Instructions gratuites étape par étape 
Vous sentez-vous plus intelligent, plus spirituel et plus confiant sur Internet que dans la vraie vie? Vous sentez-vous déprimé, isolé et anxieux lorsque vous n`êtes pas sur Internet? 
L`Internet Addiction Center offre un large éventail d`informations, de ressources et d`options de traitement pour la dépendance à Internet. 
Aux Pays-Bas, il existe un certain nombre de cliniques qui traitent la dépendance à Internet. Les cliniques offrent une grande variété d`options de traitement, de l`aide en ligne à l`admission à la clinique, ainsi que des services pour les membres de la famille touchés par la toxicomanie. 
Hotine RoderSana 24h/24 : 088-0088955. Hotline 24h/24 de BRider : 088-3582000. 
Pour de nombreuses personnes, d`autres problèmes psychologiques, tels que la dépression, l`anxiété ou le stress, peuvent provoquer ou aggraver la dépendance à Internet. Regarder des groupes de soutien pour ces problèmes ou rechercher une thérapie pour traiter des problèmes sous-jacents peut également aider à traiter la dépendance à Internet. 
Vous pouvez utiliser certains de ces sites pour le travail -- par exemple, MySpace si vous êtes musicien -- donc ne supprimez pas les comptes dont vous avez réellement besoin. Vous voudrez peut-être demander à un collègue ou à un ami de maintenir ce compte jusqu`à ce que vous puissiez assumer la responsabilité. 
Les minuteries à œufs peuvent être achetées à très bas prix dans un grand magasin ou un magasin de ménage. La plupart des téléphones ont une application de minuterie. 
Si vous ne vous faites pas confiance pour simplement désactiver ces programmes, achetez-en un qui nécessite un mot de passe pour désactiver les paramètres et demandez à un ami de définir ce mot de passe. Choisissez un ami de confiance qui ne vous donnera pas le mot de passe! 
Commencez à marcher ou à faire du jogging. Rejoignez un club de sport - football, basket-ball, rugby, tout ce que vous préférez! Rejoignez un club de lecture. Créez un groupe avec des amis qui ont les mêmes goûts musicaux que vous. Commencer à tricoter ou crocheter. Commencer à jardiner. Préparez des repas frais qui ont bon goût, économisez de l`argent et consommez vos heures restantes que vous passeriez normalement sur Internet. Rejoindre un club d`échecs.
Se débarrasser de la dépendance à internet
Teneur
Bien qu`elle ne soit pas encore reconnue comme une condition officielle dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM), la dépendance à Internet est un problème croissant qui touche de nombreuses personnes. Il peut avoir de graves effets sur la santé mentale et émotionnelle des toxicomanes, les laissant seuls, anxieux et déprimés. Les dépendances peuvent également avoir des effets indésirables dans des domaines importants de la vie d`une personne, tels que la productivité au travail et les relations personnelles. Cet article vous aidera à remettre de l`ordre dans votre vie afin que vous puissiez vous éloigner d`Internet et améliorer vos relations dans la vraie vie.
Pas
Partie 1 sur 5: Traiter le problème psychologique sous-jacent
1. Réfléchissez au lien entre votre santé émotionnelle et votre utilisation d`Internet. Des études ont montré que les personnes dépendantes à Internet souffrent souvent de solitude, d`anxiété et de dépression. Si vous pensez avoir une dépendance à Internet, vous ne pouvez pas vous en remettre à moins de faire un effort sérieux pour comprendre comment le comportement addictif est lié à votre état émotionnel. Les symptômes de la dépendance à Internet peuvent inclure :
- Une préoccupation avec Internet, même lorsque vous n`êtes pas en ligne.
- Une augmentation soudaine et drastique de votre utilisation d`Internet.
- Difficulté à réduire ou à arrêter l`utilisation d`Internet.
- Irritation, agression ou agitation causées par des tentatives de réduire l`utilisation d`Internet.
- Humeur instable lorsque vous n`êtes pas en ligne ou que vous utilisez Internet pour gérer le stress.
- L`utilisation d`Internet perturbe les tâches professionnelles ou les travaux universitaires.
- Difficulté à maintenir des relations saines lorsque vous n`êtes pas en ligne.
- Les amis et la famille s`inquiètent du temps que vous passez en ligne.
2. Tenir un journal de dépendance. Lorsque vous êtes sur Internet, prenez un moment pour noter ce que vous ressentez à ce moment-là. Lorsque vous n`êtes pas sur Internet, mais que vous en avez envie, notez ce que vous ressentez à ce moment-là. Un journal de dépendance vous donnera un aperçu de la façon dont votre dépendance affecte votre santé émotionnelle.
3. Aller voir un thérapeute. Si votre dépendance à Internet réduit la qualité de votre vie, vous devriez demander l`aide d`un professionnel pour l`améliorer. Bien que la dépendance à Internet n`ait pas encore été reconnue comme un diagnostic psychologique officiel, il existe un mouvement au sein de la communauté médicale qui souhaite qu`elle soit reconnue comme une maladie traitable. Travailler avec un professionnel qualifié vous aidera à vous libérer de votre dépendance à Internet.
