Instructions gratuites étape par étape 
Retirez les téléviseurs, les bureaux, les ordinateurs et autres distractions de la chambre. Rangez plutôt les vêtements et les livres. Ne passez du temps dans la chambre que lorsque vous changez de vêtements, lisez un livre, allez dormir ou faites l`amour avec quelqu`un. ne lis pas au lit. Enlevez l`encombrement de votre table de salle à manger/salle à manger. Si vous n`avez pas de salle à manger ou de coin petit-déjeuner, mais que vous avez une table, nettoyez-la. N`utilisez la table que pour manger et faire de la paperasse (facturation, étude, écriture, etc.). Faites la promesse de faire la vaisselle après chaque repas. Entretenez votre cuisine. Il est rare que vous puissiez laver autant de vaisselle en une seule journée que vous ne puissiez pas tout laver en 30 minutes le soir. Nettoyez tous les jours pour que vous puissiez continuer à utiliser la cuisine pour cuisiner et ne pas vous soucier du désordre. Faire des activités chronophages dans un bureau ou un salon. Gardez les ordinateurs, les téléviseurs, les consoles de jeux et autres objets d`activité similaires dans un espace commun. Entraînez votre cerveau à associer ces domaines aux loisirs et aux passe-temps. Vous pourrez faire les choses avec une efficacité beaucoup plus grande dans d`autres domaines utilitaires de la maison. 
Les appareils DVR qui enregistrent des programmes que vous pourrez regarder plus tard sont également une option viable si vous ne pouvez pas supporter l`idée d`attendre 8 mois pour voir la nouvelle saison de votre émission préférée, mais assurez-vous de résister à la tentation d`allumer simplement la télévision. quand c`est là. Une fois que vous commencez à regarder, vous passez généralement plus de temps que prévu, réduisant le reste de votre journée et vous laissant pressé. Si vous pouvez le gérer, utiliser moins Internet est également une bonne idée, mais comme la plupart des gens utilisent également Internet pour leurs activités quotidiennes, cela peut être beaucoup plus difficile. Commencez par le téléviseur et voyez d`abord comment cela fonctionne. Budget de manière flexible. Des jours différents nécessitent une approche différente. Peut-être que vous mangez au restaurant tous les lundis soirs ou peut-être que vous avez un rendez-vous régulier avec des amis le samedi après-midi. Soyez conscient de ce fait et vérifiez mentalement votre plan de base chaque matin. Ajoutez du temps pour vous assurer que les choses de la journée sont faites avec un peu de douceur des deux côtés. 
Mettre en place un horaire de sommeil. Tenez-vous-y, même le week-end. Le soir, fixez-vous un objectif d`une heure avant le coucher et fixez-vous une heure stricte pour vous lever le matin. Assurez-vous que le temps entre l`heure du coucher et le début de votre journée vous donne environ une heure de plus que la quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin afin de ne pas vous allonger dans votre lit et commencer à vous demander si vous allez ou non dormir . va s`endormir. Assurez-vous de faire des tâches à la même heure chaque jour. Planifiez votre temps pour l`hygiène quotidienne, les déplacements, le travail, les courses, les repas et les tâches ménagères. Prévoyez également du temps pour autre chose que vous faites la plupart du temps, comme faire des devoirs, faire de l`exercice ou un passe-temps actif. Mettez-les dans un ordre qui vous convient. Tout le temps qui vous reste est du temps libre pour vous détendre ou tout ce que vous voulez. Pour maximiser votre temps libre, essayez de combiner les tâches en dehors de la maison. Par exemple, vous pourriez prévoir d`aller faire du shopping après le travail sur le chemin du retour pour économiser un voyage supplémentaire. Pour de nombreuses personnes, un horaire de travail irrégulier rend cette forme de budgétisation difficile, mais vous pouvez toujours travailler autour de votre horaire chaque jour de la même manière ordre et les temps tremblent. 
