Instructions gratuites étape par étape 
Cela vous obligera à prêter attention à la voix critique dans votre tête et à écouter ce qu`elle dit. Prenez un moment chaque jour pour vous souvenir quand vous avez pensé à quelque chose de négatif. 
Par exemple, si vous n`arrêtez pas de dire à quel point vous détestez le directeur, vous pourriez dire : « C`est un travail difficile et il fait de son mieux. 
La recherche montre qu`un journal de gratitude est plus efficace si la personne écrit en profondeur sur une poignée de cas que de dresser une liste complète de lessive. Passez quelques minutes à revivre et à profiter des moments sur lesquels vous écrivez. Le journal de gratitude vous aidera à vous souvenir des choses positives de votre vie. 
Lorsque vous vous efforcez d`avoir confiance en vos activités et vos perspectives, vous augmentez votre potentiel pour atteindre réellement vos objectifs. 
Comparez la frustration actuelle avec la frustration passée. Cette frustration fera-t-elle une différence à long terme, ou gaspillez-vous votre énergie à vous inquiéter pour rien ?? Supposons que vous n`êtes pas satisfait de votre travail où vous faites des sandwichs. Mettez-y un peu de créativité en arrangeant la viande de façon colorée avec les légumes. Pensez à quelque chose de gentil à dire au client. Demandez au manager s`il est acceptable de changer quelque chose dans l`environnement de travail, comme la musique. Si vous détestez la circulation, planifiez à l`avance et écoutez votre musique préférée dans votre voiture. Prendre des mesures pour changer l`événement frustrant. Si vous détestez votre travail, vous pouvez ressentir cela parce que vous voulez réellement une carrière différente. Faire un changement pour améliorer la situation. 
aller méditer ou faire du yoga, ou prendre quelques respirations profondes. 
Par exemple, si vous aimez tricoter, faites une pause et travaillez sur un projet de tricot. Vous obtenez une énergie positive de cette activité car vous pouvez voir vos progrès. Cette énergie positive affectera ensuite ce que vous ressentez vis-à-vis d`autres projets. 
Même une exposition temporaire à des médias qui présentent des images idéales semble avoir une influence négative sur l`estime de soi et l`image de soi, selon des recherches. 
Regardez une comédie, des comédies à la télévision ou lisez un livre de blagues. Cela aidera à développer un sens de l`humour, qui est associé à l`enjouement et à la positivité. 
Par exemple, vous pouvez aider une personne à se sentir bien dans sa peau en la reconnaissant et en soulignant quelque chose de positif. Par exemple, complimentez quelqu`un sur sa voix chantée. Être gentil avec les autres est associé à des résultats positifs dans les relations familiales, la santé et la carrière, ce qui vous aidera à développer un état d`esprit positif. 
Lorsque vous rendez visite à un ami, parlez aussi de sa vie. Essayez de ne pas laisser la conversation porter sur vous-même et concentrez-vous sur ce qu`elle dit. 
Mangez des aliments riches en vitamines connus pour leurs propriétés bénéfiques pour l`humeur. Pensez au sélénium (céréales, haricots, fruits de mer et viande maigre), aux acides gras oméga-3 (dans les poissons gras et les noix) et à l`acide folique (dans les légumes à feuilles et les légumineuses). 
Une partie de votre apport hydrique quotidien provient de votre alimentation. C`est une bonne idée de boire environ huit verres d`eau (chacun 240 ml) chaque jour. 
Faites au moins 20 à 30 minutes d`exercice ou faites de l`exercice trois fois par semaine.
Apprendre à penser positivement
Teneur
L`état d`esprit est essentiellement votre réponse émotionnelle aux activités quotidiennes normales. Ceci est important pour votre santé et votre qualité de vie. Vous ne pourrez peut-être pas changer de travail, de famille, de lieu de résidence ou d`autres limitations importantes pouvant sous-tendre des pensées négatives. Cependant, vous pouvez aborder positivement les frustrations de la vie en défiant les pensées négatives et en améliorant votre vision de la vie.
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Méthode 1 sur 4: Remettre en question les pensées négatives
1. Reconnaître les pensées négatives. Les thérapeutes cognitivo-comportementaux croient que nous avons la capacité de changer notre comportement en changeant nos pensées. Les pensées sont le catalyseur qui mène au comportement. La première étape pour contrôler vos pensées est la prise de conscience.
2. Gardez un livre d`esprit. Si vous avez du mal à distinguer vos pensées négatives, pensez à tenir un livre de pensée. Écrivez dans ce journal comment vous percevez différentes choses : vous-même, votre travail ou votre école, vos parents, la politique, l`environnement, etc.
3. Faites taire votre critique intérieur en vous concentrant sur le positif. Lorsque vous entendez la voix dans votre tête dire quelque chose de négatif, faites une pause et remplacez le négatif par quelque chose de positif.
4. Tenir un journal de gratitude. Capturez les cas qui se produisent dans votre vie pour lesquels vous êtes reconnaissant. Exprimez-les dans un journal, une lettre ou une autre forme d`écriture. Écrivez certaines des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Écrivez dans ce journal quelques fois par semaine.
5. Entraînez-vous à former des images positives. Imaginez-vous dans des scénarios réussis avec autant de détails que possible. Gardez les pensées négatives comme « Je ne peux pas faire ça » à distance. Concentrez-vous plutôt sur la façon dont vous pouvez faire quelque chose : « Je peux terminer ce projet. je vais demander un peu d`aide et ce sera fait.`
Méthode 2 sur 4: Améliorer vos perspectives
1. Trouvez le côté positif des défis de la vie. Continuez d`avancer et ne vous concentrez pas sur la difficulté de la vie. Pensez aux aventures que vous avez dans la vie à cause de ces défis. Si les choses étaient toujours les mêmes et sans interruption, votre vie pourrait être très inintéressante. Réfléchissez aux façons dont vous avez surmonté les défis et êtes devenu une meilleure personne en conséquence.
