Quitter votre dépendance à la masturbation

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Pas
Des astuces
Mises en garde

La masturbation se produit dans toutes les cultures et est intemporelle. La masturbation est un moyen pour la plupart des adolescents de découvrir ce qu`ils aiment avant d`avoir des relations sexuelles avec quelqu`un d`autre. La masturbation est une partie saine et naturelle du développement de la sexualité humaine. Mais si vous ne pouvez pas contrôler l`envie de vous masturber, ou si vous vous masturbez si souvent que cela affecte négativement vos études, votre travail ou votre vie sociale, vous pouvez apprendre à contrôler l`envie.

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Partie 1 sur 3 : Demander de l`aide

Image intitulée Acceptez les erreurs et apprenez d`elles Étape 1

1. Sachez quand vous avez besoin d`aide. La masturbation est un comportement naturel et sain. Même si tu te masturbes beaucoup, ça ne veut pas dire que tu es accro. Si vous ne pouvez pas contrôler vos pensées, si vous masturber ne vous aide pas à bien réussir à l`école ou si cela vous distrait du travail, il est peut-être temps de demander de l`aide. N`en ayez pas honte et rappelez-vous qu`il y a beaucoup de gens qui ont des problèmes similaires. Chercher de l`aide demande du courage, et la plupart des gens y verront une initiative courageuse.

Image intitulée Rappeler un numéro bloqué Étape 5

2. Prendre rendez-vous avec un médecin ou un thérapeute. Les psychologues et psychiatres ainsi que les conseillers et mentors sont formés pour aider les personnes souffrant de toutes sortes de dépendances. Parlez d`abord à votre médecin et laissez-le déterminer la gravité de votre dépendance. Le médecin généraliste pourra alors vous orienter vers un spécialiste pour un traitement plus spécifique si nécessaire.

Image intitulée Arrêtez progressivement la pornographie et la masturbation Étape 9

3. Discutez avec le thérapeute de la façon dont la masturbation affecte votre vie. Pour certaines personnes, se masturber peut être un moyen de se distraire d`autres sentiments, émotions et problèmes. Essayez d`être ouvert avec votre thérapeute lorsque vous discutez de la façon dont la masturbation affecte votre vie.

Vous ne vous sentirez peut-être vraiment à l`aise avec votre thérapeute qu`après quelques séances. C`est très normal. Prends ton temps si tu as besoin.

Si vous vous sentez vide, triste ou en colère avant de vous masturber, dites-le au thérapeute. Il ou elle peut vous aider à déterminer d`où peuvent provenir ces sentiments.

Image intitulée Éviter les effets secondaires lors de l`utilisation de Flonase (Fluticasone) Étape 3

4. Discutez des traitements possibles pour votre problème. Certaines personnes voient la dépendance à la masturbation comme une forme de dépendance sexuelle. Le thérapeute peut recommander une combinaison de médicaments et de thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à surmonter le problème une étape à la fois.

Partie 2 sur 3 : Rester occupé et se concentrer sur ce que vous faites

Image intitulée Be Happy Everyday Step 12

1. Trouvez un autre débouché pour votre temps et votre énergie. Remplissez votre vie d`activités que vous trouvez amusantes et intéressantes. L`excitation que vous ressentez lorsque vous faites quelque chose de nouveau peut remplacer l`envie de vous masturber, et de cette façon, vous avez toujours une forme de distraction à portée de main lorsque vous ressentez l`envie de vous masturber à nouveau. Essayez certains des éléments suivants :

