Instructions gratuites étape par étape 
Examinez ce que vous regardez négativement et découvrez pourquoi Examinez vos pensées et vos sentiments tout au long de la journée Trouvez l`humour dans les situations de tous les jours et faites-vous rire même lorsque vous êtes contrarié Assurez-vous d`avoir un mode de vie sain Soyez souvent entouré de personnes positives (et évitez les personnes négatives) Soyez gentil avec vous-même. Une bonne règle à suivre est de ne rien dire à vous-même que vous ne diriez à personne d`autre. Essayez de voir le côté positif des situations négatives Imaginez un avenir plus positif et déterminez ce dont vous avez besoin pour faire de cet avenir une réalité 
Concentrez-vous sur votre respiration. Soyez conscient de la sensation physique de chaque respiration passant par vos narines, de votre poitrine et de votre abdomen qui se remplissent et se vident, et de la sensation de vos jambes et de vos pieds sur votre chaise ou sur le sol. Essayez toujours d`utiliser vos sens dans tout ce que vous faites. Regardez et sentez votre nourriture avant de la manger. Peut-être le sentir avec vos mains pour sentir la texture. Essayez de prédire son goût et mâchez lentement pour profiter au maximum de l`expérience. 
La plupart des adultes devraient manger 2 à 3 fruits par jour. Ou tout autant de purs jus de fruits. Les adultes devraient manger 200 à 300 grammes de légumes par jour. Mangez des grains entiers au lieu de grains transformés. Les adultes devraient manger environ 200 grammes de grains entiers par jour. Cela peut être différent pour différents âges, sexes et à quel point vous êtes actif. Mangez des protéines différentes chaque jour. Les adultes ont besoin d`environ 150 à 180 grammes de protéines maigres par jour. Cela peut être des fruits de mer, des œufs, du poulet, du tofu, des haricots, des noix et des graines. Choisissez des produits laitiers faibles en gras ou sans gras comme le lait, le yogourt, le fromage ou le lait de soja. Les adultes devraient consommer environ 2 verres de produit laitier par jour. Buvez suffisamment d`eau chaque jour. En général, les hommes vivant dans les climats tempérés devraient boire 3 litres d`eau et les femmes 2,2 litres. Si vous vivez dans un climat plus chaud ou si vous faites beaucoup d`exercice, vous devriez boire plus d`eau pour remplacer votre sueur. 
Respirez profondément en inspirant et en expirant à partir de votre diaphragme (sous votre cage thoracique) au lieu de respirer faiblement à partir de votre poitrine. Essayez de développer un modèle dans vos respirations. Par exemple, respirez pendant 5 temps, retenez la respiration pendant 5 temps et expirez pendant 5 temps. Méditez en vous asseyant confortablement dans un endroit où il n`y a pas beaucoup de distractions. Respirez profondément et essayez de vous concentrer sur votre respiration. Abandonnez toutes les pensées qui surgissent sans les juger ni y penser. Visualisez pour calmer vos pensées et améliorer votre humeur. Respirez profondément et imaginez un environnement ou une situation calme et relaxante. 
Exercice régulier. Les experts recommandent que vous suiviez au moins 150 minutes d`entraînement cardio léger ou 75 minutes d`entraînement cardio intensif par semaine. Essayez également de faire de la musculation au moins 2 fois par semaine (comme soulever des poids) pour un entraînement complet. Ne fumez pas ou arrêtez de fumer si vous fumez déjà. Vous pouvez utiliser des produits tels que des gommes ou des patchs à la nicotine pour vous aider à arrêter de fumer et cela peut également vous aider à visiter un groupe de soutien ou à demander de l`aide à votre famille et vos amis si vous souhaitez arrêter de fumer. Ayez uniquement des relations sexuelles protégées et portez toujours un préservatif. 
