Instructions gratuites étape par étape 
Y a-t-il une femme au gymnase qui vous dit toujours bonjour et vous demande comment vous allez? Peut-être qu`elle aimerait prendre une tasse de café avec toi quelque part. Les personnes de votre classe biblique vous accueillent-elles chaque semaine ?? Peut-être que vous pouvez organiser quelque chose pour ce groupe en dehors de l`église. Avez-vous un collègue qui raconte toujours des histoires intéressantes? Pensez ensuite à l`inviter à déjeuner à la cantine d`entreprise, ou à vous promener ensemble. 
Si vous êtes bon avec les enfants, pensez à donner des cours particuliers. Si vous êtes ordonné et efficace, vous pourriez travailler dans une banque alimentaire ou un magasin d`aubaines, dont le produit est reversé à une œuvre caritative. Si vous êtes bricoleur, pensez à une organisation comme Habitat for Humanity. 
Par exemple, « Je veux perdre 10 livres avant le temps de la plage » n`est peut-être pas un objectif réaliste et pourrait vous faire sentir comme un échec si vous ne l`atteignez pas. D`un autre côté, quelque chose comme « Je veux manger un petit-déjeuner sans sucre tous les jours cette semaine » est beaucoup plus réaliste et offre une opportunité quotidienne de réussir si vous pouvez vous en tenir à cet objectif. 
Regardez une comédie stand-up à la télévision ou dans un club, Regardez une série comique avec laquelle vous avez grandi, Pratiquer le yoga du rire, Lire un livre de blagues, Jouer avec de jeunes enfants ou des animaux domestiques, ou Aller à une soirée de jeux dans un café (avec des jeux comme Taboo, Cranium ou Catchphrase). Vous pouvez même simuler le rire en tenant un crayon entre vos dents pendant environ 10 minutes. Votre corps réagit à votre sensation musculaire et votre humeur s`améliorera légèrement. 
Si vous n`avez pas le temps d`aller à la salle de sport, essayez d`intégrer un peu d`exercice dans votre vie quotidienne. Ferme la porte de ton bureau, fais dix jumping jacks toutes les heures. Se garer au bout du parking. Prenez les escaliers. Mangez votre déjeuner pendant que vous marchez. 
Mangez moins d`aliments riches en sucres, en caféine et en alcool. Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3, comme le saumon, le maquereau ou la truite, pour améliorer votre humeur. Mangez des aliments riches en vitamine D, y compris des œufs et du yogourt, pour augmenter la production de sérotonine (un stabilisateur de l`humeur) dans le cerveau. Pour avoir plus d`énergie, assurez-vous d`obtenir plus de vitamine B en mangeant des épinards, du brocoli, de la viande, des œufs et des produits laitiers. 
Assurez-vous d`aller vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure tous les jours. Cela aide à établir un rythme que votre corps peut suivre de manière cohérente. Ne faites une sieste qu`en cas d`absolue nécessité. Gardez-le à 15-20 minutes à la fois pour qu`il ne soit pas difficile de s`endormir la nuit. Evitez tous les types d`écrans (télévision, téléphone, ordinateur portable, etc.).) moins de deux heures avant le coucher. 
http://en ligne.groupes de soutien.com/ http://www.santé mentaleAmérique.net/trouver-groupes-de-soutien 
souffrez d`émotions qui vous submergent régulièrement, faire face à un traumatisme grave, douleurs abdominales régulières, maux de tête ou autres symptômes peu clairs, et relations tendues. 
perdre l`intérêt pour les gens et les choses que vous aimiez, avoir des sentiments léthargiques prolongés, un changement drastique de l`appétit et des besoins de sommeil, incapacité à se concentrer, un changement drastique de votre humeur (surtout s`irriter plus facilement), incapacité à se concentrer, Souffrir de pensées négatives pendant longtemps qui ne s`arrêteront tout simplement pas, augmentation de la consommation de stupéfiants, souffrez de maux et de douleurs peu clairs, Vous détester ou vous sentir complètement sans valeur.