Sois créatif. La conversion de la libido en résultats créatifs (également appelée sublimation) est une technique pratiquée depuis des siècles par les moines et les sages. Essayez d`écrire, apprenez à jouer d`un instrument, à peindre, à dessiner ou à faire autre chose, du moment que cela vous donne l`impression de faire quelque chose de productif.
faire des sports. Il faut beaucoup de discipline et de persévérance pour devenir bon dans un certain sport. Essayez de courir ou de nager sérieusement, ou essayez un sport d`équipe comme le soccer, le basketball, le hockey ou le tennis. De plus, toute forme d`exercice vous aidera à soulager les tensions, à vous sentir plus heureux et à vous concentrer plus facilement sur votre condition physique de manière plus positive. Le yoga est une autre forme d`activité physique qui peut vous aider à vous détendre et vous rendre moins susceptible de ressentir une envie soudaine de vous masturber.
Mangez sain. Les fruits et légumes ont un effet bénéfique sur votre corps et vous donnent les nutriments et l`énergie dont vous avez besoin pour vous sentir actif et fort pendant la journée. Ne mangez pas d`aliments qui peuvent être aphrodisiaques, comme les huîtres, le saumon, le chili, le café, l`avocat, la banane et le chocolat.
Choisissez un nouveau passe-temps ou apprenez quelque chose de nouveau et essayez de devenir vraiment bon dans ce domaine. Apprenez quelque chose qui prend du temps pour que vous puissiez concentrer votre cerveau sur le bon sentiment que vous attendez lorsque vous atteignez votre objectif, plutôt que sur la gratification instantanée que vous obtenez en vous masturbant. Par exemple, essayez d`apprendre à cuisiner, la menuiserie, le tir à l`arc, la pâtisserie, la prise de parole en public ou le jardinage.
Passez votre temps à faire du bénévolat. Dépensez votre énergie à aider des adolescents moins fortunés que vous, par exemple en travaillant dans un refuge, en donnant des cours particuliers à des enfants de familles pauvres, en aidant à nettoyer des parcs ou à réparer des clubs délabrés, ou en gagnant de l`argent pour une bonne cause. Aider les autres vous fera vous sentir bien et vous aurez moins de temps pour vous distraire de votre objectif.
Assurez-vous de dormir suffisamment. La propension à se masturber peut parfois être très forte, alors assurez-vous d`avoir assez d`énergie pour combattre ces tendances. Essayez de dormir au moins huit heures par nuit. Si vous oubliez souvent de vous coucher à une heure raisonnable, réglez une alarme pour vous rappeler l`heure qu`il est.

2. Faites un plan pour éviter de vous masturber pendant les moments les plus critiques de la journée et de la soirée. Par exemple, si vous avez des problèmes avant de vous coucher ou sous la douche, essayez de résister à toute envie de vous masturber. Par exemple, si votre moment difficile est tard dans la nuit, allongez-vous sur le sol et poussez-vous, ou faites des abdominaux, jusqu`à ce que vous soyez trop épuisé pour faire autre chose que vous endormir. Si vous trouvez que la douche est trop tentante pour vous, essayez de vous doucher uniquement avec de l`eau glacée. De cette façon, vous ne voudrez pas y rester trop longtemps; de plus, prendre une douche froide a l`avantage supplémentaire de vous faire gagner du temps et de l`eau.

Si vous vous masturbez toujours à la sortie de l`école, assurez-vous d`avoir un plan bien pensé pour éviter de vous ennuyer de toute façon. Si vous avez si peu à faire que votre esprit dérive tout le temps vers le sexe ou tout ce qui s`y rapporte, planifiez votre emploi du temps plus complètement. Vous constaterez qu`il vous sera plus facile d`abandonner la masturbation si vous êtes trop occupé ou fatigué pour gaspiller de l`énergie sur tout type de distraction.

Si vous êtes particulièrement tenté de vous masturber le matin, endormez-vous avec plusieurs couches de vêtements si vous le pouvez, afin de devoir faire plus d`efforts pour vous satisfaire.

3. Assurez-vous que vous êtes seul moins souvent. Si vous vous masturbez souvent parce que vous vous sentez seul, cherchez des moyens de passer le plus de temps possible avec les autres. Cela signifie rejoindre autant de clubs que possible et participer à autant d`activités de groupe que possible, inviter des gens et accepter des invitations, et faire tout son possible pour se faire de nouveaux amis. Si vous souhaitez avoir un petit ami ou une petite amie stable, voyez si vous pouvez demander à un petit ami de vous mettre en contact avec quelqu`un ou inscrivez-vous sur un site de rencontre.

Une autre chose que vous pouvez faire est de vous assurer que vous n`êtes pas seul à la maison trop souvent. Si vous avez tendance à vous masturber dans les deux heures qui précèdent le retour de vos parents du travail, allez vous promener ou faites vos devoirs chez un ami ou dans un café pendant cette période.