Découvrez ce qui vous passionne. Vous pouvez commencer par découvrir quelles sont vos normes et valeurs. Appréciez-vous la compassion et la charité? Peut-être qu`une carrière où vous aidez les autres est bonne pour vous. Sortez de votre zone de confort. Ce n`est pas parce que votre travail se passe bien que vous en tirez un sentiment de satisfaction ou de satisfaction. Essayez de trouver votre passion en faisant du bénévolat et, si vous l`aimez, essayez d`en faire un travail à temps plein. Avoir un travail qui vous donne satisfaction vous donne probablement plus de sens que d`avoir beaucoup d`argent. Bien sûr il faut pouvoir subvenir à ses besoins mais il est plus important que vous ayez un objectif que de pouvoir acheter plein de choses inutiles. 
Réfléchissez à vos actions tous les jours. Apprenez à contrôler vos pensées, vos paroles et vos actions et assumez la responsabilité de votre comportement. Trouver des moyens de développer plus de compassion pour les autres. Aider les personnes dans le besoin. Quelle que soit leur situation. Gardez espoir et une attitude positive même si vous vous trouvez dans une situation stressante ou tragique. Entrez dans la nature. La nature peut avoir un effet très apaisant sur les gens et beaucoup de gens se sentent spirituellement heureux quand ils sont dans la nature. Promenez-vous dans la forêt et admirez le paysage qui vous entoure. Vous pouvez également apporter la nature à vous en construisant un jardin ou en prenant des plantes d`intérieur. 
Trouvez un groupe qui a un objectif auquel vous pouvez vous identifier. Essayez de faire du bénévolat avec des personnes qui partagent les mêmes idéaux que vous. Rejoignez un club de lecture. Vous pouvez interagir avec des personnes qui ont les mêmes intérêts que vous et apprécier l`art en même temps. 
Rappelez-vous que sans les difficultés vous apprécieriez moins les bonnes choses. Accepter votre vie telle qu`elle est est la seule façon d`apprécier vraiment tout ce que vous avez. Soyez reconnaissant pour les gens que vous avez dans votre vie, peu importe à quel point votre vie est difficile. Sachez que tout le monde a des défis dans sa vie d`une manière ou d`une autre. Aucune vie n`est parfaite. C`est précisément grâce à la persévérance et à la pleine conscience que votre vie devient significative et heureuse. 
Il n`est pas facile de voir vos problèmes comme des opportunités de croissance, mais avec la pleine conscience et beaucoup de pratique, vous verrez bientôt que vos défis grandissent et se développent. Rappelez-vous toujours que la vie est pleine de sens. Ce n`est pas parce que vous traversez une période difficile (être licencié ou qu`un ami ou un membre de votre famille est décédé) ou que vous avez des problèmes physiques ou médicaux (comme une maladie chronique ou la perte d`un membre) que votre vie n`a aucun but. a plus. Essayez d`utiliser les problèmes de votre vie comme motivation. Peut-être que vivre avec un problème médical vous donnera l`occasion de vous sensibiliser davantage à cette maladie. Peut-être que vous pouvez même trouver le remède pour cela. Même si un problème ne fonctionne pas bien, vous avez grandi en tant que personne et avez eu l`opportunité de vous développer davantage en affrontant vos problèmes et en essayant d`en tirer des leçons. 
N`oubliez pas que toutes les critiques ne sont pas constructives. Par exemple, si quelqu`un vous dit après votre présentation que vous avez fait beaucoup d`erreurs et que c`était ennuyeux, ce n`est pas une critique constructive. C`est méchant et cela ne vous donnera pas une chance de vous améliorer et de bien faire votre prochaine présentation. Mais si une camarade de classe dit qu`elle a vraiment aimé votre présentation mais qu`elle l`a parfois trouvée un peu difficile à suivre parce que vous avez parlé si vite, c`est une critique constructive. Vous avez reçu un compliment et vous pouvez utiliser ces informations pour améliorer votre prochaine présentation. Si vous recevez des critiques qui vous énervent, prenez du temps pour vous avant de répondre. Allez vous promener, appelez un ami ou faites quelque chose pour vous distraire. Attendez d`être moins émotif, puis réfléchissez à la façon dont vous pouvez utiliser la critique pour vous améliorer. 
