Comment arrêter progressivement de regarder du porno et de se masturber: 6 étapes (avec photos)

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Des astuces
Mises en garde

Vous pouvez bien sûr arrêter brutalement de regarder du porno pour rompre votre dépendance. Cependant, cela peut entraîner une rechute suivie d`une consommation excessive. Si arrêter brutalement votre dépendance n`est pas une option pour vous, utilisez ce programme de 7 mois conçu pour prévenir les rechutes.

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Image intitulée Arrêter la pornographie et la masturbation Réchauffer la dinde sur une période de 7 mois Étape 1

1. Faites une liste des habitudes que vous souhaitez rompre et connectez-les aux habitudes que vous souhaitez développer. Quand il s`agit de briser les mauvaises habitudes ; diviser et conquérir. Vous devez être capable de combler le vide laissé en cassant une habitude, sinon vous remarquerez du vide dans votre cœur (et votre routine). Faites une liste de toutes vos mauvaises habitudes sur papier et connectez-les aux habitudes que vous souhaitez développer.

Image intitulée Arrêter la pornographie et la masturbation Réchauffer la dinde sur une période de 7 mois Étape 2

2. Distinguer masturbation et pornographie. Utilisez un délai de 2 mois et divisez ce cadre en 4 parties.

Dans la première partie, vous ne regardez jamais de porno en vous masturbant et vice versa. Assurez-vous qu`il y ait au moins 5 minutes de pause entre les 2 pour que votre cerveau apprenne à déconnecter les 2 habitudes l`une de l`autre.

Dans la deuxième partie, vous ne vous masturbez pas du tout et vous limitez les séances de pornographie à 15 minutes sur 3 jours spécifiques de la semaine (par exemple, mardi, vendredi et dimanche).

Dans la troisième partie, vous éliminez la pornographie et limitez la masturbation aux mêmes 3 jours fixes par semaine.

Dans la quatrième partie, vous répétez la deuxième partie. À ce stade, votre cerveau a suffisamment déconnecté la pornographie et la masturbation et vous êtes mentalement prêt à abandonner la pornographie pour toujours.

Image intitulée Arrêter la pornographie et la masturbation Réchauffer la dinde sur une période de 7 mois Étape 3

3. Arrêtez complètement la pornographie.

Supprimez tout ce qui vous incite à regarder de la pornographie.

Installez un service de filtrage Internet gratuit (comme la protection K9). Cela réduit considérablement l`exposition indésirable à la pornographie.

N`oubliez pas que beaucoup de personnes que vous voyez dans la pornographie sont victimes d`abus, et en regardant de la pornographie, vous perpétuez la demande ainsi que l`abus.

Image intitulée Arrêter la pornographie et la masturbation Réchauffer la dinde sur une période de 7 mois Étape 4

4. Contrôlez votre masturbation pendant 3 mois. Utilisez le temps que vous ne vous masturbez pas pour améliorer d`autres aspects de votre vie (comme les bonnes habitudes que vous souhaitez développer).

Limitez votre masturbation aux matins de trois jours spécifiques de la semaine. Ce sera difficile au début si vous vous masturbez beaucoup plus souvent que cela, mais à la fin des 3 mois, cela deviendra plus facile.

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5. Laisse toi sevrer la masturbation.

Limitez-vous pendant 1 mois à 2 jours par semaine (mardi et vendredi). Cela contribue à augmenter votre confiance en vous.

Passez ensuite 1 mois supplémentaire avec une limite de masturbation de seulement 1 jour par semaine (mardi).

Débarrassez-vous de toutes les mauvaises habitudes de votre liste et travaillez à développer les bonnes (comme prendre une douche et se brosser les dents deux fois par jour).

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6. Arrêtez de vous masturber complètement. Utilisez votre nouvelle confiance en vous pour briser cette habitude secrète. Prenez le temps de revoir ce que vous avez gagné au cours des 7 derniers mois et offrez-vous une gâterie saine et une tape dans le dos.

Des astuces

Il est possible d`arrêter de se masturber sans avoir de partenaire.
Si vous avez déjà eu des enfants, installez des filtres sur vos ordinateurs pour les protéger eux aussi d`une exposition indésirable à la pornographie.
Les groupes confessionnels, les centres communautaires et les conseillers peuvent vous aider à surmonter votre dépendance à la pornographie.
Définir une page de blocage pour certaines choses.

Mises en garde

Si vous avez des scrupules à arrêter l`une ou l`autre habitude, faites-en une priorité pour arrêter la pornographie. La pornographie provoque le plus de changements dans le fonctionnement de votre cerveau. En d`autres termes; n`utilisez pas une rechute à la masturbation comme excuse pour regarder de la pornographie car ce serait le coupable.
Ne laissez pas les rêves humides incontrôlables affecter votre emploi du temps et ne les laissez pas vous décourager.
Vous avez peut-être des maux de tête parce que votre cerveau est confus et s`adapte.

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