Instructions gratuites étape par étape 
Il est utile de dresser une liste des numéros de téléphone des personnes que vous pouvez appeler. Dans tous les cas, incluez les numéros suivants dans votre liste : 0900-0113 : 113online est une ligne d`assistance qui fournit une assistance 24 heures sur 24 aux personnes qui ont des pensées suicidaires ou qui sont en difficulté. 030-2311473 : c`est le numéro de la National Self-harm Foundation. Vous pouvez le visiter le mercredi de 11h00 à 16h00. 0900-0767 : Vous pouvez contacter le service d`urgence téléphonique de Sensoroor 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Vous pouvez même essayer de parler à un objet inanimé, un animal de compagnie, une photo ou une affiche. Ces choses vous donnent quelque chose contre quoi voter et ne vous jugeront pas pour les choses que vous faites. 
Vous parlez de vouloir mourir ou de suicide. Vous cherchez des moyens de vous suicider. Vous faites des commentaires sur le sentiment que vous n`avez plus d`espoir. Tu parles du fait que tu n`as plus de raison de vivre. 
teindre tes cheveux. Faire une tasse de thé. Comptez jusqu`à 500 ou 1000. Travaillez sur un puzzle ou un jeu de réflexion. Allez « regarder les gens ». Jouer d`un instrument de musique. Allez regarder la télé ou un film. Vernissez vos ongles. Allez vider quelque chose, comme vos livres, votre garde-robe, etc. Plier des figurines en papier (origami) pour occuper les mains. faire de l`exercice. faire une promenade. Composez votre propre routine de danse. Colorie ou dessine ou fais autre chose de créatif. 
Dis-toi que tu ne veux pas de cicatrices. N`oubliez pas que vous n`avez pas à vous faire du mal juste parce que vous pensez à vous faire du mal. Continuez à vous dire : "Je ne mérite pas d`être blessé", même si vous n`y croyez pas vous-même. N`oubliez pas que vous avez toujours le choix de ne pas couper. C`est à toi de voir ce que tu fais à la fin. 
Le jeter simplement à la poubelle peut ne pas suffire. Assurez-vous que vous ne pouvez vraiment pas les atteindre et que vous ne pouvez pas non plus les sortir de la poubelle. Donnez-les à quelqu`un ou détruisez-les définitivement. Vous pouvez même avoir un enterrement symbolique pour votre outil blessant en le brûlant, en le jetant ou en l`enterrant. Dites à voix haute : "je n`ai plus besoin de toi." 
Déterminer ce qui vous pousse à vous faire du mal est l`une des premières mesures que vous pouvez prendre pour vous guérir. Si les déclencheurs et les causes sous-jacents ne sont pas traités, la nécessité de les traiter d`une manière ou d`une autre restera. 
Notez quand vous avez tendance à vous blesser ou quand vous vous blessez réellement. Essayez d`écrire la situation, la pensée, le sentiment ou l`émotion que vous avez eu à ce sujet. Il se peut également que vous ayez ressenti certaines sensations physiques à ce sujet, telles que de l`énergie, des contractions d`estomac ou d`autres choses que vous traversiez à l`époque. Écrivez exactement ce qui s`est passé juste avant de commencer à vous faire du mal. En tenant un journal, vous pouvez découvrir que vous vivez certaines situations qui vous donnent tendance à vous faire du mal. De telles situations peuvent inclure des choses comme : des problèmes avec des camarades de classe (y compris l`intimidation ou la cyberintimidation), la pression à l`école, le sentiment d`exclusion sociale, la confusion sexuelle ou des problèmes au sein de votre famille. Le but de la journalisation est que vous deveniez conscient de vos pensées et que vous ne réagissiez pas passivement aux pensées négatives qui vous amènent à faire des choses pour vous faire du mal. 
Une autre façon d`évaluer les pensées négatives est de rechercher des mots comme « devrait », « devrait » ou « devrait ». Ce type de phrases est généralement négative et vous les utilisez pour vous critiquer. Si vous n`êtes pas sûr que vos pensées soient correctes, demandez à un ami proche ou à quelqu`un de votre famille en qui vous avez confiance. 
Vous pouvez également arrêter vos pensées en faisant autre chose physiquement. Allez vous promener, parlez à un ami, lisez un livre ou faites un travail à la maison. 