Nous faisons tous des erreurs et souvent nous apprenons de ces erreurs aussi. Cela fait de quelqu`un une personne plus forte et plus attentionnée. Pardonner aux autres ne signifie pas que vous devez simplement oublier tout ce qu`ils ont fait. Cela ne signifie pas non plus que vous devriez laisser les autres vous marcher dessus. Cela signifie simplement reconnaître que quelqu`un a fait une erreur (y compris vous) et espérer que cette personne en a tiré une leçon. Vous abandonnez votre colère ou votre ressentiment. Il est souvent facile de pardonner aux autres quand ils ont fait des erreurs mais beaucoup plus difficile de se pardonner. Traitez-vous comme vous traiteriez les autres. Acceptez que vous êtes juste quelqu`un qui fait de son mieux et essayez d`apprendre de vos erreurs. 
Se reconnaître dans les autres et reconnaître les autres en soi. Vos expériences ne sont généralement pas si différentes de celles des autres. Tout le monde veut être heureux et en bonne santé et tout le monde veut ressentir de l`affection. Laissez tout le monde découvrir votre humour, votre amitié et votre chaleur. Souriez aux autres. C`est peut-être juste ce dont quelqu`un a besoin pour traverser un moment difficile. Chacun fait face à des défis dans sa vie. Nous en apprenons tous plus sur la vie chaque jour, il est donc tout à fait normal que tout le monde fasse des erreurs de temps en temps. Soyez sincèrement reconnaissant envers les autres. C`est plus que simplement être reconnaissant quand quelqu`un fait quelque chose de gentil pour vous. Vous devez apprendre à apprécier la patience, l`amour et les efforts de chacun. Aussi des personnes qui travaillent avec vous ou qui travaillent pour vous.
Vivre une vie heureuse
Teneur
Tout le monde veut vivre une vie heureuse. Bien que différentes personnes puissent avoir des définitions différentes du succès et du bonheur, il y a certaines choses sur lesquelles presque tout le monde est d`accord. Selon diverses études, peu importe où vous avez commencé votre vie, mais le plus important est la façon dont vous vivez votre vie d`adulte. L`argent ou être heureux à un plus jeune âge est moins important. Apprendre à vivre mieux et à penser plus positivement au monde qui vous entoure contribue à rendre votre vie plus heureuse et plus significative.
Pas
Méthode 1 sur 4: Avoir une vie plus saine
1. Soyez moins négatif envers vous-même. Tout le monde pense négativement à lui-même parfois. Bien que certaines personnes pensent qu`il est motivant, des études montrent qu`il provoque du stress, de la dépression et des stratégies d`adaptation moins bonnes. Si vous apprenez à reconnaître les pensées négatives à votre sujet, vous remarquerez plus rapidement que vous pensez négativement et vous pourrez passer plus rapidement à la pensée positive. certaines formes de pensées négatives sont :
- Filtrage – cette forme de comportement se manifeste lorsque vous filtrez tous les aspects positifs de votre vie et que vous vous concentrez uniquement sur les choses négatives. Par exemple, si vous ignorez toutes les bonnes choses que vous avez accomplies au travail et pensez plutôt au seul problème que vous n`avez pas pu résoudre.
- Personnaliser - dans cette forme de comportement, vous vous blâmez pour tout. Si vous considérez une critique comme une critique de vous-même ou comme quelque chose de votre faute, cela peut aussi être personnalisé. Un exemple de ceci est lorsque vous entendez vos amis dire qu`ils ne peuvent pas venir à une fête et vous pensez qu`ils ne veulent pas venir parce qu`ils ne veulent pas vous voir.
- Pensée catastrophique – cela signifie se préparer immédiatement au pire résultat possible ou supposer immédiatement que quelque chose de mauvais va se produire. C`est, par exemple, quand vous pensez que toute votre journée ne va pas être bonne à cause d`une petite chose qui a mal tourné.