Arrête de penser que tu n'as droit à rien
Teneur
Parfois, des sentiments d`infériorité peuvent vous faire sentir que vous ne méritez rien de bien. Il est important de canaliser ces pensées et de les changer dès que vous les remarquez. Si le sentiment que vous n`avez droit à rien persiste ou menace de vous submerger, il peut être nécessaire de consulter un professionnel de la santé mentale ou un thérapeute expert.
Pas
Partie 1 sur 4: Changer votre façon de penser
1. Essayez de savoir pourquoi vous pensez que vous n`avez droit à rien. Comprendre ce qui cause vos sentiments est la première étape pour apporter des changements.As-tu fait un gros raté dans ta vie? Avez-vous l`impression de faire constamment des erreurs ?? Y a-t-il quelque chose de votre passé que vous ne pouvez pas oublier ?? Voudrais-tu être quelqu`un d`autre?
2. Souviens-toi que personne n`est parfait. Tout le monde a ses défauts, même s`il semble que tout soit parfait à l`extérieur. Vous pouvez même sembler parfait aux autres.
3. Identifiez automatiquement vos pensées. Parfois, nous avons des idées irréfléchies et leur permettons de façonner notre vision du monde. Par exemple, vous pourriez penser : « Je ne mérite pas cette promotion parce que je ne travaille pas assez dur."Essayez de remarquer quand vous avez de telles pensées.
4. Réévaluez les pensées qui vous viennent automatiquement à l`esprit. Est-il vrai que vous ne travaillez pas assez dur pour gagner une promotion? Pouvez-vous penser à certaines façons dont vous avez été compétent dans votre travail récemment ?? Façons dont vous avez fait un effort supplémentaire?
5. Ajustez votre façon de penser. Lorsque vous remarquez qu`une pensée négative vous vient automatiquement, essayez de la retourner. Par exemple, si vous pensez que vous ne méritez pas une promotion parce que vous ne travaillez pas assez dur, dites-vous clairement et fermement : « Je mérite une promotion. Je suis un employé fidèle depuis 5 ans. J`ai atteint tous mes objectifs de vente au cours des 6 derniers mois."
Partie2 sur 4: Réduire l`énergie négative
1. Essayez de traiter moins souvent avec des personnes négatives. Est-ce que votre sœur aînée vous fait vous sentir mal à propos de votre poids chaque fois que vous la voyez? Votre collègue est-il constamment impoli avec vous? Il n`est peut-être pas possible d`éviter complètement ces personnes, mais vous pouvez réduire le temps que vous passez avec elles.
- Si vous sentez que vous êtes victime de violence verbale ou d`intimidation, signalez le coupable aux autorités compétentes si nécessaire. (Par exemple : en cas de cyberintimidation, vous pouvez signaler le coupable à l`administrateur du site Web. Parlez à votre patron si vous êtes dérangé par un collègue intimidant.)
2. Trouvez des personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Cela peut signifier que vous devrez traiter avec des personnes que vous n`auriez pas contactées si rapidement.
3. Essayez de passer moins de temps sur les réseaux sociaux. Passez-vous beaucoup de temps sur les réseaux sociaux à vous comparer aux autres? Les gens ont tendance à publier une version idéalisée d`eux-mêmes sur Internet, donc lorsque vous comparez votre propre vie à celle de vos amis Facebook, l`image qui vous est présentée peut être fausse.
4. Passez plus de temps dans des endroits qui vous rendent heureux. Y a-t-il un musée intéressant, une belle bibliothèque, un café confortable ou un parc ensoleillé où vous pouvez aller régulièrement? Essayez de faire un changement dans votre environnement, pour plus d`énergie positive dans votre vie.
Partie3 sur 4: Changer votre comportement
1. Dites quelque chose de positif sur vous-même chaque matin. Vous pouvez le faire à voix haute ou dans votre esprit. Ce n`est pas grave si tu dis la même chose plusieurs fois. Vous ne pourrez peut-être pas proposer quelque chose de nouveau chaque jour, surtout au début de ce processus. Il y a de fortes chances qu`une fois que vous êtes plus positif sur vous-même, vous serez en mesure de dire des choses plus positives sur vous-même.