- Par exemple, si vous êtes contrarié d`avoir été licencié, réfléchissez à la façon dont vous pouvez au moins utiliser le temps supplémentaire avec vos enfants.
2. Changez votre façon de répondre aux frustrations de la vie. Nous nous sentons souvent entourés de frustrations dans nos vies. Peut-être avez-vous perdu du poids et pris du poids, ou il a plu au barbecue de votre quartier. Lorsque nous sommes pris dans des événements frustrants, nous commençons à remarquer et à devenir frustrés par de petites choses, comme ne pas trouver de place de parking ou avoir des feux de circulation qui restent rouges. Si vous parvenez à changer votre façon de répondre à ces frustrations, elles n`auront pas une emprise aussi forte sur vous.
3. Prenez le temps de vous détendre. Souvent, nous sommes pris dans la négativité parce que nous sommes stressés, dépassés, frustrés ou en colère. Si nous nous donnons le temps de nous détendre et de récupérer, nous pouvons trouver un espace pour aborder les problèmes avec une attitude positive. Prenez du temps pour vous chaque jour pour faire quelque chose de relaxant, qu`il s`agisse de lire un livre, de regarder votre émission de télévision préférée ou d`appeler un ami.
4. Faites des choses pour lesquelles vous êtes doué. La frustration et la négativité sont courantes parce que nous pensons que nous ne sommes pas efficaces ou que les efforts que nous déployons ne sont pas très fructueux. Une réponse productive est de faire quelque chose pour lequel vous êtes bon. Si vous vous sentez bien dans vos capacités, votre état d`esprit s`améliorera dans le sens positif. Faites vos activités préférées plus souvent.
5. Évitez les médias qui déclenchent des pensées négatives. La recherche montre que la pensée négative est soutenue par les médias avec des comparaisons négatives. Si vous trouvez que les médias vous font vous sentir négatif, une approche consiste à éviter que les médias. Si vous vous comparez souvent à un modèle ou à un athlète en particulier, évitez les magazines, les émissions ou les jeux qui les présentent.
6. Essayez l`humour. S`amuser et rire peut améliorer votre humeur et rendre votre réaction aux choses et aux gens plus positive.
Méthode 3 sur 4: Traiter avec les autres
1. Entourez-vous de personnes positives. Quand un ami est négatif, cela peut être contagieux. Par exemple, si cette personne parle toujours négativement de votre école, vous pouvez aussi commencer à y penser négativement. C`est parce que tout l`accent est mis sur cela. Si vous pensez aux aspects positifs de votre école, vous les verrez plus clairement.
- Construire un réseau de personnes qui abordent la vie de manière positive. Passez moins de temps avec ceux qui vous font vous sentir déprimé.
2. Soyez positif envers les autres. Parfois un sentiment négatif est omniprésent et affecte toutes nos interactions. La négativité peut inciter les gens à ne pas vouloir passer du temps avec vous, ce qui contribue à un cycle de sentiments négatifs. Une façon de briser ce cycle et de créer un état d`esprit positif est de fournir un soutien social. Faire des commentaires positifs aux autres peut vous aider à développer un état d`esprit positif.
3. Montrez de l`intérêt pour les autres et soyez fier d`eux. Lorsque vous interagissez avec les autres, vous pouvez les aider à se sentir positifs. Ceci, à son tour, augmentera votre propre état d`esprit positif. Pensez plus positivement aux autres en montrant de l`intérêt et en amplifiant la fierté que vous ressentez.
4. Soyez prudent lorsque vous aidez les autres. Notez les manières dont vous avez aidé quelqu`un d`autre et contribué à son bien-être. Cela semble un peu inutile ou égocentrique, mais la recherche a montré que ce genre d`habitudes comportementales peut vous aider à rester positif.
5. Rejoindre un groupe social. L`appartenance à un groupe social peut aider à réduire les pensées négatives. L`affiliation religieuse peut cultiver un état d`esprit positif pour de nombreuses personnes.
Méthode 4 sur 4: Maintenir un mode de vie sain
1. Dormez suffisamment. Il est beaucoup plus facile de gérer les frustrations de la vie et de rester positif lorsque vous avez assez d`énergie. Votre corps a besoin de repos pour récupérer, ce qui aidera votre esprit à être plus productif et positif. Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.
- Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, essayez de baisser la lumière pendant un moment avant d`aller vous coucher. Éteignez tous les écrans (ordinateur, télévision, téléphone) au moins 30 minutes avant le coucher. Cela aidera à calmer votre esprit avant d`aller dormir.
2. Bien manger. Nourrissez votre corps avec un bon carburant qui vous aidera à maintenir une attitude positive. Évitez les produits transformés et cuits au four. Mangez beaucoup d`aliments riches en nutriments, tels que des fruits, des légumes, des protéines et des grains entiers.
3. Boire beaucoup d`eau. Les humeurs négatives ont également été liées à la déshydratation. Assurez-vous d`avoir suffisamment d`eau tout au long de la journée. Visez deux litres d`eau (femmes) ou trois litres (hommes).
4. s`entraîner régulièrement. Pendant l`exercice, votre corps produit des endorphines, une substance chimique liée aux sentiments positifs. L`exercice régulier peut garder le stress, la dépression et d`autres maux à distance.
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