- Polarisation - cela signifie que vous voyez toujours les choses, les personnes ou les situations comme toujours bonnes ou toujours mauvaises. Un exemple de ceci est lorsque vous pensez que vous êtes un mauvais employé après avoir eu une mauvaise journée.
2. penser positivement. La pensée positive ne signifie pas ignorer les choses mauvaises ou ennuyeuses de votre vie. Cela signifie simplement que vous affrontez toutes les situations de votre vie, qu`elles soient bonnes ou mauvaises, avec une perspective positive et productive. Vous pouvez essayer chaque jour d`être plus positif. Pour commencer à penser de manière plus positive, vous pouvez essayer ce qui suit :
3. Essayez la pleine conscience. La pleine conscience développe une conscience de l`endroit où vous êtes, de ce que vous faites et de ce que vous ressentez ou remarquez sur le moment. Pratiquer la pleine conscience peut réduire le stress, réduire l`anxiété et la dépression et améliorer votre humeur.
4. Mangez sain. Ce que vous mangez peut avoir un impact important sur la façon dont vous vous sentez. Vous ne devez pas seulement éviter la mauvaise nourriture. Vous devriez également obtenir suffisamment de vitamines et de nutriments de tous les principaux groupes d`aliments. Assurez-vous de ne pas manger trop ou trop peu.
5. Bien gérer le stress. Vous ne pouvez pas éviter complètement les situations stressantes, mais vous pouvez trouver des moyens de réduire votre stress. Vous pouvez essayer des techniques relaxantes telles que la méditation, la visualisation, le Tai Chi, le Yoga ou la respiration profonde.
6. Développer un mode de vie sain. En plus de manger sainement, il est également important que vous meniez une vie saine et active. La façon dont vous prenez soin de votre corps au début et à la mi-vie peut avoir un impact important sur votre santé plus tard dans la vie.
Méthode 2 sur 4: Trouvez votre but dans la vie
1. Découvrez ce qui compte le plus pour vous. Tout le monde a des choses qu`il ou elle trouve très importantes dans la vie. Ne pensez pas aux choses physiques ou matérielles, mais pensez davantage aux choses qui donnent un but à votre vie. Certaines choses courantes qui donnent un but à la vie sont :
- Charité
- Famille
- Amitié ou connexion
- La compassion
- exceller dans quelque chose
- Croire
2. Trouvez une carrière qui est stimulante pour vous. La croissance personnelle peut vous donner un sens et un but. L`un des meilleurs moyens d`y parvenir est de rechercher une carrière stimulante et vous permettant de vous développer.
3. Pensez à une vie spirituelle. Être spirituel peut signifier être religieux, mais la spiritualité n`a rien à voir avec une religion organisée. Vous pouvez très bien vivre une vie spirituelle sans jamais vous étiqueter religieux. Bien que la religion soit très satisfaisante pour certaines personnes.
4. Retrouver le sens de la communauté. Faire partie d`une certaine communauté est très important pour votre santé mentale. Cela peut également vous donner un sens ou un but dans votre vie. Même les personnes introverties trouvent souvent que faire partie d`une communauté plus large est gratifiant et agréable.
Méthode 3 sur 4: Faire face aux défis de la vie
1. Affrontez les choses que vous trouvez difficiles. Il peut sembler plus facile d`éviter les défis, mais éviter vos problèmes ne fera qu`engendrer plus de problèmes. En conséquence, vous pouvez avoir l`impression que vous n`avez plus le contrôle de votre vie. La meilleure façon de faire face aux défis et aux difficultés de votre vie est de les reconnaître et de faire quelque chose à leur sujet.
- N`évitez pas vos problèmes. Traitez-les lorsqu`ils surviennent et acceptez que les problèmes nécessitent votre attention.
- Repensez à l`époque où vous avez déjà réglé vos problèmes. Vous êtes sans aucun doute resté avec un sentiment de détermination et de confiance en vous. Souvenez-vous-en lorsque vous rencontrez des problèmes nouveaux et plus importants et rassurez-vous.
