Instructions gratuites étape par étape 
Il est préférable de mettre les images pornographiques physiques dans une déchiqueteuse, si vous en avez une, et de jeter les morceaux déchiquetés de l`image pornographique dans une poubelle à l`extérieur de votre maison, comme dans la benne à ordures. Si vous avez une cheminée, brûlez les images pornographiques physiques qu`elle contient. Grattez les DVD du mieux que vous pouvez ou coupez-les en deux. 
Qustudio dispose d`un vaste arsenal d`options et fonctionne sur presque tous les ordinateurs et appareils mobiles (mais pas sur Linux). Vous pouvez choisir la version gratuite ou premium. Pour Windows, vous pouvez choisir gratuitement Sécurité de la famille Microsoft. Norton Family en ligne est une option gratuite pour Windows, Android et iOS. Vous pouvez essayer les fonctionnalités supplémentaires de la version premium gratuitement pendant 30 jours. Yeux de l`Alliance, une entreprise chrétienne, propose un service pour ordinateurs et appareils mobiles pour environ 10 €/mois. Le service empêche même l`administrateur de contourner le blocage. 
Si personne d`autre n`utilise le réseau, éteignez également les routeurs et les modems. Plus vous devez faire d`efforts pour être en ligne, moins vous risquez de succomber à la tentation. 
Commencez à faire de l`exercice tous les jours. Parce que l`exercice provoque la production d`endorphines et d`autres «hormones amusantes», de nombreuses personnes utilisent l`exercice pour surmonter leur dépendance. Prenez des vacances ou un week-end pour commencer vos efforts. Les habitudes sont plus faciles à briser si vous le faites dans un environnement différent ou dans des circonstances différentes. Demandez à un ami de vous présenter son passe-temps. Cette sociabilité vous permet d`apprendre à connaître d`autres personnes, qui vous encourageront à persévérer, même si ces personnes ne savent même pas pourquoi vous avez choisi ce nouveau passe-temps. 
Si vous ne pouvez absolument pas éviter le déclencheur, faites un plan mental à l`avance pour ce que vous ferez dans cette situation. Imaginez ignorer le déclencheur, penser à ce que vous allez manger ce soir, ou laisser l`ordinateur pendant un moment et aller vous promener. Apportez des objets distrayants, comme un livre passionnant ou un livret de puzzles. 
Si la relation avec votre partenaire n`est pas sexuellement satisfaisante, envisagez de recourir à une thérapie sexuelle. La recherche a montré que même une thérapie de couple régulière peut améliorer les relations sexuelles.
Arrête de regarder du porno
Il n`y a pas de consensus dans la science médicale sur la question de savoir si la pornographie crée ou non une dépendance. Cependant, il est indéniable que le porno peut effectivement avoir une influence négative. Par exemple, la pornographie affecte la façon dont les gens voient le corps humain et affecte également négativement leur perception des relations sexuelles. Comme pour d`autres habitudes très attrayantes, une utilisation excessive de la pornographie peut sérieusement entraver vos relations et d`autres aspects de votre vie. Regardez votre vie pour voir si c`est le cas pour vous et essayez de trouver de bonnes solutions pour cela.
Pas
Partie 1 sur 2 : Bloquer l`accès
1. Tenez-vous responsable de votre dépendance. Avant même de commencer à vider votre disque dur, vous devriez approcher votre partenaire, ami ou membre de la famille. Parlez-lui de vos intentions d`interdire la pornographie de votre vie. Trouver quelqu`un qui vous soutiendra à travers vents et marées rendra la désintoxication beaucoup plus facile.
- Un ami peut également vous aider avec l`aspect pratique d`un logiciel anti-porno. Il/elle peut installer le programme, donc vous ne pouvez pas comprendre le mot de passe.
2. Détruisez votre collection de porno. Tant que le matériau reste autour, il sera trop facile de rechuter. Supprimez les fichiers pornographiques de votre ordinateur et de vos appareils mobiles. Jetez les magazines pornographiques, les films et tout autre matériel pornographique.
