`accompagne souvent de plus de plaintes, car toute la biomécanique du pied a changé.

Les pieds plats rigides sont très résistants aux thérapies accommodantes telles que les semelles intérieures, les orthèses et la physiothérapie.

4. Les pieds plats acquis plus tard dans la vie sont souvent causés par l`obésité. Un autre type de pied plat, souvent désigné comme acquis plus tard dans la vie, est généralement le résultat d`une tension, d`une surcharge/d`une lésion du tendon tibial postérieur, qui va du muscle du mollet le long de la face interne de la cheville jusqu`à la voûte plantaire le pied. Le tendon est le tissu mou le plus important de la voûte plantaire car il fournit le plus de soutien. La cause la plus fréquente d`étirement excessif du tendon tibial postérieur est de devoir porter trop de poids pendant trop longtemps (obésité), surtout si les chaussures n`offrent pas un soutien adéquat.

Les pieds plats ne sont pas toujours bilatéraux - cela peut également se produire dans un pied, surtout après une fracture de la cheville ou du pied.

Les pieds plats acquis plus tard dans la vie bénéficient souvent d`une thérapie accommodante, mais souvent la perte de poids est la clé pour résoudre le problème.

Méthode 2 sur 3: Traiter les pieds plats à la maison

1. Portez plus de chaussures avec soutien. Quel que soit le type de pieds plats dont vous souffrez, le port de chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire en bénéficiera au moins dans une certaine mesure, et peut même résoudre complètement les problèmes de pieds, de dos et de jambes. Recherchez une bonne chaussure de marche ou de sport avec un soutien ferme de la voûte plantaire, suffisamment d`espace pour les orteils, un soutien ferme pour les talons (contrefort de talon) et une semelle flexible. Soutenir votre voûte plantaire aide à soulager les tensions dans le tibia postérieur et les tendons d`Achille.

Evitez les talons de plus de 6 cm car vos tendons d`Achille vont se resserrer et se raccourcir. Mais les chaussures sans talons ne sont pas non plus la solution, car elles mettent trop de pression sur le talon. Portez donc des chaussures avec des talons jusqu`à environ 0,5 à 1 cm.
Demandez à un vendeur qualifié de vous mettre une paire de chaussures plus tard dans la journée, car c`est à ce moment-là que vos pieds sont les plus grands, généralement en raison du gonflement et de la compression de la voûte plantaire.

2. Acheter des orthèses sur mesure. Si vous avez les pieds plats flexibles (pas complètement raides) et que vous marchez ou restez debout beaucoup, vous pouvez acheter une paire d`orthèses de chaussures sur mesure. Les orthèses sont des semelles rigides qui soutiennent la voûte plantaire et favorisent la biomécanique pendant la station debout, la marche et la course. En procurant un amorti et en absorbant quelque peu les chocs, les orthèses peuvent aider à réduire le risque de développer des plaintes dans d`autres articulations, telles que les chevilles, les genoux, les hanches et les vertèbres lombaires.

Les orthèses et autres supports ne peuvent pas inverser les anomalies structurelles du pied ou construire la voûte plantaire du pied lorsqu`ils sont portés pendant de longues périodes.

Les spécialistes qui fabriquent des orthèses personnalisées sont o.une. podologues, ostéopathes, médecins, chiropraticiens et kinésithérapeutes.

Le port d`orthèses nécessite souvent de retirer les semelles existantes des chaussures.

Certaines assurances couvriront les orthèses personnalisées, mais si la vôtre ne le fait pas, envisagez des semelles orthopédiques achetables - elles sont beaucoup moins chères et peuvent fournir un bon soutien de la voûte plantaire.

3. Essayez de perdre du poids si vous êtes en surpoids. Si vous êtes en surpoids (en particulier obèse), perdre du poids peut avoir de nombreux avantages pour la santé, notamment réduire la pression sur les os, les ligaments et les tendons de vos pieds, ainsi qu`améliorer le flux sanguin vers cette zone. Perdre du poids ne guérira pas les pieds plats raides, mais aura un impact positif sur d`autres formes de pieds plats dans une certaine mesure. La plupart des femmes qui mangent moins de 2000 calories par jour perdront du poids chaque semaine, même si vous ne faites pas beaucoup d`exercice. La plupart des hommes perdront du poids s`ils consomment moins de 2 200 calories par jour.

De nombreuses personnes en surpoids ont les pieds plats et ont tendance à s`affaisser à travers leurs chevilles (vers l`intérieur), ce qui conduit à son tour à des X-Legs.

Parfois, les femmes développent des arches affaissées au cours des derniers stades de la grossesse, quelque chose qui disparaît après l`accouchement.

Pour favoriser la perte de poids, mangez des viandes maigres, de la volaille, du poisson, des grains entiers, des fruits et légumes frais et buvez beaucoup d`eau filtrée. Ne buvez pas de boissons sucrées comme les sodas.