C`est également un excellent moment pour fixer des objectifs hebdomadaires ou vous rappeler des tâches qui doivent être terminées bientôt, comme les courses et le travail dans le jardin. N`hésitez pas à garder un bloc-notes et un stylo ou un crayon à portée de main lorsque vous méditez afin que vous puissiez écrire et organiser tout ce qui vous vient à l`esprit. Vous pouvez utiliser vos notes comme ligne directrice pour la semaine à venir, afin d`avoir moins de chaos. 
Essayez de vous respecter. Si quelque chose ne fonctionne pas comme vous l`espériez, revoyez le cours des événements dans votre tête et essayez de vous concentrer sur ce que vous avez bien fait ou sur les efforts que vous avez déployés, plutôt que sur où tu as merdé. Il y a de fortes chances que les résultats aient peu à voir avec vos actions et plus avec celles des autres. Si vous vous critiquez sans cesse, vous vous inquiéterez encore plus la prochaine fois qu`une situation similaire se produira (et serez plus susceptible de faire une erreur nerveuse). Croyez que vous avez fait de votre mieux et que vous ferez de votre mieux la prochaine fois. Il n`y a aucune bonne raison de s`inquiéter pour des choses qui sont déjà venues et reparties. 
Pratiquer l`acceptation de soi. Comme mentionné, l`autocritique excessive est une préoccupation majeure. Une partie de nous écoute ce que nous avons à dire sur nous-mêmes, que cela nous plaise ou non. Si tu te méprises toujours, tu ne pourras rien apprécier. Se dire que vous ferez mieux à l`avenir est une chose, refuser d`être fier de vous et heureux des mesures que vous avez prises pour améliorer votre vie est une autre bête. Rappelez-vous que les gens sont essentiellement égocentriques. Lorsque vous faites une erreur ou une scène douloureuse, cela peut raviver tous vos soucis avec vengeance, vous laissant semi-catatonique avec peur et doute de vous-même. Le fait est que tout le monde a de telles bévues de temps en temps et la plupart des gens, à l`exception de la personne qui a glissé, l`oublient complètement ou l`ignorent peu de temps après. Personne ne regarde de manière obsessionnelle chaque mouvement que vous faites, en fait la plupart des gens ne se souviendront même pas de ce que vous leur avez dit il y a un mois à moins que vous ne le leur répétiez. 
Mettez votre vie dans son contexte. Si vous vivez dans un immeuble avec un toit et des murs, soyez-en reconnaissant au lieu de vous inquiéter qu`il soit trop humble ou délabré. Si vous n`avez pas de maison, soyez reconnaissant pour les vêtements que vous portez. Si vous vivez dans un endroit où le temps est rude, soyez reconnaissant que parfois cela passe et devienne agréable. Soyez reconnaissant de pouvoir penser par vous-même, comprendre la beauté et rêver de meilleures choses. Quelle que soit votre situation, la lecture de cet article vous aidera à trouver des choses à apprécier dans votre vie. Pensez à eux quand vous aussi vous vous retrouvez assis et inquiet au lieu d`agir et de profiter de votre vie. 
Les personnes dont on s`occupe de tout pour elles, comme les enfants choyés, finiront par être mal équipées pour fonctionner dans le monde des adultes, ce qui signifie que parfois ne pas aider est la meilleure aide que vous puissiez offrir. Il est également important de vous rappeler que les autres se soucient autant que vous des problèmes sociaux et des œuvres caritatives. C`est bien de partager le fardeau de la responsabilité avec eux, c`est souvent le seul moyen de le rendre supportable. Cela ne signifie pas que vous devez arrêter de vous en soucier, mais cela signifie plutôt que vous devez être fier de ce que vous faites et ne pas vous soucier de savoir si c`est assez bien. C`est assez bon. Fixez-vous une limite. Cela peut être une limite sur le temps que vous passez à aider les autres, une limite sur l`argent que vous dépensez pour les soutenir, ou simplement une limite sur le temps que vous passez à vous soucier des problèmes du monde. Concevoir une limite en fonction du type de soins que vous vous engagez et qui vous concerne. N`oubliez pas que l`inquiétude ne résout jamais rien, et qu`il y a des choses que vous ne pouvez pas réparer, peu importe à quel point vous le souhaitez. Forcez-vous à mettre vos soucis de côté au-delà d`un certain point et faites ce que vous devez faire pour faire respecter cette limite. 