2. Soyez heureux avec ce que vous avez et ne pensez pas trop à ce que vous voulez. L`une des meilleures façons de vous sentir épanoui est d`accepter votre situation telle qu`elle est (aussi difficile qu`elle puisse être). Bien que vous souhaitiez peut-être que les choses soient plus faciles (comme avoir plus d`argent, avoir un meilleur travail ou être en meilleure santé), vous en tenir à ce que vous n`avez pas ne facilite pas la vie que vous avez.
3. Voir les problèmes comme des opportunités. Il n`est pas toujours facile de voir le côté positif des situations difficiles, mais les situations difficiles conduisent souvent à une meilleure compréhension de soi, de nouvelles perspectives et un but plus clair dans la vie.
Méthode 4 sur 4: Être une personne plus aimante
1. Être reconnaissant. Tout le monde a beaucoup de choses pour lesquelles il peut être reconnaissant, mais dans la vie de tous les jours on oublie assez vite de réfléchir de temps en temps à tout ce pour quoi on peut être reconnaissant. Montrer plus de gratitude dans toutes les situations que vous rencontrez dans votre vie peut vous faire vous sentir mieux et plus déterminé.
- Écrivez une lettre à quelqu`un que vous appréciez (un parent, un ami, votre conjoint, etc.) et dites à cette personne pourquoi vous l`appréciez. Remerciez cette personne pour tout ce qu`elle a fait pour vous et montrez-lui que vous appréciez son amitié.
- Tenez un journal dans lequel vous écrivez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez écrire sur les grandes choses, mais n`oubliez pas d`écrire aussi les petites choses. Peut-être que la tasse de café parfaite préparée dans votre café préféré était exactement ce dont vous aviez besoin pour vous sentir mieux en cette journée grise et pluvieuse. Ce sont souvent les petites choses qui ont un impact majeur sur votre vie quotidienne.
- Restez un peu plus souvent dans les beaux endroits et les choses que vous rencontrez. Arrêtez ce que vous faites et profitez du coucher de soleil ou marchez un peu plus lentement dans votre parc et profitez des couleurs des feuilles.
- Partagez de bonnes nouvelles et des événements heureux avec les personnes de votre vie. La recherche a montré que partager de bonnes nouvelles avec une personne qui vous est chère peut vous rendre plus heureux. Et ton ami peut faire partie de ton bonheur.
2. Reconnaître et utiliser la critique constructive. Il peut être difficile d`entendre ce que les autres pensent de vous, mais apprendre à reconnaître et à utiliser les critiques constructives peut vous aider à développer vos compétences et à travailler vers une vie heureuse.
3. Pardonnez-vous et pardonnez aux autres. Le pardon est l`une des choses les plus difficiles à donner à quelqu`un quand cette personne vous a blessé. Il peut être encore plus difficile de vous pardonner lorsque vous avez fait quelque chose de mal. Mais s`accrocher à la colère, au ressentiment ou à votre propre culpabilité peut faire beaucoup de dégâts à votre santé mentale et aux relations dans votre vie.
4. Développer la compassion. Développer plus de compassion peut faire de vous un meilleur ami, une personne plus attentionnée et une personne plus heureuse. En fait, des études montrent que si vous avez plus de compassion et d`amour pour les autres, vous comprenez mieux les autres et pourquoi ils font ce qu`ils font et pensent ce qu`ils pensent.
Des astuces
- Vivre une vie heureuse n`est peut-être pas facile. Cela peut vous coûter beaucoup de travail et beaucoup de perspicacité. Mais au final ça vaut vraiment le coup.
- Travaillez sur votre vie plus heureuse chaque jour. Au bout d`un moment les techniques deviennent des habitudes et ça devient plus facile.
- Soyez reconnaissant pour tout le monde dans votre vie. Faites une liste de toutes les bonnes choses et de toutes les bonnes personnes dans votre vie et rappelez-vous que votre vie peut être merveilleuse si vous avez la bonne attitude et le bon soutien.
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