4. Chercher de l`aide dans une clinique de réadaptation. Bien que la dépendance à Internet n`existe clairement pas depuis aussi longtemps que l`alcoolisme ou la toxicomanie, il existe déjà quelques centres de réadaptation où des professionnels qualifiés peuvent vous guider vers un mode de vie plus sain.
5. Appeler une hotline. Si vous n`êtes pas sûr de la gravité de votre problème, ou si vous avez des questions sur ce qu`est la dépendance à Internet, ou si vous avez besoin d`aide pour trouver un traitement pour votre dépendance dans votre région, il existe plusieurs hotlines pour vous aider avec les informations pour trouver ce que vous avoir besoin.
6. Trouver un groupe de soutien. Les thérapeutes et les cliniques de toxicomanie peuvent être extrêmement coûteux et vous ne pourrez peut-être pas vous les payer. Cependant, selon la ville dans laquelle vous vivez, vous pourrez peut-être trouver un groupe de soutien auquel vous pourrez vous joindre gratuitement. Voyez s`il y a des rassemblements de passionnés d`Internet dans votre ville.
Partie 2 sur 5: Rationaliser votre utilisation d`Internet
1. Utiliser un collecteur de nouvelles. Les collecteurs d`informations comme Feedly et Digg Reader vous donnent la possibilité de consulter tous vos sites Web préférés en un seul endroit au lieu de cliquer sur plusieurs écrans. Lorsque plusieurs écrans sont ouverts, votre attention se fragmente et vous êtes entraîné dans l`expérience immersive que vous vivez sur votre écran. Gardez votre écran simple et propre pour rester concentré et conscient de ce que vous faites et de la façon dont vous passez votre temps.
- N`ajoutez à votre collecteur d`actualités que les sites Web auxquels vous devez absolument faire attention. Ne vous remplissez pas la tête d`informations inutiles.
- Assurez-vous de n`avoir qu`un seul programme ouvert, à moins que vous n`ayez vraiment besoin d`utiliser plusieurs programmes.
- Ne gardez pas plus d`un onglet ouvert à la fois sur votre navigateur Web.
2. Supprimer les comptes inutiles. Vous pouvez avoir des comptes sur des sites Web que vous n`utilisez pas, mais dont les e-mails essaient sans cesse de vous rappeler d`utiliser leurs services. Vous n`avez pas besoin de cette tentation, alors supprimez simplement tous les comptes que vous n`utilisez pas et désabonnez-vous de leurs listes de diffusion. Vous devriez également jeter un œil aux comptes que vous utilisez trop. Passez votre précieux temps de travail sur Facebook ou Instagram? Même si vous les aimez et les utilisez souvent, il peut être avantageux de supprimer ces comptes, ou au moins de les désactiver temporairement jusqu`à ce que vous maîtrisiez votre utilisation d`Internet.
3. Désactiver les notifications. Si votre smartphone vous avertit immédiatement lorsque quelqu`un vous envoie un e-mail ou répond à quelque chose que vous avez publié sur les réseaux sociaux, vous resterez toujours sur Internet avec votre téléphone. Modifiez les paramètres des applications sur votre téléphone pour empêcher les notifications directes. Établissez un horaire dans lequel vous vous autorisez à vérifier manuellement vos e-mails et vos réseaux sociaux toutes les deux heures environ.
Partie3 sur 5: Rationner votre utilisation d`Internet
1. faire un plan. Quitter une dépendance du jour au lendemain a de faibles chances de succès. Les taux de rechute sont élevés chez les personnes souffrant de dépendances chimiques telles que la nicotine ou l`alcool, ainsi que chez celles souffrant de dépendances comportementales ou procédurales telles que le jeu, le shopping ou la dépendance à Internet. Plutôt que d`essayer d`arrêter d`un seul coup, élaborez un plan pour réduire progressivement votre utilisation d`Internet de manière plus gérable afin de ne pas vous sentir dépassé par la perte soudaine d`une partie importante de votre vie.
- Fixez-vous des objectifs gérables. Si réduire à une heure par jour est votre objectif ultime, commencez peut-être par trois heures par jour.
- Lorsque vous vous sentez à l`aise avec un pas de moins, réduisez votre dose quotidienne d`une demi-heure. Continuez à réduire votre utilisation d`Internet jusqu`à ce que vous atteigniez votre objectif.
2. Régler un réveil. Une fois que vous avez élaboré votre plan, vous devez vous y tenir, et vous ne pouvez le faire que si vous suivez attentivement le temps que vous passez sur Internet. Si vous vous accordez initialement trois heures par jour, vous pouvez diviser cela en trois séances d`une heure à la fois. Si c`est le cas, assurez-vous de régler une minuterie pour vous faire savoir quand votre heure est écoulée chaque fois que vous vous asseyez devant votre ordinateur.