3. Installez un logiciel anti-porno sur votre ordinateur et vos appareils mobiles. Il existe des tonnes de programmes sur le marché, mais dans la plupart des cas, vous aurez besoin d`un ami pour définir un mot de passe pour vous afin que vous ne puissiez pas vous débloquer. Voici quelques bonnes options :
4. Désactivez autant que possible l`accès à Internet. Si le logiciel anti-porno est susceptible d`essayer de se déplacer, désactivez le Wi-Fi ou débranchez les câbles de l`ordinateur. Faites-le chaque fois que vous n`avez pas besoin d`Internet à d`autres fins.
5. Remplissez votre temps avec d`autres activités. Si vous vous ennuyez et passez votre temps libre seul, la tentation de regarder du porno sera beaucoup plus grande. Essayez autre chose pour vous occuper.
Partie 2 sur 2: Changer vos habitudes
1. Savoir quand il y a un comportement négatif. La pornographie et le sexe sont des sujets d`actualité, et la science médicale n`est pas d`accord sur les effets de la pornographie. De plus, il n`y a pas de consensus sur la question de savoir si la pornographie est ou non une dépendance. Cela dit, si vous remarquez l`un des signes suivants, vous devez réaliser que votre habitude de la pornographie est quelque chose que vous ne devriez pas prendre à la légère :
- Vous avez du mal à regarder moins de porno.
- Tu mens sur la quantité de porno que tu regardes.
- Vos relations, votre travail ou vos études souffrent de votre habitude de la pornographie.
- Vous préférez le porno au sexe.
2. Cartographiez vos déclencheurs. Gardez un livre dans lequel vous notez quand vous regardez ou voulez regarder de la pornographie. Décrivez les circonstances avant le désir, y compris votre humeur, ce que vous faisiez et comment vous vous sentiez ce jour-là. Le stress, le manque de sommeil, les amis qui parlent de porno et l`accès facile au porno sont tous des déclencheurs possibles.
3. Essayez de trouver une stratégie pour contrecarrer vos déclencheurs. Éviter complètement les déclencheurs si possible. Si les publicités semi-érotiques à la télévision sont des déclencheurs pour vous, alors ne regardez pas de programmes avec un tel contenu. Si vous devez passer devant un cours de yoga pour vous rendre au travail, prenez un itinéraire différent. Si vous ne pouvez pas raisonnablement éviter vos déclencheurs, planifiez à l`avance comment contrecarrer l`effet de ce déclencheur.
4. Rechercher des alternatives saines. Si vous êtes frustré sexuellement ou romantiquement, essayez de démarrer une relation ; ou recherchez une relation sexuelle plus décontractée. Si vous essayez d`arrêter de regarder du porno parce qu`il dépeint de manière irréaliste à quoi devraient ressembler le sexe et les corps, envisagez de regarder d`autres films porno. Oubliez le porno grand public et regardez des vidéos récompensées par un prix du porno féministe par exemple.
5. Obtenez de l`aide professionnelle. Si vous avez trop de mal à vous arrêter tout seul, ou si cela vous cause trop de stress, pensez à prendre l`avis d`un thérapeute professionnel. Vous pouvez également rechercher un groupe de soutien. La thérapie est particulièrement importante si vous avez des antécédents d`abus sexuels ou physiques, de dépression ou de troubles anxieux.
Des astuces
- Vous n`êtes pas obligé d`arrêter de vous masturber complètement si vous arrêtez de regarder du porno. Les experts médicaux conviennent que la masturbation est une activité normale et saine tant qu`elle ne cause pas de stress dans la relation.
- Les chrétiens sont plus susceptibles de se classer comme accros au porno que les personnes non religieuses, même s`ils regardent la même quantité de porno. Les conseils d`un chef spirituel peuvent réduire l`anxiété, mais envisagez également de demander l`avis d`un sexothérapeute ou d`un sexothérapeute.
- Installez une application qui vous aide à suivre vos habitudes, comme Brainbuddy ou Habit Streak. De cette façon, vous pouvez suivre vos progrès et éviter une rechute.
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