2. Faire du bénévolat. Surtout si vous n`êtes pas satisfait de votre travail et de votre vie privée, il est important de sentir que vous aidez les autres. Des recherches ont montré que le sentiment de pouvoir signifier quelque chose pour les autres peut grandement contribuer à augmenter votre bonheur général et votre estime de soi. Assurez-vous simplement de choisir un travail bénévole dans lequel vous pouvez réussir.
3. Fixez-vous de petits objectifs. Atteindre de petits objectifs chaque jour vous donne l`impression d`avoir été victorieux et renforce votre estime de vous-même.
4. Cherche des raisons de rire. Le rire provoque la libération de substances du « bonheur » appelées endorphines dans votre corps. Rire plus souvent peut vous donner un plus grand sentiment de bien-être général. De plus, regarder une situation avec humour peut la rendre moins menaçante et écrasante. Essayez ce qui suit :
5. bouger. L`exercice a un impact positif sur votre santé globale et votre estime de soi. Les exercices légers à modérés (comme le yoga, la marche ou le ratissage des feuilles) semblent être les plus efficaces.
6. Mangez sainement. La santé physique est souvent associée à une meilleure estime de soi. De plus, les vitamines, les minéraux et les bons gras peuvent améliorer votre humeur.
sept. Reposez-vous suffisamment. Le sommeil a un effet énorme sur votre santé mentale et émotionnelle globale. Une bonne nuit de sommeil peut changer toute votre vision du monde. Si vous voulez mieux dormir, procédez comme suit :
8. prier. Si vous êtes une personne spirituelle, dire une prière peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux dans votre vie. Prier en groupe (comme à l`église ou dans un temple) peut vous donner l`impression de faire partie d`un tout plus grand et diminuer votre sentiment d`être sans valeur. Même prier seul peut vous faire sentir que vous n`êtes pas seul.
Partie4 sur 4: Obtenir de l`aide
1. Demander l`aide de la famille et des amis. Il est important de comprendre que vous n`êtes pas seul dans votre combat. Pour certaines personnes, un ami ou une famille aimante suffit à se débarrasser du sentiment que vous n`avez droit à rien.
2. Demandez des compliments aux personnes que vous respectez. Des recherches récentes ont montré que les personnes qui reçoivent des compliments d`amis avant une tâche surpassent celles qui n`ont reçu aucun compliment. « Pêcher » pour un compliment, c`est bien! Vos amis et votre famille peuvent vous aider à vous rappeler que vous méritez ce que la vie a de mieux à offrir.
3. Parlez-en à votre médecin. Certains aspects de votre santé peuvent contribuer à vous faire sentir inférieur. Votre médecin peut vous conseiller sur la prise de suppléments ou la création d`un programme d`entraînement, ou peut vous orienter vers un spécialiste.
4. Trouver un groupe de soutien. Vous n`êtes pas la seule personne à avoir l`impression qu`elle ne vaut rien. Recherchez en ligne un groupe de soutien dans votre région.essayer
5. Pensez à faire appel à un thérapeute. Voici quelques raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être demander l`aide d`un thérapeute :
6. Reconnaître une dépression. Si le sentiment que vous n`avez droit à rien persiste longtemps, vous pouvez être déprimé. La dépression est différente d`être triste. Vous devez alors faire face à des sentiments persistants de désespoir et au sentiment de ne rien valoir. Voici certains signes indiquant que vous êtes peut-être déprimé et que vous devez demander de l`aide :
Mises en garde
- Demander l`aide d`un psychothérapeute si le sentiment que vous n`avez droit à rien dure plus d`une semaine, ou si ce sentiment menace de devenir dominant.
- Si le sentiment de n`avoir droit à rien se transforme en un sentiment que vous ne méritez pas de vivre, demandez immédiatement l`aide d`un professionnel. Informez un ami, un membre de votre famille ou un professionnel de la santé mentale, appelez la ligne d`assistance si vous avez des pensées suicidaires, 0900-0113, ou accédez au 113en ligne.Pays-Bas.
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