Par exemple, chaque année, des milliers de personnes ont des accidents de voiture, mais les gens continuent à utiliser les voitures parce qu`ils ont confiance en eux pour faire tout leur possible pour éviter une telle situation : conduire prudemment, porter la ceinture de sécurité, apprendre des erreurs du passé et réagir aux changements qui se passe devant eux sur la route. Adoptez la même attitude avec toutes les forces incontrôlables de votre vie. Il est sage de se préparer aux accidents. Des choses comme la nourriture et l`eau d`urgence, la trousse de premiers soins et les extincteurs sont des investissements judicieux pour votre sécurité. Cependant, lorsque vous faites vos préparatifs, assurez-vous qu`ils soulagent vos soucis plutôt que de nourrir vos soucis. Ne cédez pas à l`achat et à la préparation de plus en plus de choses. L`objectif est de trouver un équilibre raisonnable, dites « ça suffit », et de reprendre votre vie quotidienne.
Arrête de t'inquiéter et commence à vivre
Teneur
Être un peu concerné est sain. Il vous fait penser à l`avenir et vous aide à vous préparer à un revers inattendu. Cependant, si vous vous inquiétez trop, vous allez vous rendre la vie misérable et vous accabler de beaucoup de stress inutile. Lisez les méthodes ci-dessous pour maîtriser vos soucis et raviver votre joie de vivre.
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Méthode 1 sur 4: Réduisez vos soucis
1. Réduisez votre gang. Malgré le fait que la technologie d`aujourd`hui soit plus petite et plus utile que jamais, nous semblons tous être entourés de choses que nous n`utilisons plus ou dont nous ne nous soucions plus. Cela peut sembler pénible de prendre le temps et les efforts pour se débarrasser de ces choses, mais vous serez heureux une fois que vous aurez accompli la tâche.
- Jetez tout ce que vous n`avez pas utilisé depuis un an ou plus, à moins que ce ne soit horriblement cher ou qu`il soit un héritage familial. Organisez un marché aux puces, utilisez eBay ou faites simplement don de vos assiettes, vêtements, jouets, livres, films, jeux et autres articles supplémentaires à une œuvre caritative.
- Les objets coûteux et/ou objets de famille que vous n`avez pas utilisés depuis longtemps doivent être soigneusement emballés et rangés dans le grenier, le sous-sol, le garage ou même dans un placard de chambre rarement utilisé.
2. Allouer de l`espace. L`une des prescriptions les plus courantes que les psychologues donnent pour guérir l`insomnie est de réserver la chambre uniquement pour le sexe et le sommeil. En créant un espace spécial dédié à des activités spécifiques, vous convainquez votre cerveau de participer à ces activités lorsque vous entrez dans cet espace. Prenez cette méthode à cœur autant que l`espace le permet :
3. Pensez à annuler le service TV. C`est une étape dramatique pour certaines personnes, mais la programmation télévisée programmée peut perturber un programme quotidien par ailleurs approprié. La plupart des gens constatent qu`ils ne manquent pas le service de télévision comme ils le pensaient après quelques jours sans lui. Investissez dans un service de vidéo en streaming payant comme Netflix pour pouvoir regarder des émissions de télévision quand cela vous convient.
Méthode 2 sur 4: Organisez votre vie
1. Compiler un budget. L`une des mesures les plus simples et les plus efficaces que vous puissiez prendre pour réduire les soucis causés par votre vie complexe est de budgétiser vos dépenses. Il n`y a rien de difficile ou de mystérieux à ce sujet :
- Suivez vos dépenses pendant une semaine ou deux. Ne vous souciez pas de le vérifier pour l`instant, dépensez simplement comme d`habitude. Vous pouvez suivre vos dépenses via votre téléphone ou un bloc-notes.