Par exemple, si vous pensez : je gâche toujours les dîners parce que je suis en retard, vous pouvez compenser cette pensée par quelque chose de positif comme : je suis quelqu`un qui se soucie des autres parce que j`apporte toujours des fleurs pour l`hôtesse. 
Un registre de pensées vous rappelle les questions à vous poser au sujet de votre processus de pensée, notamment en décrivant la situation, en déterminant à quoi répondre, en regardant la situation à travers les yeux d`un étranger, en déterminant si la déclaration ou la situation est vraie, et comment réagir à cela situation. Sur Internet, vous pouvez trouver un grand nombre de modèles différents de thérapie cognitivo-comportementale grâce à des feuilles de travail d`inscription, telles que ici et ici. 
Photos d`amis, de petites amies, de famille ou d`animaux de compagnie votre journal matériel de passe-temps Citations inspirantes Musique ou paroles 
Il n`est pas facile de mettre des mots sur nos sentiments et parfois il est plus facile d`exprimer nos sentiments de tristesse, de colère ou de solitude sous forme d`automutilation. Cependant, pour un succès à long terme, il est important que le problème sous-jacent soit résolu. Si vous vous faites du mal, il peut être embarrassant et difficile d`en parler. Vous avez peut-être peur que l`autre personne vous juge ou essaie de vous forcer à en parler. D`un autre côté, il est important que vous partagiez les choses qui vous préoccupent dans votre vie avec les personnes qui vous sont chères. Ils veulent t`aider. 
Pour commencer, asseyez-vous dans une position confortable. Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées sur le sol ou sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol. Commencez à prendre conscience de votre respiration. Concentrez-vous sur chaque partie de votre respiration (inspirez, maintenez et expirez). Vous n`avez pas à respirer d`une manière spécifique. Essayez ensuite de prendre conscience de chacun de vos cinq sens (voir, entendre, goûter, sentir et sentir). Essayez maintenant de vous concentrer sur un seul de vos sens pendant environ une minute : Audition : Quels sons entendez-vous autour de vous? Concentrez-vous sur les bruits extérieurs (entendez les voitures qui passent, entendez les gens parler, entendez le chant des oiseaux)?). Concentrez-vous ensuite sur les sons internes (pouvez-vous entendre votre propre respiration ou vos organes digestifs?). En vous concentrant sur ce que vous entendiez, avez-vous remarqué quelque chose que vous n`aviez pas remarqué auparavant? Odeur : qu`est-ce que tu sens? Y a-t-il de la nourriture près de chez vous? Vous remarquerez peut-être des odeurs que vous n`avez jamais senties auparavant, comme l`odeur du papier dans les livres. Ferme tes yeux. Parfois, cela permet de s`assurer qu`il y a moins de distractions visuelles qui aiguisent vos autres sens. Voir : Que voyez-vous? Il est facile de voir le canapé ou la table. Faites maintenant attention aux détails tels que les couleurs, les motifs, les formes et les textures. Dégustation : Que dégustez-vous? Même si vous n`avez pas de nourriture dans votre bouche, vous pouvez goûter. Essayez de goûter l`arrière-goût de ce que vous avez mangé ou bu juste avant. Passez votre langue sur vos dents et l`intérieur de vos joues pour devenir plus conscient de toutes les saveurs. Sentiment : que pouvez-vous ressentir en étant assis exactement comme vous êtes assis? Remarquez la sensation de votre peau contre vos vêtements, la façon dont vous vous asseyez sur votre chaise et la sensation de vos pieds sur le sol. Sentez la texture de vos vêtements ou de votre chaise. 
Asseyez-vous dans une position confortable. Choisissez un seul point sur lequel vous concentrer. Cela peut être quelque chose de visuel comme la flamme d`une bougie, un son comme un mot ou une prière que vous répétez encore et encore, ou quelque chose de physique comme compter les grains d`un chapelet. Gardez votre concentration sur ce seul point. Pendant que tu te concentres, ton esprit vagabonde. Lorsque vous remarquez que votre esprit vagabonde, laissez-le aller, puis essayez de vous concentrer à nouveau sur ce point. Cela peut sembler facile, mais concentrer votre esprit sur quelque chose peut toujours être tout un défi. Ne soyez pas déçu si vous n`arrivez pas à vous concentrer sur un point plus de quelques minutes au début. 