Même si tous vos amis sont occupés, vous pouvez toujours minimiser l`envie de vous masturber en sortant. Par exemple, au lieu de regarder ce match de football seul à la maison, allez le regarder quelque part dans un café. Même si vous ne retrouvez pas d`amis, vous ne serez pas seul, et dans le pire des cas vous n`aurez pas le temps de vous masturber.

4. Arrêtez de regarder du porno sur votre ordinateur. L`une des raisons pour lesquelles vous vous masturbez si souvent est que vous savez que vous pouvez accéder au porno en quelques secondes si vous le souhaitez. Si vous n`avez tout simplement pas la volonté d`arrêter de regarder du porno par vous-même, vous devrez peut-être essayer d`autres moyens d`arrêter :

Voyez si vous pouvez installer un programme sur votre ordinateur qui bloque le porno. Bien sûr, vous connaîtrez alors le mot de passe qui vous permettrait de désactiver la fonction de blocage, mais chaque fois que vous verrez la notification, vos priorités vous seront rappelées. Vous pouvez également saisir n`importe quel mot de passe dans un document Word, puis le copier et le coller si vous devez saisir et confirmer votre mot de passe, puis supprimer le document Word. De cette façon, vous ne pourrez plus comprendre votre propre mot de passe de bloqueur de porno. C`est le meilleur moyen de vous assurer que vous serez assez fort pour tenir bon et vous épargner un combat.

Si vous avez tendance à vous masturber en regardant du porno sur votre ordinateur, placez votre ordinateur dans une pièce où les autres peuvent vous voir.

Si vous avez une collection de porno physique, jetez-la immédiatement.

Image intitulée Be Happy Everyday Step 19

5. Soyez patient et continuez. Vous ne pourrez pas vous débarrasser de votre dépendance à la masturbation du jour au lendemain. C`est un processus que vous devez prendre au sérieux, et vous pouvez parfois faire des erreurs ou rechuter. Le vrai combat est dans la persévérance, alors assurez-vous de ne pas vous laisser décourager par de petites erreurs.

Concevoir un système de récompense pour vous-même. Restez sur la bonne voie avec des récompenses pour un bon comportement. Par exemple, si vous avez réussi à ne pas vous masturber pendant deux semaines, offrez-vous une petite récompense comme un nouveau jeu vidéo ou une glace.

Partie3 sur 3: Avoir la bonne attitude

Image intitulée Organisez vos pensées logiquement Étape 6

1. Ne continuez pas à vous punir. N`oublie pas que tu n`es qu`humain, et les gens se masturbent. Des recherches ont montré que jusqu`à 95 % de tous les hommes et 89 % de toutes les femmes admettent s`être masturbés à un moment donné. La masturbation est normale et même saine pour tous les groupes d`âge et tous les sexes.

Image intitulée Soyez fier d`être noir Étape 1

2. Ne croyez pas les mythes qui existent sur les dommages que la masturbation pourrait causer. Si vous voulez vous débarrasser de votre dépendance à la masturbation, vous devez le faire pour des raisons personnelles et morales, et non pour des raisons liées à votre santé. Ci-dessous, nous donnons quelques exemples de choses qui se masturbent ne pas fera à votre corps :

Masturber Causes non infertilité, éjaculation trop tôt ou impuissance.

Se masturber s`en occupe ne pas avant de devenir fou ou dérangé.

Se masturber s`en occupe ne pas avant de devenir aveugle ou d`avoir des corps flottants dans les yeux.

Se masturber s`en occupe ne pas avant d`avoir à faire pipi plus souvent.

masturber ne t`affecte pas les poils du visage, la croissance, les traits, les reins ou vos testicules, et vous n`aurez pas de problèmes de peau ou d`autres plaintes physiques de celui-ci! Ce sont tous des mythes.

Image intitulée Soyez plus introverti si vous src=

3.Rappelez-vous toujours que les choses s`amélioreront à long terme. Si vous croyez vraiment que vous trouverez un moyen de vous débarrasser de votre dépendance à la masturbation, vous réussirez. Peut-être que votre objectif n`est pas d`arrêter complètement de vous masturber, mais simplement de limiter le nombre de fois que vous vous masturbez à une quantité saine, comme une ou deux fois par jour. c`est bien bien sur. Si vous êtes convaincu que vous pouvez gagner cette bataille, les chances que vous réussissiez effectivement sont bien plus élevées que si vous continuez à douter de vous-même tout le temps.