- Divisez vos dépenses par types généraux d`achat. Par exemple, de nombreux budgets typiques comportent des catégories pour l`essence, la nourriture, les divertissements et les achats impulsifs. Prenez chaque catégorie et multipliez-la pour avoir une estimation mensuelle de vos dépenses.
- Ajoutez une autre catégorie pour les paiements de factures et une autre pour les économies (si vous économisez de l`argent). c`est ton budget. Faites de votre mieux pour vous y tenir pour éviter de vous soucier de combien d`argent vous pouvez dépenser à un endroit ou à un autre.
- Votre budget sera également utile pour vous aider à apporter des modifications pour économiser plus d`argent ou dépenser moins dans une catégorie particulière. Diminuez simplement le montant dans une catégorie et augmentez-le dans toutes les autres que vous souhaitez. Respectez ce budget pour que les changements se produisent.
2. Organisez votre temps. Vous pouvez définir un budget pour votre temps, tout comme vous pouvez définir un budget pour votre argent. Parce que vous essayez de réduire, plutôt que d`augmenter, vos soucis, lancez-vous dans ce processus en vous concentrant sur la maximisation de votre temps personnel, plutôt que de vous entasser le plus possible chaque jour.
Méthode 3 sur 4: Contrôlez votre propre esprit
1. Développer des moments vides. Il est facile de remplir chaque instant de votre temps libre avec des applications pour smartphone, la navigation sur les réseaux sociaux, la télévision, des livres, des loisirs et plus encore, mais ce n`est pas toujours une bonne idée. Ce dont vous avez parfois besoin n`est pas une distraction, mais un moment pour vous-même. Pour la plupart des gens, il n`y a pas beaucoup de temps libre dans la journée, mais il n`est pas difficile de trouver des espaces de cinq minutes où vous pouvez tout laisser tomber et être seul avec vos pensées.
- Utilisez votre temps libre pour réfléchir à ce que vous voulez, ou allongez-vous simplement et regardez les motifs sur votre plafond ou les feuilles d`un arbre près de votre fenêtre. Ne le remplissez pas avec quelque chose qui nécessite votre attention pour en profiter, comme un livre ou un smartphone.
2. Prenez le temps de vous vider la tête. Même l`adulte le plus surmené peut trouver une demi-heure une fois par semaine pour une méditation et une réflexion tranquilles. La méditation est une technique puissante pour organiser vos pensées et vos sentiments, et tout ce qu`il faut, c`est un endroit calme sans beaucoup de distractions. Asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration jusqu`à ce que le reste de vos pensées s`immobilise. De cette façon, vous pouvez penser à eux sans vous sentir accablant.
3. Sois rationnel. Les gens s`inquiètent souvent de choses sur lesquelles ils ont un contrôle limité, comme s`ils doivent ou non obtenir un nouvel emploi (après un entretien) ou ce qu`une nouvelle connaissance a vraiment pensé d`eux. Ces soucis sont difficiles à éviter complètement, même s`il est clair que s`inquiéter ne changera pas leurs résultats. Mais ça ne veut pas dire que tu ne peux pas faire de ton mieux pour te rappeler de ne pas t`inquiéter. Faites un effort conscient pour concentrer votre concentration sur autre chose et laissez les événements suivre leur cours du mieux que vous le pouvez.
Méthode 4 sur 4: Donnez-vous une chance
1. faire un saut. La plupart du temps, vos inquiétudes tourneront autour de votre capacité ou non à faire quelque chose avec succès. Bien que certaines choses dépendent en grande partie du hasard (comme mentionné ci-dessus), vous pouvez le compenser gentiment en faisant d`autres efforts par vous-même. Choisissez quelque chose que vous avez toujours voulu faire, améliorez-vous ou redémarrez et essayez-le.