Comptez jusqu`à cinq pendant que vous inspirez, retenez votre respiration pendant cinq secondes, puis prenez cinq secondes pour expirer. Faites attention à chaque partie de votre respiration pendant que vous comptez. Une autre façon de surveiller votre respiration est d`utiliser un ballon non gonflé. Gonflez le ballon et regardez à nouveau l`air souffler. 
Asseyez-vous dans une position confortable à partir de laquelle vous pouvez facilement vous concentrer sur différents groupes musculaires. La plupart des gens trouvent qu`il est plus facile de s`asseoir ou de s`allonger ici au début. Concentrez-vous sur un groupe de muscles que vous pouvez contracter puis relâchez. Les groupes musculaires éligibles incluent votre visage, vos mains et vos bras, votre abdomen et la partie médiane de votre corps et vos jambes et/ou pieds. Pour commencer par votre visage, imaginez que vous mangez un citron. Sentez la tension dans vos lèvres, vos joues, vos mâchoires, votre front et vos yeux lorsque vous mordez dans un citron. Votre visage est tout ridé autour de votre nez, vos yeux se ferment et vos lèvres se contractent. Ensuite, concentrez-vous sur la relaxation de tous ces muscles. Peut-être que cela aide si vous pensez à manger quelque chose de sucré et comment votre visage se détend et se calme tout en mangeant quelque chose de savoureux. Pour travailler vos épaules et votre dos, imaginez être un chat. Essayez d`imaginer comment un chat cambre le dos et étend ses pattes. imiter un chat avec votre corps. Roulez vos épaules jusqu`à vos oreilles et cambrez votre dos. Vous pouvez même vous mettre à quatre pattes et former un véritable arc avec votre dos. Ensuite, détendez-vous et revenez à votre position assise normale. Pour ce faire avec la partie médiane de votre corps, il est probablement plus facile de vous allonger sur le dos. Imaginez qu`il y a une grosse boule sur le ventre. Ensuite, respirez profondément et détendez ces muscles. Tendez et détendez vos pieds. Vous pouvez le faire n`importe où, même avec vos chaussures. courbe tes orteils. Ensuite, étirez vos orteils aussi loin que vous le pouvez. Détendez vos orteils. 
Regardez chaque pas que vous faites en marchant. Comment se sentent vos pieds au sol ?? Comment se sentent vos pieds dans vos chaussures ?? regarde ton souffle. Remarquez votre environnement. Comme dit le proverbe : ce sont les petites choses qui comptent. 
Demandez si votre médecin peut vous orienter vers un psychologue ou un conseiller spécialisé dans l`automutilation. Si vous avez du mal à être honnête avec un ami proche ou avec un membre de votre famille, vous trouverez peut-être libérateur de partager vos sentiments avec quelqu`un que vous ne connaissez pas. Si vous faites face à des situations vraiment difficiles dans votre vie, telles que des abus, des agressions ou d`autres expériences traumatisantes, ou si vos sentiments sont si accablants qu`ils vous poussent à vous couper ou à vous blesser, l`endroit le plus productif pour vous est de parler de ces sentiments un environnement sûr et neutre où personne ne vous juge. 
Aller à ce site pour une liste des paramètres par région et voir ici pour obtenir des informations sur l`automutilation et des suggestions pour demander de l`aide. 
Arrêtez l'automutilation
Teneur
- Pas
- Partie 1 sur 6 : Prendre des mesures immédiates pour mettre fin à l`automutilation
- Partie 2 sur 6 : Comprendre vos déclencheurs d`automutilation
- Partie 3 sur 6 : Briser les schémas de pensée négatifs
- Partie 4 sur 6 : Enseigner des façons positives de gérer les problèmes
- Partie 5 sur 6 : Obtenir de l`aide professionnelle
- Partie 6 sur 6 : Continuer après avoir arrêté l`automutilation
- Des astuces
L`automutilation (également appelée automutilation ou automutilation) consiste à se blesser intentionnellement en réponse à des problèmes émotionnels ou à des situations difficiles. L`automutilation peut vous aider à vous sentir mieux sur le moment et à gérer le problème pendant une courte période, mais à long terme, cela vous fera probablement vous sentir pire et peut même vous mettre en danger. Il n`y a pas de moyen magique unique d`empêcher l`automutilation. De plus, le changement n`est pas facile et vous retomberez souvent facilement dans d`anciens schémas comportementaux. La récupération peut prendre du temps, vous pouvez donc faire des rechutes. Lorsque cela se produit, il est important que vous soyez gentil avec vous-même et ne vous blâmez pas trop pour une telle rechute. Le simple fait que vous ayez commencé le processus de récupération est très important.