3. Acheter ou télécharger une application de blocage d`Internet. Votre dépendance peut être si forte que vous ne vous faites pas confiance pour respecter l`horaire que vous avez créé. Si c`est le cas, vous pouvez installer des programmes qui limiteront votre temps d`Internet pour vous. Un programme appelé Freedom peut vous bloquer de l`ensemble d`Internet jusqu`à huit heures d`affilée, tandis que Anti-Social ne bloque que les sites de médias sociaux comme Facebook.
Partie4 sur 5: Utiliser la technologie pour limiter l`utilisation d`Internet
1. Limitez votre utilisation d`Internet dans le navigateur à l`aide d`extensions. Les utilisateurs de Chrome peuvent installer BlockSite pour restreindre certains sites Web distrayants comme Facebook ou Reddit. StayFocusd vous permet de spécifier le temps par jour que vous pouvez passer sur une liste de sites Web distrayants, et une fois ce temps écoulé, vous ne pourrez accéder à ces sites que le lendemain. Vous pouvez également choisir l`option nucléaire pour bloquer ces sites immédiatement, autoriser uniquement des sites spécifiques ou bloquer tous les sites Web pendant un certain temps. Avec Strict Workflow, vous pouvez bloquer la plupart ou la totalité d`Internet pendant une période personnalisable, puis vous permettre une courte pause de l`accès à Internet. LeechBlock est une extension pour Firefox et Chrome qui bloque des groupes de sites à des moments précis de la journée.
2. Modifiez vos paramètres réseau. De nombreux routeurs haut débit domestiques ont la capacité de bloquer des sites Web spécifiques ou Internet à certains moments de la journée. Regardez le routeur pour trouver le numéro de modèle et recherchez sur Internet le manuel d`utilisation pour savoir comment.
3. Utilisez un logiciel de blocage sur tout votre ordinateur. Freedom est pris en charge sur PC et Mac, Self Control fonctionne sur Mac et Cold Turkey fonctionne sur PC. La version payante de Cold Turkey Blocker vous permet de programmer des listes de blocage de sites Internet ou d`applications à intervalles réguliers, ou d`exécuter Frozen Turkey pour vous éteindre complètement de l`ordinateur. Cold Turkey Writer désactivera tous les programmes à l`exception d`un traitement de texte, ce qui est utile pour les étudiants en rédaction papier ou les écrivains en herbe.
4. Installez un logiciel de contrôle parental sur votre téléphone. Les iPhones avec iOS 12 ou version ultérieure ont la possibilité, sous Temps d`écran, de définir des limites de temps quotidiennes pour des catégories d`applications telles que les réseaux sociaux ou les jeux. Pour appliquer les limites, vous devez définir un mot de passe de contrôle parental. Sinon, Screen Time ne fait que suivre le temps que vous passez sans le limiter.
5. Rendez votre téléphone moins attrayant. La plupart des téléphones Android et iPhones ont la possibilité de désactiver les couleurs, c`est donc un appareil en niveaux de gris. Sur les iPhones, c`est sous Paramètres d`accessibilité.
Partie 5 sur 5 : Passer une vie sans Internet
1. Lancez-vous dans vos études ou votre travail. Vous devez trouver un exutoire positif à toute l`énergie mentale refoulée que vous aurez si vous arrêtez autant d`utiliser Internet. Vous lancer dans vos études ou travailler avec une énergie retrouvée est un excellent moyen d`occuper votre esprit tout en améliorant vos résultats et vos relations au travail. Vous serez étonné de voir à quel point votre productivité s`améliorera lorsque vous vous concentrerez sur les tâches qui comptent le plus à long terme.
2. appuyez-vous sur vos amis. Parlez-leur des problèmes que vous rencontrez avec votre utilisation d`Internet et demandez-leur de passer plus de temps avec vous. Au lieu de discuter avec eux en ligne, vous pouvez désormais les inviter à dîner, ou sortir dîner ou prendre un verre avec eux. Vos amis et votre famille vous serviront de système de soutien, remplissant les heures que vous passeriez normalement à cliquer sans réfléchir sur Internet. Non seulement vous serez distrait de l`ordinateur, mais votre relation avec les personnes qui sont vraiment importantes pour vous s`améliorera.
3. Développer de nouveaux loisirs. Il y a tout un monde d`activités auxquelles vous pouvez vous impliquer, au-delà d`Internet. Convenez avec vous-même que vous n`utiliserez votre ordinateur que pour le travail et que vous trouverez votre détente ailleurs. Sortez de chez vous, loin de vos tentations.
Des astuces
- Cela peut être difficile au début, mais n`abandonnez pas! La seule façon de réussir est de respecter votre emploi du temps.
- Éteignez votre ordinateur et rangez-le hors de vue lorsqu`il n`est pas utilisé.
- Mettez votre ordinateur dans un endroit de la maison où les gens passent régulièrement pour qu`ils puissent vous dire d`arrêter.
- Demandez à vos amis de vous aider à suivre votre emploi du temps.
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