Méthode 3 sur 3: Traitement médical

1. Essayez la physiothérapie intensive. Si vos pieds plats sont encore un peu flexibles (pas raides) et sont principalement causés par des tendons / ligaments faibles ou tendus, vous devriez envisager une forme de rééducation. Un physiothérapeute peut vous montrer des étirements spécifiques et adaptés, ainsi que des exercices de force pour vos pieds, les tendons d`Achille et les muscles du mollet, qui peuvent aider à rendre la voûte plantaire plus fonctionnelle et à la restaurer. La physiothérapie est généralement nécessaire 2 à 3 fois par semaine pendant 4 à 8 semaines pour avoir un impact positif sur vos problèmes de pieds chroniques.

Un exercice d`étirement courant pour les tendons d`Achille tendus se déroule comme suit : placez vos mains contre le mur avec une jambe en même temps étendue derrière vous dans une fente. Gardez le pied tendu à plat sur le sol pour le sentir s`étirer sur vos talons. Tenez-le pendant environ 30 secondes et répétez 5 à 10 fois par jour.
Un physiothérapeute peut coller votre pied avec du ruban adhésif solide qui peut aider à réduire les symptômes en fournissant une voûte artificielle temporaire.
Un physiothérapeute peut également traiter les arcades enflées et sensibles (fasciite plantaire, une complication courante des pieds plats) avec l`électrothérapie, comme l`échographie.

2. Consulter un podiatre. Un podiatre est un spécialiste du pied et connaît toutes les affections et maladies des pieds, y compris les pieds plats (pes planus). Un podiatre examinera vos pieds et tentera de déterminer si vos pieds plats sont congénitaux ou développés. Ce spécialiste examinera également les traumatismes osseux (fractures ou déplacement), éventuellement à l`aide de radiographies. Selon la gravité des plaintes et la cause de vos pieds plats, le podologue peut vous proposer un traitement simple (repos, glace et anti-inflammatoires si l`inflammation s`aggrave), une thérapie par orthèses, fabrication d`un moule ou d`une orthèse pour le pied, ou la ou une autre forme de chirurgie.

Les pieds plats acquis à l`âge adulte sont 4 fois plus fréquents chez les femmes que chez les hommes, et surtout plus tard dans la vie (environ 60 ans).

Les rayons X sont parfaits pour visualiser les problèmes osseux, mais ne conviennent pas pour diagnostiquer les problèmes des tissus mous, tels que les tendons et les ligaments.

Un podiatre est formé pour travailler avec un traitement relativement simple des pieds, mais les interventions chirurgicales plus complexes appartiennent par définition au domaine du médecin orthopédiste.

3. Parlez à votre médecin des options chirurgicales. Si vos pieds plats vous posent beaucoup de problèmes et que vous n`êtes pas vraiment aidé avec des chaussures de soutien, des orthèses, une perte de poids ou une physiothérapie intensive, demandez à votre médecin quelles sont les possibilités de chirurgie. Un médecin peut utiliser un scanner, une IRM ou une échographie diagnostique pour avoir une meilleure idée de l`état des tissus mous de votre pied. Dans les cas graves de pieds très raides, en particulier s`ils sont causés par une synostose tarsienne (une jonction anormale de deux ou plusieurs os du pied), une intervention chirurgicale sera probablement recommandée. La chirurgie est également recommandée pour les tendons d`Achille qui sont chroniquement tendus (généralement une procédure simple où le tendon est allongé) ou les tendons du tibia qui sont trop lâches (en raccourcissant le tendon). Votre médecin généraliste n`est pas un spécialiste du pied, des os ou des articulations, vous serez donc probablement dirigé vers un chirurgien orthopédiste si une intervention chirurgicale est nécessaire.

Les chirurgiens opèrent généralement sur un pied à la fois pour empêcher le patient de marcher et que la chirurgie ait trop d`impact sur son fonctionnement.

Certaines complications possibles de la chirurgie comprennent : la fusion des os qui ne guérissent pas, les infections, la diminution de l`amplitude de mouvement de la cheville et du pied, la douleur chronique.

Le temps de récupération après la chirurgie peut varier en fonction de la procédure (qu`il s`agisse d`une fracture ou d`une jonction des os, d`une coupure des tendons ou d`un réalignement des ligaments), mais peut prendre plusieurs mois.

Les maladies qui peuvent contribuer aux pieds plats comprennent le diabète, l`ostéoporose, la polyarthrite rhumatoïde et les ligaments trop lâches (en raison du syndrome de Marfan ou d`Ehlers-Danlos).

Des astuces

Ne portez pas de chaussures d`occasion car elles ont repris la forme du pied et de la voûte plantaire de l`ancien propriétaire.
Les pieds plats raides et adultes non traités peuvent entraîner une douleur intense et une déformation permanente des pieds, alors n`ignorez pas ce problème.
Les pieds plats sont souvent familiaux, suggérant qu`ils sont partiellement héréditaires.