Pas
Partie 1 sur 6 : Prendre des mesures immédiates pour mettre fin à l`automutilation
1. Assurez-vous d`avoir des gens autour de vous. Si vous ressentez le besoin de vous blesser, allez quelque part avec des gens autour de vous. Vous pouvez le faire en allant simplement dans le salon pour être avec le reste de la famille ou vos colocataires. Ou vous pouvez aller dans un lieu public comme un café ou un parc. Quoi que vous fassiez et où que vous soyez, arrêtez-vous avant de vous mutiler. Assurez-vous d`avoir des gens autour de vous.
2. Appeler quelqu`un. Si vous êtes seul à la maison ou ne pouvez pas sortir, appelez quelqu`un à qui parler. Vous pouvez appeler quelqu`un de votre famille, un ami en qui vous avez confiance ou un numéro d`urgence. Plusieurs numéros d`urgence sont disponibles pour fournir des informations aux personnes confrontées à l`automutilation. Ils peuvent également vous suggérer d`autres sources d`aide.
3. Demandez de l`aide si vous pensez qu`il y a un risque de suicide. Si vous avez des pensées suicidaires, demandez de l`aide immédiatement. Appelez le 0900-0113 (Foundation Online Suicide Prevention) ou appelez le numéro d`urgence général (112). Attention aux signes suivants :
4. Dessinez sur votre corps avec un surligneur. Si vos pensées reviennent sans cesse à la tendance à vous faire du mal, vous pouvez plutôt dessiner quelque chose sur votre corps avec un surligneur. Dessinez là où vous vouliez vous faire du mal. L`encre ne laisse aucune cicatrice.
5. Distrayez-vous. La tentation est un moyen d`éviter l`automutilation lorsque vous ressentez le besoin de vous faire du mal ou d`arrêter l`automutilation une fois que vous vous êtes réconcilié avec vous-même et que vous vous faites du mal. Il est important que vous découvriez quels types de distractions fonctionnent pour vous dans chaque situation spécifique. Le déclencheur ou l`inclinaison peut différer en fonction de ce que vous ressentez ou de la situation, ce qui signifie que la façon dont vous devez réagir pour arrêter l`automutilation diffère également.
6. Attends que ça passe. Retarder l`automutilation lorsque vous ressentez l`envie de venir est également un moyen de briser le cycle d`automutilation. Pour commencer, attendez 10 minutes et voyez si l`envie s`atténue. Si vous ressentez toujours le besoin de vous faire du mal après cela, attendez encore 10 minutes.
sept. Rappelez-vous ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Si vous ressentez le besoin de vous blesser à nouveau, parlez-en à vous-même. Rappelez-vous les choix que vous avez.
8. Retirez tous les appareils susceptibles de vous blesser. Les couteaux, briquets ou tout ce que vous utilisez - y compris les objets cachés - doivent tous être jetés.
Partie 2 sur 6 : Comprendre vos déclencheurs d`automutilation
1. Comprendre les différents types d`automutilation. L`automutilation se présente sous de nombreuses formes différentes. L`automutilation peut aller de se blesser physiquement (en se coupant) à se mettre dans des situations à risque ou dangereuses (comme conduire sous l`influence de stupéfiants), ou négliger ses propres besoins (par exemple, en prenant des médicaments sur ordonnance pour ne pas prendre).
- L`automutilation se produit avec ou sans intention de se suicider.
- De plus, l`automutilation peut être le symptôme d`une autre affection telle que la dépression, l`anxiété ou un autre trouble mental.
2. Comprendre que l`automutilation est une forme de dépendance. Infliger des dommages à son propre corps semble être une forme de comportement qui crée une dépendance. Lorsque vous ou quelqu`un d`autre vous blessez ou vous blessez d`une autre manière, votre cerveau libère des endorphines, ou des produits chimiques qui vous font « vous sentir bien ». Il est difficile de briser le cycle de l`automutilation, surtout si vous essayez de trouver une alternative qui libère les mêmes produits chimiques qui vous font vous sentir bien. Vous devrez peut-être faire quelques essais et erreurs pour savoir quelle solution ou combinaison de solutions fonctionne pour vous.