- N`oubliez pas qu`il n`y a rien à perdre à essayer quelque chose pour votre propre plaisir. Par conséquent, il n`y a aucune bonne raison de s`inquiéter de la façon dont vous ferez. Juste rivalisez avec vous-même et faites de votre mieux pour ne pas trop vous soucier de ce que les autres pourraient penser.
- Continuez à essayer et à travailler sur des choses qui vous intéressent. Vous réussirez plus souvent que vous ne le pensez et vous commencerez à vous inquiéter moins lorsque vous réaliserez que 75 % du succès consiste simplement à le faire et à essayer. Les gens qui semblent réussir et heureux sont des gens comme vous, sauf que leurs inquiétudes ne les empêcheront jamais de donner une autre chance aux choses.
- Les choses que vous essayez n`ont pas besoin d`être flashy ou importantes pour quelqu`un d`autre que vous. Vous pouvez commencer un nouveau passe-temps, comme le tricot ou les arts martiaux, ou vous pouvez vous engager à sourire plus souvent au travail. Les objectifs que vous vous fixez sont à vous d`essayer d`atteindre. Poursuivez tout ce à quoi vous avez toujours voulu aspirer. Vous serez satisfait des résultats le plus souvent.
2. vivre l`instant présent. Ne soyez pas obsédé par l`avenir, concentrez-vous plutôt sur le présent. C`est bien de planifier à l`avance et de fixer des objectifs judicieusement, mais la chose la plus importante est de vivre votre vie telle qu`elle est maintenant et de ne pas vous soucier de ce qui est déjà passé ou de ce que l`avenir lointain pourrait apporter.
3. Compter vos bénédictions. Comme la plupart des vieux proverbes et dictons, celui-ci est À l`infini répété, car c`est en fait un conseil très judicieux. Mettez un instant de côté votre résistance aux clichés et réfléchissez à tous les avantages que vous en tirez. Vous lisez cet article sur Internet, ce qui signifie que vous avez accès à Internet ou que vous pouvez emprunter un accès Internet. Cela signifie également que vous pouvez lire, ce que tout le monde ne peut pas faire. Toutes sauf les vies les plus désespérées et les plus misérables ont une abondance de bien en elles. Trouvez le vôtre et rappelez-vous d`en être reconnaissant chaque jour.
4. Limitez vos responsabilités. Il y a des gens qui sont inquiets parce qu`ils essaient de prendre soin de tout et de tout le monde autour d`eux, ou parce qu`ils lisent des problèmes ailleurs dans le monde et ont l`impression qu`ils n`en font jamais assez pour aider. C`est bien d`être solidaire et gentil, mais aller trop loin vous transformera en un fouillis de nerfs et de frustrations. Faites un effort conscient pour vous rappeler que d`autres personnes comme vous sont plus capables qu`elles ne le pensent et que vous n`êtes pas obligé d`être là pour tout le monde à chaque instant.
5. Faites-vous confiance. Il y a des choses en fin de compte que personne ne peut vraiment contrôler : la météo, la mort, les catastrophes naturelles et d`autres forces imparables qui font partie de la vie sur Terre. Apprenez à avoir confiance en votre propre capacité à gérer ces choses. Vous ne pouvez pas changer la façon dont ces choses se comportent, donc tout ce que vous pouvez vraiment faire est de vous y préparer et d`avoir confiance en vous que vous ferez ce que vous pouvez face à elles.
Mises en garde
- Si vous vous sentez complètement pris au piège par l`anxiété, l`inquiétude et/ou la dépression, et que vous vous moquez pitoyablement de chaque élément de ce guide, demandez conseil à un professionnel lorsque vous le pouvez. N`oubliez pas qu`en tant que patient, vous avez le droit de magasiner et de choisir un thérapeute avec qui vous vous sentez à l`aise. Trouvez-en un et laissez-le vous offrir une aide professionnelle. Cela peut sembler inutile maintenant, mais en fait, cela peut faire toute la différence. Une aide peut être disponible pour ceux qui ne peuvent pas se permettre des conseils.
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