Pourtant, vous pouvez avoir de nombreux jours difficiles avec des rechutes. C`est une partie très normale du processus de retrait, vous ne devriez donc pas vous décourager. Croyez en vous.

Des astuces

Motivez-vous en vous rappelant que si vous vous masturbez moins, vos performances sexuelles s`amélioreront. En ne le faisant pas aussi souvent, vous aurez plus d`énergie et plus d`excitation lorsque vous aurez des relations sexuelles avec n`importe qui, qui que ce soit, et vous aurez également un orgasme plus fort car vous serez moins habitué à cette sensation. Pour de meilleurs niveaux d`hormones, essayez de vous masturber pas plus d`une fois par semaine. Des recherches chez les hommes ont montré que ne pas se masturber pendant une semaine augmente votre taux de testostérone. Après une semaine, il sera à nouveau inférieur.
Fixez-vous de petits objectifs. Par exemple, essayez de le garder pendant trois jours d`abord. Le troisième jour est le dernier obstacle à surmonter. Si vous pouvez le faire, vous savez que vous l`avez fait. Ensuite, essayez-le pendant une semaine, puis dix jours, puis deux semaines, puis 17 jours, et ainsi de suite.
Essayez de faire de l`exercice tous les jours et de préférence le soir, afin d`être assez fatigué une fois au lit. C`est surtout une bonne idée si vous vous masturbez souvent la nuit. Si vous êtes épuisé physiquement, vous n`aurez plus l`énergie de vous masturber et préférez dormir.
Ne vous asseyez pas sur votre lit. Asseyez-vous sur une chaise, de préférence à une table, et essayez toujours de vous asseoir quelque part avec d`autres personnes.
Si vous ressentez le besoin de vous masturber, faites une marche rapide ou faites du jogging. Essayez toujours de vous occuper lorsque vous sentez l`envie venir.
Essayez de jeûner. Ne pas manger ou boire pendant quelques heures par jour peut distraire votre esprit des désirs sexuels. Le jeûne agira également comme un régime où vous ne mangez ou ne buvez pas de substances stimulantes pendant un certain temps. Si vous le faites régulièrement, vous apprendrez également à mieux contrôler la tendance à vous masturber.
Lorsqu`une pensée, une envie ou un désir particulier vous vient à l`esprit, essayez immédiatement de penser à autre chose comme le football, les vacances ou quoi que ce soit d`autre.
Si votre problème de masturbation vous dérange pendant que vous prenez une douche, réglez une alarme pour vous-même pendant une courte période et assurez-vous de terminer la douche avant que l`alarme ne se déclenche.
Il sera plus facile d`arrêter si vous êtes en couple et pouvez compter sur l`aide de votre partenaire. Par exemple, passez du temps ensemble à regarder des films, faites du shopping ensemble ou faites du sport avec votre partenaire. De cette façon, vous pouvez être sûr que vous ne serez pas tenté, et finalement vous n`y penserez même plus.
Si vous êtes croyant, voyez si vous pouvez demander de l`aide à un chef religieux, si vous osez parler à une telle personne sur le sujet. Essayez de prendre rendez-vous pour une réunion privée avec un prêtre, un pasteur, un évêque, un imam, un rabbin ou un autre chef religieux et voyez si les conseils vous aident.
Lorsque vous en ressentez le besoin, prenez un livre innocent qui ne plaisante pas sur le sexe ou lisez un livre pour enfants.

Mises en garde

Certains jeux vidéo, films et même livres ont un contenu sexuel, tels que des personnages sexuellement attirants, ou des activités liées au sexe telles que s`embrasser ou s`embrasser. Soyez donc prudent lorsque vous jouez à des jeux pour rechercher des distractions, faites toujours des recherches préliminaires avant de regarder un film ou de lire un livre en particulier. Ne regardez pas de films ou ne lisez pas de livres si vous savez qu`ils contiennent du sexe.
Rappelez-vous que le clergé, les médecins et les psychologues sont aussi des humains, et qu`ils font aussi des erreurs. Si vous demandez de l`aide à quelqu`un et qu`il vous recommande une solution ou un traitement qui ne vous semble pas correct, voyez si vous pouvez obtenir un deuxième avis ailleurs.