3. Découvrez les raisons pour lesquelles vous vous blessez. La raison pour laquelle vous ou quelqu`un que vous vous souciez de l`automutilation varie d`une personne à l`autre. Les raisons courantes incluent le soulagement de certains sentiments intenses tels que la colère, la culpabilité, la peur, l`isolement, la tristesse ou le désespoir. Cela peut aussi être vu comme un moyen d`exprimer ces sentiments. D`autres raisons peuvent être que cela vous donne un sentiment de contrôle sur votre corps, surtout si vous ou cette autre personne vous sentez hors de contrôle. Certaines personnes se blessent pour ressentir quelque chose lorsqu`elles se sentent engourdies, et d`autres raisons encore sont une réaction à un traumatisme ou à d`autres problèmes tels que l`anxiété ou la dépression.
Partie 3 sur 6 : Briser les schémas de pensée négatifs
1. Reconnaissez vos pensées. Pour comprendre les schémas de pensée qui mènent à l`automutilation, vous devez d`abord reconnaître vos pensées. Votre processus de pensée est une habitude que vous avez. Pour rompre l`habitude d`avoir des pensées négatives, vous devez prendre conscience de ces pensées.
2. Tenir un journal. Un outil pour vous aider à comprendre vos déclencheurs et vos schémas de pensée est de tenir un journal. Écrire vos sentiments vous aidera à identifier les schémas qui mènent à l`automutilation. De plus, un journal vous permet de partager vos sentiments et de traiter vos pensées.
3. Évaluez votre cheminement de pensée. La prochaine étape pour contrer les pensées négatives consiste à évaluer votre cheminement de pensée. Est-ce que tes pensées sont justes? Regardez les pensées que vous avez écrites et voyez dans quel genre de situation comparable vous vous trouvez, si vous en avez appris quelque chose et quelles ont été les conséquences à long terme. Avez-vous réagi différemment dans certaines situations ??
4. Interrompre vos pensées négatives. Une autre technique consiste à interrompre vos pensées négatives. Imaginez un feu de circulation ou un son qui vous arrête. Votre objectif ici est d`interrompre les pensées négatives et de vous rappeler vos schémas de pensée. Ensuite, vous sentirez que vous avez un meilleur contrôle de votre schéma de pensée et que vous êtes plus conscient de vos pensées.
5. Remplacez le négatif par des pensées positives. Si vous avez des pensées négatives, vous devriez les contrer avec des déclarations positives. Lisez votre journal de pensée et écrivez des déclarations alternatives et positives.
6. Utiliser la thérapie cognitivo-comportementale en s`inscrivant sur une feuille de travail. Ce type de feuille de travail vous guide à travers une série d`étapes pour reconnaître les pensées négatives et comprendre comment les remplacer par des pensées positives.
Partie 4 sur 6 : Enseigner des façons positives de gérer les problèmes
1. Essayez de vous parler positivement. Vous pouvez vous parler positivement en utilisant votre voix intérieure et la façon dont vous vous parlez. La voix en vous influence votre motivation, vos attentes pour l`avenir, votre confiance en vous et surtout votre bien-être. L`autosuggestion positive est un moyen de se parler pour augmenter sa confiance en soi, améliorer sa santé et dissiper les pensées négatives. Voici des exemples de monologue intérieur positif :
- je vaux la peine d`être aimé.
- je suis spécial.
- je suis confiant.
- je peux atteindre mes objectifs.
- Je suis beau.
- En me blessant je ne résout pas mes problèmes.
- Je peux surmonter ma colère, ma tristesse et ma peur sans me blesser.
- Je peux maintenant tout de suite me confier à quelqu`un sur mes sentiments.
- je peux demander de l`aide.
- Rappelez-vous ces phrases en utilisant des Post-it ou d`autres notes autocollantes ou en collant des messages sur votre miroir.
- Si vous avez du mal à croire en des phrases abstraites comme je suis spécial ou je suis confiant, ne les utilisez pas tout de suite. Au lieu de cela, utilisez des phrases positives qui se concentrent sur le comportement que vous souhaitez atteindre. De telles phrases peuvent vous donner une direction plus précise, comme je peux immédiatement me confier à quelqu`un à propos de mes sentiments et en me faisant du mal, je ne résoudrai pas mes problèmes.
- Le monologue intérieur positif ne devrait pas être commandé par quelqu`un d`autre. Vous devriez l`utiliser quand vous sentez qu`il peut vous aider.
2. Faites une soi-disant trousse de premiers soins que vous pouvez utiliser si vous ressentez le besoin de vous blesser à nouveau. Une telle trousse de premiers soins est une boîte que vous remplissez d`outils qui peuvent vous aider à supprimer la tendance à vous faire du mal. Ces outils devraient vous aider à vous rappeler ce que vous avez. De plus, ils peuvent vous aider à diriger votre énergie vers quelque chose de positif, comme faire quelque chose d`artistique. Par exemple, votre trousse de premiers soins peut contenir les outils suivants :
3. Parlez à des amis ou des parents en qui vous avez confiance. Vous n`avez pas à attendre de ressentir le besoin de parler. Partagez vos hauts et vos bas avec vos amis les plus proches et vos proches. Entourez-vous de leur soutien. Si vous ressentez le besoin de vous faire du mal, il est préférable de dire à quelqu`un que vous ressentez cela.
4. Écrire un message. Si vous avez du mal à exprimer verbalement ce que vous ressentez, écrivez une note ou un texte à un ami ou un membre de la famille. Cela peut vous aider à communiquer vos pensées sans avoir à les exprimer.
5. Essayez la technique des cinq sens pour vous calmer. Une partie du processus de récupération consiste à acquérir de nouvelles compétences qui permettent à votre cerveau de libérer plus facilement les produits chimiques qui vous font vous sentir bien lorsque vous vous blessez. Les techniques d`apaisement sont un moyen de prendre soin de soi et de se concentrer sur l`ici et maintenant. L`avantage de la technique des cinq sens est qu`elle vous offre un moyen d`entrer dans une humeur qui vous permet de faire face à des sentiments douloureux ou extrêmes qui mènent à l`automutilation.
6. Essayez avecméditer ou prier. Il a été démontré que la méditation améliore vos sentiments positifs, ainsi que votre contentement, votre santé et votre bonheur. La méditation réduit également l`anxiété, le stress et la dépression. Il existe de nombreux types de méditation, mais la méditation vise toujours à calmer votre esprit. L`exemple ci-dessous est une forme simple de méditation destinée à vous aider à calmer votre esprit.
sept. Essayez-le avec des exercices de respiration. La respiration est une réponse naturelle que nous ne pouvons pas contrôler. La recherche a montré que la pratique de la respiration a un effet positif sur la façon dont nous réagissons au stress et peut influencer notre choix de « combat ou fuite ». Vous pouvez évoquer la même réaction au stress si vous ressentez le besoin de vous blesser. Apprendre cette compétence peut nous aider à contrôler les facteurs qui nous amènent à nous faire du mal. Essayez cet exercice de respiration :
8. Utilisez votre imagination visuelle pour imaginer un endroit sûr dans votre imagination. L`imagination consiste à former une image dans votre esprit. Si tout se passe bien, cette image est paisible ou vous rappelle un moment heureux. Parfois, il est plus facile d`imprimer une image. Ensuite, vous pouvez vous concentrer sur cela.
9. Essayez la relaxation musculaire progressive. La relaxation musculaire progressive (PMR) est une compétence qui vous aide à faire face aux sentiments difficiles en tendant et en relaxant différents groupes musculaires. La relaxation musculaire progressive assure, entre autres, que vous deveniez plus conscient des sensations physiques dans votre corps.
dix. Faites une promenade tout en pratiquant la pleine conscience. Faire une promenade en pleine conscience, c`est la pleine conscience en mouvement. Les bienfaits d`une marche consciente sont, par exemple, que vous apprenez à devenir plus conscient dans la vie de tous les jours. De plus, rester assis et méditer de manière «traditionnelle» peut être difficile pour certaines personnes. La marche est une forme de méditation plus active. De plus, la marche peut offrir des avantages supplémentaires pour la santé.
Partie 5 sur 6 : Obtenir de l`aide professionnelle
1. Demander de l`aide s`il y a un risque desuicide. Si vous ou quelqu`un d`autre avez des pensées suicidaires, obtenez de l`aide immédiatement. Appelez le 0900-0113 ou appelez le numéro d`urgence général (112). Certains signes à surveiller lorsque vous vous inquiétez pour quelqu`un que vous aimez sont :
- Il ou elle parle de mourir ou de vouloir se suicider.
- Il ou elle cherche des moyens de se suicider.
- Il constate régulièrement qu`il n`a plus d`espoir.
- Il ou elle dit qu`il ne voit plus l`intérêt de la vie.
2. Chercher l`aide d`un professionnel. Un psychologue ou un mentor peut vous aider à mieux comprendre les émotions difficiles et à surmonter les traumatismes. Une telle personne est formée et possède l`expérience nécessaire pour vous aider à surmonter les problèmes qui affectent votre comportement.
3. Trouver un groupe d`entraide. Il y a peut-être un groupe d`entraide près de chez vous. Un tel groupe peut vous aider à reconnaître, exprimer et gérer les sentiments associés à l`automutilation.
4. Parlez à votre médecin de tout autre problème. Parfois, les personnes qui s`automutilent doivent également faire face à d`autres problèmes psychologiques tels que la dépression, la toxicomanie, les troubles de l`alimentation, la schizophrénie ou les troubles de la personnalité. Si vous pensez souffrir d`un autre trouble contribuant à votre tendance à l`automutilation, parlez-en à votre médecin ou psychologue.
5. Être honnête. Dites honnêtement au thérapeute ce que vous ressentez ou ce qui se passe. N`oubliez pas qu`il est là pour vous aider. Si vous n`êtes pas honnête, vous n`obtiendrez peut-être pas le traitement dont vous avez vraiment besoin. Il est important que vous disiez la vérité. N`oubliez pas que la thérapie est confidentielle, donc rien de ce que vous dites à votre thérapeute ne sera répété à moins que vous n`ayez l`intention de vous blesser ou de blesser quelqu`un d`autre.
Partie 6 sur 6 : Continuer après avoir arrêté l`automutilation
1. Célébrer les jalons. Avec une dépendance, il est important que vous preniez le temps de célébrer ce que vous avez accompli. Chaque jour qui passe sans se blesser doit être célébré comme une victoire. Fêtez la fin de la première semaine en vous faisant plaisir ou en sortant avec vos amis.
- Élargissez ensuite la distance entre les jalons en célébrant les premiers jours, puis les semaines, puis les mois et enfin les années. Vous pouvez avoir du mal avec ces pensées au début, mais célébrer vos jalons peut vous aider à célébrer vos efforts en regardant en avant et en arrière.
2.Croyez en vous. En fin de compte, tout est sous votre contrôle : si vous pensez positivement et croyez en vous, votre dépendance deviendra un vague souvenir qui vous laissera quelques cicatrices. Une fois que vous aurez cessé de vous faire du mal, vous pourrez penser beaucoup plus clairement et honnêtement au monde et à vous-même. Croire que les autres se soucient de vous et se soucient de vous. Tu peux l`arrêter.
3. Comprendre que parfois les rechutes en font partie. Parfois, vous recommencerez à penser à l`automutilation ou même à vous blesser à nouveau. C`est ce qu`on appelle une rechute. Si cela se produit, ne vous fâchez pas contre vous-même ; tout le monde a une rechute à un moment donné. N`oubliez pas que l`automutilation est une dépendance et que les rechutes sont fréquentes pendant la récupération. Il y aura des moments où vous ne pourrez pas vous contrôler, mais cela signifie simplement que vous devez continuer à travailler dur. Ce n`est pas parce que vous avez fait un pas en arrière que vous devez immédiatement faire trois pas en avant.
Des astuces
- Un exemple de ressource utile sur Internet est Zéro251.Info. Sur ce site, vous trouverez des informations sur les causes de l`automutilation, des conseils sur ce que vous pouvez faire vous-même en tant que victime, où chercher de l`aide et des suggestions pour les amis ou les proches des personnes qui ont été impliquées dans l`automutilation.
- Penser à avoir un animal de compagnie. Les personnes qui s`automutilent sont souvent encouragées à avoir au moins un animal de compagnie dont elles peuvent s`occuper, comme un chien, un chat, un oiseau ou un rongeur dans une cage. Prendre la responsabilité de prendre soin d`un autre être vivant peut avoir un effet thérapeutique extrêmement bénéfique. La vie est très précieuse et vous pouvez aider à la rendre belle.
- porter des bracelets. Il peut s`agir de bracelets qui ont une signification particulière pour vous ou de bracelets avec le logo d`un certain groupe ou quelque chose d`autre que vous aimez. Les bracelets peuvent vous rappeler pourquoi vous vous battez toujours. De plus, le poids des bracelets peut vous rendre moins susceptible de vous blesser. Cela peut prendre un certain temps mais cela finira par fonctionner.
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